Personal best in deadlift

IMG_9091IMG_9090IMG_9087IMG_9088IMG_9086IMG_9082IMG_9085IMG_9084

Idag hade jag ett riktigt övergrymt pass på gymmet. Främst för marklyften som är min fokus övning på ryggpassen. Jag körde på tungt och blev lite förvånad över hur bra kroppen ville samarbeta idag och jag vågade slänga på lite mer vikt, jag kände mig stark idag helt enkelt. På slutet lyckdes jag till och med att göra ett person bästa på 160 kg, tekniken var inte perfekt men det var godkänt. (Video finns på instagram). Det kändes bra då jag inte har försökt mig på mer än 150 kg tidigare 🙂 

Marklyft

20 reps 50 kg 

20 reps 50 kg 

15 reps 90 kg 

6 reps 130 kg 

6 reps 130 kg 

4 reps 140 kg 

1 reps 160 kg 

 

Hantelrodd 

15 reps / arm * 1 set 22,5

12 reps / arm * 2 set 32,5 kg 

10 reps / arm * 1 set 35 kg 

10 reps / arm * 1 set 25 kg 

 

Bred rodd – superset – smal rodd

12 reps / övning * 5 set 45 kg per övning 

 

Latsdrag i cable 

15 reps * 4 set 35 kg

 

Pulldowns i cable – superset – latsdrag
15 reps pulldowns 35 kg / 10 reps latsdrag 50 kg * 5 varv 

// Today I had a really awesome workout in the gym. Mainly fbecause the dead lifts which is my focus exercises on your back sessions went well. I did go  heavy and was a little surprised how well the body would cooperate today and I dared to throw on a little more weight, I felt strong today simply. At the end l even managed to do a personal best on 160 kg, the technique was not perfect but it was approved. (Video available on instagram). It felt good since I havent tried to lift more than 150 kg earlier 🙂

Deadlift
20 reps 50 kg
20 reps 50 kg
15 reps 90 kg
6 reps 130 kg
6 reps 130 kg
4 reps 140 kg
1 reps 160 kg
 
dumbbell Rowing
15 reps / arm * 1 set of 22.5
12 reps / arm * 2 sets of 32.5 kg
10 reps / arm * 1 set of 35 kg
10 reps / arm * 1 set of 25 kg
 
Wide rowing – superset – narrow rowing
12 reps / exercise * 5 sets 45 kg per exercise
 
Lat Pulldown Cable
15 reps * 4 sets 35 kg
 
Pull Downs in Cable – Superset – lat pulldowns
15 reps pulldowns 35 kg / 10 reps lat pulldowns 50 kg * 5 laps //

Enter a title

Cozy breakfast

IMG_8981IMG_8983IMG_8980IMG_8984IMG_8985

Godmorgon!

Idag vaknar vi upp med snö i Stockhol, jag blir så irriterad. Haha, jag trodde verkligen att vi skulle få ha lite vår nu. De har till och med sopat gatorna, då är det officielt vår men nu är gatan täckt av en decimeter snö. Hur kul är det på en skala? Men det är fint väder och soligt så vi får hoppas på det bästa, att det kanske smälter bort. 

Hanna sov länge så jag gick upp i förväg och fixade frukost till oss båda. Till Hanna, två rostade mackor. Avokado och keso samt nutella, hur gott? Själv med min dåliga förbrännig höll jag mig till min havregrynsgröt och casein pulver utan bär idag tyvärr 🙁 Haha, det är det värsta när man tror att man har något hemma och sen har någon annan ätit upp det utan att säga att man måste köpa nytt. Men vad gör man 😉 

// Good morning!

Today we woke up with snow in Stockholm, I get so irritated. Haha, I really thought we would get a bit of spring now. They have even swept the streets, then it’s officially spring, but now the street covered with ten centimeters of snow. How fun is it on a scale? But the weather is nice and sunny so we’ll hope for the best, it might melt away.
 
Hanna slept late so I went up in advance and fixed breakfast for both of us. Hannah, two toasted sandwiches. Avocado and cottage cheese and nutella, how good? Myself with my poor metabolism stuck to my oatmeal and casein powder without berries today unfortunately 🙁 Haha, that’s the worst when you think you have something at home and then someone else have eating it up without saying that you have to buy new . But what to do 😉 //

Hallon kvarg utan tillsatt socker

IMG_8957IMG_8958IMG_8956

Det har varit mycket snack om Lindahls nya kvarg smaker på sociala medier. Jag själv mår inte jättebra av mjölkprodukter så har dragit ner det en del så har faktiskt inte hunnit smaka förens nu. Igår när jag kom hem från gymmet väntade en frysbox utanför dörren från Lindahls med lite nyheter från dem, bland annat kefiren som jag inte har förstått vad det är förens nu när jag läst på lite. 

I vilket fall så har jag nu testat deras hallon kvarg, riktigt god! Jag tycker att det är lite bra att de har kommit med smaksatt kvarg som faktiskt har bra näringsinnehåll, hade det inte varit för att min mage mår lite dåligt av för mycket mjölk så skulle den här absolut konsumeras en hel del av mig här hemma 🙂 

Konc. Benpress

IMG_5914_7IMG_5915_8

Jag tänkte att jag skulle tipsa om den här övningen. Det är egentligen inget komplicerat men gud va bra den tar! Denna är garanterad träniningsvärk i rumpan. När man kör med ett ben i taget uppfattar jag det som att ma kan gå ner lite djupare. Spänn bålen och sänk benet så djupt du kan och tryck ifrån med hälen (fortfarande hela foten i plattan). Det känns ordentligt. Kom ihåg också att rumpan inte ska lyfta från sätet. 

// I thought I would tell about this exercise. It’s really nothing complicated but god huh well its awesome! This is guaranteed mucle soreness in the butt. When running with one leg at a time, I feel like I can go with my leg down a little deeper tahn when I do it with both my legs. Tighten the torso and lower your knee against your chest as deeply as you can and push away with the heel (still whole foot on the platform). It gives great contact. Remember also that your butt shouldn’t lift from the seat. //