Saturday morning

P8291827P8291830P8291831

Idag sov jag ut ordentligt och hade en lång frukost. Vissa morgonar är bättre än andra helt enkelt och idag är det lördag så jag fick äntligen sova klart, vilket var så skönt! Jag har legat i soffan, ätit min gröt med kasein, bläddrat i senaste BODY magasin och sippat på en koffeinfri nocco. Himla bra morgon 🙂

// Today I slept out properly and had a long breakfast. Some mornings are better than others simply and today is Saturday, so I finally got to sleep of course, which was so nice! I have been laying on the couch, eating my oatmeal with casein, browsed in the latest BODY magazine and had a non caffeine Nocco.  A amazingly good morning 🙂 //

Enter a title

#Sissy Squat Machine

[youtube width=”853″ height=”480″]https://www.youtube.com/watch?v=r3kuDXIZ7Hk[/youtube]
you can watch this with HD.

Igår på gymmet avslutade jag mitt benpass i Sissy Squat maskinen. En övning som tar ordentligt i främst framsida lår, jag tycker att den är skön att avsluta med och bara mata ut de absolut sista krafterna man har kvar. Det är en ganska svår övning och de flesta föredrar att utföra den med enbart kroppsvikt, men om ma nu skulle vilja göra det lite svårare så kan man hålla i en viktplatta mot bröstet för att motståndet ska bli lite kämpigare. Testa! 🙂

// Yesterday at the gym, I ended my leg workout with some Sissy Squats in machine. An exercise which targets mainly our quads, I find it nice to finish with it to really use the absolut last power my legs have left after my session. It is quite a difficult exercise, and most prefer to perform it using only body weight, but if you now would like to make it a little harder you can hold a weight plate to your chest for the resistance to become’s a little harder. Try it! 🙂 //

Mysmiddag ute på landet 

   
    
    
   
Jag är ute på Ingarö på en väns landställe med några tjejkompisar. Vi har grillat och bara haft en allmänt mysig middag. Vi ska snart ner till vattnet för att se på solnedgången. Men det känns att det börjar närma sig höst, det är lite kyligt nu på kvällen. 

I’m out on Ingarö, a friend of mine has her summer house here. It’s really cozy and we had a bbq, just a generally nice evening simply. We are soon going down to the water to watch the sunset. But it’s noticeable it’s soon going to be autumn, it’s a bit chilly now on the evening. //

Chest day and surgery

IMG_0036_2IMG_0035_2IMG_0033IMG_0038_2IMG_0039_2

Jag tränar ju inte bröst särskilt ofta sen min operation, jag ska ju dessutom korrigera det hela då implantaten hamnade i olika höjd.. SUCK! Jag skulle egentligen dit den 1a september men jag fick ett samtal i onsdags där de sa att min kirrurg nu inte jobbar där längre? Jahapp, undrar varför… Nu dock ska jag få träffa den kirurgen som startade kliniken från början, han ska vara den bästa enligt sköterskan som jag pratade med i telefon, dock är han väldigt fullbokad så jag kommer få träffa honom först i oktober och när jag ska få opereras har jag ingen aning om. Så trist att operationen inte blev bra från början. Men men, vad ska jag göra. Jag får helt enkelt ta det för vad det är. Hur som så tränar jag bröst mest bara för att underhålla bröstmusklerna så det blir inte särskilt ofta, men idag blev det! 

Bänkpress 
20 reps * 2 set 20 kg
6 reps * 5 set 50 kg

Sned hantelpress
12 reps * 1 set 16 kg
12 reps * 1 set 18 kg
10 reps * 3 set 20 kg

Flyes uppifrån i cable – superset – framåtlutade flyes uppifrån i cable 
12 reps / vinkel  * 3 set 

Liggande Flyes  i cable – superset – flyes nerifrån i cable 
12-15 reps / vinkel  * 3 set 

// I dont train chest very often since my surgery, I’m supposed to do a surgery one more time to correct what went wrong last time since my implants ended up in different height… SIGH! I was actually supposed to meet with my surgeron September 1st, but I got a call last Wednesday where they said that my surgeon does not work there anymore? Well, wonder why… Now, however, I will meet with the surgeon who started the clinic from the beginning, he should be the best said the nurse I talked to on the phone, but he is very fully booked so I will meet him first in October and I dont even know when I will get my surgery now, I have no idea. So sad that the operation was not good from the start. But, well, what should I do. I’ll just take it for what it is. Now I train chest just to entertain the chest muscles, so it does not get very often, but today it was!

Bench Press
20 reps * 2 sets 20 kg
6 reps * 5 sets 50 kg

Incline Dumbbell Press
12 reps * 1 set 16 kg
12 reps * 1 set 18 kg
10 reps * 3 sets 20 kg

Flyes top in Cable – superset – leaned forward flyes from the top of the Cable 
12 reps / angle * 5 sets

Lying Flyes Cable – superset – flyes from the bottom of the cable 
12-15 reps / angle * 4 sets //