Focus booty

[youtube width=”853″ height=”480″]https://youtu.be/kmgC4ukMAD8[/youtube]

Nu kommer en logg äntligen. Det blev ju ingen i fredags som ni vet, men här kommer en videblogg från gymmet som jag gjorde tidigare idag. Här får ni hänga med mig på ett pass där vi tränar ben med fokus på rumpan. Berätta gärna sen vad ni tyckte! 😀

Enter a title

Sunday dinner

10403012_10206609950139880_8154248054125692769_nPC203098PC203072PC203102PC203092PC203089IMG_0762

En tidig söndags middag, eller lunch. Beroende på hur man vill se det! Jag ser det gärna som en sen lunch klockan 4 på eftermiddagen men om vi frågar mamma så var det en tidig middag. Eftersom att det var hon som bjöd in så får hon bestämma, det är middag. Det var nog i september senast som vi hade familjemiddag så här så det var trevligt att vi gjorde detta hon gjorde någon typ av gryta med ris till. Det var jättegott faktiskt, godare än det ser ut på bilderna hur som. Det var svårt att få till ljuset idag. 😀

Min syster är här också vilket är extra mysigt!

// An early Sunday dinner, or lunch. Depending on how you want to see it! I see it as a late lunch at 4 o’clock in the afternoon, but if we ask the mother it was an early dinner. Because it was she who invited so she may decide, it’s dinner. It was probably in September  last so it was nice that we did this, she did some type of stew with rice. It was delicious in fact, better than it looks in the pictures. It was difficult with the lightning today. 😀

My sister is here too which is so cozy! //

Rapunzel of Sweden

IMG_0739_4PicMohjlnkey CollageIMG_0744_3

Jag var på besök hos Rapunzel of Sweden i veckan och fixade håret. Jag gjorde det ytterligare lite mörkare den här gången igen! Det var ju ett tag som jag gjorde det stegvis ljusare varje gång jag var där tills att jag blev platinablond och nu går det åt det omvända. Det blir ju så himla slitet av att bleka det hela tiden så nu får det bli mörkare. Det är ändå skönt att ta det stegvis så att man inte får en chock med så stor förändring på en gång! 😀

Nu är jag lite rufsig på bilderna ovan men jag vägrar att tvätta håret innan spinningen imorgon bitti eftersom att jag vet att jag kommer att vara lagom äcklig då…

På tal om något annat, dessa bilder är tagna imorse innan jag stack iväg och jobbade. Just nu i skrivande stund sitter jag faktiskt i receptionen på gymmet och bloggar. Så det blir att jag spenderar min fredagkväll här, bland vikterna. Lite skönt ändå att träna en fredagkväll ändå, det är lugnt i gymmet då. 🙂

// I was visiting Rapunzel of Sweden earlier this week and fixed my hair. I did it a bit darker this time again! It was a while that I did it progressively lighter every time I was there until I was platinum blonde and now it goes to the reverse. The hair gets so worn when you bleach it all the time, so now it is becoming darker. It’s still nice to take it step by step so you don’t get a shock with such a huge change at once! 😀

Now I’m a bit disheveled in the pictures above, but I refuse to wash my hair before spinning tomorrow morning because I know I will be pretty sweaty  after that…

Speaking of something else, these photos are taken this morning before I went off and worked. Right now, at this moment, I actually sit in the reception of the gym and do this blog post. So I guess that I will spend my Friday night here, among the weights. Its pretty nice anyway to train a Friday night, it’s quiet in the gym then. 🙂 //

About video blogs

[youtube width=”853″ height=”480″]https://www.youtube.com/watch?v=pDWXC9PATrw[/youtube]

[youtube width=”853″ height=”480″]https://www.youtube.com/watch?v=V_j97k8kuMI[/youtube]

[youtube width=”853″ height=”480″]https://www.youtube.com/watch?v=FE6bzPsSLFQ[/youtube]

[youtube width=”853″ height=”480″]https://www.youtube.com/watch?v=TUQ-EzDBm_M[/youtube]

Nu har jag videbloggat 4 fredagar i rad. 2 videos på svenska och 2 på engelska. Den här veckan har jag haft möten lite här och var och jag har inte riktigt fått till en bra videoblogg. Men jag tänkte att jag idag vecka 5 istället för att publicera en vlogg så frågar jag er vad ni tycker bäst om. Vad vill ni se? Jag ser ju tydligt att det är mer visningar på de 2 videos där jag pratar på svenska. Det kanske är det jag ska göra hellre? Hur många gånger i veckan, 1 eller 2? Videos i gymmet, videos i köket, videos utomhus? Ja ju name it, ni får jättegärna komma med lite förslag om detta är något som ni har tyckt varit roligt den senaste månaden! 🙂

// Now I have been doing video blogs four Fridays in a row. Two videos in Swedish and two in English. This week I had meetings here and there and I have not really had time to make a good video blog. But I thought that today week 5 instead of publishing a vlog, I ask you what you like best. What do you want to see? I can see clearly that there are more views on the two videos where I talk in Swedish. Maybe that’s what I’ll do better? How many times a week, one or two? Videos in the gym, videos in the kitchen, videos outdoors? Yes well, you name it. I would love if you wanted o comment this post with some suggestions if this is something you have thought was fun in the past month! 🙂 //

Booty building

IMG_0724 IMG_0715_2 IMG_0716_2 IMG_0717_2 IMG_0718 IMG_0719_2 IMG_0720_2 IMG_0721_2 IMG_0722 IMG_0723_2

Jag tränade med fokus på rumpan idag tillsammans med Helene på gymmet. Jag har kört väldigt mycket tunga knäböj vilket har resulterat i att mina lår framförallt framsida har vuxit ordentligt om man nu ska jämföra med min rumpa som inte alls kopplas in lika mycket i just böjen. Jag har ju haft knäböjen samt marklyftet som fokus övningar och det märks både på gott och ont. Men framsida lår ligger nu lite före och jag skulle behöva jobba lite mer med fokus på rumpan för att få till symmetrin i det hela. 😉

Så sagt och gjort, idag tränade jag ben med fokus på rumpan istället för fokus på benen. Det är kul med men jag är så van att koppla framsidan så jag får klura lite för att hitta övningar som ger extra bra känningar i rumpans muskler. 😀 Jag kommer att köra så nu ett tag och lägga om fokus och så får vi se vad som händer, vi får hoppas på att rumpan växer ikapp med låren i alla fall, haha! Här nedan är mitt pass från dagen 🙂

Liggande lårcurl – superset – sittande lårcurl 
15 reps /övning * 5 set
2 set tunga liggande

Benpress i ”vaggan” – superset – raka marklyft med hantlar och gung i slutet 
15 reps / övning * 3 set

Sumo böj med kettlebell – superset – sumo böj i hack squat omvänt
15-20 reps / övning * 5 set

TRISET – Höftlyft på bänk, utfall i smith från en bänk, kliv upp på låda (video finns på min instagram @fitspooration)
Jag körde ett ben i taget alla 3 övningar utan paus, sedan bytte jag och körde andra benet. * 10 reps övning x 4 varv

// I trained with a focus on the butt today together with Helene. I’ve been doing a lot of heavy squats, which has resulted in my thighs, above all, my quads has grown properly if one can compare with my booty. I’ve had squat and deadlifts as focus exercises and it shows both on good and bad. But the quads is now a little ahead and I will have to work a little more focused on the butt to get some kind of symmetry. 😉

So said and done, today I trained legs with a focus on the butt instead of focusing on the legs. That is fun too but I’m so used to connect the front so I have to figure a bit to find exercises that provide extra sensations in my gluteus muscles. 😀 I will be doing this now for a while and put on focus and then we’ll see what happens, we have to hope that the butt is growing up with the thighs anyway, haha! Below is my session from today 🙂

Lying leg curl – superset – sitting leg curl
15 reps / exercise * 5 sets
2 sets of heavy lying ones

Leg press the ”cradle” – superset – straight leg deadlifts with dumbbells
15 reps / exercise * 3 sets

Sumo squat with kettlebell – superset – sumo squat in the hack squat ”reverse”
15-20 reps / exercise * 5 sets

TRISET – Hip Lift on bench, lunges in smith from a ”bench”, step on a high box (
video on my instagram @fitspooration)
I did one leg at a time, all three exercises without pause, then I changed and did the second leg. * 4 times //