Power nap

 

 

 

Igår kväll var jag på bio, det blev ganska sent och jag prioriterade nort sömnen. Blev endast 3 timmar i natt så det blev kanske lite mer av en längre variant av powernap än nattsömn. Men jag tycker att det är värt, Jag var ute på min power walk strax innan fem på morgonen och vaknade till med hjälp av en Nocco BCAA och den kalla luften, det var faktiskt riktigt kallt idag. Kallaste morgonen hittills till och med, jag brukar alltid bli så pass svettig att jag måste dra av mig jackan men idag var det så att jag nästa frös hela vägen trots tjock vinterjacka… Det var dock skönare när det var lite kallt än för varmt tycker jag. 🙂 

 

Nu sitter jag här med mitt blöta hår och äter frukost, knäckemackor och en shake. Bra start på min dag!

 

// Last night I was at the movies, it got pretty late and I prioritized that before sleep. So I only had time for three hours sleep last night so it was maybe a bit more of a longer  powernap than sleep. But I think it is worth it, I was out of my power walk just before five in the morning and woke up anyway with help of a Nocco BCAA and the cold air, it was actually really cold today. The coldest morning so far and even, I always get so sweaty that I have to pull off my jacket but today it was so cold that I froze almost all the way despite the thick winter jacket … It was more comfortable like when it was a bit cold than too hot I think. 🙂

 

Now I sit here with my wet hair and eat breakfast, crispbread and a shake. Good start to my day! // 

 

Enter a title

"The struggle is real"

 

Morgonens bästa:

– Jag vaknade med träningsvärk i både ben men framförallt rumpan 

– Jag halkade inte en enda gång under min powerwalk trots att asfalten var täckt av is 

– Jag hade ”sovmorgon” och kunde gå upp 05:30 istället för 04:20. 

 

Morgonens jobbiga:

– Jag kunde knappt knyta skorna själv och att ta på mig tightsen var ett helvette, min rumpa gör ont. The struggle is real

– Jag spillde ut min Nocco när jag skulle kämpa med att knyta skosnöret på min power walk.

– Hissen i skolan var sönder och det har aldrig varit så smärtsamt att gå upp för alla FEM våningar. 

 

// This morning’s best:

– I woke up with a great muscle soreness in both legs but especially booty
– I didn’t even slip once during my power walk even though the asphalt was covered with ice
– I could sleep till  5:30am instead of 4:20am.

 

This morning’s bothersome:
– I could barely tie my shoes and to put on my tights were a hell, my butt hurts. The struggle is real
– I spilled out my Nocco when I would struggle to tie my shoelace on my power walk.
– The elevator in school was broken and it has never been so painful to walk up to all five floors. //

 

A lot of emotions, finally back

 

 

 

 

 

 

 

Ni förstår inte lyckan jag kände när jag la mig i benpressen! Alltså det var nästan på den nivån att jag blev så exalterad att jag fick hålla igen för att inte bryta ut i något mellan lycko-tårar och gapskratt. Det hade nog gett mig en del blickar och det ville jag helst slippa. MEN HERREGUD DET VAR SÅ OTROLIGT KUL! Jag höll på att kräkas 3 gånger, och klarade inte ens att drick vatten på grund av det mellan seten i just benpressen. Men åh, så mycket kärlek. Det var längesedan jag var så glad som jag var just då,i med hörlurarna med Jay Z dunkande och BOOM, f*n va kul! Åååhå wiiiiie 

 

Jag körde en del högreps, så det var nog det som var jobbigt samt att jag körde i en hoddie hela passet för att jag inte ville visa brösten. Så det blev ganska svettigt om man säger så. Jag tycker egentligen att det är roligare att köra riktigt tungt och satsa på 6 reps eller så. Men det blev allt mellan 10-50 reppare idag. Jag skulle ju ta det lite lugnt nu till en början. Men det där med att ta det lugnt är inte riktigt min grej, jag kör på go hard or go home och när jag väl kör igång så finns det inget mellanläge, allt eller inget. Blodsmak eller ingen träning alls, ungefär så både på gott och ont. 

 

Benpress 

50 reps * 1 set 30 kg 

50 reps * 1 set 100 kg 

30 reps * 1 set 180 kg 

20 reps * 1 set 250 kg 

15 reps * 1 set 300 kg 

10 reps * 1 set 350 kg 

 

Gående utfall 

15 reps / ben * 3 set 

 

Liggande lårcurl 

20 reps * 1 set 15 kg

12 reps * 4 set 20 kg 

 

Cable-kickback

12 reps / ben * 3 set 10 kg 

 

Gynstolen – sitt framåtlutad och tryck utåt – drop set 

50-40-35-30-25-20-15 kg * 1 set

 

// You do not understand the happiness I felt when I put myself in the leg press! So it was almost at the level that I was so excited that I got to hold back in order to not  break out into something between happy tears and laughter. It would have given me some glances and I rather not have people thinking Im strong crying and laughing at the same time in the legpress. BUT OMG IT WAS SO INCREDIBLY FUN! I was about to vomit three times, and did not even drink water because of it between my sets in the  leg press. But oh, so much love. It was a long time since I felt as happy that I was right then, in with the headphones with Jay Z pounding and BOOM, huh fun! Åååhå wiiiiie

 
I ran some high reps, so that was probably what was hard, and I also trained my entire session wearing a hoddie  because I did not want to show my breasts. So it got pretty sweaty if you say so. I actually prefer to go heavy and go for 6 reps or so. But there was anything between 10-50 rep today. I was supposed to take it easy now for a start. But  the whole thing about ”take it easy” is not really my thing, I’m running on Go hard or go home and once I get going, there is no middle ground, all or nothing. Blood Taste or no training at all, about that… both good and evil.

 

Leg Press
50 reps * 1 set of 30 kg
50 reps * 1 set of 100 kg
30 reps * 1 set of 180 kg
20 reps * 1 set of 250 kg
15 reps * 1 set of 300 kg
10 reps * 1 set of 350 kg

 

Walking lunges

15 reps / leg * 3 sets

 

Lying leg curl
20 reps * 1 set of 15 kg
12 reps * 4 sets 20 kg

 

Cable-kickback
12 reps / leg * 3 sets 10 kg

 

Gyn chair –  leaning forward and outward pressure – drop sets
50-40-35-30-25-20-15 kg * 1 set //

 

Effective morning

 

 

 

 

 

 

Godmorgon! 

 

Idag är en bra dag, dels för att det är starten på en ny vecka. Nu är det bara den här veckan innan jag går på jullov, vilket är skönt! Det sorgliga är att det här blir mitt sista jullov på förevigt, men vad ska man göra liksom. Nummer 2 som är bra idag är att jag äntligen ska få gå till gymmet, det blir ett lätt benpass förvisso men jag ska i alla fall få känna på vikterna. Nummer 3 som är bra idag är att jag har varit riktigt effektiv nu på morgonen, jag var ute genom dörren tio i fem och gick min power walk på 1 timme, jag har hunnit food preppa och gjort kyckling nu på morgonen, ätit frukost och är snart redo att bege mig mot bussen, ska bara se till att föna håret så att det inte fryser till is när jag går ut sen. Men effektiv morgon, det gillar jag. 🙂 Det dåliga idag är dock att jag vaknade upp med lite halsont, eller det gör ont när jag sväljer, men det hoppas jag på ska gå över för nu när jag äntligen får träna är det inte direkt läge att bli sjuk om jag får bestämma. 

 

// Good morning!

 

Today is a good day, partly because it is the start of a new week. Now just this week before I go on Christmas holidays, which is nice! The sad part is that this will be my last Christmas holiday on forever, but well… Number 2 which is good today is that I finally get to go to the gym, it becomes an easy leg workout indeed but I will anyway get to know the weights. Good thing number 3 is that I have been really effective this morning, I was out the door a little before five and walked my power walk at 1 hour, I have had time too do some food prep and made chicken this morning, had breakfast and is getting ready to head me towards the bus, should just be sure to blow dry my hair so it does not freeze when I go out later. However, effective morning I like that. 🙂  The bad thing about today is that I woke up with a bit sore throat, or it hurts when I swallow, but I’m hoping for it to go away since now when I finally get to workout again it is not tome to get ill if I get to decide. //

 

Nocco morning

 

Ett sent godmorgon på er! Jag gjorde precis som igår och tog vara på sömnen. Igår va verkligen en lugn dag, jag sov halva dagen, åkte till mamma på sjukhuset, åt middag med Tilde och sen på kvällen kom Linus hit och hängde med oss några timmar. Sen vid 11 tiden däckade jag i soffan och vid 12 låg jag nedbäddad i min säng och sov tills 11 nu på morgonen, nästan 12 timmar sömn fick jag. Halleluja! 

 

Idag tänker jag ta det lika lugnt, jag startar min morgon med lite havregrynsgröt + en shake och en Nocco som ni ser på bilden, man vill ju vakna till 😉 Jag har en vän som kommer över om en stund och för oss blir det mjukisoutfit hela dagen och tagga till inför veckan. Imorgon är jag tillbaka på gymmet. 😀

 

// A late good morning to you! I did just like yesterday and took advantage of my sleep. Yesterday I had really a quiet day, I slept half the day, went to visit my mom at the hospital, ate dinner with Tilde and later in the evening Linus came over and hung out with us for a few hours. Then at 11 the time I fell asleep on the sofa and at 12 I lay bedridden in my bed and slept until 11 this morning, almost 12 hours of sleep. Hallelujah!

 

Today I will take it as calmly as yesterday I start my morning with a little oatmeal + a shake and a Nocco as you can see on the picture, I want to wake up 😉 I have a friend coming over for a while and for us it will be a soft outfit all day and get ready to face the week. Tomorrow I’m back in the gym. 😀 //