Plyo

PicMonkey Collage1PicMonkey Collage2PicMonkey Collage3

Här är gårdagens plyopass. 

Del 1 plyo: 

15 reps * 3  Raka marklyft (Varje set ändrar du fot position, 1a setet pekar tårna rakt fram, 2a set pekar tårna inåt, 3e setet pekar tårna åt sidan, detta för att träffa olika delar i hamstring)

15 reps * 3  Box Jumps 

15 reps * 3  Double Pop Lunge 

Detta * 3 set

 

Del 2 plyo: 

15 * 3  Squat 

15 * 3 Plea Squat

20 * 3 Jump twist 

Detta * 3 set 

Jag förklarar detta lite kort nu då, jag började alltså med raka marklyft 15 rep, gick direkt till boxen och hoppade 15 reps, direkt vidare och körde 15 rep double pop lunges, gör samma sak 2 gånger till. Sen går jag vidare till del två, gör 15 reps squats, efter sqauts gör jag 20 jump twist och efter det 15 reps plea squats, 20 jumptwist igen och sen gör jag squats igen och gör detta  3 gånger. När jag har gjort del ett och del två så vilar jag i 60-120 sekunder och sen gör jag om hela procceduren 3 varv.

// This is yesterdays plyo session.

Part 1 plyo: 

15 reps * 3 Straight-leg deadlifts (Each set change the foot position, 1st set, pointing your toes straight ahead, 2nd set point toes inward, 3rd set, pointing your toes outward, in order to meet various parts of hamstring) 
 
15 reps * 3 Box Jumps 
 
15 reps * 3 Double Pop Lunge 
 
This * 3 sets 
 

Part 2 plyo

15 * 3 Squat 

15 * 3 Plea Squat 

20 * 3 Jump twist 
 
This * 3 sets 
 
I’ll explain this a little short now, then, I began with straight leg deadlifts 15 rep, went straight to the box and jumped 15 rep, directly ahead and did 15 reps double pop lunges,  then goes back and does the same thing 2 times. Then I go on to part two, do 15 reps squats, after sqauts I do 20 jumping twist and after that 15 reps plea squats, 20 jumping twist again and then I do squats again and do this 3 times. Once I have done part one and part two I’ll rest for 60-120 seconds and then I do the whole proccedure 3 turns. Do you follow? //

Enter a title

Cinnamon bun

IMG_2018IMG_2023IMG_2020

Det är inte mycket ”fusk” eller ”Unnar” måltider som kommer in nu när min ämnesomsättning inte fungerar riktigt som den ska, men det händer fortfarande självklart. Jag är en riktig sucker för glass och den här köpte jag för någon vecka sedan efter att jag hade varit hos läkaren. Åh, den går inte att beskriva! Jag måste säga att jag var faktiskt lite skeptisk till hela kanelbulle grejen men nu efter att ha smakat så vågar jag nästan säga att det här är min nya favorit. :O Jag vet inte om det beror på att jag inte hade ätit något sånt här på väldigt länge eller om den faktiskt var godare än vad jag minns de andra smakerna. 

I vilket fall, har du inte testat den här. GÖR DET. Guld 😀

// There is not much ”cheating” or ”treating” meals coming in now that my metabolism is not working quite as it should, but it still happens of course. I’m a real sucker for ice cream and this I bought a week ago after I had been to the doctor. Oh, it can not describe it! I must say that I was actually a little skeptical about the whole cinnamon bun thingy but now after having it I almost dare to say that this is my new favorite. :O I do not know if it’s because I had not eaten anything like this in a long time or if it was actually better than what I remember the other flavors.

In any case, if you havent tried this. DO IT. Gold 😀 //

Back friday

[youtube width=”853″ height=”480″]https://www.youtube.com/watch?v=zApPDbnzlG4[/youtube]

Jag tränade rygg idag, det var faktiskt roligt idag. Jag var lite nervös innan för jag har sådan sjuk träningsvärk i bröstet. Inte så konstigt med tanke på att jag inte har tränat bröst på 6 veckor och ändå lyfte hyfsat tungt mitt första pass. Så jag tyckte att det kändes jobbigt att behöva lyfta armarna över huvudet i ett latsdrag, det drar så värst i bröstet men när jag hade blivit lite varm så gick det faktiskt himla bra och mitt pass kändes toppen också 😀 Ovan i videon är 3 av övningarna jag gjorde, de seten som jag gör där ovan är inte inräknade dock i schmat som jag skriver nedan att jag gjorde, utan jag spelade in alla dessa i slutet när jag redan var klar. Jag tränade ensam så var lite svårt att filma själv, jag staplade bänkar på varandra för att få kameran i rätt höjd. Jajamen, folk kollade konstigt på mig när jag tillslut staplat 3 bänkar på varandra. Men vad gör man? 😉 

Latsdrag normala – superset – omvända 

20 reps / vinkel 30 kg * 2 set

15 reps / vinkel 40 kg 

12 reps vanliga – 10 reps omvända 50 kg 

8 reps vanliga * 2 set 60 kg 

 

Stång rodd smalt supinerat grepp – superset – brett grepp 

10 reps / vinkel * 5 set 40 kg 

 

Hantel rodd 

10 reps / arm * 5 set 30 kg 

 

Pulldowns i cable 

15-20 reps * 5 set 35 kg

 

Latsdrag i cable med rep 
10- 12 reps * 3 set alla vikt magasin 

 

// I trained back today, it was actually fun today. I was a bit nervous before because I have such a sick soreness in the chest. Not so strange considering that I have not been working chest in 6 months and still lifted pretty heavy my first session. So I didnt really feel for lifting my arms over my head, but when I had become a little warm it went amazingly good and my session felt great too 😀 Above in the video are three of the exercises I did, the sets that I do there above is not included, however, in scheduale t as I write below that I did, but I recorded all of these at the end when I was already finished. I trained alone so i was a bit difficult to film myself, I stacked benches on each other to get the camera at the right height. Oh yes, people looked at me strangely when I finally stacked three benches on each other. But what do you do? 😉

 
Pulldown normal – Superset – reversed
20 reps / angle of 30 kg * 2 sets
15 reps / angle of 40 kg
12 reps ordinary – 10 reps reverse 50 kg
8 reps ordinary * 2 sets of 60 kg
 
Rod rowing narrow supinerat grip – Superset – wide grip
10 reps / angle * 5 sets 40 kg
 
Dumbbell row
10 reps / arm * 5 sets 30 kg
 
Pulldowns in Cable
15-20 reps * 5 sets 35 kg
 
Lat Pulldown the cable with rope
10- 12 reps * 3 sets all the weight plates //

Cozy time in the sun

11166039_10205126559496041_1789435926_n11157903_10205126559376038_60522843_n11185852_10205126559336037_104321443_n11119031_10205126559296036_1046060313_n11156764_10205126559456040_323382953_n

Idag kom min Malin hit och hängde ute i solen. Eller ja hängde och hängde, hon är fortfarande här men vi har förlyttat oss in till soffan och till och med hunnit sett en film. Last song. Jag tycker absolut om den filmen men den är så sorglig att jag känner mig helt lost of words typ. Vi har det mysigt i vilket fall, vi är ju vana att ses varje dag i skolan men nu när jag är sjukskCosriven så har det inte blivit lika ofta, jag har ändå varit hemma nu i nästan 8 veckor. Men idag är det bästis mys. 🙂

// Today my Malin came here and hung out in the sun. Or, well hung and hung up, she’s still here but we have moved ourselfes inside the house the couch and even had time seeing a movie. Last Song. I definitely like the movie but it’s so sad that I feel totally lost of words now afterwards. We have it cozy in which case, we’re accustomed to be seen every day in school, but now that I’m sick so it has not been as often, I have been home now for almost 8 weeks. But today it’s BFF snuggle. 🙂 //

Med eller utan koffein

11142126_1578893029063415_1768816829_n
 

Hej! Jag funderar på att köpa ett flak nocco men jag kan inte bestämma mig om jag ska köpa med eller utan koffein. Har smakat alla smaker och tycker päron och citrus är lika goda men funderar över vilket innehåll som är bäst. Den utan koffein innehåller ju mer BCAA men den med koffein gör ju mig piggare liksom.  vilken hade du rekomenderad mest? Jag vill kunna dricka den när jag tränar :) Tack för en super blogg! KRAM 

Men det tycker jag verkligen att du ska göra. Angående vilken du ska köpa så är inte BCAA innehållet så stor skillnad att det kommer ha en stor betydande skillnad om du väljer den med koffein eller utan koffein. Jag själv föredrar dem med koffein i för att jag själv alltid är så himla trött, favoriterna är helt klart Päron och Periska. Jag tycker att du ska satsa på den smaken du gillar bäst. 🙂 Nocco finns för  20% HÄR.

Massa kram