Ben onsdag

IMG_0328_2IMG_0330_2IMG_0329_2IMG_0331_2IMG_0332_2IMG_0333_2

Det har varit en hektisk dag, jag har varit runt halva stan känns det som. Men jag fick hem mina nya tights från Better Bodies idag så jag invigde dem under ett benpass på Gymmet Stockholm! De var dock lite mindre i storlek än de andra tightsen ska jag varna er om nu om ni har funderingar på dessa 😉 Jag har storlek Small i mina men de är tighta… Snygga hur som 😀 

Jag tränade ben som sagt, jag brukar ofta tycka att benpassen är ”tråkiga” men idag var jag motiverad och det gick jättebra! Måste vara det nya gymmet, hammer strength maskinerna är guld, så himla bra!

Knäböj med stopp i bottenläget 
20 reps * 2 set 20 kg
10 reps * 1 set 50 kg
10 reps * 4 set 70 kg
8 reps * 1 set 80 kg

Benpress ”gungpress”, en speciell benpress (ni ser på bilden) 
12 reps * 1 set 90 kg
12 reps * 4 set 110 kg

Stående ben curl – ett ben åt gången
12 reps / ben * 2 set 10 kg viktplatta
12 reps / ben * 2 set 2 set 15 kg viktplatta

Sittande benspark
12 reps * 4 set 50 kg viktplattor 

Bulgariska utfall 
12 reps / ben * 3 set 39 kg

20 minuter i trappmaskien

// It has been a busy day, I have been around half the city it feels like. But I got my new tights from Better Bodies today so I wore them during my leg workout at the gym! They were a little smaller in size than the other tights I’ll warn you about now if you have thoughts on this 😉 I have the size Small in mine but they are tight … They look nice eaither way 😀

I trained legs as I said, I often find leg sessions less fun, but today I was motivated and it went great! Must be the new gym, Hammer Strength machines are gold, so very good!
 
Paus Squat
20 reps * 2 sets 20 kg
10 reps * 1 set 50 kg
10 reps * 4 sets 70 kg
8 reps * 1 set 80 kg
 
Leg press, a special leg press (you can see in the picture)
12 reps * 1 set 90 kg
12 reps * Set of 4 110 kg
 
Standing leg curl – one leg at a time
12 reps / leg * 2 sets 10 kg weight plate
12 reps / leg * 2 sets 2 sets 15 kg weight plate
 
Seated Leg Extension
12 reps * 4 sets 50 kg weight plates
 
Bulgarian squat
12 reps / leg * 3 sets 39 kg
 
20 minutes in the stair master //

Enter a title

Hemma & ny Nocco

P8115882P8105877P8115881

Nocco Hallon finns att beställa HÄR.

Nu är jag äntligen hemma, en mycket speciell helg måste jag säga! Haha, jag har nog aldrig tyckt att det är så skönt att komma hem som idag, men fick bra nya vänner där nere så det var riktigt kul! 😀 Jag har ju varit borta nu de 5 senaste helgerna så det har varit mycket hit och dit och det har gjort mig trött, så att vara hemma nu känns extra bra på sätt och vis. Jag åkte nattåget hem och var i Stockholm 06:15 så idag är jag lite seg, hehe så morgoncardion skippade jag idag… Nocco har ju kommit med en ny smak som är utan kolsyra så den fick ge mig lite extra energi vid frukosten. 

// Now I’m finally home, this was a very special weekend, I must say! Haha, I’ve never thought that it’s so nice to come home like I think today, but I got good friends down there so it was really fun! 😀 I’ve been away now the last 5 weekends so it has been a lot of traveling and it has made me tired, so to be home now feels especially good in a way. I was on the a night train home and was in Stockholm 06:15am so today I’m a bit slow, hehe so I skipped morning cardio today… Nocco have come up with a new flavor that is not carbonated so it did give me some extra energy at breakfast. //

Outdoor lunch

P8105877P8105880P8105878

Jag var ute och åt lunch med Alice nu innan gymmet. Vi satt på en uteservering vid ån i solen, jag beställde in en kycklinfile med grönsaker. Himla gott faktiskt, men måste säga att det är sällskapet och den fina utsikten som gjorde det mysigt! Maten var sjävklart god med 😉 

Detta blev min pre workout, jag ska köra ett ganska lugnt pass idag. Eller lugnt blir det aldrig, men jag ska träna axlar och det är ett hyfsat snabbt avklarat pass! 🙂

// I was out for lunch with Alice now before the gym. We sat on a terrace by the river in the sunshine, I ordered chicken fillet with vegetables. Very tasty in fact, but must say that it was Alice andthe fine view that made it cozy! The food was good too of corse 😉

This was my pre workout, I’ll run a fairly quiet workouts today. Or it never becomes calm, but I’ll train shoulders and it’s a pretty fast completed session! 🙂 //

Ryggträning på Molmek gym Ängelholm

FullSizeRenderFullSizeRender-2_2FullSizeRender-1FullSizeRender-3_3

Jag tränade rygg och lite biceps igår på gymmet. Jag provade något nytt, eller nytt för mig i alla fall! Gjorde så att jag satt på knä på golvet när jag körde latsdrag (så som ni ser på den första bilden) jag tyckte att det var ganska skönt så faktiskt! Dock när man kommer på högre vikter föredrar jag den vanliga varianten där benen sitter lite fast så att man inte flyger upp med vikten! Men den var rolig som lite variation till mina vanliga övningar för lats som jag brukar köra. 

Jag vet inte riktigt vilka vikter jag körde så kommer bara att lista övningarna jag gjorde! 

Latsdrag sittande på golvet x 5 set

Hantelrodd x 5 set

Pullowers i cable x 4 set 

Latsdrag i cable med handtag x 4 set 

Smala latsrag med drop set (3 drop i varje set) x 3 set

Hantel curls x 4 set

// I trained back and some bicep yesterday at the gym. I tried something new, or new to me anyway! I did normal lat pulldowns but instead of sitting in the ”machine” I sat on my knees on the floow, (as you can see in the first picture), I thought it was quite nice indeed! However, when it comes to higher weights, I prefer the regular variant where the legs is a bit firm so that you do not fly up with the weight! But it was fun as some variety to my usual exercises for granted that I usually run.

I do not really know what weights I used so will only list the exercises I did!
 
Pulldown sitting on the floor x 5 sets
 
Dumbbell Rowing x 5 sets
 
Pullowers in Cable x 4 sets
 
Lat Pulldowns in cable with handles x 4 sets
 
Pulldowns with narrow grip doing drop sets (3 drop in each set) x 3 sets
 
dumbbell curls x 4 set //

Svar del 4

Fråga: Hur bygger man ben/rumpa?
Svar: Precis som vilken annan muskelgrupp som helst så tränar du den för att bygga på dem. Bra övningar kan vara exempel knäböj, utfall, raka marklyft, bensparkar, lår curl, benpress etc..

Fråga: Tar du nåt kostillskott efter dina pass? 
Svar: Jag brukar inte det, jag brukar oftast bara äta några riskakor direkt efter och sedan brukar det bli att jag äter en riktig måltid som lunch eller middag istället för tillskott.

Fråga: Hur lång tid tog det för dig att bygga/gå upp i vikt?
Svar: Ja, hittils har det tagit 2,5 år… 

Fråga: Skulle du kunna tänka dig hjälpa andra med träningen/kosten? 
Svar: Jag håller på att starta upp eget just nu för att jag ska hjälpa andra med kost och träning.

Fråga: Hej Ellen! Du är min största inspiration! Det ville jag säga först! Jag är från Finland så ursäkta min svenska. Jag har haft tre ryggoperationer och de senaste var 9 månader sedan. (Jag är 22 år gammal.) Jag får inte göra markkyft eller knäböj med stora vikter. Jag tränar jätte mycket men har lite motivations problemer just nu… Vilka träningsmanöver skulle du rekommendera i stället av marklyft osv. Jag har också gått upp i vikt efter operationen – 8 kilo tror jag. Har du några tips hur jag skulle kunna börja gå mer i vikt igen men samtidigt hålla musklerna? Tack så mycket. Jag följer dig varje dag! <3
Svar: Hej fina du! Marklyft och knäböj är två basövningar och det finns ingen övning som kan ersätta hela övningen, i marklyft jobbar du med princip hela kroppen. Men sedan finns det småövningar som du kan göra för att ändå komma åt alla de musklerna som du gör i övningen självklart bara det att du får ta dem var och en för sig. Jag vågar inte säga vad du får göra och inte göra med din rygg eftersom att jag inte vet något om det alls förutom att du inte får göra just de övningarna. Jag tycker att du ska prata med din läkare och fråga vad som är okej och inte okej för det kan inte jag svara på… Men om du inte får göra knäböj kanske benpress kan vara ett alternativ, ha ryggen mot södet och spänn coren när du pressar. Sedan för att få med muskler så kan du göra övningar som bensparkar, lår curl, kanske du klarar av kick-backs? Jag vågar ej svara på detta utan att veta vad det är för skada du har i ryggen, vilka kotor som är påverkade etc. Du kan alltid maila mig så kan vi kika närmre på det och du får berätta mer utförligt vart problemet ligger innan man väljer vilka övningar som belastar så lite som möjligt just där du har problem.

IMG_5005

Fråga: Hur ofta ska man träna kondition om ens mål mest är att bygga muskler,och hur ska man få in konditionspass T.ex 3 ggr i veckan om man får väldigt mycket träningsvärk i benen 2-3 dagar efter benpasset? Kan man springa även fast men har mycket träningsvärk elr är det dåligt för återhämtningen? 🙂
Svar: Det är ett litet dilemma det där med styrketräning och konditionsträning i en kombo. Hela tiden så pågår muskelproteinsyntes och muskelproteinnedbrytning i kroppen, när du tränar styrketräning ökar muskelproteinsyntesen (bildandet av muskelprotein). När nybildningen av dessa är större än nedbrytinngen så bildas mer msukelmassa och du kommer att växa dig större och starkare och tvärtom. När du tränar kondition å andra sidan så ökar bland annat antaet mitokondrier och deras förmåga att omsätta syre till bränsle. När man tränar kondition skickas det signaler för att mitokondriell biogenes ska ske. Problemet när det kommer till konditions träning och styrekträning nu är att dessa signaler som jag just berättade om dämpar muskelproteinsyntesen. Så alltså, en del av de effekter som ger bättre kondition kommer påverka din muskeluppbyggnad negativt. Så är målet att främst bygga muskler skulle jag inte lägga stort fokus på konditionen. Absolut kan man träna konditionsträning några dagar i veckan, men kondition är inte en träningsform att prioritera högt om det handlar främst om att bygga muskler. Som svar på slutet av din fråga, det går absolut bra att vara ute och springa trots att du har träningsvärk!

Fråga: Vad kommer du göra i höst nu när du har tagit studenten?
Svar: Jag håller på att starta eget nu och kommer att jobba med det i höst. 

Fråga: Väger du all mat du äter, under de dagar du inte har ”ätar-dagar”?
Svar: Jag väger all mat ja äter (inte grönsaker) alla dagar förutom ätardagar. Då äter jag bara lite som jag känner för och struntar i att räkna kalorier. 

Fråga: Hur är din relation med mat idag? Är det svårt att ha cheatdays eller har du dem utan några som helst ångesttankar? Tänker på din bakgrund med anorexi och så… Är det inte svårt att hålla en hälsosam relation till mat samtidigt som du äter så pass lite och tränar så mycket? 
Svar: Jag har inga problem som helst, heller ingen ångest på ätardagar. Det är den bästa dagen på hela veckan! haha. Jag har alltid varit noga med kosten och träningen eftersom att jag tävlade i gymnastik innan och var väldigt strikt redan där. Jag har en bra och hälsosam relation till mat idag. Självklart tycker jag att det är tuffft att ligga på ett underskott men det gör princip alla som dietar. Men ätardagar är guld 😉 

IMG_2645
F
rån ätardagen 2 veckor sedan med Clara och Dennis.

Fråga:  Varför kör du nästan aldrig bänkpress längre? Kan inte komma ihåg jag sett nån bild på ditt insta när du kör bänkpress…eller bröstövningar för den delen? Har det något estetiskt med inläggen att göra? Blir inte det problematiskt när du mister styrkefunktionen i bröstdelen då?
Svar: Mitt ena implantat har halkat ner och jag ska opereras igen nu i höst. Så det känns inte som att bröst är en muskel att prioritera nu när saker och ting ligger snett där i. Däremot kör jag bröst till och från för att underhålla bara, som exempel i lördags nu tränade jag bröst. 🙂  

Fråga: Är du arbetslös nu eller jobbar du med nåt? 
Svar: Min blogg är mitt jobb kan man säga då jag får betalt från annonserörer etc. Men sen även håller jag på att starta eget nu, så jag är inte arbetslös. 😉 Eftersom att min instagram samt blogg har blivit ganska stora så ser jag det som ett jobb nu och får månadslön där. Dock inte så att jag kan leva på det direkt så därav att jag också kommer starta eget nu och så får jag se hur det går där och sen möjligtvis att jag kommer att jobba vid sidan om det med. 🙂 

Fråga:  Är dina bilder på instagram helt utan filter eller fixar du alltid nåt med dom, som framhäver/döljer saker osv?
Svar:  Jag brukar ju lägga på filter på bilderna ofta, det finns ju jättemånga att välja på i instagram där direkt. Men jag kan inte påstå att exempelvis lägga på ”valencia” döljer något på något sätt. Jag lämnar mina bilder utan att redigera bort eller lägga till något, jag är inte så tenknisk så vet inte ens hur man gör det. Ser heller inte varför jag skulle redigera för att se bättre ut på något vis när det faktiskt är så här jag ser ut. Blir ju lite jobbigt om jag träffar någon i verkligheten och sen inte ser ut som på bilderna för att jag rediegrat dem 😉