#Booty Builder

PB230217 PB230223

SER NI MASKINEN ELLER?! Detta är en ny maskin på Gymmet Sthlm som heter ”Booty Builder” och den är verkligen grym! I den här får rumpan verkligen jobba och jag älskar den. Jag har tidigare kämpat med att jag haft en skivstång på höften eller legat i en benspark over magen, och det brukar resultera i blåa höftben. Om man lassar på mycket vikt på en skivstång och lägger sig sådär så får jag åtminstone blåmärken på höftbenen för att stången trycker så hårt och att mina höftben har en tendens att ”åka ut” lite när jag ligger ner sådär. Den här maskinen är riktigt bra på det sättet. 😀


DO YOU SEE THIS MACHINE?! This is a new machine at the gym where I train that is called ”Booty Builder” and it’s really awesome! This forces the butt to really work and I love it. I have previously struggled with having a barbell on the hips or lying in a leg curl over the stomach, and it tends to result in blue hipbones. If I use the weight that I want on the barbell  and then have it on my hips I get bruises on the hip bone to the rod pressing so hard and my hip bones have a tendency to ”go out” a bit when I lie down like that. This machine is really good that way. 😀PicMonkey Image

Här kör jag med skivstång och i ben curlen. Den nya maskinen är mycket bekvämare helt klart! haha


Here I run with a barbell and the leg curl. The new machine is much more comfortable for sure! haha

Enter a title

Jul avslutinig

Skärmavbild 2016-11-30 kl. 10.28.06 Skärmavbild 2016-11-30 kl. 10.24.26 Skärmavbild 2016-11-30 kl. 10.29.02 Skärmavbild 2016-11-30 kl. 10.35.08 Skärmavbild 2016-11-30 kl. 10.24.44 Skärmavbild 2016-11-30 kl. 10.26.53 Skärmavbild 2016-11-30 kl. 10.33.45 Skärmavbild 2016-11-30 kl. 10.35.48 Skärmavbild 2016-11-30 kl. 10.34.29

Foto: Sandra Rogers | Sandrarogers.se | instagram: @Sandra_Rogers_Photography.

Igår hade jag verkligen en jättebra kväll. Loppi (dem jag bloggar för) anordnade en jättefin julavslutning på Clarion Sign Hotel. Vi hade först lite mysigt inne i sviten och gick genom 2016s highlight moments och vad planerna för vad 2017 är. Sedan gick vi ner till restaurangen och åt 3 rätters. Det här var det bästa eventet som jag varit på tillsammans med Loppi hittills. Det var verkligen roligt och jag lärde känna flera av mina blogg ”kollegor” mycket bättre och alla är verkligen så fina och trevliga även i verkligheten!

Jag fick ett pris också, som ”Årets YouTuberaket 2016” eftersom att jag har fått nästan 23 000 prenumeranter på mindre än ett halvår. SÅ himla kul och jag är otroligt tacksam! Jag är också tacksam och glad över att dem jag jobbar med har uppmärksammat hur mycket tid och energi jag lägger ner på min kanal för att bli bättre och utvecklas. <3 På tal om YouTube så kommer jag att ladda upp 1 video varje vardag ända fram tills julafton. Jag ser fram emot det,, jag tycker att det är mycket lättare att prata med er i rörligtformat än i skrift. Hoppas att ni är lika taggade som mig! 😀


Yesterday I had a really great evening. Loppi organized a really nice christmas evening  at the Clarion Sign Hotel. First we had a cozy time inside the suite and went through the 2016’s highlight moments and what the plans for what 2017 is offering. Then we went down to the restaurant and ate a 3 course dinner. This was the best event I have been on with Loppi so far. It was really fun and I got to know several of my blog ”colleagues” much better and everyone is really so nice and pleasant even in real life!

I got a prize too, like ”The year 2016 Youtube Rocket” because I’ve got almost 23,000 subscribers in less than six months. SO much fun and I’m incredibly grateful! I am also grateful and happy that the people I work with have noticed how much time and energy I spend on my channel to get better and develop. <3 Speaking of YouTube, I will upload one video every day right up until Christmas Eve. I look forward to it ,, I think it is much easier to talk with you in moving format than in writing. I hope that you are equally excited as me! 😀

Guacamole med tacos

PB230267 PB230266 PB230271 PB230269

Jag har på senaste blivit helt beroende av tacos. Eller inte av tacos men av guacamole! Och vad passar bättre till guacamole om inte tacos? Lägg märke till att jag sa vad som passar till guacamole och inte vad guacamole passar till… 😉

Detta är mitt favorit recept:

Guacamole

3 avokados
Lite pressad citron
3/4 msk sambal oelek
1 vitlöksklyfta

MIXA!! Jag vet inte exakta mått egentligen utan jag brukar bara hälla i och sedan smaka av.

På tal om något annat, ser ni vilket fint marmor MATBORD vi har fixat? Ååååh, jag äskar det! Ska visa det bättre senare i ett annat inlägg.


Recently, I have become completely dependent on tacos. Or not the tacos, but the guacamole! And what suits better to guacamole unless tacos? Notice that I said what fits to guacamole and not what guacamole suit to… 😉

This is my favorite recipe for guacamole:

Guacamole

3 avocados
A little lemon juice
3/4 tablespoon sambal oelek
1 clove garlic
MIX!! I do not know the exact measurements but really I usually just pour in and then season to taste.

Speaking of something else, do you see what a beautiful marble dining table, we’ve fixed? Ooooh, I love it! I will show it better in a future post! 

Ett grymt cardip pass på cykel

11b5217fd766866a3a314dc2afec5400Här är en bild på mig på cykeln för kanske 2-3 år sedan. Jag minns inte riktigt! 

Hej allihopa! Jag har precis kommit hem fin gymmet efter att ha kört 60 minuter cardio. Detta var verkligen superduper jobbigt men samtidigt så himla kul! Jag är helt slutkörd och känner mig redo för att krypa upp i soffan och kolla på film nu. Jag tycker absolut att ni ska prova passet som jag körde (läs nedan), det som är bra när man gör intervaller på cykeln är att det verkligen kan individ anpassas, du bestämmer helt själv vart ditt max är, vilken hastighet, motstånd etc som passar dig bäst. SUPER!

60 minuter tuff cardio på cykel

10 minuter uppvärmning. Börja med att cykla lätt för att få igång benen, sedan ökar du motståndet (det blir tyngre att trampa runt) lite hela tiden. Det ska inte bli tyngre än att du kan trampa hyfsat snabbt, tänk dig en snabb jogg!

Nu börjar intervallerna!!

  • 4 minuter. Öka motståndet lite från uppvärmningen. Det ska vara tyngre men du ska fortfarande kunna trampa runt pedalerna snabbt! Här ska du spurta, SNABBA pedaler i 4 minuter
  • 4 minuter. Nu blir det tung backe UPPÅT. (Öka motståndet så att det blir riktigt tungt). Här kör vi tabata. 20 sekunder SNABBASTE du kan! 10 sekunder som du trampar i normalt tempo för att varva ner. sedan kör du igen 20 sekunder det absolut snabbaste du kan. Upprepa detta 8 gånger.
  • 2 minuter. Vrid på motståndet så pass mycket att du inte får runt pedalerna om du sitter ner. Nu ska du cykla järnet så snabbt du kan i 2 minuter i stående uppförsbacke.

Detta  är första blocket. Nu kan du cykla på lätt motstånd, kanske sträcka på dig och dricka vatten. 2 minuter. Sedan kör du ovanstående igen och upprepar det 4 gånger, Detta tar cirka 60 minuter allt som allt, glöm inte att stretcha efteråt!


Hello everyone! I have just come home from the gym,  after doing 60 minutes of cardio. This was really superduper hard but at the same time so much fun! I am completely exhausted and feel ready to curl up on the couch and watch a movie now. I definitely think you should try the  workout that I did today  (read below), what is extra good when doing intervals on the bike is that it really can be adjusted individually, you decide completely self where your max is, what speed, resistance, etc. that fit you best. SUPER!

60 minutes tough cardio on a bike

10 minutes warm up. Start by bike easy to get your legs going. Then you increase the resistance (it becomes harder to pedal around) a little all the time. It should not be heavier than you can pedal pretty fast, imagine a quick jog!

Now the intervals begins!

  • 4 minutes. Increase the resistance a bit. It will be heavier than your warmup, but you should still be able to tread the pedals quickly! Here you sprint, fast pedals for 4 minutes
  • 4 minutes. Now it will be heavy uphill. (Increase resistance so that it becomes really heavy). Here we go Tabata. 20 seconds fastest you can! 10 seconds  normal speed to unwind. then run 20 seconds the fastest you can. Repeat 8 times.
  • 2 minutes. Turn up the resistance so much that you can’t get the pedals around if you’re sitting down.  Now you get forced to stand up and you should run the bike as fast as you can for 2 minutes in standing uphill.

This is the first block. Now you can ride on light resistance, might stretch, and drink water. 2 minutes. Then, you run the above again and repeat 4 times, this takes about 60 minutes all in all, do not forget to stretch afterwards!

<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd