A better back session

IMG_8784IMG_8785IMG_8771IMG_8786IMG_8787

Jag tränade ensam igår, rygg blev det. Jag hade som vanligt inte direkt lust att träna rygg. Det är det där med marklyften, det är ett så pass jobbigt lyft att jag helst inte gör det. Ändå så lägger jag alltid fokus på just marklyftet när det kommer till mina rygg pass. Det är en övning som verkligen tar i hel kroppen, rygg, ben armar, mage… Jag provade att köra lite tyngre igår på slutet av min marklyfts serie och mitt 6e och 7e set körde jag 4 reppare på 130 kg (video finns på min instagram) vilket jag aldrig testat förut. Idag vaknade jag med riktigt bra träningsvärk i både ländrygg, underarmar och hamstrings. ÅÅH LYCKAN! Jag älskar det här med att knappt kunna röra sig, när det gör ont på ett bra sätt. 🙂 

Marklyft
20 reps 50 kg (110lbs) 

20 reps 50 kg (110lbs)

15 reps 90 kg (198lbs)

6 reps 120 kg (264lbs)

6 reps 120 kg (264lbs)

4 reps 130 kg (286lbs) 

4 reps 130 kg (286lbs) 

8 reps 100 kg (220lbs) 

8 reps 100 kg (220lbs) 

 

Diagonala pulldowns – super set -vanliga 

8 reps / sida – 10 reps * 5 sets 35 kg

 

Latsdrag sittande på knä i cable med rep 

12 reps * 5 set 45 kg

 

Sittande smal rodd – superset – sittande bred rodd 

8 reps / övning * 4 set 50 kg

 

// I trained alone yesterday, a back session. I had, as usual, not directly a desire to train back. It is this thing with dead lifts, it is such a hassle lift that I would rather not do it. Yet I always put focus on the dead lifting when it comes to my back workouts. It is an exercise that really takes the whole body, back, legs, arms, abdomen … I tried to run a little heavier yesterday at the end of my serie of sets and my 6th and 7th set I drove 4 rep of 130 kg which I never tested before. Today I woke up with really good muscle soreness in both the lower back, forearms and hamstrings. Aah HAPPINESS! I love it when Im barely able to move, when it hurts in a good way. 🙂

 
Deadlift
20 reps 50 kg (110lbs)
20 reps 50 kg (110lbs)
15 reps 90 kg (198lbs)
6 reps 120 kg (264lbs)
6 reps 120 kg (264lbs)
4 reps 130 kg (286lbs)
4 reps 130 kg (286lbs)
8 reps 100 kg (220lbs)
8 reps 100 kg (220lbs)
 
Diagonal pulldowns – Super Set – Normal
8 reps / side – 10 reps * 5 sets 35 kg
 
Pulldown sitting on  knees in Cable with rope
12 reps * 5 sets 45 kg
 
narrow grip rowing – Superset –  wide grip rowing
8 reps / exercise * 4 sets 50 kg//

Enter a title

In my lunch box

IMG_8735IMG_8731IMG_8736

Det är inte ofta jag lägger upp vad jag äter till lunch. Men detta är hur min lunch låda ser ut idag, ris, oxfile och tomat. Lite vardags lyx sådär med oxfile i matlådan, jag brukar vanligtvus köra på kyckling men idag va det lyx. Och sen självklart en Nocco till det, man vill ju hålla sig vaken… 😉 

Men detta är en bra lunch tycker jag som man håller sig bra på fram tills eftermiddagen, sen brukar jg försöka få i mig något mellis innan jag drar iväg till gymmet.

// It’s not often that I post what I eat for lunch. But this is how my lunch box looks today, rice, fillet of beef and tomato. A little everyday luxury like that with fillet of beef in the lunchbox, I usually bring chicken but not today. And then of course a Nocco,  I want to stay awake …;)

But this is a great lunch, I think that you feel full until the afternoon, then usually I try to get a snack or something before I head off to the gym. //

Leg day inspo

PicMonkey Collage1PicMonkey Collage2PicMonkey Collage

Här är lite bilder från mitt benpass i söndags, bara lite inspiration till olika övningar man kan köra. 🙂 Min favorit övning för ben måste nästan bli benpress, jag tycker att den övningen tar riktigt bra. Eller jag är lite olika i perioder vad jag gillar men benpress är en standard övning ändå. 

// Here are some pictures from my leg workout on Sunday, just a little inspiration for various exercises you can do. 🙂 My favorite exercise for the legs must almost be leg press, I think that the exercise takes really good. Or I’m a little different in periods of what I like but the leg press is a standard exercise anyway. //

Shoulders monday

IMG_8706
IMG_8693IMG_8704IMG_8703IMG_8705-1IMG_8702

Jag körde axlar idag som jag berättade tidigare. Det blev ett svettkalas på riktigt, på den nivån att det nästan rann… Men jag tycker om när det blir så, då känns det att man tar i. Jag mesade inte idag som jag brukar utan tog i ordentligt, vilket var kul. Passet såg ut som följande…

 

Militärpress 

20 reps * 2 set 20 kg 

6 reps * 7 set 40 kg 

 

Framåtlutade axellyft åt sidan 

10 reps / arm * 1 set 10 kg 

10 reps / arm * 5 set 12,5 kg 

 

Axellyft åt sidan 

8 reps * 3 set 12,5 kg 

8 reps 12,5 kg – drop set – 8 reps 10 kg * 4 set 

 

Axelpress 

8 reps * 3 set 15 kg 

 

Baksida axlar i cable med rep 

12 reps * 5 set massa vikt

 
// I drove shoulders today as I told you earlier. It became a sweat party for real, at the level that it almost ran… But I like it when that happens, then it feels like youre doing something right. I didnt go low weight today as I usually do, but took in properly, which was fun. The session looked like the following …
 
military Press
20 reps * 2 sets of 20 kg
6 reps * 7 sets 40 kg
 
Leaning forward deltoid raises
10 reps / arm * 1 set of 10 kg
10 reps / arm * 5 sets 12.5 kg
 
deltoid raises
8 reps 3 sets * 12.5 kg
8 reps 12.5 kg – drop sets – 8 reps 10 kg * 4 sets
 
Shoulder press
8 reps * 3 sets 15 kg
 
Rear delts in Cable with rope
12 reps * 5 sets a lot of weight//

Pink all over.

IMG_8662PicMonkey CollageIMG_8663

// Tights HERE – T-shirt HERE – Hoodie HERE //

Idag kör jag på rosa, all over. Rosa tights, tröja och hoodie. Man ser ju aldri vad jag har under hoodien så tröjan är väl egentligen skitsamma haha! Men idag är jag rosa, jag känner att jag behöver lite glada färger så att jag vaknar till. Detta blir min outfit för eftermiddagens gympass. Det blir axlar idag, mitt favorit pass, jag har ju äntligen kommit på att jag är starkare än jag tror och lyfter lite tyngre. Jag är en sådan teknik nörd så det är lätt att jag tar lite för lätta vikter bara för att jag får för mig att jag tappar tekniken annars, men efter gympass med Helene så kommer jag alltid på att jag bara mesar. Så idag står ett tungt axelpass på schemat, det är roligare dessutom! 

Vad tränar ni idag? 🙂 

// Today I go on pink all over. Pink tights, shirt and hoodie. I never train wirhout a hoodie on so what I wear underneath is pretty unecessary really, haha! But today I’m pink, I feel that I need some happy colors so that I wake up. This is my outfit for the afternoon’s workout at the gym. It becomes shoulders today, my favorite workouts, I’ve finally realized that I’m stronger than I think and lift heavier. I’m such a technique nerd so it is easy that I take a little too light weights just because I dont want to fail  the technique, but after my gym sessions with Helene, I will always see that I lift to lught and that I can do heavier that I think. So today is a heavy shoulder workouts on the schedule, it’s fun too!

What are you training today? 🙂 //