Pre workout, monday afternoon

IMG_9778IMG_9775IMG_9777IMG_9774

Detta blir en såkallad ”pre workout” för mig idag. Kyckling, ris, grönsaker och självklart en Nocco. Kan passa på att säga att det är 20% på Nocco HÄRJag själv tycker att det här är ganska perfekt, en annan favorit innan träning är nog havregrynsgröt. Så jag laddar upp med detta och ska väl se till att dra iväg om någon timme. 🙂

Jag kör en fråga till det här också, vad äter du helst innan ett träningspass?  

// This is a so-called ”pre workout” for me today. Chicken, rice, vegetables and obviously a Nocco. I can take this opportunity to say that it is 20% on Nocco HERE. I myself think this is pretty perfect, another favorite before exercise is oatmeal. So I load up with this and be well sure to hit the gym in a hour or so. 🙂

I want to ask a question here too, what do you prefer eating before a workout? //

Enter a title

New week

PicMonkey Collage

Lite skönt med måndag ändå tycker jag. Min förra  vecka var lite stökig med läkarbesök 3 dagar, upp till alingsås, borås och tillbaka och dubbla träningspass. Men nu är det en ny vecka som kommer att bli betydligt mycket lugnare för min del förhoppningsvis. 

Idag vaknade jag med träningsvärk i princip överalt. Låren, länryggen, övreryggen, i axlarna, vaderna…. Så idag blir det ett armpass så jag får bättre på träningsvärken i överkroppen 🙂 

Bilderna ovan är jag idag då, inte ofta det kommer upp bilder i vanliga kläder. Men minsann, jag har annat än träningskläder på mig tro det eller ej… 😉 

// I think its a little nice that it’s monday actually.  My last week was a bit messy with 3 visits to the doctor, up to alingsås, Borås and back to Stockholm and double sessions. But now it’s a new week, which will be much calmer for me hopefully.

Today I woke up with sore muscles in principle overalt. Thighs, lower back, upper back, shoulders, calves… So today there will be a armsession so I get a better soreness in my upper body 🙂
 
The pictures above is me today, it’s not often it comes up pictures in ordinary clothes. But indeed, I have more than gym clothes  believe it or not… 😉 //

Back, wearing tank top

IMG_9682IMG_9683PicMonkey CollageIMG_9691IMG_9690IMG_9688IMG_9686IMG_9685

Den här dagen alltså, jag är riktigt trött. Vissa dagar är värre än andra och idag är en av de värre dagarna trots att jag gick och la mig så tidigt som halv nio igår kväll och gick upp först vid halv tio idag. Rygg passet gick bra men jag kände mig inte alls så stark som jag brukar samt att jag lyckades ställa in kameran så att bilderna blev lite för mörka. Men vad gör man? 😉 Jag ska inte klaga, det är söndag! 

Detta blir ett snabbt inlägg mitt i allt ihop. Jag ska bya tröja och springa iväg till bussen för att åka till nästa gym för ett axelpass, man får ju passa på att köra dubbelpass när man är ledig tänker jag. Ska träna med min coach Helene, det blir ett myspass, mest för att ses liksom. Men det blir lugnt, båda är lite sega idag nämligen 🙂 

Marklyft 

20 reps 50 kg 

20 reps 50 kg 

15 reps 90 kg 

10 reps 120 kg

4 reps 140 kg 

2 reps 140 kg – dropset – 5 reps 120 kg

6 reps 120 kg

6 reps 120 kg

 

Latsdrag i cable 

12-15 reps * 5 set 35 kg 

 

Diagonala pulldowns – superset – raka pulldowns med bred stång 

8 reps / sida, sen 16 reps raka 35 kg

 

Latsdrag i cable med rep ovanifrån 

10 reps * 5 set vikt: alla magasin + 10 kg 

 

Latsdrag i maskin 

10 reps * 5 set 60 kg

 

// Oh this day, I’m really tired. Some days are worse than others, and today is one of the worse days even though I went to bed as early as half past eight last night and went up first at half past nine today Im still tired. My back session went well but I didnt feel as strong as I usually do and I managed to set the camera so that the images were a bit too dark. But what do you do? 😉 I will not complain, it’s Sunday!

 
This will be a quick post in the middle of it all. I’ll switch sweater and run away to the bus to go to the next gym for a shoulder workouts, you have got to take the opportunity to run double sessions when you’re free, I think. Will train with my coach Helene, it becomes a calm sesson, mostly to jut hang out. But it becomes quiet, both are a bit tough today, namely 🙂
 
Deadlift
20 reps 50 kg
20 reps 50 kg
15 reps 90 kg
10 reps 120 kg
4 reps 140 kg
2 reps 140 kg – dropset – 5 reps 120 kg
6 reps 120 kg
6 reps 120 kg
 
Pulldown Cable
12-15 reps * 5 sets 35 kg
 
Diagonal pulldowns – Superset – straight pulldowns with wide bar
8 reps / side, then 16 reps straight 35 kg
 
Lat Pulldown in cable with rope from above
10 reps * 5 sets weight: all trays + 10 kg
 
Pulldown machine
10 reps * 5 sets 60 kg //

I feel motivated

123

Dessa  bilder är från förra tisdagen tror jag om jag inte minns helt fel. Jag tränade ben då i vilket fall och satsade på knäböjen,. Jag brukar göra så att jag lägger fokus på basövningarna, som när jag fortfarande tränade bröst så la jag fokus på bänkpressen och körde alltid 7-10 set. Desamma gäller marklyften på min rygg träning som jag faktiskt ska köra idag och sen knäböjen på benpassen om jag inte får för mig att lägga mitt fokus på benpressen.

Förra veckan var det i alla fall fokus på knäböjen. Det är söndag idag och jag har fortfarande liiiiiite träningsvärk i hamstrings från tisdags 🙂 

// These pictures are from last Tuesday I think if I dont remember it all wrong. I trained legs then in any case with focus on squats. I usually do like I put the focus on the basic exercises, like when I still trained chest I always did put focus on the bench press and always ran 7-10 sets. The same applies to the dead lift on my back workout that I’m actually going to run today and then squat on leg sessions if I dont  put my focus on the leg press.

Last week it was in all cases focus on the squat. It’s Sunday today and I still have liiiiiitle pain in the hamstrings from Tuesday 🙂 //

Arms, soreness guaranteed

IMG_9459IMG_9487IMG_9485IMG_9458IMG_9486

Jag tränade armar på gymmet igår med Hanna. Ett pass som gick ganska segt faktiskt, mest för att vi kom dit lite för sent på kvällen för att ha energin på topp men ändå så gick det väldigt bra och jag har betydligt mer träningsvärk än vanligt vilket känns väldigt bra. 🙂 Mina triceps känns ordentligt, inte för att jag tog tyngre vikter än vanligt. Kanske är det mina hög reps jag körde som har satt sina spår. I vilket fall så mår jag extra bra av att få lite träningvärk, armarna är svåra att få träningsvärk i tycker jag… 

 

Biceps curls med Hantlar

20 reps / arm * 2 set 8 kg 

8 reps / arm * 1 set 15 kg 

10 reps / arm * 3 set 12,5 kg 

 

Triceps push down, smalt grepp superset brett grepp omvänt 

12 reps / vinkel * 5 set 35 kg 

 

Triceps extension i cable 

30 reps * 4 set 30 kg 

 

Overhead biceps curl I cable 

15 reps * 4 set 15 kg / sida

 

Preacher curls med Z-stång 

10 reps * 5 set 22 kg 

 

// // I trained arms at the gym yesterday with Hanna. A session that felt pretty tough actually, mostly because we got there a little too late in the evening to have energy at peak but still it went very well and I am a lot more sore than usual which feels very good. 🙂 My triceps feels properly, not because I took heavier weights than usual. Maybe it’s my high reps I drove that have left their mark. In any case, I feel extra good to get some muscle soreness, arms are hard to get muscle soreness in my opinion …

 
Biceps curls with dumbbells
20 reps / arm * 2 sets of 8 kg
8 reps / arm * 1 set of 15 kg
10 reps / arm * 3 sets 12.5 kg
 
Triceps pushdown, narrow grip superset wide reverse grip 
12 reps / angle * 5 sets 35 kg
 
Tricep Extension Cable
30 reps * 4 sets 30 kg
 
Overhead biceps curl in Cable
15 reps * 4 sets 15 kg / page
 
Preacher curls Z-bar
10 reps * 5 sets 22 kg //
<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd