Week challenge

 

P1220025

Jag tänker att vi kör en veckans utmaning den här veckan, som vi alltid gjorde förr! Anlednngen att jag tar upp det den här veckan igen är för att jag faktiskt själv behöver den här utmaningen och det blir mycket roligare om jag får med några av er på den också. Jag har på senaste slarvat med sömnen, big time. Vilket resulterat i att jag varit konstant trött, inte ens sovmorgon på helgen har hjälpt utan jag har varit riktigt trött ändå. Jag är en mästare på att planera in för mycket då jag har svårt att säga nej och då blir andra saker som exempelvis sömnen bort prioriterad för att jag ska hinna med allt. 

I helgen hade jag så mycket planerat att jag blev så stressad över min situation att det slutade med att jag bröst ihop i tårar när jag pratade med min mamma om det. Hon säger som vanligt att jag planerar för mycket, vilket hon har rätt i. Ska man hinna med 3 möten efter skolan plus gym så är det klart att man blir stressad. Så den här veckan är utmaningen att fokusera på att ”När du kan säga nej till andra utan att du måste förklara varför, har du på djupet lärt dig att säga ja till dig själv.” och att prioritera sömn. Sömnen är viktig när man tränar mycket, eller den är viktig oavsett men tränar man mycket och sätter kroppen under sådan påfrestning så behöver den det för att återhämta sig ordentligt vilket inte jag har gjort de senaste veckorna. 

Är ni med på utmaningen? Prioritera sömn framför annat. Jag kommer att satsa på att lägga mig kl 22 varje kväll. Det är en riktig utmaning för mig. Men jag är redo, jag kommer troligtvis må så mcyket bättre både mentalt och fysiskt!

// I think we run a week’s challenge this week, as we always did before! The reason that I take it up this week again is because I myself actually need this challenge and it will be much more fun if I get some of you with me on this. Recently, I botched the sleep, big time. Which resulted in that I have been constantly tired, not even sleep in on the weekend have helped, but I’ve been really tired anyway. I am a master on plan too much because I find it hard to say no and then the other stuff such as sleep goes away ad priority for me to keep up with everything.

This weekend I had so much planned that I was so stressed about my situation that I ended up in tears when I talked to my mom about it. She says, as usual, I plan too much, which she is right. Its hard to cope with about 2-3 meatings after school plus the gym so its not weird that I get stressed about it. So this week the challenge is to focus on ”When you can say no to others without having to explain yourself, its when you have taught yourself to say yes to yourself.” and to prioritize sleep. Sleep is important when training a lot, or it is an important no matter but when train you put your body in a situation when it needs the sleep to recover properly, which I have not done in recent weeks.
 
Are you with me on this challenge? Prioritize sleep in front of the other stuff. I will strive to go to bed 10pm every night. It’s a real challenge for me. But I’m ready, I will probably feel a lot better both mentally and physically! //

Enter a title

Sunday back training

IMG_6068IMG_6067IMG_6069

Jag körde rygg idag, inte det roligaste när man har träningsvärk i både armar och axlar men det gick fint. Jag la fokus på marken och sen endast massa rodd övningar. Det är ungefär det jag klarar av just nu än så länge. Men just i rodd övningar så kopplar man ländryggen en hel del eftersom att man står framåtlutad hela tiden och jag var helt slut efter mina marklyft så min ländrygg kommer ha rejält med träningsvärk imorgon. Jag tycker att det är bra. 

Dock så har jag inga bilder idag. Min träningspartner tog hellre selfies när jag gav honom kameran, men vad ska man säga haha 😉 Här nedan är upplägget som jag körde idag i alla fall. 

Marklyft

20 reps * 2 set 50 kg 

20 reps * 1 set 90 kg 

8 reps *1 set 120 kg 

6 reps * 1 set 120 kg 

7 reps * 1 set 120 kg 

 

Stångrodd smalt supinerat grepp 

10 reps * 2 set 50 kg 

12 reps * 1 set 60 kg 

8 reps * 1 set 70 kg 

 

Hantelrodd 

20 reps / arm 22,5 kg 

10 reps / arm * 1 set 30 kg 

12 reps / arm * 2 set 25 kg 

 

Sittande rodd med brett grepp 

10 reps * 4 set 50 kg

 

/I trained back today, not much fun when you are sore in both arms and shoulders but it went fine. I put focus on deadligt and then only a lot of rowing exercises. That’s about what I can do right now so far. But in rowing exercises, you connect your lower back a lot since you are leaning forward a lot and I was exhausted after my deadlift so my lower back will have plenty of muscle soreness tomorrow. I think it is good. 🙂

 
However, I have no pictures today. My training partner rather took  selfies when I gave him the camera, but what to say haha 😉 Below is the layup as I was driving today anyway.
 
Deadlift
20 reps * 2 sets of 50 kg
20 reps * 1 set of 90 kg
8 reps * 1 set of 120 kg
6 reps * 1 set of 120 kg
7 reps * 1 set of 120 kg
 
Rod Rowing narrow grip supinerat
10 reps * 2 sets of 50 kg
12 reps * 1 set of 60 kg
8 reps * 1 set of 70 kg
 
dumbbell Rowing
20 reps / arm 22.5 kg
10 reps / arm * 1 set of 30 kg
12 reps / arm * 2 sets of 25 kg
 
Seated rowing with wide grip
10 reps * 4 sets 50 kg //

WOMENS ATHLETIC HOOD

PicMonkey CollageCan be bought HERE

Detta är då senaste från Better Bodies. Det är 100% polyester så det är ju skönt material, Helene sa att detta är hennes nya favorit. Jag själv funderar på om jag ska klicka hem den från Gymgrossisten. Men jag tycker att det är svårt, alla var så fina 🙁 Men det lutar nog åt den grå med blåa detaljer, himla fin 🙂 

// This is the latest from Better Bodies. It is 100% polyester so it’s comfortable material, Helene said that this is her new favorite. I myself wondering if I should click it home from Gymgrossisten. But I think it’s hard, all three are so nice 🙁 But I think that it will be the gray with blue details, amazingly nice 🙂 //

Ice slush

IMG_6005IMG_6007IMG_6008

Detta mina vänner är något utöver det vanliga. Nej men jag tycker att ni ska testa att göra era aminosyror så här. Jag använder mig av ett BCAA från Xtend med smaken Raspberry Blue som jag beställt på gymgrossisten, finns HÄR

Detta är egentligen så simpelt det kan bli men det blir så mycket godare än att bara skaka med vanligt vatten. Jag gör precis som med mina protein shakes, massa is och vatten + 1 skopa Bcaa och så mixar jag det. Detta smakar på riktigt som ice slush, ni vet sådana som man drack när man var liten ibland? Riktigt gott i alla fall att ha med till gymmet. 🙂

// This my friends is something beyond the ordinary. No, but I think you should try to make your amino acids like this. I use a BCAA from Xtend with the flavor Raspberry Blue which I ordered on Gymgrossisten HERE.

This is really as simple as it can be, but it is so much tastier than simply a shake with plain water. I’m doing exactly like I do with my protein shakes, a lot of ice and water + 1 scoop BCAA that I mix in a electric blender. This tastes really like ice slush, you know, those people drank when you were little sometimes? Really good anyway to have the gym. 🙂 //

Shoulder workie

IMG_5966IMG_5967IMG_5968IMG_5969IMG_5970IMG_5971IMG_5972IMG_5973

Jag körde ett axelpass och som jag sa skulle jag testa på att göra militärpress lite försiktigt. Det gick bra! Jag lyckades reppa på vikt upp mot 30 kg utan att det gjorde det minsta ont, det kändes inte konsitgt över huvudtaget faktiskt vilket kändes mer än bra, fantastiskt till och med så jag är på toppen humör nu efteråt 😀 

Rotatorcuff utåt i cable 
30 reps / arm * 4 set 5 kg (här snackar vi mjölksyra!) 

Militärpress 

20 reps * 2 set 20 kg 

10 reps * 3 set 30 kg

8 reps * 2 set 30 kg 

 

Axellyft åt sidan 

15 reps * 4 set 7 kg 

 

Hantellyft åt sidan, framåt och bakåt på framåtlutad bänk 

10 reps / vinkel * 3 set

 

Drag med rep för baksida axlar i cable 

20 reps * 4 set 17,5 kg 

 

Drag mot haka med stång i cable 

15 reps * 4 set 20 kg

// I trained shoulders and as I said I would try to do military press gently. It went well! I managed to do some reps on weight up to 30 kg, it didnt hur the slightest, and it  didn’t feel weird at all actually which felt more than good, even great!  So I am on top mood afterwards 😀

Rotatorcuff outward in Cable
30 reps / arm * 4 sets of 5 kg (here we are talking lactic acids!)
 
military Press
20 reps * 2 sets of 20 kg
10 reps * 3 sets 30 kg
8 reps * 2 sets of 30 kg
 
Deltoid raises
15 reps * Set of 4 7 kg
 
Deltoid raises, front lifts and rear delts on a inclied bench
10 reps / angle * 3 sets
 
Rear delts in cable with rope
20 reps * Set of 4 17.5 kg
 
Pull towards the chin with rod in Cable
15 reps * 4 sets 20 kg //