Booty workie

P1282562 P1282566 P1282569 P1282582 Skärmavbild 2016-01-29 kl. 09.12.29 Skärmavbild 2016-01-29 kl. 09.16.18

Okejokej, alltså det här benpasset. Jag har inga ord… Jag körde ensam igår, eller jag fick sällis på 2 övningar faktiskt om man nu ska vara noga. Men jag körde ensam i vilket fall med Jay Z i mina hörlurar vilket resulterade i ett riktigt bra pass faktiskt, jag har äntligen börjat hitta kontakten med min rumpa när jag tränar. Jag har som ni redan vet haft så himla svårt att koppla in rumpan när jag tränar men nu äntligen så hittar jag precis rätt och det gör sådär härligt ont precis som jag vill. Igår fick jag extra bra pump i rumpan vilket var nice! 😉

Vad som var mindre nice var imorse när jag fick för mig att gå på trappmaskinen. På fredagar är det inga spinning pass nämligen och att gå en power walk kändes lite tråkigt, jag vill ju känna känslan ”nej nu dör jag snart” och att svetten ska liksom droppa om mig. Så jag tog mig till gymmet på morgonen och stod på trappmaskinen klockan 6:30. Ajaj, alltså det var nog det tuffaste jag gjort mentalt på hela den här veckan. Mina ben var redan rejält trötta sen veckans alla spinning sessioner och sen benpasset igår kväll… Men no pain no gain och allt där där, KÖR BA. Så jag krigade på i trappan i 30 minuter och sedan avslutade jag med 20 minuter på löpbandet, jag promenerade på 6km/h på uppförsbacke level 6. Sen tyckte jag faktiskt att jag hade gjort en bra insats, mina ben är så så trötta. 😀

Mitt pass igår såg ut som följande:

Gående utfall med hantlar
32 steg (16 på varje ben) x 4 set

Stående enbens lår curl
10-12 reps x 4 set

Abductur maskin med drop set (3 drop i varje set)
25-30 reps per vikt x 4 set

Omvänd hack-squat maskin – superset – Sumo böj med kettlebell
15 reps / övning x 4 set

5 minuter utfall på löpband (hastighet 2km/h)

5 minuter ”knäböjd gång i sidled” på löpband (hastighet 2km/h)

3 minuter utfall med spark i slutet på löpband (hastighet 2km/h)

// Okay okay, this leg session. I have no words… I was training alone yesterday, or well I got company in 2 exercises actually if I should be honest. But I did it alone in any case with Jay Z in my headphones, resulting in a really good workout in fact, I have finally started to find contact with my butt when I train. I have, as you already know, had it pretty difficult to get contact with my bum when I train but now finally I get it just right, and it does hurt that delightfully evil just as I want. Yesterday I got extra good pump in the ass too which was nice! 😉
What was less nice was this morning when I got the idea to go on the stair master before breakfast. On Fridays there is no spinning classes namely, and going a power walk felt a bit boring, I want to feel the feeling ”no, now I will die soon” and that the sweat will drip from me. So I took myswlf to the gym in the morning and stood on the stair at 6:30a.m. Ouch, this was probably the toughest thing I’ve done mentally for this whole week. My legs were already extremely tired after this week’s all spinning sessions and then the leg session last night… But no pain no gain and all that, JUST DO IT. So I fought on the stairs for 30 minutes and then I finished with 20 minutes on the treadmill, I walked on 6km / h uphill level 6. Then I thought that I actually had made a good effort, my legs are so so tired. 😀

My session from yesterday looked as follows:

Walking lunges with dumbbells
32 steps (16 on each leg) x 4 sets

Standing one leg legcurl
10-12 reps x 4 sets

Abductur machine with drop sets (3 drop in each set)
25-30 reps per weight x 4 sets

Reverse hack-squat machine – superset – Sumo squats with kettlebell
15 reps / exercise x 4 sets

5 minutes walking lunges on the treadmill (speed of 2km / h)
5 minutes ”squat walk sideways” on the treadmill (speed 2km / h)
3 minutes walking lunges with a kick in the end on the treadmill (speed of 2km / h) //

Enter a title

Presslunch – Fresh foam 1080

P1272536 P1272537 P1272538 P1272541 P1272543 P1272546P1272545 P1272547

Igår var jag på pressvisning på Urban deli Sveavägen. Det var New Balance som hade bjudit in och de presenterade sitt nyaste tillskott bland löparskor. Jag ska vara ärlig och erkänna att jag som inte är en löpare inte är särskilt insatt i löparskor, men efter den här presentationen.. Alltså wow, det ligger så mycket bakom dessa skor. Datainsamling, registrering av löpares biomekanik, krafterna vid fotisättning och slitmönster etc för att ta fram en utmärkt dämpad sula som hjälper löparen att få ut det bästa av löparturen. De berättade om skorna i cirka 30 minuter och sedan så bjöd dem på lunch!

Jag fick prova ut vilken storlek jag har så kommer dem att skicka hem ett par till mig så att jag kan testa och berätta för er sedan. Jag springer ju helst inte men jag tänkte att jag provar dem på mina power walks och så blir det en liten utvärdering efter det. 🙂

// Yesterday I was at a press preview at Urban Deli Sveavägen. It was New Balance who had invited and they presented their newest shoes among running shoes. I’ll be honest and admit that I am not a runner and not particularly versed in running shoes, but after this presentation… Wow, it is so much behind these shoes. Data collection, registration of runners’ biomechanics, forces the foot strike and wear patterns, etc. to produce an excellent subdued sole that helps the runner to get the best out of their running. They talked about the shoes around 30 minutes and then they served some lunch!

I got to try out what size I am and they will send a pair of shoes to me so that I can try and tell you about them later. Im not a runner , but I thought that I try them on my power walks and we ca have a little review after that. 🙂 //

Long week

IMG_0913 IMG_0914

Det här med uppdatering den här veckan har inte varit min starka sida, det har varit mycket att hinna med känner jag. Varken igår eller i förrigår kände jag alls för att gå till gymmet på kvällen, självklart gick jag dit båda gångerna men jag har haft noll motivation. Lite trött sådär. 🙂

Men igår så fick jag sällis av Anton och med den killen så kan man faktiskt inte vara annat än glad, en riktig glädjespridare! Så vi körde ett ryggpass som avslutades med lite axlar. Jag tycker att det gick bra och tro det eller ej, jag har faktiskt lite träningsvärk idag. Jag som aldrig får det! Det är inte mycket ÄN men det känns lite i latsen så jag är nöjd.

Jag har varit uppe tidigt varje morgon nu för spinningpassen börjar äntligen gå som dem ska igen! Nu under december och framåt så fick gymmet där jag kör spinning på för sig att det skulle vara lite jullov så de plockade bort flera pass och då slutade det med att det blev typ spinning 1 eller 2 gånger i veckan bara. Jag blev så irriterad, vadå jullov i en hel månad? Men nu är det äntligen igång igen så jag har kört nu varje dag den här veckan, inklusive imorse. Imorgon är det dock inget så jag får sovmorgon, jag tycker att det ska bli lite skönt faktiskt att slippa gå utanför dörren klockan 5 på morgonen för att hinna… 🙂

// This updateing thing this week has not been awesome, there has been much to do, I feel. Neither yesterday or before yesterday, I felt at all to go to the gym in the evening, of course I went there both times but I have had zero motivation. A bit tired like that. 🙂

But yesterday I got company by Anton and when you are with that guy you can not actually be anything but happy, a real joy spreader! So we did a back session that ended with some shoulders. I think it went well and believe it or not, I actually feel a little sore today. I almost never get sore! It is not much yet, but it feels a bit in lats so I’m happy.

I have been up early every morning now, the spinning sessions are finally starting to get back again! Now during December onwards the gym where I drive spinning got the idea that there would be little Christmas holidays so they removed several sessions and then it ended with that there was spinning like 1 or 2 times a week only. I was so irritated, Christmas holiday for a entire month? But now it is finally up and running again so I have been doing spinning now every day this week, including this morning. Tomorrow there is no sessions, however, so I can sleep extra, I think it will be nice actually to don’t needing to go outside at 5 am to catch the session… 🙂 //

Just a ordinary tuesday

P1202780P1202777Outfit is from Better Bodies, pictures from last week… 

Idag har jag suttit och svarat på mail exakt hela dagen (bortsett från en powernap). Jag var ju uppe så himla tidigt imorse för att hinna med det tidiga spinningpasset, jag behövde egentligen inte vara uppe så tidigt om man ska utgå från hur resten av min dag skulle se ut, så jag tänkte att jag kunde ta en power nap. Den blev inte långvarig utan jag blev väckt innan jag knappt hann somna av  ett telefonsamtal från DHL som sa att de stod utanför med ett paket, jaha vad för paket? tänkte jag, glömsk. Det får ni se senare, det är en alla hjärtans dag present till min bästavän 😀

Annat fall utöver min mini power nap så har jag svarat på mail, i flera timmar! Druckit nocco, ätit lite lunch, pratat i telefon etc. Jag skulle egentligen träna axlar med Anton ikväll, en killkompis från mitt andra gym men jag fick precis ett sms att han hade fått influensa… Så himla typiskt! Jag hade verkligen sett fram emot det, vi skulle tränat förra veckan också men då var det jag som ställde in för att jag var sjuk. Så nu har jag plötsligt ingen tid att passa längre och det blir ett lite senare pass än vad jag hade tänkt, vilket ändå är lite skönt. Jag gillar egentligen bäst att träna efter klockan 19 på kvällen så detta ska nog bli bra, jag och mitt headset och lite axelpump på det! 😉

// Today I have been answering email accurately all day (apart from a powernap). I was up so early this morning to do the early spinning workout, I did not really need to be up that early if we look how the rest of my day was supposed to look like, so I figured I could take a power nap. It did not last long though, but I was awakened before I barely had time to sleep by a phone call from DHL, who said they were standing outside with a package, oh well what package? I thought. I will show you guys later, its a valentines gift for my BFF 😀

Otherwise, in addition to my mini power nap I have answered mails for several hours! I have been drinking Nocco, ate some lunch, talked on the phone etc. I was supposed to train shoulders with Anton tonight, a friend from my second gym but I just got a text message that he got the flu… So very typical! I really had been looking forward to it, we were supposed to train last week too but then it was I who had to cancel because that I was sick. So now I suddenly have no time to fit and I guess that I will hit the gym a little later than usual instead, which is pretty great. I really like best to work out after 7pm, so this will probably be fine, me and my headset and shoulder pump! 😉 //

Cardio morning + leg session

PicMonkey Collage

En dubbelselfie så här på morgonen!

Detta är tidigare imorse direkt efter ett spinningpass så därav mitt röda ansikte… 😉 Det var tufft idag, jag tränade ben med fokus på rumpan och baksida lår igår tillsammans med Annika och jag vaknade med ordentlig träningsvärk i rumpan. Jag ska säga er att det inte var roligt att gå upp klockan 4:40 när min klocka ringde, att veta att man ska köra spinning med träningsvärk i benen är inte det optimala för motivationen. MEN, jag var utanför dörren redan klockan 05:00 och började gå mot gymmet. Mina bussar går inte några bra tider så tidigt på morgonen, det är fortfarande nattbussen som går då och då fick jag valet att antingen vara på plats för sent eller att vara där en timme innan, inget av det kändes särskilt roliga så jag gick dit helt enkelt. Det är väl cirka 6 kilometer att gå dit så jag var där på en timme och strax efter 6 så satt jag på spiningcykeln för 30 minuter intervaller. Tisdags passen är alltid riktigt tuffa för det är alltid intervaller där vi skiftar på att cykla RIKTIGT överdrivet snabbt till att cykla så tungt att pedalerna knappt vill gå runt. Men det gick bra i alla fall och sedan var det bara att gå hem igen. 🙂

Mitt benpass från igår såg ut såhär, lite annorlunda upplägg än vad jag brukar köra!

Utfallsgång med kettlebells
17 steg/ben x 4 set

Sumo knäböj med hantel
20 reps x 4 set

Liggande lårcurl
15 reps x 4 set, håll 2 sekunder i toppläget

Bulgarian splitsquat
15/ben x 4 set

Benpress i hoist maskinen 
15-20 reps x 4 set

Abductur maskin med 3 dropset i varje set
20-30 reps på varje vikt med drop x 4 set

30 minuter på trappmaskinen 

// A dubbelselfie this morning!

This is earlier in the morning after a spinning class so therefore my red face… 😉 It was tough today, I trained legs with a focus on the butt and hamstrings yesterday together with Annika and I woke up with proper muscle soreness. I’ll tell you that it wasn’t fun to get up at 4:40 when my alarm went off, to know that I was about to go on spinning with the soreness in my legs, my motivation was not on top if we say so. BUT, I was outside the door already at 05:00 am and started walking toward the gym. My bus is not going  good times so early in the morning, it is still the night and then I had the choice to either be in the gym too late or if I wanted to be there an hour too early, none of it seemed particularly funny so I simply decided to walk. It is approximately 6 kilometers to go there so I was there in an hour and just after 6 am  I sat on sthe spinning bike and did 30-minutes intervals. Tuesday sessions are always really tough because it’s always intervals where we shift to cycle REALLY excessively fast to cycling so heavy that the pedals just almost wont go around. But it went well anyway, and then it was just to walk home again. 🙂

My leg workout yesterday looked like this, a little different approach than what I usually do!

Walking lunges with kettlebells
17 steps / leg x 4 sets

Sumo squats with dumbbell
20 reps x 4 sets

Lying leg curl
15 reps x 4 sets, hold 2 seconds in the top position

Bulgarian splitsquat
15 / leg x 4 sets

Legpress in hoist machine
15-20 reps x 4 sets

Abductur machine with 3 dropset in each set
20-30 reps on each weight with drop x 4 sets

30 minutes on the stair machine //