My weekend

P1252717P1252715 P1252718

Godmorgon! Eller förmiddag till och med…

Jag har ju inte bloggat på flera dagar. Jag har inte ens öppnat datorn sen i fredags förmiddag tror jag. Jag tog helt enkelt ledigt under helgen, sådär helt utan förvarning. Jag har känt mig lite sjuk så  jag har tagit det lugnt på dagarna, jag har inte tränat alls utan jag har bara legat ner princip. Men idag ska jag träna igen, äntligen! Det känns som att det ändå inte riktigt blir någon skillnad på min förkylning, varken bättre eller sämre så nu ger jag upp vilandet det är så himla tråkigt.

Jag har dock haft en av de bästa helgerna på länge, jag har haft kul konstant sen i torsdags kväll. Jag var hemma hos Malin då, vi hade skrattfest i sängen från tidig kväll tills mitt i natten innan jag började röra mig hemåt. På fredagen mötte jag upp en vän på kvällen, vi började på på Vapiano i Skrapan och senare så satt vi på en bar i gamla stan. Dagen därpå så låg jag i sängen princip hela dagen, jag tog inte på mig kläder förens efter klockan 3 på eftermiddagen. Hur skönt? Lördagkvällen spenderades med mina tjejkompisar hemma hos mig med både middag och jacuzzibad fram tills efter 3 på natten (smart att bada när man är förkyld, I know I know…) men det är ju så himla mysigt! Malin stannade över natten så igår låg vi och kollade på film i soffan och sedan på kvällen bjöd min pappa på söndags middag. Väldigt väldigt bra helg!

Idag är jag dock back on track, jag var uppe tidigare imorse och var på gymmet och nu sitter jag här och äter en sen frukost. Min vanliga havregrynsgröt med kokosolja, kasein från Tyngre och hallon. Till detta en Nocco, mina nya favorit äpple 😀 Idag ska jag sitta och jobba med min bokföring och senare ikväll bär det av till Gymmet Sthlm för ett benpass med fokus rumpa tillsammans med Annika, vi har planerat ett mördarpass som ska avslutas med trappmaskinen. Jag ser verkligen fram emot det, det har varit så tråkigt att vila nu i några dagar!

// Good morning! 

I have not been blogging for several days now. I have not even opened my computer since Friday morning I think. I simply took the weekend off, just like that without warning. I felt a little ill, so I took it easy on the days, I have not trained at all but I have just been resting. But today I’ll train again, finally! I don’t feel any  difference in my cold, neither better nor worse so now I give up the resting because its boring.

However, I have had one of the best weekends in a long time, I have had fun constantly since Thursday night. I was home with Malin then, we’d just had a lot of fun from the early evening until the middle of the night before I went home and slept. On Friday I met up with a friend in the evening, we started at Vapiano and later we sat in a bar in the old town. The next day I was lying in bed basically all day, I did not put on clothes until after 3 pm. How nice? Saturday evening was spent with my girlfriends at my home with both dinner and Jacuzzi until after 3 a.m (smart to bath outside when you have a cold, I know I know …) but it’s so amazingly cozy! Malin stayed overnight so yesterday we lay and watched a movie on the couch, and then in the evening my dad invited to Sunday dinner. A very very good weekend!

Today, I am back on track, I was up earlier this morning and was in the gym and now I sit here and eat a late breakfast. My usual oatmeal with coconut oil, casein from Tyngee and raspberries. And of course a Nocco, my new favorite with apple flavor 😀 Today I sit and work with and later in the evening it’s off to the gym for a leg workout focusing booty  with Annika, we have planned a killer session to finish with the stair master. I’m really looking forward to it, it’s been so boring to rest now for a few days! //

Enter a title

Fett

P1212724P1212721P1212714

Jag har kommit fram till att min kropp fungerar bättre med lite mer fett i kroppen och något mindre kolhydrater, fortfarande kolhydrater men min kropp mår bra av lite extra fett i kosten. Vad jag har gjort fel tidigare är att jag nästan har blivit lite rädd för fett och näst intill nollat fettintaget vilket är helt fel väg att gå. Kroppen behöver fett av många anledningar, bland annat för att bygga och reparera celler, bilda hormoner och för att få i oss livsnödvändiga fettsyror. Det är alltså inget som man vill strypa och ta bort helt och hållet från kosten.

På bilderna ovan ser ni vilka fettkällor som dominerar störst i min kost. Kokosolja, avokado, ägg gula och jordnötssmör. Men allra mest skulle jag säga att det är kokosoljan och äggen, det äter jag varje dag. Avokado och jordnötssmör rycker in när jag får ett infall att jag är sugen på det. Annars tycker jag att kokosoljan är guld, perfekt att ha i gröten på morgonen exempelvis! Jag brukar alltid röra i en matsked i min gröt i vilket fall. 🙂

Sen finns det massor av bra fett som man kan ha, exempel på det är oljor som olivolja, rapsolja, linfröolja, valnötsolja, sojaolja, majsolja och solrosolja, oliver, fet fisk som lax, makrill eller tonfisk, frön och nötter så som valnötter, linfrön, solrosfrön, mandlar, hasselnötter, cashewnötter och jordnötter, omega 3 etc… Listan kan göras lång!

// I have concluded that my body works better with a little more fat and slightly less carbohydrates in my diet, still carbohydrates but my body reacts good to extra fat in the diet. What I have done wrong before is that I almost become a little afraid of fat and almost zeroed my fat intake which is absolutely the wrong way to go. The body needs fat for many reasons, including to build and repair cells, produce hormones and to get the essential fatty acids that we need. So it’s not something you want to strangle and remove completely from the diet.

In the pictures above you can see the fat sources that dominate most in my diet. Coconut oil, avocado, egg yellow and peanut butter. But most of all, I would say that it is the coconut oil and the eggs, I eat that every day. Avocados and peanut butter steps in when I get a whim that I am hungry for it. Otherwise, I find that coconut oil is golden, perfect to use in the porridge in the morning, for example! 🙂

Then there are plenty of good fat that you can have, examples of it are oils like olive oil, canola oil, flaxseed oil, walnut oil, soybean oil, corn oil and sunflower oil, olive, fat fish such as salmon, mackerel or tuna, seeds and nuts such as walnuts, linseed, sunflower seeds, almonds, hazelnuts, cashews and peanuts, omega 3, etc … The list can be long! //

Clean dinner

P1202721 P1202729

Oj så svårt det var att fota ikväll, ljuset i köket var inte samarbetsvilligt så det fick bli som det blev. Det var länge sedan jag postade om middag så jag tänkte att idag fick bli dagen.

Detta är så enkelt som det kan bli nästan, kokt potatis, kokt torsk, kokt ägg och sedan en sås som är gjord på enbart mjölk, lite svartpeppar, smör i mängden som en 5 krona och cirka en halv matsked mjöl. Väldigt väldigt simpelt! Det kanske inte låter så jätte roligt, det är ingen kulinarisk smakupplevelse som exploderar i munnen direkt. Men det är ändå god, snabb och ren mat. Ett litet tips bara för att göra den kokta torken något roligare! 😉

Nu ska jag byta från myskläder till ett par riktiga byxor, fast en mysig tröja ändå fortfarande. Jag ska på en ”kvälls fika” med en vän bara så det blir en lugn onsdagskväll på ett café i stan innan det blir hem och sova. Torsdagar är som vanligt spinning 55 minuter klockan 6:15 så jag ska försöka att komma i säng hyfsat i tid tänkte jag. 🙂

// Oh it was hard to shoot tonight, the lightning in the kitchen was not cooperative so it had to be like this. It was a long time since I posted about what I have for dinner so I thought today had to be the day.

This is as simple as it can be almost, boiled potatoes, boiled cod, boiled egg, and then a sauce that is made from milk, black pepper, butter in the amount of a 5 crown and about half a tablespoon of flour. Very very simple! It may not sound very fun, it’s no culinary taste experience that explodes in your mouth if I put it that way. But it is still good, fast and clean food. A little tip just to make the cood something funnier! 😉

Now I switch from sweat pants to a pair of real trousers, but still a cozy sweater. I’m going on an ”evening snack” with a friend so it will be a quiet Wednesday evening in a cafe in town before getting home and sleep. Thursdays is as usual spinning 55 minutes at 6:15 a.m so I’ll try to get to bed reasonably on time, I thought. 🙂 //

ANTRACITE MELANGE

P1202773PicMonkey CollageP1202775P1202763PicMonkey CollageP1202771

Förra veckan släppte Better Bodies en hel del nya saker, så himla mycket fint! Det är lite annorlunda stuk än vad man är van vid från Better Bodies men jag gillar det! Det är lite ”baseboll” inspirerat nästan och väldigt mycket mer baggy!

Så den här outfiten här uppe älskar jag! Jag har myst runt i den hela dagen, jag vet inte om jag vill gå och träna i myskläder för jag skulle troligtvis svettas ihjäl men att bara ha såhär hemma eller om man kör ett lugnare pass så är det perfekt. Jag älskar att byxorna lite mer ”baggy”, eller att grenen går ner ganska djupt så det sitter löst runt övre delen av låren och rumpan och sedan tightare längre ner.  Lite annorlunda mot vanliga mysbyxor! Jag tycker att det var coolt i vilket fall 😀

Jag har storlek medium i byxorna och storlek small i tröjan. Finns HÄR och HÄR.

// Last week  Better Bodies released a lot of new things, so very very nice! It’s a little different than what you are used to from Better Bodies but I like it! The new things are a little ”baseball” inspired almost, and a lot more baggy!

So this outfit up here, I love! I have been wearing it all day, I dont know if I want to go and work out in cozy clothes like these, I would probably sweat to death, but to only have like this at home or if Im doing a calmer workout it’s perfect. I love that the pants is a little bit more ”baggy” or that branch goes down pretty deep so it is loose around the upper thighs and butt and then tighten further down. A little different from the usual sweat pants! I think it was cool in which case 😀

I have the size medium in the sweat pants and size small in the shirt. HERE and HERE. //

Dubbelbokad

IMG_0905 PicMonghytrkey Collage IMG_0904

Godmorgon!

Jag vaknade och känner typ som att jag är påväg att bli sjuk. Eller jag kände redan igår kväll att jag började bli lite snorig och sådär och nu på morgonen kändes det värre. Men förhoppningsvis så går det över snabbt, jag brukar oftast bara känna det där ”första stadiet” till att bli sjuk men sen så bryter det oftast inte ut. Jag har inte varit sjuk sen februari 2015 och jag tror inte att jag borde bli det nu heller. Peppar peppar!

Jag kommer i vilket fall ha en ganska lugn dag, jobba hemifrån, gå promenader med hunden, dricka nocco, jobba lite till och sen ikväll har jag faktiskt lyckats dubbelboka mig. Det är typiskt! Jag blev bjuden på ett event ikväll som jag tänkte gå på men samtidigt så har jag bokat ett benpass med en kille som jag inte ens känner. Så det känns ju sådär att avboka honom nu när jag sagt ja… Gud, jag hatar när det blir såhär. Jag gjorde precis samma sak igår, då bokade jag ett ryggpass med Anton på gymmet och så bokade jag middag med min vän Adam. Det blev att jag gick till gymmet! Jag måste börja skriva ner sakerna jag ska göra så att det inte blir såhär. Men just nu så känns det faktiskt mer lockade att träna ben än att gå på event, jag ska känna efter lite och se hur dagen utspelar sig. Den som lever får se helt enkelt… 😉

// Good morning!

I woke up and almost feel like Im starting to get ill.  Or I already knew yesterday that I started to be a little snotty and stuff, and this morning it felt worse. But hopefully it will pass quickly, I usually just feel that the ”first stage” to get ill, but then it usually never breaks out. I have not been ill since February 2015 and I do not think I should be that now, either. Pepper pepper!

I will in any case have a fairly quiet day, work from home, go for walks with the dog, drinking Nocco, work a little more and then tonight I actually managed to double book myself. It is typical! I was invited to an event tonight as I was going on at the same time I have booked a leg workout with a guy I do not even know. So it don’t feels great to cancel him now when I said yes… God, I hate when it gets like this. I just did the same thing yesterday, I booked a back session with Anton in the gym and I also booked dinner with my friend Adam. But I ended up in the gym! I must start writing down things that Im going to do so that it will not be like this. But right now, it feels more tempting to train legs than to go to the event, I will think about it for a little while and see how the day unfolds. Whoever lives will see simply… 😉 //