# Walking lunges with kick-backs

P2272712 P2272714

Detta är en grym övning som jag tänkte tipsa er om. Jag älskar utfall, det är en övning som går att variera på så många olika vis och den tar riktigt bra. Särskilt i rumpan så jag ser till att lägga in någon form av utfall i alla mina rumppass.

Övningen ovan är en favorit. Detta går att köra med hantlar, kettlebells, skivstång men jag föredrar kettlebells. Jag brukar köra den här som första övning i mina ben / rumppass för att värma upp. Det är enkelt, vanlig utfallsgång med en kick bakåt på slutet, tänk på att spänna rumpan ordentligt i toppläget! Denna är riktigt jobbig och princip garanterad träningsvärk i rumpan. Hur du vill lägga upp det är upp till dig men jag själv brukar gå 32 steg, 16 på varje ben och upprepa detta 4-5 set. 🙂

// This is a awesome exercise that I want to tell you about. I love lunges in general, it is an exercise that can be varied in so many different ways and it gives, me atleast, really good contact. Especially in the ass so I always make sure to put some kind of lunges exercises in all my booty sessions.

The exercise above is a favorite. This can be run with dumbbells, kettlebells, barbells, but I prefer kettlebells. I usually do this one as my first exercise in my leg and booty sessions to warm up. It’s simple,  Walking lunges with kick-backs at the end, remember to squeeze your  butt firmly in the top position! This is really hard and basically guaranteed sore gluteus muscles the day after. How you want to add it up is up to you but I myself usually go 32 steps, 16 on each leg and repeat this 4-5 sets. 🙂 //

Enter a title

New drink

P2262732 IMG_0991_2P2262736 P2262738

Godmorgon!

Vitamin Well har kommit med nya kolsyrade dricker, innehåller koffein, sockerfri (princip utan kalorier) så jag var tvungen att smaka och jag var också tvungen att dela med mig till er för den var jättegod. Jag drack den i ett glas med is men jag ska med handen på hjärtat säga att det såg finare ut än vad det var för den var godare att dricka direkt ur flaskan av någon anledning.

Hur som helst, det är fredag idag och jag ska jobba på gymmet. Jag jobbar ju enbart där när gymägarna inte är i Stockholm, nu ska dem vara borta i 10 dagar så jag tar över. Så idag blir det jobb på gymmet från klockan 3 fram tills strax efter 7 ikväll innan jag ska träffa Anton och vi ska köra ett ryggpass. Så det blir en fredagskväll som spenderas på gymmet med en bra vän, ganska bra om jag får säga det själv! 🙂

// Good morning!

Vitamin Well have come with new carbonated drinks, with caffeine and without sugar (almost zero calories), so I had to taste it and I also had to share it with you because it was delicious. I drank it in a glass with ice but I must honestly say that it looked nicer than it was because it was tastier to drink straight from the bottle for some reason.

Anyway, it’s Friday today and I’ll be working in the gym. I only work there when the gym owners inst in town and now they will be gone for 10 days so I’ll take over. So today I will be working in the gym from 3 o’clock until shortly after 7 tonight before I’ll meet Anton and we’ll train a back session. So it becomes a Friday night spent at the gym with a good friend, pretty good if I have to say it myself! 🙂 //

Rapunzel of Sweden

P2242703 IMG_0988 IMG_0989 P2242724 P2242720 P2242726

Jag var på Rapunzel of Sweden igår och fixade håret. Jag ville ha en förändring som vanligt så jag körde på och gjorde håret mörkare. Ni ska bara veta hur nervös jag var, jag vet inte vad det var med mig men även om det nu var min idé att bli mörkare så var jag samtidigt lite nojjig att jag inte skulle trivas i det. Men jag känner mig nöjd ändå 😀 Vi la en mörk bottenfärg som vi sen fadade ut. Det är alltid kul att göra förändringar tycker jag. 🙂

// I was at Rapunzel of Sweden yesterday and fixed my hair. I wanted a change, as usual, so I drove on and made my hair darker. You should just know how nervous I was, I do not know what it was with me, but even if it was my idea to become darker, I was also a bit stressed that I would not feel comfortable in it. But I feel satisfied anyway 😀 We added a dark ground color, which we then faded out. It’s always fun to make changes, I think. 🙂 //

This one sucked…

P2172688

Alltså jag är så besviken. Jag var som jag skrev i ett tidigare inlägg och köpte en GoPro Hero + LCD efter att ha varit i butiken i över en timme och fått hjälp att välja en kamera som skulle vara bra för just det som jag skulle använda kameran till. Killen i butiken tyckte att den här absolut var den bästa kameran i hela butiken för mitt ändamål. Då har ändå elgiganten väldigt stort utbud av kameror. Men sen när jag kom hem och skulle prova att filma med den så var det faktiskt skit, jättedåligt.

Anledningen till att jag köpte den var ju att vi skulle göra video bloggar, ”follow me around” etc på vår YouTube kanal. Men när jag filmade med den här var ljud upptagningsförmågan jättedålig, det brusade en massa och jag var tvungen att nästan skrika för att man skulle höra vad jag sa. Sen var faktiskt bilden inte alls så bra som jag hade förväntat mig. Jag tog med den till gymmet också för att filma men faktiskt så blir det bättre video när jag filmar med min iPhone. Så jag ger den här kameran en fet DISS.

Den är säkert fantastiskt bra när man är ute i rätt ljus, på semester, i vattnet när man hoppar fallskärm eller vad man nu vill hitta på för äventyrligt ute i dags ljus. Men för det som jag vill ha den till, att prata med er och i gymmet som är inomhus ljus så är den helt kass. Jag lämnade tillbaka den igår och får helt enkelt leta vidare efter en bra vlogg kamera, ni får jättegärna komma med tips om ni vet någon bra!

// I’m so disappointed. I was as I wrote in a previous post and purchased a GoPro Hero + LCD. I was in the store and got help from a person who worked there and  received help choosing a camera that would be good for just that I would use the camera to, I was there for over an hour. The guy in the store said that this was far the best camera in the entire store for my purposes.  But then when I got home and would try to shoot with it, it was actually crap, like really bad.

The reason I bought it was that we would do more video blogs, ”follow me around” etc on our YouTube channel. But when I filmed with this the sound absorption capability was really bad, it roared a lot and I almost had to scream for the camera to catch the sound so that we could hear what I saidl. Then the picture was actually not as good as I had expected. I took it to the gym to try it out there too but actually the videos becomes better when I shoot with my iPhone. So I don’t recommend anyone to buy this camera.

It may be fantastic when you’re in the right light, on vacation, in the water while skydiving or whatever adventurous thing you want to capture while outdoors in daily light. But for what I want to use it for, to talk with you guys and film in the gym which are indoors light it is completely discarded. I actually was back in the store and returned it yesterday and will simply look further for a good vlog camera, if you know a good camera feel free to comment!! //

Todays office

P2182707 P2182716 P2182719 P2182725

My office today. Jag har suttit vid bordet i köket exakt hela dagen och svarat på mail. Visst är rosorna fina? Det luktar så himla gott, de har hållit sig fina i flera dagar nu! 😀 Jag fick dem på alla hjärtansdag av ”någon”, en hemlig.

Mycket roligare än så här blir det faktiskt inte idag, jag bestämde mig för att vila helt från träningen idag så det blev varken cardio imorse eller gym ikväll, det är så jag har tänkt i alla fall. Jag ska dock strax ta mig in till stan, jag ska förbi Nocco kontoret och prata lite tänkte jag. Men det är allt som står på min agenda idag, vilken skön torsdag! 🙂

// My office today. I have been sitting at the table in the kitchen exactly all day and responded to emails. Isn’t the roses beautiful? It smells so damn good, they have remained fine for several days now! 😀 I got them on valentines från ”someone” secret.

It isn’t going to be much more fun than this today, I decided to rest completely from training today, so I didn’t do any cardio this morning and I won’t go to the  gym tonight, that’s what I thought anyway. However, Im going in to town now, I’ll visit the Nocco office and talk a little bit I thought. But that is all that is on my agenda today, what a nice Thursday! 🙂 //

<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd