Glass i solen

P3262899P3262893 P3262895

Alltså hur underbart är det inte att vädret tillåter det att sitta ute och mysa utan att frysa? Så bra. <3 Även om min familj inte direkt firar påsk i år så har vi ändå lagt lite extra fokus till varandra, så här sitter jag och pappa i solen. Han med en mjukglass i handen och jag med en cola zero. Dessa stunder är guld. 🙂

Nu är min plan faktiskt att ta mig hem till mamma och umgås lite med henne. Vi ska äta en tidig middag och jag känner faktiskt lite för bio, så jag ska se om hon har lust att följa med mig.

Jag hoppas att ni alla har en toppen helg, Glad påsk!

// So how wonderful it is that the weather allows you to sit outside like this without freezing? So good. <3 Although my family did not immediately celebrate Easter this year, we still put some extra focus to one another, so here I and my dad are sitting in the sun. He with a soft ice cream in his hand and I with a Coke Zero. These moments are gold. 🙂

Now my plan actually is to take myself to my moms house and socialize a little with her. We will eat an early dinner and I actually feel a bit for going to the cinema, so I’ll see if she would like to accompany me.

I hope you all have a great weekend, Happy Easter! //

Enter a title

Biljard

P3262903 P3262904 P3262907 P3262908 P3262912

Vi hade ingen traditionell påskafton igår utan jag, min pappa och syster åkte iväg och spelade biljard på eftermiddagen. Haha, jag var jättedålig. Vi spelade 4 omgångar och jag kom sist alla gånger… Men det var kul ändå, det var ju sällskapet som gjorde det. Att spela biljard är inget som jag brukar göra sådär men det var faktiskt väldigt kul ändå trots att jag var så dålig, men jag ska se till att dra ihop ett kompisgäng och göra det där någon gång också. 🙂

// We didn’t have no traditional Easter eve yesterday but me, my dad and sister went out and played billiard in the afternoon. Haha, I was really bad. We played 4 rounds and I lost all rounds… But it was fun though, it was the company who made it. Playing billiards is not something I usually do like that but it was actually very fun anyway even though I sucked, but I’ll be sure to pull together a group of friends and do this sometime too. 🙂 //

Shoulders + HIIT

P3252903 P3252926 P3252943 P3252978

Jag tränade axlar idag, jag kände mig starkare än vanligt och var uppe och kände på 20kgs hantlarna i mina pressar vilket kändes bättre än bäst! 😀 Det var länge sedan som jag kände att jag kunde reppa på den vikten.

Efter att jag hade tränat axlar så hade jag bokat in mig på 30 minuters spinning, trodde jag… Det var inte spinning. Så när jag hade ställt in cykeln och börjat trampa igång kommer instruktören och säger, ”ni vet väl att detta inte är spinning, idag är cykeln ett redskap för HIIT träning så ni kan glömma spinning.” Omg, jahapp bered dig på att dö då Ellen.

För er som inte vet vad HIIT träning är så är det högintensiv intervall träning som går ut på  att varva högintensiva intervaller med vila. Klassen som jag var på var uppbyggd på intervaller där målet var att arbeta på maximal ansträngningsnivå i varje intervall, för att sedan vila och återhämta sig innan nästa intervall. Med andra ord: Svetten RINNER, jag var påväg att kräkas och det var väldigt kul EFTERÅT. 😉

Axelpress med hantlar
10 reps x 1 set 12kg
10 reps x 1 set 14 kg
10 reps x 1 set 16 kg
8 reps x 4 set 18 kg
6 reps x 1 set 20 kg

Hantellyft åt sidan (sittande)
15 reps x 5 set 4 kg

Baksida axlar i maskin
20 reps x 6 set 20 kg

Drag mot hakan i cable
20 reps x 4 set 30 kg

// I trained shoulders today, I feel stronger than usual and was up and used the 20kgs dumbbells in my presses which felt better than the best! 😀 It was a long time ago since I felt I could rep on that weight.

After I had been practicing shoulders I had booked myself on a 30-minute spinning session, I thought… It was not spinning. So when I just had set up the bike and started pedaling, the instructor comes in and says, ”You know  that this is not spinning, today the cycle is a tool for HIIT workout so you can forget about spinning.” Omg, well okey. prepare to die then Ellen.

For those of you who do not know what HIIT workouts is it is a high intensity interval training that goes on alternating high intensity intervals with rest. The class that I was in was built on intervals where the goal was to work at maximum effort level in each range, then rest and recover before the next interval. In other words: The sweat is dripping, I was about to vomit and it was fun afterwards. 😉

Shoulder press with dumbbells 
10 reps x 1 set 12kg
10 reps x 1 set 14 kg
10 reps x 1 set 16 kg
8 reps x 4 set 18 kg
6 reps x 1 set 20 kg

Deltoid raises (sitting)
15 reps x 5 set 4 kg

Rear delts in machine 
20 reps x 6 set 20 kg

”Pulls to your chin” in cable
20 reps x 4 set 30 kg //

New in from Better Bodies

P3252892 P3252893 P3252895 P3252896

ååååååh titta! Detta hämtade jag ut på posten igår 😀 Better Bodies har ju kommit med massa nya tights den senaste veckan och dem beställde jag hem nu, sen de 2 tröjorna har ju funnits ett tag nu, jag har dem båda fast i andra färger och jag älskar dem så jag ville ha dem i fler färger. <3

Jag ska iväg och träna strax så då blir det att inviga ett par av tightsen. Jag ska först iväg och träna på gymmet och sen direkt efter ska jag på ett spinningpass. Det blev lite tight om tiden nu så det kommer att bli sjukt intensivt, jag är nästan lite nervös… Men detta borde jag klara #gohardorgohome

// Aaaaaah look! I picked this up at the post office yesterday 😀 Better Bodies have released  lots of new tights the past week and I ordered these home now, then the two shirts have been able for awhile now and I have them both but in other colors, I love them so I wanted them in other colors too. 

Im just about to go and do todays workout so Im going to use one of the new tights today. I’ll first go and work out at the gym and then right after Im going to a spinning class. It is a little tight on time now so it will be intensely, I’m almost a little nervous about the intensity… But this, I should be able to do #gohardorgohome //

Thai date + a Q/A

P3182904 P3182905 P3182906 P3182910 P3182913

Dessa bilder är från förra fredagen när jag och min tjejkompis var ute och åt middag. Ida som jag var med är faktiskt en utav mina äldsta vänner, vi har känt varandra sen vi var 2 år. Så att vi fortfarande umgås ibland är ju guld! 😀 Vi var på en thai resturang, såklart. Varje gång jag unnar mig lite extra utöver hur jag äter i vanliga fall så föredrar jag thai mat faktiskt, jag tycker att det är så himla gott.

Fråga:  Alltid lika mysigt att fika på Espresso House! Hur gör du med kosten då du går på caféer eller restauranger?

Svar: Jag fick den här frågan i inlägget från igår när jag var och fikade med min familj. Jag tyckte att den passade bra nu när jag ändå skriver att jag har varit ute och ätit. När jag går på cafeer så brukar jag oftast inte gå dit just för att fika utan mest för att umgås. Så om jag går på cafe mitt i veckan så brukar jag bara dricka en pepsi max eller te. Jag ligger ganska strikt i mina kalorier och vill varken äta mer eller mindre än det  så jag brukar dricka något kalorifritt. Sen sjävklart unnar jag mig ibland också och dem dagarna så tar jag bara vad jag är mest sugen på utan att lägga en tanke på kalorierna, när jag unnar mig så unnar jag mig och det brukar ske 1 gång i veckan. Om jag går på resturang så är det ju för att jag faktiskt går dit för att äta så som vi gjorde i fredags och då tar jag det som jag tycker verkar vara godast och det som jag är mest sugen på! 🙂

// These pictures are from last Friday when I and a friend was out for dinner. Ida who I had dinner with is actually one of my oldest friends, we have known each other since we were 2 years old. So that we still hang out sometimes is gold! 😀 We were on a Thai resturant, of course. Every time I treat myself a little extra on top of what I eat normally I prefer Thai food, thats my favorite food.

Question: Its always nice to visit Espresso House! How do you do with the diet when you go to cafes or restaurants?

Answer: I got this question in the post from yesterday when I was having coffee with my family. I felt it was a good fit now while I write that I have been out and eaten. When I go to cafes,  I usually do not go there just for having a snack but mostly for socializing. So if I go to the cafe in the middle of the week  I usually just drink a Pepsi Max or tea. I am quite strict in my calories and I don’t want to either eat more or less than that so I usually drink something calorie-free. Then of course I have days when I treat myself, and those days  I just take what I’m most eager to have without adding a thought on calories, when I treat myself I treat myself and that is usually  once a week. If I visit a resturant it’s because I actually go there to eat as we did last Friday, and then I eat what I think seems tastes the best and what I am most eager to eat! 🙂 //

<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd