Mina träningspass

Booty workie

               

Idag planerar jag att träna två pass. Jag är riktigt allergisk och att vara nere i gymmet är verkligen skönt. Det är en källare, dvs inga öppna fönster som släpper in pollen.

I förmiddags tränade jag rumpa. Jag gör princip aldrig det, rena pass ned fokus på just rumpan då. Ben kör jag ju på och där är rumpan inräknad. Men idag la jag stort fokus på att få kontakt med glutesen! 

Kick-back i Smith maskin video finns på instagram @fitspooration 
8 reps / ben * 4 set 25 kg 

Hip thrust i lår curl maskinen
15 reps * 4 set 60 kg 

Raka ”marklyft” i cable VIKTIGT att spänna rumpan i toppläget video finns på instagram @fitspooration
15 reps * 4 set 

Kliv upp på Box med kettlebells
15 kliv / ben * 5 set 12 kg 

// Today I plan to train two sessions. I’m really allergic, and to be down in the gym is really nice. There is a basement, SO no open windows.

This morning I trained booty. I almost never do that, clean sessions for the booty then. I train legs of course where the butt is included. But today I put great focus on getting in touch with the glutes!
 
Kick-back in the Smith machine video available on instagram @fitspooration
8 reps / leg * 4 sets 25 kg
 
Hip thrust in the leg curl machine
15 reps * 4 sets 60 kg
 
Straight ”deadlift” in Cable IMPORTANT tightening the butt in the top position the video available on instagramf @fitspooration
15 reps * Set of 4
 
Step up in a box with kettlebells
15 step / leg * 5 sets 12 kg //

2 svar till “Booty workie

  1. Jonna skriver:

    Du kanske är allergisk mot fransförlängningen om du har det, många som blivit det. Men om du även är snuvig osv så är det ju inte det. Kram

    1. fitspooration skriver:

      Jag har inte haft fransförlägning på ca 4 månader. Det är mina egna fransar 🙂 men bra tanke, jag slutade för 4 månader sedan just för att jag blev allergisk! Kram

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.