SHAPED LOGO TIGHTS – I fell in love

PicMonkey Collage

 

Har ni sett dessa? Better Bodies kom ut med dem nu bara för någon dag sedan och jag blev helt kär! Ni vet ju hur jag älskar Better Bodies, det är princip de enda träningskläderna jag använder. Jag har liksom en viss kärlek till dem 😉 Älskar trycket i midjan på tightsen, så himla snygga! Japp, så snygga att jag nu på morgonen medans jag åt frukost var tvungen att köpa dem… Sagt och gjort så beställde jag dem och hoppas att de ska komma tills på tisdag när jag kommer hem. Jag åker till Skåne imorgon igen och tar nattåget hem på måndag så jag är hemma på tisdag morgon då.

Just dessa fanns också i svart med lila sömmar sitället för dessa gråa med lime färgade sömmar. Ni kan klicka HÄR för att komma dit.

// Have you seen these? Better Bodies came out with them now just a few days ago and I absolutely fell in love! You know how I love Better Bodies, it’s basically the only workout clothes I use. I have a particular love for them 😉 I really love the print on the waitsline on these tights, so amazingly stylish! Yep, so fancy that I now in the morning while I ate breakfast had to buy them… Said and done, I ordered them and hope they will come until Tuesday when I get home. I will travel down to Skåne again tomorrow and take the night train home on Monday so I’m home on Tuesday morning then.

Precisely these were also in black with purple stitching instead for these gray with lime colored seams. You can click HERE to get there. //

Enter a title

High reps leg day 

   
    
    
 
När jag tränar ben brukar jag köra tungt, allt från 4 reps till 10 reps max. Jag tycker att det är roligast att köra riktigt tungt! Men idag tänkte jag chocka kroppen som omväxling och köra mer högreps, och kroppen blev chockad ska jag säga! Jag mådde fruktansvärt illa, svetten rann och jag kände för att kräkas. Jag tänkte inte ens på att jag hade på mig både linne och hoodie hela passet, jag hade nog inte mått lika illa om jag hade tagit av tröjan… Hmm, lätt att vara eftersmart 😉 Hur som, så räknar jag med träningsvärk imorgon eftersom att jag körde ett pass med hög reps och då självklart lägre vikt med. ”Kul” med omväxling! 

Knäböj

15 reps * 7 set 50 kg

Bulgarian squat

15 reps / ben * 3 set 25 kg 

Kick back i Smith maskin 

15 reps / ben * 4 set 15 kg 

Sittande ben curl 

15 reps * 5 set 35 kg 

sittande benspark 

15 reps * 5 set 35 kg 

// When I train legs I mostly lift really heavy and do about 4 till a maximum 10 reps. I think that is the funniest way to train legs! But today I thought that I would chock my body and do high reps instead, and trust me… My body got chocked for sure. I felt really bad, I was sweating like crazy and felt a bit like throwing up. I didn’t think of the fact that I wore both a tank top and a hoodie, I would of course felt better if I took the hoodie of and didn’t get unecesery warm. It’s easy to be smart afterwards but somehow I didn’t think of taking it of. However, I guess that I will feel sore tomorrow since I did more reps than usual, of course with lighter weight then too 😀 

Squat 

15 reps * 7 sets 50 kg 

Bulagarian squat 

15 reps / leg * 3 set 25 kg 

Kick backs in smith machine 

15 reps / leg * 4 sets 15 kg 

Sitting leg curl 

15 reps * 5 sets 35 kg 

Leg extensions 

15 reps * 5 set 35 kg //

Svar del 2.

Fråga: Vad har du för planer nu efter studenten? Eller är du sjukskriven fortfarande? Kram
Svar: Jag håller på att starta eget, skickade in mina papper till både skatteverket samt bolagsverket i förra veckan så nu väntar jag på att få klartecken på att de har gått genom det bara! Så just nu jobbar jag för att få upp en webbsida samt skriva en affärsplan och lite sådant fix. Jag har ju haft min PT licens i snart ett år men jag har inte tagit en enda klient trots att många av er har kontaktat mig, jag jobbar helst inte svart så jag har inte tagit emot någon. Men det är det tanken är att jag ska göra nu när jag startar eget, köra personlig tränining. Så håll utkik, jag kommer såklart att berätta det för er när det är mer aktuellt och jag är klar med företaget så att jag kan ta klienter och jobba vitt så att säga. Spännande 😀

Fråga: Hej Ellen, vad är dina tips för att få en platt mage?
Svar: Nu vet jag inte hur din utgångspunkt ser ut, men det är en viss skillnad på att ha en uppblåst ”putmage” eller om man har överflödigt fett på magen som gör att den putar. Oavsett är det en idé att se över sin kost. Är det så att man har överflödigt fett på magen så gäller att bli av med fettet för att tighta till magen.  Det gör man lättast genom att lägga sig på ett litet kaloriunderskott, dvs att man äter mindre energi än vad man gör av med, och självklart börja träna om man inte redan gör det. Power walks på morgonen tycker jag själv är väldigt effektivt samt viktigt att träna styrka med för att inte tappa så mycket muskler. Men handlar det om en uppblåst mage så gäller samma sag där, se över kosten! Det kommer bli stor skillnad om man äter bra mat. En uppblåst mage kan också bero på att du äter något som du är känslig eller allergisk mot som exempel gluten eller laktos. Antingen kan du besöka en läkare och kolla upp det eller så testar man att utesluta exempelvis alla produkter med laktos i under 2-3 veckor för att se om magen mår bättre! 

Fråga: Har du någon pojkvän eller liknande?
Svar: För tillfället har jag inte det. Den dagen jag har ett seriöst förhållande kommer jag att berätta det, men först när jag är 110% säker i det. Det kluriga med att ha en blogg med så pass många läsare är att om jag skulle börja träffa en kille och skriva om det så skulle det vara skrivet i sten även om det sen inte skulle utvecklas till förhållande så det är därför det är ganska tomt på sådana saker här i bloggen 😉 

Fråga: Varför är du inte med i BMR längre?
Svar: Jag har inte varit med BMR på ett år nu så det var länge sedan jag hoppas av där. Jag vill ej prata om gamla samarbeten gärna, men BMR hade en del tjaffs med SKKF som jag inte gillade och där hoppade jag av BMR tåget.  

Fråga: Hej! Undrar om du anser att ditt kost- och träningsupplägg är hälsosamt?
Svar: Ja, just för tillfället som jag äter och tränar nu så ligger jag bra till. Jag låg väldigt lågt ett tag innan jag fick medecin men jag ökar lite hela tiden och äter nu på ett intag som är ett helt okej intag på diet och jag skulle inte säga att det är ohälsosamt nej. 🙂 

P8025456

Fråga: Fråga ang kamera och insta. Kan man föra över bilderna direkt till IG via datorn eller måste man föra över dem i flera led. Använder själv alltid mobil men vissa bilder blir ju bättre med kamera. Grymt krigat av dig förresten !
Svar: Jag tror att man tyvärr måste flytta bilderna från datorn till mobilen för att få dem till instagram. Har du en Mac Book och en iPhone så kan du ju alltid smsa bilden till dig själv från datorn till telefonen. Jag själv fotar mina bilder med en Olympus kamera, den har inbyggd Wifi, så då kan jag få bilderna från kameran direkt till telefonen vilket är väldigt smidigt! 

Fråga: Först och främst, du är så jävla grym. Inspirerande på alla sätt och vis, tack för all den motivation du sprider! Sen undrar jag, i och med din PT- utbildning och så, kommer du kunna coacha tjejer och killar till fitnesstävlingar? Eller är det ”enbart” personlig träning på lägre nivåer?
Svar: I en PT utbildning får man inte läara sig om fitnesstävlingar och hur man coachar dit, men om det är någon som vill ha hjälp att komma i tävlingsform så kommer jag kunna hjälpa till med det då jag även om jag själv aldrig varit i tävlingsform en del erfarenhet och lärt mig mycket både när jag själv tävlingsdietat (som jag då fick avbryta när jag fick hypotyreos) samt att jag har flera vänner som tävlat etc. Ska jag vara helt ärlig så tror jag mer på att en bra PT inte har med just utbildningen i sig att göra utan hur mycket man har intresserat sig av träning och kost utanför utbildningen och hur man själv som person är. Jag tror tillexempel att det finns vissa som inte ens har en utbildning som mycket väl kan vara en bättre PT än en person som har gått en intensiv pt utbildning. Att jag gick PT utbildningen var främst för att ha det på papper att jag har licensen, sen så har jag både innan och efter pluggat på egen hand, exprimenterat med mig själv, frågat andra hur de gjort för att uppnå vissa saker etc. Det är bara min teori.

Fråga: Har du någon gång ångrat din operation, varför / varför inte ? Ska göra om min.
Svar: Jag skulle inte säga att jag ångrar den. Dock är jag inte helt nöjd då jag sa till min kirurg att jag ville ha en D-kupa och sitter nu här med en F och ibland G kupa beroende på modell på BHn vilket betyder att det inte ens går att köpa Bhar i min storlek på exempel HM. Det är jag ledsen över, då jag som sagt ville ha en D kupa. Sen även så sitter det ena implantatet längre ner än det andra vilket gör att mina bröst är ojämna självklart, det såg min kirurg på mitt återbesök så det ska han korrigera gratis. Det är ju inte okej att brösten sitter i olika höjd när jag har betalt så mycket pengar för dem. Jag är så ledsen över detta, jag ska på konsultation igen i september och sedan bokar jag ett nytt datum för operation. Storleken kommer dock förbli densamma, alltså lite större än jag ville från början. Jag har inte råd att lägga mer pengar på detta vilket skulle krävas om jag ville byta ut implantaten till mindre, men jag tror att jag kommer att vara nöjd när implantaten ligger på rätt plats eller hur man ska säga. Så jag ser fram emot att korrigera det och flytta dem till rätta! Jag ångrar mig inte.
 
Fråga: Hur ofta bör man höja vikter på gymmet? Hur mycket höjer du i genomsnitt per år?
Svar: Det finns ingen direkt ”regel” att nu måste man höja. När man precis börjar träna kommer det att gå snabbare och man kommer att öka i styrka mer märkbart snabbt. Men när man har tränat ett tag så kommer det att saktas ner och det kommer att ta längre tid att växa. Jag själv brukar satsa på att köra så tungt jag kan och jag provar gärna att öka vikten, orkar jag så orkar jag och orkar jag inte så är det bara att ta den lite lägre vikten och nöta vidare. Men man orkar ofta mer än man tror! Jag vet inte exakt hur mycket jag ökar på ett år, jag har faktiskt inte tänkt på det så. Jag kommer inte ens ihåg, men jag tror att jag exempel gjorde mina knäböj när jag gjorde flera reps på ca 80 kg förra året och nu fixar jag samma reps antal på 100 kg. Så där tycker jag att jag har ökat ganska bra exempelvis! 
 
fitspo_benboj_lrg
Ett år sedan, 80kg i böjen
 

Gymmet STHLM

FullSizeRender-4FullSizeRender-1_4

Min vän Anna och hennes sambo öppnade upp Gymmet Sthlm nu igår, det var tråkigt att jag missade invigningen men jag var där idag och fixade ett gymkort. Jag har kört på mitt andra gym nu sen jag började träna vilket är lite mindre än 2,5 år sedan så det är kul att ha kort på ett annat gym nu för lite omväxling både med lokaler och människor. Jag känner flera som kommer att köra på Gymmet nu så jag är riktigt extalterad, jag tror att jag kommer trivas jättebra! 😀 Jag kommer dock ha kvar det andra kortet med och fortsätta köra där också, det är mitt andra hem så kommer inte kuna byta sådär tvärt…

Det är riktigt stort med utrustning så att det räcker och blir över, JÄTTEfint. Jag längtar redan till morgondagens pass. Idag körde jag axlar, som invigningspass liksom. Axlar är min favorit muskelgrupp för tillfället så det blev ett bra start pass sådär, sen avslutade jag med 20 minuter i trappmaskinen. 🙂 

// My friend Anna and her partner opened up a new gym in Stockholm now yesterday, it was sad that I missed the opening ceremony, but I was there today and got a gym membership. I have been on my gym now since I started training which is slightly less than 2.5 years ago so it’s fun to have a new gym now for a little variety in both the premises and people. I know a several who will be in this new gym so Im really excite, I think I will enjoy this! 😀 However, I will keep the other card too and continue working out there too, it’s my second home So I will not be able to switch gym like that abruptly…

It is quite large with equipment so that it is enough and to spare, beautiful. I can not wait for tomorrow’s session. Today I trained shoulders since its my favorite muscle group to train ar the moment så it was a good start session in the new gym, then I finished with 20 minutes in the stair machine. 🙂 //

Food prep

P8025440P8025451P8025453P8025454P8025456P8025458

Uppdateringen har varit som den varit när jag har varit nere i Skåne, obefintlig. Det var svårt att få till det, jag tränade på som vanligt med Cardio på morgonen och styrka på eftermiddagen, jag testade på lite olika gym där nere vilket var kul! Dock tränade jag självklart ensam så det blev tyvärr inga bilder. Vi åkte hem en dag tidigare så jag är hemma i Stockholm nu och uppdateringen blir som vanligt igen. 

Jag var uppe imorse och körde på cykeln i 35 minuter, intervaller tills det smakade blod i munnen och andningen samarbetade inte riktigt. Det var en instruktör som jag aldrig cyklat för innan som va väldigt tuff. Jag vet inte riktigt vad jag tyckte helt ärligt, när instruktören börjar jämföra med Gunde och Karolina Klyft och säger att poängen är att man ska se stjärnor framför ögonen, att man ska smaka blod och typ kräkas och uppmuntrar till det så tappar jag suget lite. Jag har aldrig förstått poängen med att man ska ta i tills kroppen börjar kräkas eller att man svimmar. Så att uppmuntra till sådant i en spinningsal 9:30 på morgonen där de flesta är medelålderskvinnor gillade jag inte. Men det är bara min personliga åsikt! 😉 Hur som, så var det riktigt tufft och jag känner mig bra nu efteråt. 

Jag har förutom att ätit frukost nu efteråt dessutom hunnit göra lunchlådor för 4 dagar framåt. Det var ungefär det jag hann med nu innan jag ska iväg för nästa grej idag, jag får fortsätta med mitt foodprep senare idag och göra ordning middagen med. I mina matlådor nu för de kommande dagarna så stekte jag kyckling som jag kryddade väldigt basic med svartpeppar och all around krydda, mer komplicerat än så behövs inte tycker jag 😉 Till det kokade jag potatis och sedan vörmde jag grönsaker i en stekpanna. Jag fick tips av min coach om ett ”smör” som inte ens är smör men som ska smaka smör och göra så att maten inte fastnar i pannan när man steker, 0 kalorier i den så det passar mig perfekt nu när jag dietar lite. 😀 

// The update has been as it has been when I have been down in Skåne, nonexistent. It was hard to get to it, I trained as usual with cardio in the morning and strength in the afternoon, I tried a few different gyms down there which was fun! However, I trained alone so there was unfortunately no pictures. We went home a day earlier too so I’m home in Stockholm now and the update will be back to normal.

I was up this morning and did 35 minutes intervals on a spinning bike until it tasted blood in my mouth and my breathing did not cooperate properly. It was an instructor that I never cycled for before that was very tough. I do not really know what I thought about it quite honestly, when the instructor begins to compare with Gunde and Karolina Klyft and says that the point is that you should see stars before your eyes, that you should taste the blood and vomit and encourages that I lose it a bit. I have never understood the point of that you should push your body until you begin to throw up or to faint. So to encourage such things in a spinning class 9:30am where most are middle-aged women I did not like. But that’s just my personal opinion! 😉 However, it was really tough and I feel good now afterwards.
 
I have besides eating breakfast now afterwards also had time to make lunch boxes for 4 days ahead. It was about what I had time to do now before I set off for the next thing today, I may continue with my foodprep later today and make dinner too. In my lunchboxes now for the next few days I fried chicken that I spiced very basic with black pepper and all around spice, more complicated than that is not needed, I think 😉  I boiled potatoes, then I fried  vegetables in a frying pan. I got the tip of my coach for a ”butter” that is not even butter but to taste like butter and so the food does not stick to the pan when frying, 0 calories in it so it suits me now that I dieting little. 😀 //