Smoothie wednesday

P2180220P2180222P2180232

Gjorde en stor smoothie, nästan som glass till lunch. Tycker att det är ok att äta smoothie till lunch när man är sjuk, jag hade inte riktigt aptit till att göra ”riktig mat”. Men detta smakar godis, så lite lyx sådär. 

Ingredienser:
Jordgubbar
Magno
Mjölk 
Protein pulver – Jag använder Gold standard 100% Whey från optimum nutrition – Finns HÄR

// Made a great smoothie, almost like ice cream for lunch. I think it is ok to eat smoothie for lunch when you’re ill, I did not really have an appetite to do ”real food”. But this tastes like candy, luxuries like.

Ingredients:
strawberries
Magno
milk
1 scoop of protein I use Gold Standard 100% Whey by Optimum Nutrition – Available HERE //

Enter a title

Wmn's N.Y hoodie, aqua blue

PicMonkey Collage

Detta är en ny favorit i min garderob. Finns HÄR. // A new favorite in my closet. The hoodie can be bought HERE. //

Jag är hemma idag, jag är så irriterad över att jag är sjuk men jag får helt enkelt acceptera läget och ta det lugnt idag. Så jag stannar hemma från skolan och gymmet idag. Ikväll ska jag dock på massage, eller massagen ska komma hem till mig. Vad för muskelgrupper han tänker massera vet jag dock inte, jag har aldrig fått en riktig massage så, det sk bli spännande… 🙂 

// I am at home today, I am so annoyed that I’m sick but I’ll just accept the situation and take it easy today. So I stay home from school and the gym today. Tonight I’ll be on the massage or massage willcome home to me. What muscle groups he is planning to massage I dont know yet, I have never received a proper massage so, its exciting … 🙂 //

Shoulders

IMG_7416IMG_7415IMG_7414IMG_7412IMG_7417

Den här dagen har varit mycket, jag har mått sådär. Efter skolan åkte  jag och fixade naglarna (visar dem i ett inlägg imorgon), sen blev det en hetsig träff med ingen mindre än en dietande Linus Carlen, stressstressstress för att få gjort en sak och sedan så har jag avslutat min eftermiddag med ett axel pass med Lucas på gymmet. Jag är lite nojjig över förkylningen då jag är så dålig på att vara sjuk, eller jag är dålig på att vila när jag är sjuk. Till skolan, till gymmet etc. Jg fick inte ens en kram av Malin idag, jag var visst för hes för att kramas med. Men det har blivit bättre under dagen ju mer jag pratat. Jag låter sjukare än vad jag är, jag mår ändå ganska bra. Men bara för att rösten försvann så lät jag lite sjukare än vad jag känner mig. Haha, typiskt! Men jag hoppas att det kommer att var bättre imorgon.  

 

Militärpress 

20 reps 20 kg (44lbs)

20 reps 20 kg (44lbs)

15 reps 30 kg (66lbs)

12 reps 30 kg (66lbs)

17 reps 30 kg (66lbs)

12 reps 30 kg (66lbs)

15 reps 30 kg (66lbs)

12 reps 30 kg (66lbs) 

 

Axellyft rakt fram – superset – framåtlutade axellyft åt sidan 

15 reps / övning * 5 set 7 kg 

 

Axelpress

15 reps 12,5 kg

17 reps 12,5 kg 

12 reps 15 kg 

9 reps 15 kg 

 

Baksida axlar med rep i cable 

10 reps 50 kg 

20 reps 30 kg 

15 reps * 5 set 30 kg

 

// This day has been a lot, I’ve felt a little ill. After school, I went and fixed my nails (I will show them in a post tomorrow), then I met up with no less than a dieting Linus Carlen, stress, stress, stress to get a thing done and then I have completed my afternoon with a shoulder workout with Lucas at the gym. I’m a little stressed about my cold since I’m not good at being sick, or I’m not good at rest when I’m sick. To school, to the gym, etc. I did not even get a hug from Malin today, he thought I was to sick to hug. But it has gotten better during the day, the more I talked. I do sound sicker than I am, I’m still pretty good. But just because my voice disappeared I sounded a little sicker than I am. Haha, typical! But I hope it will be better tomorrow.

 

Militarypress 

20 reps 20 kg (44lbs)

20 reps 20 kg (44lbs)

15 reps 30 kg (66lbs)

12 reps 30 kg (66lbs)

17 reps 30 kg (66lbs)

12 reps 30 kg (66lbs)

15 reps 30 kg (66lbs)

12 reps 30 kg (66lbs) 

 

Front lift – superset –  deltoid raises leaining forward

15 reps / övning * 5 set 7 kg 

 

Shoulder press

15 reps 12,5 kg

17 reps 12,5 kg 

12 reps 15 kg 

9 reps 15 kg 

 

Rear delts in cable with rope 

10 reps 50 kg 

20 reps 30 kg 

15 reps * 5 set 30 kg //

Often

[youtube width=”853″ height=”480″]https://www.youtube.com/watch?v=DZMYW-csV40[/youtube]

Jag vaknade idag med en jobbig förkylning. Eller jag har mått lite dåligt nu i några dagar men idag har förkylningen gett sig på stämbanden och min röst låter inte vackert idag. Jag tycker att det känns lite jobbigt att bli sjuk igen, det var knappt en månad sen som jag fick ligga hemma en hel vecka med förkylning och nu är den här igen. 

Min slutsats är att jag ska sluta låna ut min lipsyl till mina vänner. Jag lånade nämligen ut den till en vän som varit hemma hela veckan i fredags, så jag får egentligen skylla mig själv som är så dum och inte tänker. Man delar helt enkelt inte lipsyl med någon som legat hemma en vecka och mått dåligt. Så typiskt mig att vara efterklok, men frågar någon om de får låna något så säger jag ju självklart inte nej… Men nu ska jag tänka till! Jag har inte tid att vara sjuk. Jag har knappt en termin kvar av skolan samt att jag har träningen. Jag får helt enkelt se till att äta extra bra den här veckan och hoppas på att förkylningen ger med sig och att min röst kommer tillbaka. 🙂

// I woke up today with a terrible cold today. Or I have felt a bit ill now for a few days but today the cold embarked on the vocal cords and my voice does not sound beautiful today. I feel it is a pain to get ill again, there was barely a month ago that I got to be at home for a whole week with cold and now it’s here again.

My conclusion is that I should stop lend my lip balm to my friends. I  namely let a friend who had been home all week borrow it this last friday, so I can only  blame myself that is so stupid and not thinking. Simply you dont let anyone who has been ill for a week borrow your lip balm.  So typically me to be wise after the event, but if someone ask me if they can borrow anything I always say yes… But now I’m thinking of it and  I do not have time to be sick. I barely have one semester left of school and then also  I have the training. I’ll just make sure to eat extra good this week and hope that my cold go away, and my voice comes back. 🙂 //

Killer leg session + dinner

P2160218P2160219PicMonkey Collage

Åh herregud, låt mig säga att jag är riktigt trött. Nästan död till och med. Jag vet inte hur många gånger jag var påväg att kräkas under dagens pass, jag tappade räkningen tillslut. Jag gick till gymmet med målet att lägga fokus på knäböjen, jag vill bli bättre där så jag satsade på det och körde många set. Jag är helt slut i benen nu, så målet är uppnått skulle jag säga 😀 

Till middag nu direkt efter åt jag kyckling, ris och avokado. Så lite av allt det goda, protein, kolhydrater och fett. Nu blir det en dusch och sen tror jag att jag ska sova tidigt ikväll för att förhoppningsvis vakna och inte vara allt för trött imorgon.

Knäböj
20 reps * 1 set 20 kg (44lbs) 
20 reps * 1 set 20 kg (44lbs)
12 reps * 1 set 60 kg (132lbs) 
6 reps * 1 set 100 kg (220lbs)
6 reps * 1 set 100 kg (220lbs)
6 reps * 1 set 100 kg (220lbs)
6 reps * 1 set 80 kg (176lbs)
10 reps * 1 set 80 kg (176lbs)
12 reps * 1 set 80 kg (176lbs)
12 reps * 1 set 80 kg (176lbs)
6 reps * 1 set 90 kg (198lbs)
3 reps * 1 set 90 kg (198lbs)

Utfall
6 reps / ben * 3 set 50 kg (110lbs)

Liggande lårcurl 
12 reps * 1 set 40 kg (88lbs)
15 reps * 1 set 40 kg (88lbs)
10 reps * 1 set 50 kg (110lbs)
12 reps * 1 set 45 kg (99lbs)
20 reps * 1 set 30 kg (66lbs)
50 reps * 1 set 20 kg (44lbs)
12 reps * 1 set 35 kg (77lbs)

Cable kick backs
12 reps / leg * 1 set 15 kg (33lbs) 
15 reps / leg * 1 set 15 kg (33lbs) 
15 reps / leg * 1 set 20 kg (44lbs)
15 reps / leg * 1 set 20 kg (44lbs)

// Oh my goodness, let me say that I’m really tired. Almost dead. I do not know how many times I was about to vomit during today’s session, I lost count in the end. I went to the gym with the goal to focus on squats, I want to be better there so I went for it and did a lot of sets. My legs are completly dead now, so the goal is reached, I would say 😀

For dinner now right after I ate chicken, rice and avocado. So little of everything good, protein, carbohydrates and fat. Now  I need a shower and then I think I’ll sleep early tonight to hopefully wake up and not be too tired tomorrow.

Squats
20 reps * 1 set 20 kg (44lbs) 

20 reps * 1 set 20 kg (44lbs)
12 reps * 1 set 60 kg (132lbs) 
6 reps * 1 set 100 kg (220lbs)
6 reps * 1 set 100 kg (220lbs)
6 reps * 1 set 100 kg (220lbs)
6 reps * 1 set 80 kg (176lbs)
10 reps * 1 set 80 kg (176lbs)
12 reps * 1 set 80 kg (176lbs)
12 reps * 1 set 80 kg (176lbs)
6 reps * 1 set 90 kg (198lbs)
3 reps * 1 set 90 kg (198lbs)

Lunges
6 reps / ben * 3 set 50 kg (110lbs)

Lying leg curl
12 reps * 1 set 40 kg (88lbs)
15 reps * 1 set 40 kg (88lbs)
10 reps * 1 set 50 kg (110lbs)
12 reps * 1 set 45 kg (99lbs)
20 reps * 1 set 30 kg (66lbs)
50 reps * 1 set 20 kg (44lbs)
12 reps * 1 set 35 kg (77lbs)

Cable kick backs
12 reps / leg * 1 set 15 kg (33lbs) 
15 reps / leg * 1 set 15 kg (33lbs) 
15 reps / leg * 1 set 20 kg (44lbs)
15 reps / leg * 1 set 20 kg (44lbs) //