After all it's a nice pain

IMG_5123

Idag när jag vaknade hade jag sådan grov träningsvärk att jag knappt kunde resa mig ur sängen. Det blir alltid så när jag har kört marklyft, hela ryggen, delvis baksida lår och BOOM vad ont det gör. Fast det är ju trots allt ett skönt ont så jag ska inte klaga. Eller jo, jag kan klaga på att det är näst intill omöjligt att böja mig framåt och ta på strumporna pga ländryggen. Hoppas att det är värre imorgon 😀

Idag står det dock armar på schemat och jag ska ta mig dit direkt efter jag skrivit klart detta och fått i mig mina knäckemackor och shake. Men jag är taggad, det blir ensam träning idag med. 

// Today when I woke up, I had such a rough soreness I could hardly get up out of bed. There is always like that when I have done deadlifts, full back, in part, hamstrings and BOOM evil muscle soreness. Though it is after all a nice pain so I should not complain. Or well, I can complain about the fact that it is almost impossible to bend forward and put on socks because of the lower back. Hope it’s worse tomorrow 😀

Today, however, I have arms on my schedule and I’ll get there right after I finish typing this and finished my crips breads and shake. But I’m psyched, I will train alone again today. //

Enter a title

Tenderloin

IMG_5074IMG_5069IMG_5068IMG_5071

Vardagslyx på hög nivå med oxfilé till middag ikväll. Till oxfilén lite grönsaker som vi bara stekte lite lätt i pannan för att ge dem ”lite färg” och sedan in i ugnen. Himla lätt men väldigt gott 🙂 

// A everyday casual luxury on a high-level, tenderloin for dinner tonight. To the beef I had some vegetables that we just fried lightly in the pan to give them ”a little color” and then into the oven. A very simple dish to make that tastes very good 🙂 //

Back attack – light weight

[youtube width=”640″ height=”360″]https://www.youtube.com/watch?v=OkLH8r48mkM[/youtube]

Jag körde ett ryggpass på gymmet idag. Jag körde ensam vilket jag för en gång skull tyckte var skönt. Jag var lite för trött för att orka socialisera så jag stängde in mig i min egen lilla bubbla med Jay Z i headsetet. Det som är lite tråkigt när jag tränar nu är att jag inte får köra särskilt tungt och inte heller särskilt många set så jag har lagt mig på ca 10-20 reps per övning och ca 4 set och så vilr jag inte särskilt länge mellan seten istället. Jag vet inte riktigt hur länge jag ska köra light weight pass men jag får köra på så tills Helene säger annat. Det gick bra i alla fall. 

 

Ovan ser ni video på några övningar jag gjorde. Den första sekvensen så värmer jag bara benen lite, mjukar upp dem för att jag kände mig så stel när jag kom utifrån kylan. Sedan är den en riktigt dåligt filmad video på marklyften, eftersom att jag var själv så ställde jag bara mobilen på en bänk och hoppades på det bästa, 100 kg på videon i alla fall. I sekvensen efter kör jag stång rodden och avsutar med hög bred rodd med rep. 

 

Marklyft 

20 reps * 2 set 50 kg 

15 reps * 1 set 80 kg 

10 reps * 4 set 100 kg 

 

Sittande rodd med smalt grepp 

12 reps * 4 set 50 kg 

 

Stång rodd brett pronerat grepp 

12 reps * 4 set 40 kg 

 

Hög bred rodd med rep 

20 reps * 4 set 20 kg

 

// I did a back workout at the gym today. I drove alone which I for once thought was nice. I was a little too tired to socialize so I locked myself in my own little bubble with Jay Z in the headset. What is less fun now when I train is that I can not go very heavy and not so many sets eaither. I have to stay too about 10-20 reps per exercise and about 4 sets and so instead of going heavy I rest  little less between my setd. I do not really know how long I’ll run lightweight workouts but I may run on like this until Helene says otherwise. It went well anyway.

 
Above you can see video of some exercises I did. The first sequence is when I just warm my legs a bit, softens them because I felt so numb when I got outside in the cold. After that we have  a really bad filmed a video on  deadlift, because I was myself  I just did put a cell phone on a bench and hoped for the best, 100 kg on the video anyway. In sequence after I do a rowing exercise with a rod and ends it with a high broad rowing with rope.
 
Deadlift
20 reps * 2 sets of 50 kg
15 reps * 1 set 80 kg
10 reps * Set of 4 100 kg
 
Seated rowing with narrow grip
12 reps * 4 sets 50 kg
 
Rod rowing wide grip 
12 reps * 4 sets 40 kg
 
High broad rowing with rope
20 reps * 4 sets 20 kg //

Back at it

IMG_5048

Nu är jag tillbaka kompisar! Jag har haft så mycket på senaste, mycket i mitt privata. På tal om privata så är min mamma inlagd nu 5e veckan. Ja men det är mycket som har strulat, hösten har varit tuff och jag tog ledigt från bloggen. Bloggen är mitt jobb kan man säga och jag läggr flera timmar om dagen på att ta bra bilder och komma på bra saker att skriva om. Det tar mycket energi och jag behövde ledigt. Men nu är jag tillbaka, tillbaka på myshowroom dessutom. Jag har längtat tillbaka hit. 
 
Jag sitter här i skivandets stund med en Nocco Bcaa Jordgubb/Rabarber och ladar upp inför ett rygg pass på gymmet. Grabbarna på gymmet har varit bortreta hela lovet så jag har tyckt att det har varit lite tråkigt men nu brjar folket komma hem igen och min motivtion blir desto bättre! 
 
Nu blev det mycket info i ett och samma inlägg, men i vilket fall. Nu är uppdateringen tillbaka som vanligt, hoppas att ni kommer trias med mig här på myshowroom. 🙂
 
// Now I’m back buddies! I have had so much on the past, much of my private. Speaking of private my mother hs her 5th week on the hospital now. Yes, but there is much that has muddled, autumn has been tough and I took time off from the blog. The blog is my job, you could say, and I put a several hours a day to take good pictures and think of good things to write about. It takes a lot of energy and I needed time off. But now I’m back, back on myshowroom in addition. I have been longing back here.
 
I’m sitting here in the this moment with a Nocco BCAA Strawberry / Rhubarb and loading up for a back workout at the gym. 
 
Now it was much info in one post, but in any case. Now, the update is back as usual, hope you will like it here with me on myshowroom. 🙂 //