Helkropp

P2280795 PicMonkey Collage P2280818 P2280825 P2280833 P2280836 P2280850 P2280856 P2280857

Idag blev inte träningspasset som det brukar. Ni vet ju hur jag brukar träna, en dag tränar jag ben, en annan armar, en dag för rygg osv. Jag brukar dela upp de olika muskelgrupperna  i olika dagar så att jag den dagen jag tränar exempel ben, så tar jag verkligen ut mig i just benen. Hur som helst, det är visst sportlov denna veckan för dem som fortfarande går i skolan, och gymmet där jag kör har ”sportlovsvecka” och man får ge bort en träningsvecka till en vän. Så jag tog med min syster till gymmet, hon tränar aldrig på gym så hon fick bestämma vad vi skulle träna. För att hon skulle få lite känsla för vad man kan göra på gymmet så körde vi ett helkroppspass! Så på bilderna ovan ser ni några av övningarna som vi gjorde, jag ska skriva dem här nedan som vanligt också! 🙂

Knäböj 
12 reps x 5 set

Latsdrag 
12 reps x 4 set

Stångrodd
15 reps x 3 set

Axelpress 
10 reps x 4 set

Scull cruschers – superset – stångcurls 
15 reps per övning x 3 set

Följande magövningar gjorde jag i en cirkel, 15 reps av varje övning utan vila emellan x 3 varv

  • Benlyft
  • Crunches på bosuboll
  • TRX-Fällkniv

Today I didn’t  workout as I usually do. You know how I usually work out, one day I train leg, another arm, one day for back and so on. I usually divide the different muscle groups on different days. Anyway, sports holiday this week in sweden for those who are still in school and the gym where Im a member at has a ”sport holiday week” and you can give away a training week for a friend. So I took my sister to the gym, she never trains in the gym so she got to decide what we would train. Since I wanted her to get to know the gym and learn what she can do there we trained a whole body workout. So on the images above you can see some of the exercises that we did, I’ll write them below, as usual, too! 🙂

Squats
12 reps x 5 sets

Pulldowns
12 reps x 4 sets

Rod Rowing
15 reps x 3 sets

Shoulder press
10 reps x 4 sets

Scull cruschers – superset – rod curls
15 reps per exercise x 3 sets

The following abdominal exercises I did in a circle, 15 reps of each exercise with no rest in between x 3 laps

  • Leg Raise
  • Crunches at bosuboll
  • TRX Jackknife

Enter a title

27 Februari 2017

Godmorgon!

Igår var en riktigt bra dag och jag är helt slut! Jag fixade en mysig morgon för Jesper här hemma, vi åt god frukost, han fick lite presenter av mig och sedan satt jag och jobbade i 2 timmar och sen kom Jespers farmor och farfar hit och fikade med oss.

Ett par timmar senare så kom massa människor hit, eller egentligen bara vår närmsta familj. Två killkompisar (vi räknar dem som familj..) mina föräldrar + min syster. Jespers föräldrar med sina respektive och Jespers syster, sambo + barn. Så vi blev 14 personer här i vår lilla lägis. Det var jättelyckat verkligen och det kändes bra för mig att Jesper fick en bra dag. Han visste inte att jag hade planerat att alla skulle komma så det blev ju superkul sen när alla kom hit på kvällen. 🙂

Haha, men nu efteråt är jag helt slut och lite socker-bakis! Jag ställde klockan imorse vid 07:30 för att jag vill ha min lugna morgon innan jag går till gymmet om en stund. Och när klockan ringer så lyckades jag välta ut mitt vattenglas som jag hade på nattduksbordet när jag skulle ta min telefon. Så morgonen började med att jag fick lysa med ficklampan och torka vatten både på väggen, sängen och golvet… ÄSCH DÅ! Men nu då? Klockan är snart 9 och jag ska ta på mig kläder och börja promenera mot gymmet. Jag kommer att ha sällskap på gymmet idag (äntligen!!) så jag kommer att få lite bilder från gymmet den här gången vilket betyder att nästa inlägg här på bloggen senare idag blir ett träningspass, KUL! Hörs då 🙂


Good morning!

Yesterday was a really good day and I’m exhausted! I fixed a cozy morning for Jesper here at home, we ate a good breakfast, he got some gifts from me and then I sat and worked for 2 hours and then Jespers grandparents came here and had coffee with us.

A few hours later lot of people came here, or really just our immediate family + 2 friends (we count them as family ..).  My parents and my sister. Jesper’s parents with their respective and Jesper’s sister, partner + children. So we were 14 people here in our little apartment. It was very successful indeed and it felt good for me to see that Jesper had a good day. He did not know I had planned that everyone would come so it was of course great fun  when everyone arrived here in the evening. 🙂

Haha, but now afterwards I’m exhausted and a little sugar-hangover! I set a alarm this morning at 7:30 because I want my calm morning before I go to the gym in a while. And when the alarm rings, I managed to roll over and smash my water glass that I had on the bedside table when I would take my phone. So, the morning started when I got to light the flashlight and dry water both on the wall, the bed and the floor… OH WELL!

 But now what? It’s almost nine o’clock and I’ll put on my clothes and start walking toward the gym. I will have company at the gym today (finally !!) so I will get some pictures from the gym this time, which means that the next post on this blog later today will be a workout post, fun! Talk to you later 🙂

Fryst snickerstårta

P2270785 P2270781 P2270778 P2270787 P2270779

Som ni vet så fyller Jesper år idag och jag har bakat en tårta, eller jag och mamma har tillsammans bakat en tårta rättare sagt. Detta är en vegansk fryst snickers tårta. Den blev SÅ SJUKT god att jag bara måste dela receptet med er också. Om ni gillar snickers så är detta ett måste att prova att baka, det var väldigt enkelt också! 😀 Receptet är inte mitt utan det är direkt kopierat från Vegomagasinet (klick!!)

Fryst snickerstårta #vegan

Ingredienser för 12 bitar

Digestivebotten
300 g digestivekex
150 g smör, t ex mjölkfritt

Jordnötsmousse
100 g mörk choklad
0,5 dl mjölk, t ex soja-, mandel-, eller havremjölk
0,5 dl kakao
1 dl jordnötssmör
1 dl ljus sirap
1 nypa flingsalt
2,5 dl vispgrädde, t ex Alpro Airy & Creamy

Dekoration
1 dl salta jordnötter
chokladsås

Digestivebotten
Mixa digestivekexen till smulor i en matberedare.
Smält smöret.
Blanda kexsmulor med smör och tryck ut i en pajform eller springform.
Ställ in formen i frysen så länge.

Jordnötsmousse
Hacka chokladen fint och blanda med mjölk, kakao, jordnötssmör, sirap och salt i en kastrull. Smält ihop allt på svag värme tills du har en slät och blank kräm. Häll över i en skål och låt svalna något.
Vispa grädden fast och fluffig. Vänd ner chokladsmeten i grädden med hjälp av en slickepott.
Fyll digestivebottnen med jordnötsmoussen och ställ in i frysen i ca 3 timmar.
Ta ut tårtan 30 minuter innan servering och ringla över chokladsås samt strö över grovt hackade jordnötter.


As you know, its Jespers birthday today and I have baked a cake, or I and my mom together have baked a cake. This is a frozen snickers cake #vegan. It became SO FREAKING AMAZING that I just have to share the recipe with you too. If you like snickers, this is a must to try to bake, it was very easy too! 😀 

Frozen snickers cake #vegan

Ingredients for 12 pieces

Botton
300 g  biscuits
150 g of butter, milk-free

Peanut Mousse
100g dark chocolate
0.5 dl milk, such as soy-, almond-, oat- milk
0.5 dl of cocoa
1 dl peanut butter
1 dl light syrup
1 pinch salt flakes
2.5 dl cream, such as Alpro Airy & Creamy

Decoration
1 dl salted peanuts
chocolate

Biscuit botton
Mix the biscuits to crumbs in a food processor.
Melt the butter.
Mix the biscuit crumbs with butter and press into a pie pan or springform.
Set the mold in the freezer.

Peanut Mousse
Chop the chocolate finely and mix with milk, cocoa, peanut butter, syrup and salt in a saucepan. Melt everything together over low heat until you have a smooth and shiny cream. Pour into a bowl and let cool slightly.
Whip the cream and fluffy. Fold chocolate mixture into the cream with a spatula.
Fill the biscuit botton with the peanut mousse and place in the freezer for about 3 hours.
Remove the cake 30 minutes before serving and drizzle with chocolate sauce and sprinkle with coarsely chopped peanuts. 

Förberedelser

IMG_1615 IMG_1617 IMG_1613 IMG_1616 IMG_1618 IMG_1612

Godmorgon!

Här är lite bilder från igår. Jesper fyller år idag och jag tänkte överaska honom lite extra! Så gårdagen tillbringade jag åt att förbereda för idag. Jag blåste SÅ många ballonger, över 50 stycken. Massa blåa som jag har spridit ut över hela golvet här i lägenheten, jag har även köpt en bukett med 5 fina heliumballonger! Allt detta har jag gömt i källaren under natten så Jesper har ingen aning.

Sen så bakade jag en fryst snickers tårta, ni ser på bilden. Där är den dock inte klar, men toppings tänkte jag göra idag! Ni kommer att få se allt som jag fixat nu här hemma senare idag. Nu ska jag smyga in och väcka Jesper med frukost på sängen, så får vi se vad han tycker om mitt fix här ute sen, hihi


Good morning!

Here are some pictures from yesterday. It is Jespers birthday today and I thought to surprise him a little extra! So yesterday I spent on preparing for today. I blew so many balloons, over 50. Lots of blue ones that I have spread out all over the floor in the apartment, I also bought a bouquet of helium balloons! I have stored all this in  the basement during the night so Jesper has no idea.

Then I baked a frozen snickers cake, you can see in the picture.  It is not done there tho, but I thought to do the toppings today! You will get to see everything that I fixed now here at home later today. Now I’ll sneak in and wake him up Jesper with breakfast in bed, so we’ll see what he thinks about my fix out here later, hihi

Nytt i sovrummet

IMG_1607 IMG_1603 IMG_1606 IMG_1604 IMG_1605 IMG_1608 IMG_1602

Godkväll finingar!

Minns ni att jag sa att jag och Jesper var på Ikea i fredags? Vi åkte dit för att fixa nya gardinstänger. Dem vi hade innan satt precis över fönstret vilket gjorde att mycket av fönstret täcktes av gardiner även när gardinerna var isär. Så nu köpte vi stänger som vi satte i taket och hela väggen så att gardinerna sitter för väggen istället för fönstret nu. Det blev såååååå stor skillnad, hela rummet känns större och på dagen så kommer mycket mer ljus in, + att nu när man drar ihop gardinerna blir HELA väggen täckt av tyg vilket är supermysigt! Vi bytte även i vardagsrummet och satte gardinskenan i taket, dock så är inte skillnaden lika markant där så jag visar ingen bild. 🙂 På bilderna har vi nya påslakan med, även dem från Ikea. 🙂

PicMonkey Image1

<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd