Early morning

IMG_2376

// Oatmeal,  casein and rapsberries breakfast today //

Idag var jag uppe tidigt, frukost klockan 6 och på gymmet redan klockan 7. Det blev ett ryggpass som slutade i ett svettkalas, jag kände mig lite stressad och tränade ensam så det blev intensivt vilket var lite bra som variation. Jag är bra på att sega, jag känner princip alla på gymmet så det blir mycket pratande mellan seten och jag är alltid där lite för länge. Igår var jag där i över 4 timmar, men 2 av timmarna var jag placerad i en fotölj och bara pratade. Men jag tycker att det är en del av träningen, eller jag tycker att den sociala delen är så himla viktigt. Det blir mycket roligare då på något vis. 🙂 

Men idag tränade jag själv och nu bär det av till läkaren, jag vågar nästan inte ens hoppas på att det kommer att gå bra eller att jag får påbörja behandligen, Jag har inte fått det innan så varför nu, jag har nästan börjat ge upp lite grann. Men jag ska dit i vilket fall och förhoppningsvis går det bra. 

// Today I was up early, breakfast at 6 am and at the gym already at 7am. I trained a back session that ended up in a sweat party, I felt a bit stressed and excerised alone so there was intense which was little good as variety. I’m good at being slooooow, I know basically everyone in the gym so it becomes much talking in between the sets and I’m always there a little too long. Yesterday I was there for over 4 hours, but 2 out of those hours I was placed in an armchair and just talked. But I think it is a part of the training, or I think that the social element is so very important. It will be much more fun then in any way. 🙂

But today I trained myself and now Im off to the doctor, I almost dont even dare to hope that it will go well, I have not had a good time t the doctor before so why now, I have almost started to give up a little. But I’ll get there in any case and hopefully Im getting some kind of helt today. //

Enter a title

Bröst + Axlar

FullSizeRender-13_11FullSizeRender-12_10FullSizeRender-14_10FullSizeRender-15_10FullSizeRender-17_10FullSizeRender-19_10FullSizeRender-22FullSizeRender-23_11
FullSizeRender-24
D
et blev ett dubbelpass idag, jag kände att jag hade bra flyt så varför inte köra på när man väl är igång liksom. Det började med ett bröst pass, riktigt riktigt roligt! Det är så skönt att vara igång igen, dock är jag lite bitter över att jag inte klarar vikterna som jag körde innan operationen. Men vad gör man, jag är glad att jag orkar överhuvudtaget! Efter bröstpasset körde jag axlar, ååååååh herre! Det var riktigt tungt, det är väl lite vad man får förvänta sig om man kör slut på bröstet och sedan ska lyfta skrot med axlarna på en gång efter. Detta lär i alla fall kännas imorgon. 😀

Bänkpress

20 reps * 2 set 20 kg 

6 reps * 1 set 50 kg 

6 reps * 1 set 60 kg 

6 reps * 1 set 55 kg 

6 reps * 3 set 60 kg 

 

Hantelpress på snedbänk 

12 reps * 1 set 16 kg 

8 reps * 3 set 18 kg 

6 reps * 1 set 18 kg 

 

Flyes uppifrån i cable – superset – framåtlutade flyes uppifrån i cable 

12 reps / vinkel  * 5 set 

 

Liggande Flyes  i cable – superset – flyes nerifrån i cable 

12-15 reps / vinkel  * 4 set

 

Militärpress 

20 reps * 1 set 20 kg 

6-8 reps * 5 set 30 kg 

 

Axellyft åt sidan med hantlar 

15 reps * 2 set 8 kg 

12 reps * 3 set 10 kg 

 

Kryssdrag i cable för baksida 

12 reps * 1 set 12,5 kg 

15 reps * 3 set 10 kg 

 

Baksida axel i maskin 

12-15 reps * 4 set 30 kg

// i did a duoble sessio today, I felt I had a good flow so why not run on once you are up and running as well. It started with a chest session, really really fun! It is so nice to be back, but I’m a bit bitter that I can not manage the weights that I did before surgery. But what do you do, I’m glad I can lift with my chest muscles at all! After the chest session I went and trained shoulders at once, Aaaaaah lord! It was really heavy, it’s a bit what you can expect if you run out of your chest and then want to lift iron with your shoulders. This will probably give me a great soreness tomorrow 😀

Bench press

20 reps * 2 set 20 kg 

6 reps * 1 set 50 kg 

6 reps * 1 set 60 kg 

6 reps * 1 set 55 kg 

6 reps * 3 set 60 kg 

 

Dumbellpress inclined bench 

12 reps * 1 set 16 kg 

8 reps * 3 set 18 kg 

6 reps * 1 set 18 kg 

 

Flyes from top in Cable – superset – leaning forward flyes from top in Cable 

12 reps / vinkel  * 5 set 

 

Lying Flyes in Cable – superset – flyes from the bottom of the cable

12-15 reps / vinkel  * 4 set

 

Military press 

20 reps * 1 set 20 kg 

6-8 reps * 5 set 30 kg 

 

Deltoid raises 

15 reps * 2 set 8 kg 

12 reps * 3 set 10 kg 

 

Rear delts in cable  

12 reps * 1 set 12,5 kg 

15 reps * 3 set 10 kg 

 

Rear delts in machine 

12-15 reps * 4 set 30 kg

//

Boss ass bitch

IMG_2426_14FullSizeRender-11_14IMG_2447_14IMG_2452

Jag är precis hemkommen från en power walk, det blev 8 kilometer. Bra tempo och jag svettades på 😀 Nu efteråt fyller jag på med kycklingsallad bestående av roman sallad, röd paprika, mini tomater, keso och kyckling sen hade jag lite Taco salsa på men det ville jag inte fota för det såg inte fint ut när den kom på… haha. Gott är det i vilket fall och mitt humör är lite bättre än innan. 

Att promenera är verkligen terapi för mig, frisk luft, bra musik i mitt headset och ja, bara jag och mina tankar. Lite ensam tid helt enkelt där jag kan slappna av. Även om jag varje gång tycker att det är lite segt att ta på mig skorna och gå ut så mår jag alltid så mycket bättre när jag väl kommit ut och börjat gå. Jag tänkte att jag skulle dela min ”Boss ass bitch” lista med er, bara girl power låtar på den och den tycker jag är grym att lyssna på under just PWn för att påminna mig själv om att jag är en Boss ass bitch, och det är ni med brudar (och killar) 😀 Klikca däääär ——> Boss ass bitch

// I just returned from a power walk, it was 8 kilometers. Good pace and I was sweating 😀 Now afterwards I load up with new energy,  chicken salad consisting of romaine lettuce, red peppers, mini tomatoes, cottage cheese and chicken and then I added some Taco salsa but I did not take pictures of it becuse it didnt look fine on the picture… haha. Tasty anyway and my mood is a little better than before.

The walk is truly therapy for me, fresh air, good music in my headset and yes, just me and my own thoughts. A little alone time simply where I can relax. Although I find it a bit tough to put my shoes and go out  I always feel so much better once I got out and started walking. I thought I would share my ”Boss ass bitch” list with you, just girlpower songs and I think this is a wesome power walking playlist  to remind myself about the fact that I’m a Boss ass bitch, and it you are too girls  (and boys) 😀 Click heeeeere  ——> Boss ass bitch //

Chocolate shake – New powder

IMG_2341IMG_2338IMG_2334_7IMG_2337

Hoho, testade ett nytt Whey protein från Ultimate Nutrition efter att ha blivit tipsad om det från min coach Helene. Efter att ha läst lite om det på egen hand och också kollat recensioner så klickade jag hem det och igår smakade jag. Himmel i min mun! Proteinpulver är svårt tycker jag, det är ofta det inte smakar särskilt bra men den här smakade milkshake. Men hur bra är ändå inte det, milkshake med grymt innehåll? 😉 

Jag har hunnit prova den både med mix av bara vatten och is så som jag brukar men provade också att göra den lite ”matigare” och mixade pulver med is, mjölk och banan. Nu snackar vi 😉 

Den finns att köpa HÄR i vilket fall. 

// Hoho, tried a new Whey Protein from Ultimate Nutrition after being tipped about it from my coach Helene. After reading a bit about it on my own and also checked the reviews I ordered it, and yesterday I tasted. Heaven in my mouth! Protein powder is difficult, I think, it is often the taste isn’t particularly good but this one tasted like milkshake. But how great isn’t that, milkshake with a awesome content? 😉

I have had time to try it both with the mix of just water and ice like I ususally do and I also tried to make it a little more ”fuller” and mixed the powder with ice, milk and banana. Now we’re talking 😉
 
It is available to buy HERE in any case. //

Grönt är skönt

IMG_2307IMG_2309IMG_2308

Grönt är skönt eller vad säger ni? Jag kände att jag behövde en stark färg idag, tycker att man blir lite gladare då. Så idag är det en riktigt skrikigt grön tröja på. Fint väder är det också, min plan var att gå ut på en promenad och ta vara på det men det verkar som att det blir en skype dejt till Australien istället och min promenad får bli förflyttad till kvällen. Eller förflyttad, jag skulle ändå gå ikväll med en vän så det kanske ändå var lika bra att jag vilar lite till nu. 🙂 

Tröjan hittar du HÄR

// Green is good or what do you say? I felt I needed a strong color today, I belive that you become a little happier then. So today I have really high-pitched green sweater on. Its nice weather today also, my plan was to go out for a walk and take care of it but it seems that it becomes a skype date to Australia instead and my walk will be redirected to the evening. Or redirected, I would still go tonight with a friend so perhaps it was just as well that I rest a little now. 🙂

The sweater can be found HERE. //
<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd