Summer resume

Nu känns det verkligen att det är höst med alla gråa mol, regn, löv som faller och det är lite kyligt! Jag tycker att vi kör en liten resumé av sommaren och hur jag spenderade mina månader!

Juni
PicMonkey Collage

5e juni tog jag äntligen studenten, det är en av de bästa dagarna i mitt liv! // Dagen efter studenten åkte jag och Clara till Alanya Turkiet och hade en toppen vecka tillsammans i solen. // Jag och Hanna hade e kväll där vi dukade upp med smält choklad och fruktsallad. // Jag var med min syster och pappa på gröna lund, åkte lite karuseller och spelade 5 kamp. // Jag blev SUPER allergisk mot pollen för första gången och kurrerade mig. //Jag oc pappa cruisade i caben genon stan. // Jag var på fler läkarbesök och gjorde ultraljud av min sköldkörtel. // Träningen rullade på som valigt. 

// 5th June I finally graduated from school, it is one of the best days of my life! / The day after graduation, I and Clara went to Alanya Turkey and had a great week together in the sun. // Hanna and I had e night where we served up with melted chocolate and fruit salad. // I was with my sister and dad on a Tiwoli. // I was super allergic to pollen for the first time. // I and dad cruised in the cab through Stockholm City. // I had more doctor visits and did ultrasound of my thyroid. // The training was like usual a rutin. //

Juli
PicMonkey Collage

Min mammas vän köpte en liten dvärgpudel, SÅ SÖT. // Jag och min syster hade ett maraton av Orange is the new black. // Hade mysiga grillkvällar med mina vänner. // Picknick med hela släkten i Nyköping. // Jag åkte ner till Åland med Malin och hennes familj. // Jag spännde biceps på Iron Works Sundsvall. // Hade min värsta ätardag någonsin med Clara och Dennis, pizza och nutella pannkakor. //

// My mom’s friend bought a little poodle, so cute!. // Me and my sister had a marathon of Orange is the new black. // Had cozy barbecues with my friends. // Picnic with the whole family in Nyköping. // I went down to Finland Åland Islands with Malin and her family. // I flexed biceps on Ironworks Sundsvall. // Had my worst cheatday ever with Clara and Dennis, pizza and nutella pancakes. //

Augusti
PicMonkey Collage

Gymmet STHLM öppnade! // Jag gjorde ordning matlådor för kommande vecka. // Vi kvällsbadade i havet. // Lärde känna Alice nere i Ängelholm, så mycket kärlek! // Jag grillade på stranden med vänner. // Jag bakade en cheesecake till min pappas 50 års dag. // Jag var ute på Olivias landställe med mina tjejkompisar. // Vi förfestade med mina tjejkompisar hemma hos mig innan vi gick ut och dansade hela natten. //

// Gymmet STHLM had its grand opening! // I prepared lunch boxes for the coming week. // We bathed in the sea in the middle of the night. // I got to know Alice down in Angelholm, so much love! // I had a BBC on the beach with friends. // I baked a cheesecake for my dad’s 50th day. // I was out on Olivia’s summer house with my girlfriends. // We had a pre party at my house before we went out dancing. // 

Enter a title

Fika

DSC_0088DSC_0027DSC_0063

Jag träffades upp med min mamma i Farsta Centrum idag, vi satt och pratade om lite allt möjligt. Jag lyckades även shoppa lite jag. Jag är en av få tjejer som verkligen inte gillar att shoppa, jag gör det helst bara om jag verkligen måste. Haha, sist var jag och shoppade med en killkompis. Det slutade med att jag var den som fick bära påsarna och sitta utanför provhytten medans han provade kläder. Men idag däremot så hittade jag lite fint som jag tyckte om och då plötsligt var det kul med shopping! Fick med mig hem 2 toppar och sen lite underkläder, underkläder hittar man ju alltid massa fint tycker jag… 😀

// I met up with my mum in Farsta Centre today, we sat and talked for a bit. I even managed to do some shopping. I am one of the few girls who really do not like to shop,the only time I do shopping is when I really have to. Haha, last time I was shopping I was with a male friend. It ended up that I was the one who had to carry the bags and sit outside the fitting room while he tried on clothes. But today, however, I found some nice items that I liked and then suddenly it was fun shopping! I bought two tops and then some underwear, Im great at shopping lingerie.. 😀 // 

Outfit, rainy day

DSC_0014DSC_0019PicMonkey CollageDSC_0022

Så här ser jag ut idag! Jag bestämde mig för att trotsa det regniga höstvädret som Sverige bjuder på idag och tog på mig en magtröja. Jag vägrar att acceptera dåligt väder, haha… Hur som, jag brukar ha fått till 2 inlägg vid den här tiden men idag har jag verkligen inte fått en sekund över. Jag var på gymmet 6:30 och körde spinning 45 minuter. Riktigt svettparty! Efter det har jag varit trött exakt hela dagen, jag sov lite oroligt inatt och sen gick jag upp innan 6 så det är nog det. Sen hela dagen har jag suttit med online klienter. Om du är intresserad av att få hjälp med kost och/eller träning eller kanske online coachning kan ni maila till mig på [email protected] 

Jag ska precis mötas upp med min mamma för en fika och sen bär det av mit gymmet igen för ett axelpass med en kompis. 🙂 Jag hoppas att ni har en fin dag. 

// This is how I look today! I decided to go against the rainy autumn weather that Sweden offers today and did put on a crop top. I refuse to accept bad weather, ha ha… However, I usually have been doing 2 posts at this time, but today I have not really gotten a second over. I was at the gym 6:30am and did spinning for 45 minutes. Really a sweat Party! After that I have been tired accurately all day, I slept bad last night and then I went up before 6, so it’s probably the reason. Then all day I have been sitting with online clients. If you are interested in getting help with diet and / or exercise, or perhaps online coaching you can email me at [email protected]

I’ll soon meet up with my mum for a coffee and then Im off tje gym again for a shoulder workout with a friend. 🙂 I hope you have a nice day. //

SQUEEEEEEEZ

IMG_1636IMG_1635

På senaste har jag tränat ganska mycket ensam för att jag har tränat lite speciella tider för att anpassa bäst till mina andra åtaganden under dagen. Idag hade jag dock sällskap på mitt pass, gissa vad? Jag glömmer kameran hemma! Suck… Så nu får det bli två mobilbilder här, tråkigt men det får lov att gå den här gången 😉 På bilderna ser ni en ny variant av lårcurl som jag tycker är riktigt bra! Skillnaden från en vanlig lårcurl är att du spänner rumpan i toppläget innan du långsamt sänker ner vikten igen. Den bränner ordentligt i baksidalår. Testa! 😀

Knäböj: 12-15 reps x 5 set 70 kg 

Raka marklyft: 15 reps x 5 set 50 kg

Liggande lårcurl med squuze: 12 reps * 5 set 30 kg

Sittande benspark med dropset: 10 reps 40 kg – drop – 10 reps 30 kg – drop 10 reps 25 kg x 3 set

Spinning pass: 55 minuter

// The latest time I have been training pretty much alone because I’ve trained on special times to adapt the best to my other commitments during the day. Today, however, I had company in the gym, guess what? I forgot to bring my camera! Sigh… So now it will be two iPhone pictures here, boring but it’ll have to go this time 😉 In the pictures you can see a new variant of leg curl which I think is really good! The difference from a regular leg curl is that you squeeze your butt in the top position before you slowly lower the weight back. It burns in hamstrings.Try it! 😀

Squats: 12-15 reps x 5 sets 70 kg
 
Straight leg deadlifts: 15 reps x 5 sets 50 kg
 
Lying leg curl with squuze: 12 reps * 5 sets 30 kg
 
Seated Leg Extension with dropset: 10 reps 40 kg – drop – 10 reps 30 kg – drop 10 reps 25 kg x 3 sets
 
Spinning class: 55 minutes //

Simple lunch and sweaty people

DSC_0001DSC_0002DSC_0003

Det behöver faktiskt inte vara svårare än så här. Detta var min lunch idag, detta går att göra på 20 minuter vilket jag tycker är smidigt. Vit fisk, kokt ägg, potatis och en blandning med tomat och purjolök. Simpelt, nyttigt och gott! 🙂 

Jag var på möte tidigare idag och ska snart dra iväg till gymmet för ett benpass. Jag har bokat spinning 55 minuter direkt efter, nästan som att ta självmord. Jag kommer troligtvis vara närst intill död efter detta. Vem bokar ens spinning direkt efter ett benpass? Jag har bokat spinning 6:30 imorgonbitti med så jag är beredd på det värsta! Haha, nej men jag är taggad faktiskt. Det är kul att svettas i ett rum fullt med folk på stillastående cyklar… 😉 

// It dont have to be harder than this. This was my lunch today, this can be done in 20 minutes, which I think is great. White fish, boiled eggs, potatoes and a mix with tomato and leek. Simple, healthy and tasty! 🙂

I was at the meeting earlier today and will soon take off to the gym for a leg workout. I have booked spinning 55 minutes immediately after, almost like committing suicide. I will probably be the next second to death after that. Who does even book spinning after a leg workout? I have booked Spinning 6:30 tomorrow morning too so I’m prepared for the worst! Haha, no, but I’m really psyched. It’s fun to sweat in a room full of people on stationary bikes… 😉 //