Styrketräning för axlarna

Hej finaste ni!

Gud alltså, det är något ordentligt fel på mig när jag har mens. Jag mår alltid så dåligt, igår låg jag på golvet (det var det som var skönast konstigt nog) i över en timme med värmekudde på magen för att jag hade sådan fruktansvärd kramp att jag varken kunde stå upp eller sitta. Jag får liksom ont i hela magen, ryggen och ner i låren typ… Det är hemskt. Det gör så ont att jag nästan får lite panik känsla. Det gick dock över sen tills dess att jag skulle sova på kvällen och sen idag på morgonen gick jag upp vid 07:30 för att äta frukost innan jag skulle sätta igång med jobbet men fick sådan kramp igen att jag fick krypa ner i sängen igen och jag lyckades som tur var somna nu tills klockan 11. Jag älskar när man lyckas somna för då slipper man känna att det gör ont.

Nu mår jag faktiskt bra och ska göra mig ordning för att träffa Jespers pappa för en fika. Jag har bestämt mig för att vila från gymmet idag när Jesper är ledig så vi ska ha en mysig dag ihop. Men igår vilade jag inte så jag tänkte att jag ska dela mitt pass med er i det här inlägget! Jag tränade axlar igår och det gick faktiskt väldigt bra, jag har träningsvärk idag också! Att träna och röra på sig hjälper faktiskt mot mensvärk med tycker jag. 🙂 Passet är skrivet under bilderna, så scrolla ner lite!!


Hi finest you!

God, it is something thoroughly wrong with me when I have my period. I always feel so bad, yesterday I lay on the floor for over an hour with a heating pad on my stomach because I had such a terrible cramp that I could not stand up or sit. I get cramps in my stomach, back and down in my  tighs… It’s horrible. It hurts so much that I almost get a little panic.It felt better until I could sleep at night and then this morning I got up at 7:30 to eat breakfast before I started with work but got such cramps again that I had to crawl back into bed and I luckily managed to fall asleep until now at 11. I love when you manage to fall asleep because then you do not have to feel that it hurts.

Now I feel really good again and will make myself order to meet Jesper’s father for a snack. I have decided to rest from the gym today when Jesper is vacant so we should have a nice day together. But yesterday I didnt rest  so I figured I should share my session with you in this post! I trained shoulders yesterday and it was actually very good, Im sore today too! To train and move actually helps against menstrual cramps in my opinion. 🙂 The session is written under the pictures, so scroll down a bit !!
P3230531 P3230504 P3230530 P3230498

Styrketräning för axlar

 

Uppvärmning axlar:

  • 30 reps axelrotation utåt med hantlar
  • direkt vidare och gör 30 reps axellyft åt sidan
  • direkt vidare och gör 30 reps axel lyft framåt.
  • direkt vidare och gör 30 reps axelpressar
  • Upprepa 2 gånger.

Den här uppvärmningen för axlar är helt galen, är du inte varm i axlarna och näst intill mjölksyra så är något fel, haha! Jag brukar ha 3 kilo på den här uppvärmningen, så som ni hör så måste ni ha en ganska låg vikt för annars orkar man inte göra alla övningar utan att pausa emellan!

Sittade axelpress med ryggstöd 
10 reps x 5 set

Axellyft åt sidan
10 reps x 4 set

Framåtlutade axellyft åt sidan 
12 reps x 3 set

Face-pulls i kabelmaskin med rep
15 reps x 4 set

Drag mot hakan – superset – militärpressar 
12 reps / vinkel x 3 set


Warmup for the shoulders:

  • 30 reps shoulder outwards rotation with dumbbells
  • 30 reps deltoid raises
  • 30 reps front lift.
  • 30 reps shoulder press
  • Repeat two times.

This warming of the shoulders is crazy, if you’re not warm in the shoulders and almost have lactic something is wrong, haha! I usually have 3 kilograms dumbbells in this warming, so like you hear so you must have a fairly light weight, otherwise the energy wont be enough to do all reps and exercises with no rest in between. Did I say that?  All these exercises sould be done in a major superset, wich means that you cant rest in between… 

Seated shoulder press with backrest 
10 reps x 5 set

Deltoid raises
10 reps x 4 set 

Reverse Deltoid raises, I lean forward to accses the backside of my shoulder
12 reps x 3 set 

Face  pulls in cable with rope
15 reps x 4 set 

Upright rows – super set – military press”
12 reps / exercise x 3 set

Enter a title

Falafelbaren

P3220745 IMG_1085Jag var lika trött i verkligheten som jag ser ut på bilden tyvärr.. haha! Jag somnade när jag kom hem igen efter detta. 😅

P3220746 P3220740

Igår blev jag ”tvingad” att prova ett nytt lunchställe. Jag går alltid till hälsocafét vanligtvis som ni vet. Dels för att det är sjukt gott och hela menyn är vegansk så man kan välja vad man vill och också för att jag vet att jag får god och bra mat där. De flesta restauranger har typ oftast bara 1 veganskt alternativ så det finns liksom inga valmöjligheter vad man vill äta utan det är ”antingen får du äta detta eller inget”. haha, förstår ni hur jag menar? 😅

Men igår var det stängt så vi promenerade runt lite på Södermalm utan att veta vart vi skulle äta och hamnade tillslut på Falafelbaren. Det var verkligen ett bra ställe så jag kommer garanterat att gå dit fler gånger. Falafelbaren är dock inte en 100% vegansk resturang men de har veganska alternativ. Det var lite av ett snabbmatsställe med en ganska stökig atmosfär. Så det är inte ett ställe som jag kanske går till för att ha det ”mysigt”, men om man vill ha en bra lunch lite snabbt mellan möten eller på rasten så var detta perfekt!

Maten var fantastiskt god faktiskt, och den såg fin ut med som ni ser! Jag älskar mat med massa färger, man äter ju trots allt med ögonen också… Jag åt i vilket fall falafel och något som hette ”börke” tror jag om jag inte minns fel. Börke var typ potatis i smördeg eller något sådant, gott var det i alla fall! Till det fick man massa grönsaker, tahini och hummus. Sedan beställde vi blomkål vid sidan av som vi delade på, denna var supergod! Jag skulle kunna tänka mig att gå dit enbart för blomkålen typ… haha!


Yesterday I was ”forced” to try a new lunch spot. I always go to the health café  as you know. Partly because it is so tasty and the whole menu is vegan so you can choose what you like and also because I know that I get good food there. Most restaurants usually only have one vegan option on their menu so there is no choice as to what you want to eat, but it is ”either you eat this or nothing.” haha, you know what I mean? 😅

But yesterday it was closed so we walked around a bit on Södermalm, not knowing where we would eat and ended up at the falafel bar. It was really a good place, so I will surely go there more times. The Falafel bar is not a 100% vegan resturant but they have vegan alternatives. It was was a bit of a fast food place with a rather messy atmosphere. So it’s not a place I might go to for having a ”cozy” lunch, but if you want a good lunch, a quick bit between meetings or on the break so this was perfect!

The food was good indeed, and it looked nice too as you see! I love food with a lot of colors, we are after all eating with our eyes too… I ate falafel and something called ”Borke” I think if I remember it correctly. Borke was potatoes in puff pastry or something like that, it was good anyway! To that I had loads of vegetables, tahini and hummus. Then we ordered the cauliflower alongside which we shared, that was tasty! I would actually consider going to the falafel bar just for the cauliflower… haha!

Jag lever normalt igen

Godmorgon!

Jag har helt glömt bort att dela den här videon med er här på bloggen, men förhoppningsvis så prenumererar väl ni på min YouTube kanal (klick!!) och har redan sett den här. Men om ni inte gör det så är den nu här på bloggen med, haha! 🙂 Denna vloggen är från i måndags. Det var faktiskt en väldigt bra dag och jag hade kul, det kändes som att dagen gick väldigt snabbt faktiskt!

I slutet pratar jag lite om min hypotyreos, jag berättar vissa saker som jag aldrig nämnt för er förut. Hur jag åt på den tiden och hur jag tränade jämfört med hur jag gör nu. Anledningen att jag inte pratade om det här i bloggen då är för att jag har tyckt att detta har varit otroligt jobbigt. Men nu när jag är på banan igen så känns det lättare att ta upp och dela med mig eftersom att det ligger i mitt förflutna nu. Men jag är ändå lite nervös över att dela med mig till er, så jag vill bara be er om att vara snälla i kommentarerna som handlar om detta… Men jag är helt säker på att ni kommer att förstå! På YouTube har alla varit väldigt förstående så det känns jättebra och därför känns det ändå inte lika nervöst att prata om det här på bloggen heller. Hypo är en fruktansvärd jobbig sjukdom faktiskt, men jag är glad att min medicinering fungerar bättre nu och att jag kan leva normalt ÄNTLIGEN!

Nu ska jag ta på mig kläder och promenera till gymmet, det är fantastiskt väder idag så det ska bli skönt att komma ut. 🙂 Vi hörs sen!

 

22 mars 2017

Hej igen!

Jag har precis kommit hem från ett möte och lunchdejt i stan. Mötet idag var faktiskt på tv4, det var kul och spännande! Det var första gången som jag var i tv4 huset så efter mötet så visade Edward som jag hade mötet med runt mig i huset. Det kändes kul att få se studion där nyhetsmorgon spelas in, vart Malou efter 10 brukar sitta osv. Det är ju helt klart något annat att se studion i verkligheten än att se det på tv, häftigt!

P3220767 P3220780_Fotor IMG_1064_Fotor P3220785_Fotor P3220777

T-shirt – Gina Tricot | Kjol – H&M | Kappa – ZARA | Skor – Nelly.com | Smycken – Lily & Rose

 

Efter mötet åkte jag med mamma för att äta lunch och prata lite om mötet. Vi åkte till södermalm för att det finns massvis med bra matställen där. Om jag hade fått byta stadsdel att bo i så hade jag bott på söder, och detta egentligen enbart för att det finns så mycket nice lunchrestauranger där. Sen finns det också väldigt många fina gator, som ni ser på bilderna… 😉

Lunch med Mercedes

P3210652P3210662P3210653

Godmorgon!

Här ovan är lite bilder från igår när var jag på lunch med Mercedes Benz i deras pop up butik på Regeringsgatan. Jag fick ta med mig någon så jag tog med mig min pojkvän! Han är en riktig bil- nörd så det vore bara taskigt av mig att ta med mig någon annan faktiskt, haha! Han uppskattade detta 😀

Det var faktiskt ganska intressant, det handlade inte särskilt mycket om bilarna utan seminariet som dem höll i handlade om hälsa och teknik. Huvudfrågan var ”Kommer ny teknik göra oss friskare?”, vi pratade om allt från pulsklockor, träningsappar som ska hjälpa dig att mäta prestation, exempel runkeeper, vi pratade om att träffa läkare i en app istället för vårdcentralen osv osv. Jag själv vet faktiskt inte om jag tror att ny teknik kommer göra oss friskare eller inte. Viss teknik kanske, ja. Men jag tycker också att det kan vara stressande ibland.

Jag vill inte räkna mina kalorier i minsta detalj (finns ju bra appar för sådant.), jag vill inte få notiser från runkeeper som säger ”nu var det länge sedan du var ute och sprang, det kanske är dax nu igen…?”. Det stressar bara mig! En app som mäter prestation kan dock hjälpa mig i träningen på så vis att jag kanske pushar mig själv hårdare under passet och därför också får ett bättre pass prestationsmässigt än vad jag skulle fått om jag enbart körde på känsla. Det är olika, jag antar att vi alla är olika individer och vi har olika behov och därför är det grymt att det finns appar för olika saker. Förstår ni hur jag tänker? Det är ganska flummigt för man kan ju faktiskt inte veta vad som kommer fungera eller inte förens man har provat.

P3210648

Dem bjöd på ingefära shots med! SÅ GOTT! Men starkt… haha


P3210649

Aaaah, denna bilen var så snygg! Vill ha den. Synd bara att den kostade typ 1,4 miljoner kronor… haha! Antar att jag får drömma vidare 😉