Certified PT + breakfast

 

 

 

Det är tråkigt att be om ursäkt för dålig uppdatering, jag har dock varit dålig på att uppdatera både instagram och bloggen nu i helgen och dagarna innan. Jag var på SAFE Educaton och skrev min sista tenta för min licens till personlig tränare i lördags. Jag har nojjat en del inför det då jag inte har hunnit plugga och jag gick klart utbildningen i juli. Så det har gått ett bra tag emellan avslutad utbildning tills dess att jag skrev min sista tenta av dem alla man skulle göra. Men igår kväll fick jag resultat och jag blev godkänd. Så nu är jag äntligen licenserad personlig tränare! Vilken känsla <3

 

Nu sitter jag här och äter frukost, jag ska strax pka till sjukhuset och hälsa på min mamma. Hon har varit inlagd i 3 veckor nu och vi vet fortfarande inte när hon ska få komma hem. Hon ska kanske få komma hem 5 timmar på julafton men det är det. Men det ska bli mysigt! Frukost är som ni ser 3 knäckemackor med ost och paprika + en Nocco. Men ost? Det kommer jag inte ens ihåg senast jag åt, jag har glömt bort hur gott det är. Detta var ju en supergod frukost. 🙂  

 

// It is sad to apologize for the bad update, I have, however, been bad at updating both instagram and the blog this weekend and the days before. I was on  SAFE educaton and wrote my last exam for my license for personal trainer on Saturday. I have been stressing a bit about it since I have not had time to study and I was done with the education in July. So it’s been a long time between completion of education until I wrote my last exam of them all we had to do. But last night, I got results and I was approved. So now I’m finally a certified personal trainer! What a feeling <3

 

Now I sit here and eat breakfast, Im just about to go to the hospital to visit my mom. She has been admitted for 3 weeks now and we still do not know when she’ll come home. She’ll maybe get home five hours on Christmas Eve, but that’s it. But it’ll be cozy! Breakfast is as you see 3 crisp breads with cheese and peppers + a Nocco. But cheese? I don’t even remember the last time I ate that, I’ve forgotten how good it is. This was an super tasty breakfast. 🙂 //

 

Enter a title

My favorite playlists

From HERE.

 

Jag tycker att den där är lite fin. Jag kör ju alltid betterbodies men jag har konstigt nog inget rosa, trots att jag älskar rosa. Den här godingen ska jag klicka hem när plånboken tillåter. 🙂 

 

Jag tänkte dock inte ägna inlägget till tröjan utan något helt annat. Jag har fått frågan nu ett antal gånger om musik och om jag skulle vilja dela min lista jag lyssnar på när jag tränar. Jag tänkte att jag skulle dela 2 stycken. 

 

Den här listan (klicka HÄR) ”Soft lounge house party” har jag döpt den till.  Den listan är den som jag lyssnar på till vardags, mest hela tiden. Men när jag tränar lyssnar jag däremot på en lista som jag döpt till Attitude och den kan du hitta om du klickar HÄR.

 

// I think that this one is nice. I always wear Better Bodies but I have strangely no pink clothes form there, even though I love pink. I would love to ordet this piece when the wallet allows. 🙂

 

I thought not, however, give the post to the hoodie but something else entirely. I have been asked now a number of times about music and I would like to share my list I listen to when I train. I thought I would share two different ones.

 

This list (click here) ”Soft Lounge houseparty” I have named it. The list is the one that I listen to everyday, all the time. But when I train, I listen another one which I have named Attitude and you can find if you click HERE. //

 

Studs & sexist comments

 

Jo alltså jag har precis publicerat tre bilder på mina skitiga dubbar. Jag tänkte faktiskt att jag till och med ska skriva ett inlägg om dem. Som ni vet går jag mina PWs varje morgon, när klockan är så tidigt som 5 på morgonen är det ganska kallt och det är princip alltid ett lager is på asfalten, väldigt halt med andra ord. 

 

Dessa är mina räddare varenda dag från att halka och slå ut alla mina framtänder eller få otäcka blåmärken på knäna. Det är supersmart, bara att dra på dem på skorna och man får fäste. Jag köpte dessa på Stadium förra året och kan rekommendera dem till er som gillar att vara ute och springa eller som mig gå PWs. 

 

Förra veckan räddade dessa mig ordentligt. När man är ute och går innan klockan sex på morgonen träffar man nästan aldrig någon då de flesta inte går hemifrån så tidigt. Men där gick jag med mina lurar i längs vägen och en bil stannar i körfältet vid andra sidan om mig. Han stannar alltså bilen mitt i vägen på en 50 väg. Vänta lite, vem tusan stannar mitt på en 50 väg? Man gör inte sånt. Mannen är i 45 års åldern, vevar ner rutan och ropar på mig, lite sexistika kommentarer till lilla mig som står där med mjukisbrallor, reflexer på benen och dubbar, inte förstod jag hur han ens kunde lägga ögonen på mig från början. Men där står jag klockan kvart över fem på morgonen och får sexistiska kommentarer slängda på mig av en man som stannat med sin bil på en 50 väg. Jag är ganska tydlig och ropar tillbaka att jag inte tänker lyssna mer och går vidare och han låter lite upprörd och ropar tillbaka att han tänker köra runt och komma till den sidan där jag är på. Sagt och gjort så kör han för att vända och komma till mig. Det är nu dobbarna räddar mig för nu sprang jag det snabbaste jag kunde. Japp, jag sprang tills det smakade blod i munnen tills jag hade kommit tillräckligt lång in ett bostadsområde att han inte skulle orka köra efter. Det är läskigt sånt där. Värst va seriöst det här inlägget blev nu, men ska ni va ute ensamma i kylan nu köp dobbar och ta hand om er… 🙂 

 

// Well, I have just published three pictures of my dirty studs. I actually thought that I was even going to write a post about them. As you know, I do my PWS every morning, when the clock is as early as 5 am, it is quite cold and it’s almost always a layer of ice on the asphalt, very slippery in other words.

 

These are my saviors every day from slipping and knock out all my front teeth or get nasty bruises on my knees. It’s super smart, just drag them on the shoes and it takes hold. I bought these at  Stadium last year and can recommend them to you who like to be out and run or like me go PWS.

 

Last week they rescued  me big time. When you are out walking before six o’clock in the morning you almost don’t meet anyone since most people does not leave home that early. But I walked there with my headset on the road and a car stop in the lane at the other side of me. He stops the car in the middle of the road on a 50 road. Wait, who the hell stops in the middle on a 50 road? You do not do stuff like that. The man is about 45 years old , opens the window and shouts at me, a little sexistic comments for little me standing there with soft pants, reflections on my legs and studs, no, I don’t even understood how he could even lay his eyes on me from the beginning. But I’m standing there at a quarter past five in the morning and gets sexistc comments thrown at me by a man who stopped his car on a 50 road. I am quite clear and shouts back that I do not intend to listen more and starts walking and he sounds a little upset and shouts back that he intends to run around and get to the part where I’m at. Said and done so he drives to turn and come to me. It is now my studs are going to save me because I ran the fastest I could. Yep, I ran until it tasted blood in my mouth until I had come long enough in a residential area that he would not be able to run for. It’s scary stuff…. This post went serious, but will you go out alone in the cold now buy studs and take care … 🙂 //

 

Leg day number 2

 

 

 

 

 

 

Idag har varit en lång dag, lite för lång och jag har hunnit med för lite men ändå gjort något hela tiden. Idag vilar jag från gymmet dessutom. Eftersom att det bara är ben träning just nu får det bli varannan dag, jag kan säga att gårdagens benpass var smärtsamt. Dag nummer två är träningslägren alltid värst och det var igår och så skulle man träna ännu mer på den träningsvärken. No pain no gain 😉 

 

Men det var kul ändå, jag började med en Nocco-dejt med Lucas och sedan körde jag ett benpass med Alex. Det gick riktigt bra och det var kul, träningsvärken har bättrats på om man säger så! 

 

Hack lift

20 reps * 1 set 30 kg 

12 reps * 7 set 100 kg 

 

Hack squat – en specialare av den som ni ser på bilden

12 reps * 2 set 30 kg 

12 reps * 4 set 50 kg 

 

Ben press med 1 ben i taget 

15 reps / ben * 4 set 60 kg 

 

Benpress

100 reps 100 kg utan paus 

 

Sittande lårcurl 

12 reps* 4 set 45 kg

 

Vadpress i benpress maskinen

10 reps – vila 10 sek – 20 reps – vila 20 sek – 30 reps – vila 30 sek – 40 reps // 70 kg

 

// Today has been a long day, a little too long. Today I rest from the gym in addition. Because it’s only  leg workouts right now  and the smartest thing is to train with one day inbetween so I get the time to recover, I can say that yesterday’s leg workout was painful. Day number two the soreness is always worst and it was yesterday and so I would work out even more on the muscle soreness. No pain no gain;)

 

But it was fun anyway, I started with a Nocco-date with Lucas and then I ran a leg workout with Alex. It went really well and it was fun, muscle soreness were improved if you say so!

 

Hack lift 
20 reps * 1 set of 30 kg
12 reps * 7 sets 100 kg

 

Hack Squat – one specials that you see in the picture
12 reps * 2 sets of 30 kg
12 reps * 4 sets 50 kg

 

Leg press with one leg at a time
15 reps / leg * 4 sets 60 kg

 

Leg Press
100 reps 100 kg without pause

 

Seated legcurl
12 reps * 4 sets 45 kg

 

Calf raise in the leg press machine
10 reps – Rest 10 sec – 20 reps – Rest 20 sec – 30 reps – Rest for 30 seconds – 40 reps // 70 kg //

 

Foxcatcher

 

 

 

 

Jag var som jag skrev i mitt tidigare inlägg på bio igår. Jag blev bjuden på förhandsvisningen av Foxcatcher och fick ta med en vän, så jag och Hanna hade en lite extra mysig tisdagskväll. Filmen vet jag inte riktigt vad jag tyckte om, Channing Tatum var huvudrollen så det gillades! Men den var lite väl dramatisk för min smak. Det var en tung film, ni vet en sån där film så att du när du tittat klart är tom på ord och liksom nästan lite i deppmode. Men den var bra helt klart. 🙂 Den kommer ut på bio i början av nästa år tror jag att det var för er som är intresserade av att se den. 

 

// I was as I wrote in my previous post at the cinema yesterday. I was invited to the preview of Foxcatcher and got to bring a friend, so I and Hanna had a little extra cozy Tuesday evening. I don’t know what I thought about the movie though, Channing Tatum was playing the main character so that was pretty great because I like him.  But it was a little too dramatic for me. It was a heavy film, you know, one of those movies so that when its done you are left empty of words and like almost feel a little down. But it was a good movie for sure. 🙂 It comes out in cinemas at the beginning of next year, I think it was for you who are interested in seeing it. //

 

<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd