Fruit and white chocolate

IMG_7979IMG_7975IMG_7976IMG_7974IMG_7980IMG_7978-2

Jag hade min ”fylla på dag” igår. Så på kvällen efter gymmet köpte jag och Hanna en massa goda frukter och bär som vi skar upp på en tallrik som vi doppade i vitchoklad. Detta är något som är underskattat, jag borde göra det oftare. Så gott och så mysigt! Jordgubbar och choklad särskilt är himla gott. Detta blev ett perfekt avslut på min tisdag!

När ni unnar er något extra gott, vad äter ni helst då? 😀 

// I had my ”high carb / treat” day yesterday. So in the evening after the gym me and Hanna bought some fruit and berries that we slized up and filled a plate with that we dipped in white chocolate. This is something that is underestimated, I should do it more often. So good and so cozy! Strawberries and chocolate in particular is amazingly good. This was a perfect finish to my Tuesday!

When you treat yoursleves with something extra good, what do you eat hen? 😀 //

Enter a title

Step by step – Casein fluff

IMG_8551IMG_8545IMG_8546PicMonkey CollageIMG_8548IMG_8549

Godmorgon!

Det är flera av er som har frågat mig hur jag gör ”det där bruna fluffet” som jag har på gröten så jag gjorde en bild serie nu när jag skulle äta frukost för att visa er steg för steg. Det är riktigt enkelt, 1 skopa casein pulver (det jag använder hittar ni HÄR just nu på 25%), sen häller jag i liiiiiite vatten, inte alls mycket. Exakt mängd kan jag inte svara på men ni ska ha mindre vatten än ni tror, sen får man hälla i lite mer hela tiden tills pulvret har fått den krämiga konsistens som ni vill ha. Med fördel kan ni ställa in den i frysen 5 minuter innan ni äter den, blir extra gott då när den är lite kall. 🙂 

// Good morning!

There are many of you who have asked me how I’m doing ”the brown fluff” I have on my oatmeal so I made a photo serie now that I would eat breakfast to show you step by step. It’s really easy, 1 scoop casein powder (the one I use can be found HERE), then I pour in liiiiiitle water, not much at all. The exact amount I can not answer but you will have less water than you think, then you get to pour in a little more all the time until the powder has got the creamy consistency that you want. Advantageously, you can set it in the freezer for 5 minutes before you eat it, it gets extra good when it is a bit cold. 🙂 //

Reebok

IMG_7739IMG_7743IMG_7745IMG_7740

En studentpresent som jag inviger idag. Senaste från Reebok och jag älskar dem!

// A graduation present that I will use for the first time today. The latest from Reebok and I love them! //

Hemmaplan

FullSizeRenderFullSizeRender-4FullSizeRender-3FullSizeRender-2FullSizeRender-1FullSizeRender-5FullSizeRender-7

Åh, ni förstår inte hur kul det var att komma tillbaka till gymmet idag. Jag var så extalterad att jag tog med mig mat och åt lunch där med grabbarna och mamma. Det var verkligen roligt att vara tillbaka på hemmaplan med ”mina” egna vikter och vänner. Det var liksom så att jag sprang runt där och sjöng högt med till musiken och helt enkelt bara hade jättekul hela tiden! Jag längtar redan till morgondagens pass 😀 Men nu blir det en power walk för mig. 

Här är dagens pass.

Latsdrag
20 reps * 1 set 30 kg
20 reps * 1 set 40 kg
15 reps * 1 set 50 kg 
15 reps * 1 set 60 kg
12 reps * 1 set 70 kg 
6 reps * 1 set 80 kg

Pulldowns i cable med smal stång
20 reps * 3 set 30 kg
15 reps * 3 set 35 kg

Hantelrodd
10 reps / arm * 3 set 26 kg

Latsdrag med handtag i cable 
12 reps * 6 set 45 kg / sida

Rygglyft – superset – rodd med rep 
15 reps rygglyft – 12 reps rodd 45 kg

// Oh, you do not understand how fun it was to come back to the gym today. I was so excitted that I brought food and ate lunch there with the boys and mom. It was really fun to be back at home with ”my” own weights and friends.  I ran around there and was singing loudly with the music and simply had fun all the time! I can not wait for tomorrow’s session! 😀 But now its time for a power walk for me.

 
Here are today’s session.
 
Lat pulldown
20 reps * 1 set 30 kg
20 reps * 1 set 40 kg
15 reps * 1 set 50 kg
15 reps * 1 set 60 kg
12 reps * 1 set 70 kg
6 reps * 1 set 80 kg
 
Pullover in Cable narrow rod
20 reps * 3 sets 30 kg
15 reps * 3 sets 35 kg
 
dumbbell Rowing
10 reps / arm * 3 set 26 kg
 
Pulldown with handles in Cable
12 reps * 6 sets of 45 kg / page
 
Back Extension – superset – Rowing with rope
15 reps back lift – 12 reps rowing 45 kg //

 

Havregrynsgröt 

   

Åh vad jag har saknat min frukost! Äntligen fick jag äta min havregrynsgröt med casein och hallon. Jag måste säga det att jag är ordentligt trött på kokt äggvita vilket jag åt varje dag till frukost i Turkiet. Detta var himmel i munnen! 

// Oh, what I have missed my breakfast! Finally I got to eat my oatmeal with casein and raspberries. I must admit that I am incredibly tired of boiled egg whites which I had everyday in turkey. This was heaven in my mouth! //