Valentines gift to my BFF

IMG_0930_2 IMG_0931_2 IMG_0932_2 IMG_0933_2 IMG_0934_2

Jag postade om detta på instagram för en vecka sedan men jag tänkte att jag skulle visa här med. Det var länge sedan som jag postade bilder med mina vänner här i bloggen så  jag tänker att det är dags nu. Det är ju bara 1 vecka kvar tills alla hjärtans dag nu. Jag som är singel kommer nog inte göra något särskilt av den dagen, träna på som vanligt, en ben and jerrys och film med Malin eller något, den som lever får se helt enkelt. 😉 Min dröm prins kanske bjuder ut på en dejt *peppar peppar* skämt åsido…

Hur som helst, eftersom att Malin är min partner in crime så tyckte jag att hon i alla fall kunde få en valentines present av mig nu lite i förtid. Så nu har vi matchande Daniel Wellington klockor med glitter i! Hon med svart läderband och jag med brunt. Dem har lite bra erbjudanden nu inför alla hjärtansdag på sin hemsida som ni hittar HÄR, sen så har jag såklart fixat en rabattkod till er så att det blir ännu bättre. Anger ni koden ”ELLEN” så får ni 15% rabatt. Det är en perfekt alla hjärtansdag present till vem som helst egentligen, om det inte är till din partner, vän, mamma så kan man alltid ge sig själv presenter tycker jag. 😉

// I posted this on instagram a week ago but I thought I’d show it here too. It was a long ago that I posted pictures with my friends here on the blog, so I think it’s time now. It’s only one week left until Valentine’s Day now. I am single so I will probably not do anything special of the day, workout as usual, maybe have a Ben and Jerry’s and watch movies with Malin or something. My Prince Charming might take me out on a date *touch wood* joking aside…

Anyway, since that Malin is my partner in crime, I thought she could get a valentines gift from me at least. So now we have matching Daniel Wellington watches with glitter in! She got one with black leather strap and I with brown. They have some great deals now before valentines day on their website that you find HERE. And also of course I fixed a discount code for you so that it will b even better. Use the code ”ELLEN” when you are buying a watch on their web show and you get 15% discount. It is a perfect  gift for anyone really, if it is not to your partner, friend, mom, you can always give yourself gifts, I think. 😉 //

Enter a title

Crazy cardio and breakfast

P2062662 P2062671P2062668

Jag har varit så off den här veckan. Jag vet inte men jag har inte mått på topp, jag har varit hungrigare än vanligt, tröttare än vanligt, sämre humör än vanligt. Är det nu mensen kommer eller? 😉 Den som lever får se. Men igår tog jag mig en ordentlig vilodag, alltså jag tog det där med vila till nya nivåer. Först sov jag 12 timmar, gick upp och åt min havregrynsgröt och sen gick jag och la mig och sov några timmar till. Helt sjukt att jag ens lyckades sova så många timmar.

Men idag så vaknade jag med världens topp hurmör. Jag mår så bra! Jag vaknade av mig själv 7:30, tog på mig skorna, svepte en Nocco Päron och gick en power walk på 5 kilometer, solade solarium (jag vet att det inte är super hälsosamt) och sedan så satte jag mig på spinning cykeln. Spinningen idag var det sjukaste… På lördagar går det 2 pass, ett pass på 55 minuter och ett pass på 30 minuter. Jag gick på båda direkt efter varandra… Men det var SÅ kul, jag känner mig jättebra nu efteråt. Hoho 😀

Så här sitter jag nu och har precis fått lite frukost i magen, jag körde på ägg, avokado och kasein idag som variation. Kaseinet ser ju lagom roligt ut men jag la till det bara för att fylla ut, det såg så lite ut med bara 2 ägg och en liten avokado. Så Tyngre kasein med smaken kladdkaka blandat med vatten fick bli utfyllnad. 🙂 Nu ska jag byta till lite mindre svettiga kläder och ta mig ner till gymmet för ett axelpass innan jag tar tag i livet.

PS. Det kommer komma upp en lite rolig grej på min snapchat idag som jag hoppas att ni kommer att gilla, så följer ni inte mig gå in och följ @ellenfarnstrom . 

// I’ve been off this week. I do not know but I have not felt on top, I have been hungrier than usual, more tired than usual, not good  mood at all… Is it now my period is about to come or something? 😉 We’ll see. But yesterday I took a good rest day,  I took rest to new levels. First, I slept 12 hours, got up and ate my oatmeal breakfast and then I went back to bed and slept for a few hours more. Its crazy that I even managed to sleep that many hours.

But today I woke up with a awesome mood. I feel so good! I woke up by myself 7:30, put on my shoes, drank a Nocco Pear and went for a power walk at 5 kilometers, did sunbathing in the sunbed (I know, super stupid), and then I sat down at the spinning cycle. The spinning today was the craziest thing ever… On Saturdays, it is two sessions, one 55 minutes session and one 30 minutes. I went on both of them straight after each other… but it was so fun, I feel great now afterwards. Hoho 😀

So here I sit now and just got some breakfast in my stomach, I went for eggs, avocado and casein today as a variety. The casein does not look fun but I added it just to fill out, I thought it looked a bit too little with just two eggs and a small avocado. So casein from Tyngre with chocolate cake flavor mixed with water. 🙂 Now I’ll switch to a little less sweaty clothes and take myself down to the gym for a shoulder workout before I take hold of life.

PS. I will post a fun thing on my Snapchat today that I hope you’ll like, so if you don’t follow me now, go in and follow @ellenfarnstrom. //

# Knäböj med gummiband

IMG_0924 IMG_0929IMG_0928

Att göra knäböj med gummiband är en toppen övning att göra så den tänkte jag slå ett extra slag för idag. I en knäböj så aktiverar vi en hel del olika muskler, men de musklerna som aktiveras främst är de stora lår musklerna, stora och mellersta sätesmuskeln, de raka ryggmusklerna, de djupa transversella bukmusklerna, adductormusklerna på insidan av låret etc… Jag ska inte räkna upp allt som tränas.

Hur som, med ett gummiband precis under knäna så kommer vi bli tvingade att aktivera rumpan mer. När man gör ett knäböj med ett gummiband åtdraget runt knän så kommer man bli tvungen att pressa knäna utåt genom hela övningen för att dem inte ska pressas ihop, vi vill fortfarande behålla en bra linje mellan knän och tår nämligen. På detta viset får rumpan jobba mer! Detta kan du göra antingen med eller utan vikt, men du kommer att vara tvungen att sänka vikten från dina vanliga böj då denna versionen är lite svårare.

Testa! 🙂

// Doing squats with rubber bands is a great exercise so Im going to talk about that one today. In a squat we activate a lot of different muscles, but the muscles that are activated mainly is the large thigh muscles, large and middle gluteal muscle, the straight back muscles, the deep transverse abdominal muscles, the adductor muscles on the inside of the thigh, etc … I will not enumerate everything that is trained.

However, with a rubber band just below the knee, we will be forced to activate the butt more. When doing a squat with a rubber band tightened around the knees you will be forced to squeeze your knees outward through the whole exercise for them not to be compressed, we still want to keep a good line between the knees and toes of course. In this way you get your butt to work more! This can be done either with or without weight, but you will be forced to lower the weight from your usual squat weight as this version is a bit more difficult.

Try it out! 🙂 //

New Nails @Selin.Malin

P2022570 P2022572 P2022574

Jag hittade en tjej via instagram som gör naglar och jag bara dog! Hennes bilder som hon lagt upp på sina arbeten var fantastiska så jag var bara tvungen att boka en tid hos henne.

Idag var jag där och gjorde mina naglar som ni ser på den översta bilden, alltså WOW. Jag är så himla glad, jag är verkligen jättenöjd. Jag ska börja gå till henne från och med nu. 😀 Malin som gjorde mina naglar var jättemysig att sitta och prata med också så det är perfekt. Malin sitter på salongen Beautilicious i Farsta, så det var jättesmidigt att ta sig dit med tunnelbanan bara. 🙂

Ni kan kika in på hennes instagram för mer bilder @selin.malin

// I found a girl on instagram that makes nails and I just died! The photos she posts of her work was amazing so I just had to book an appointment with her.

Today I was there and got my nails done as you can see in the first picture, omg WOW. I’m so happy, I’m really pleased. I’ll start going to her from now on. 😀 Malin who did my nails was really cozy to sit and talk too as well so it’s perfect. Malin is sitting on the salon Beautilicious in Farsta, so it was really easy to get there by subway. 🙂

You can check her instagram for more photos @selin.malin //