19 april 2017

Hej!

Förlåt att jag inte har uppdaterat er på ett par dagar. Jag har haft världens mensvärk och legat nedbäddad i nästan 2 dagar faktiskt. Ganska tråkigt men sant! Det är tufft när inte varken alvedon, ipren, värmekudde, vila eller kärlek från sambon hjälper. Men jag tror att jag är på banan inom 2 dagar!

Videon som ni ser ovan är vloggen från i torsdags som jag ännu inte hunnit publicera för er här. Jag hade en bra dag med mami, vi gick på stan, åt lunch ihop och provade bikinis inför vår semester i maj. På kvällen tränade jag med Jespers syster och sedan fixade vi tacos här hemma. Ni får se allt i videon!

 

Enter a title

Tempehbollar på Icha Icha

IMG_1179 P4190767 P4190774 P4190773 Min vackra mamma.IMG_1181 P4190766 P4190787

Hej fina!

Jag har haft en jättemysig dag idag. Jesper började jobba först vid 12 idag så vi hade en låååång mysmorgon i soffan. Jag uppskattar verkligen det, att bara ligga nära honom i soffan och kolla på nyhetsmorgon, äta frukost ihop och ha det mysigt helt enkelt! När han hade gått till jobbet så spenderade jag ett par timmar vid datorn för lite jobb och sedan tog jag båten in till stan för en lunchdejt med mami.

Vi gick till Icha Icha i Mood gallerian. Dem har SÅ goda tempehbollar där, tror att det är tempeh och gröna linser om jag inte minns helt fel. Det är det veganska protein alternativet dem har där. Till det så hade jag zucchininudlar med massa grönsaker och Teryaki. SÅ HIMLANS GOTT! Jag kan verkligen rekommendera det stället som lunchresturang. 🙂

Nu är jag precis hemkommen och ska snart ta mig ut på en power walk till gymmet för ett bodypump pass. Jag är inte direkt supermotiverad idag och därför känns det bra att gå på ett pass som är styrt av den tränare så att jag vet att jag verkligen får ett bra och effektivt pass och är klar på 1 timme! Så jag ska ta tag i mig själv nu och bara få det gjort! Vi hörs sen!


Hello cutie!

I’ve had a really nice day today. Jesper began working first at 12 today, so we had a loooong cozy moring on the sofa. I really appreciate it, just to be near him and watch Nthe news, eat breakfast together and have a cozy time simply! When he had gone to work,  I spent a few hours at the computer for some work and then I took the boat into town for a lunch date with mami.

We went to the Icha Icha in the Mood mall. They have such good tempeh balls there, I think that they are made from  tempeh and green lenses if I’m not wrong. It’s the vegan protein option they have there anyway. For that, I had zucchini noodles with lots of vegetables and Teryaki. SO GOOD! I can really recommend this place as a lunch resturant. 🙂

Now I’m just back home and will soon take meyself out for a power walk to the gym for a body pump session. I’m not exactly super motivated today so it feels great to go on a group class that is controlled by a coach so that I know I really get a good and effective workouts and is finished in 1 hour! So I’ll grab myself now and just get it done! Talk to you later!

Ett axelpass

IMG_3266 IMG_3268 IMG_3267

Hej fina!

Förra veckan så sa jag att jag skulle dela mitt axelpass som jag körde då, gjorde jag det? Nej… IM SORRY! Men bättre sent än aldrig, så jag kommer att dela förra veckans axelpass. Här ovan är 2 olika övningar som jag körde, båda dessa kör jag nästan alltid i mina axelpass nämligen. Axelpressarna särskilt, dem har hängt med i några år nu som ni säkert redan vet om ni följt mig ett tag… 😉 Här kommer passet:

Uppvärmning axlar: 30 reps axelrotation utåt med hantlar – direkt vidare och gör 30 reps axellyft åt sidan – direkt vidare och gör 30 reps axel lyft framåt. Upprepa 2 gånger.

Axelpress med ryggstöd
10 reps x 5 set

Militärpress
8-10 reps 4 4 set

Axellyft åt sidan med hantlar
15 reps x 3 set

Triset: Ligg på en uppåtlutad bänk så att du är cirka 40 grader framåtlutad och du gör 10 reps per övning x 3 set

  • Axelyft åt sidan
  • Axellyft rakt fram
  • ”Rodd” med hattarna. Armbågarna är vinklade upp mot taket

Facepulls i cable för baksida axlar med rep (den övningen som är på bilden)
15 reps x 4 set


Hi guys!

Last week I said that I would share my shoulder workout that I did that day, but did I do that? No … and IM SORRY! But better late than never, so I will share last week’s shoulder workouts now. Above are two different exercises from that day, I do both of them almost every shoulder workouts. Shoulder presses especially, they’ve been around for a few years now, as you probably already know if you followed me for a while.. 😉 Here is the session:

Warmup for the shoulders: 30 reps shoulder outwards rotation with dumbbells – super set – 30 reps deltoid raises – superset –  30 reps front lift. Repeat two times. This really burned!!!

Shoulder press with backrest
10 reps x 5 sets

military Press
8-10 reps 4:04 a.m. Set

Deltoid raises with dumbbells
15 reps x 3 sets

Triset: Lie on an upwardly inclined bench so that you’re about 40 degrees leaning forward and doing 10 reps per exercise x 3 sets

  • Deltoid raises
  • Front lift
  • ”Rowing”. The elbows are angled up toward the ceiling

Facepulls in cable for rear delts with rope (the exercise is in the picture)
15 reps x 4 sets

Måndag & påskvlogg

 Hej fina!

Hoppas att  ni har haft en bra måndag och förhoppningsvis varit lediga från jobb och skola med! Jag har jobbat på med mail hemma som vanligt och min sambo har jobbar med så det har varit en helt vanlig måndag hemma hos mig. Jag har precis varit och tränat med, det blev 1 timmes intensivt ryggpass! Vill ni se övningarna? Jag kan skriva om passet senare i så fall om ni vill. 🙂 

Här ovan är min påskafton i en vlogg! En väldigt bra dag faktiskt, jag och Jesper lägger golvet på balkongen dessutom 😄 videon är ganska lång den här gången, ni brukar gilla det så jag hoppas att ni kommer att gilla denna 😘 KRAM! 

Veckans frågor

31dcaf61d88ac84180d549cdf25b2666_Fotor

FRÅGA: Fint det blev med golvet. Har en fråga om du kan något om viktminskning?
Jag äter antidepressiva och jag antar att det är dem som gjort att jag gått upp i vikt.
Jag tränar inget och rör mig inte så mycket. Äter inte heller speciellt bra, men jag har börjat försöka med det nu de senaste tre veckorna. Går lite sådär, men jag gör mitt bästa. Jag är inte överviktig men jag vill bli smalare vid höfterna/magen framförallt. Kan det funka om jag börjar gå på promenader?

SVAR: Tack!! Ja, jag är licensierad personlig tränare så jag kan en del om både kost och träning! 🙂 Att du har gått upp i vikt kan ju bero delvis på att du äter antidepressiva men det kan lika gärna bero på att du varken tränar, rör på dig särskilt eller äter speciellt bra som du själv skrev att du inte gör.. Om man inte rör på sig och äter dålig mat så är det inte särskilt konstigt om siffrorna på vågen går upp! Men det är bra att du har börjat ta tag i det och försöker att äta lite bättre! Det är superviktigt att man lyckas hitta en bra balans mellan hälsosam mat men att samtidigt veta att det är okej att unna sig ibland även fast man inte direkt är överviktig. Men att man gör det för att man vill vara snäll mot sin kropp och ge den mat som den mår bra av! 🙂 Du skriver i din fråga att du inte är överviktig, så jag vill bara ge dig en liten tankeställare och be dig att fundera på varför du anser att du behöver gå ner i vikt om du i dagsläget är normalviktig? Om din kropp är hälsosam och mår bra så finns det liksom ingen riktig anledning att påbörja en diet eller liknande. Att ha lite mindre fett på höfterna kommer troligtvis inte att göra dig lyckligare! Men som svar på frågan så ja, promenader kan säkert göra att du går ner lite i vikt men jag tror mer på att du kommer att få resultat om du lägger om kosten. Kosten är A och O när det kommer till viktnedgång! Sedan så skulle jag satsa mer på styrketräning om jag vore du, för att stärka kroppen! Muskler är mer energikrävande än fett, så desto mer muskler du har desto mer energi kommer du att göra av med. (alltså bränna mer kalorier). Jag hoppas att detta svaret var okej på din fråga! Stort lycka till vännen! Jag ber dig nu att vara snäll mot dig själv och inte börja räkna kalorier eller liknande, satsa istället på att äta bra och hälsosam mat, gå gärna promenader om du tycker om det och lägg in lite styrketräning för att stärka kroppen! Massa kram. <3

FRÅGA: Vad hände med samarbetet med nocco?

SVAR: Jag har inte samarbetat med Nocco på över året nu. Nocco är tyvärr inte vegansk så det passar inte in i min livsstil längre och det är därför jag inte samarbetar med dem heller. 🙂

11940328_10206032882153541_4261877358304702962_n

FRÅGA: Vad har hänt med Annika och Clara? Umgås du inte längre med dem eller? Kram!

SVAR: Clara bor på Bali sen 6 månader tillbaka så det är anledningen att vi inte setts! Sen gällande Annika så är vi  dåliga på att matcha varandra och bor inte längre så nära varandra som vi gjorde tidigare så det är inte bara att gå över utan nu krävs det lite mer planering om man ska kunna ses. 🙂 kram!

FRÅGA: Undra också över det faktum att du har vanlig BH under, fyller det alltså nån funktion eller varför? Känner själv spontant att det måste vara det obekvämaste någonsin så därför frågar jag! 🙂

SVAR: Anledningen att jag har en vanlig bh under min sportbh är för att jag behöver det extra stödet! Jag har inte hittat någon sportbh som verkligen håller mina bröst på plats så jag får ont i brösten när jag tränar. Men med en bygelbh under sporthbhn så sitter brösten där dem ska utan att guppa upp och ner när jag tränar. Jag har pratat om det ganska mycket på min YouTube. 🙂

P3160521

FRÅGA: Hej! Jag har ett problem som jag inte kan hitta någon bra lösning på, så nu vänder jag mig till dig i hopp om att bli lite klokare. Jag känner mig väldigt stressad och misslyckad över att inte lyckas få in träningen på ett bra och okomplicerat sätt i vardagen. Det som fungerar någorlunda är att gå promenader och att jogga. Jag tycker att konditionsträning är mycket roligare än styrketräning, men egentligen behöver jag nog stärka upp min kropp. Har årskort på träningsanläggning med möjlighet till både gruppträning och vanligt gym, men eftersom jag måste passa bussar för att ta mig dit och hem blir det tyvärr inte av särskilt ofta, vilket gör att jag får dåligt samvete eftersom gymkortet knappt används. Har funderat på att försöka träna styrka hemma, men det känns svårt att få till något som verkligen ger resultat. Att jag inte lyckas få till träningen gör tyvärr att jag kompenserar genom att äta mindre, vilket sitter kvar sedan tidigare beteende som ibland tenderar att komma tillbaka. Fyller 21 i sommar, studerar heltid på högskola och jobbar extra. Förstår att det är en lång och svår fråga för dig att svara på, men jag är så trött på att känna mig stressad, otränad och missnöjd med min kropp, så dina tankar kring detta vore guld värt. PS. Håret blev SÅ fint! Kramar!

SVAR: Först och främst, du ska absolut INTE känna dig misslyckad! Du säger ju själv att du lyckas få in promenader och joggning i din vardag, GRYMT ju! Du är inte misslyckad! Det kan vara svårt att få in träningen i sin vardag till en början, lite som med allt annat. Det gäller att få in träningen i en rutin i din vardag och när du har gjort det till en rutin så kommer det att gå smidigare. Du skriver att du inte tycker att styrketräning är så kul men att du har tillgång till gruppträning på ditt gym. Jag vet inte vad det finns för pass tillgängliga på ditt gym men förhoppningsvis kanske det finns något som du tycker är kul och du kanske kan bli motiverad att gå dit och köra? Att man måste passa bussar för att ta sig från A till B är inga konstigheter, så det är bara upp till dig att bestämma dig och ta dig till gymmet trots att du måste ta bussen. Med tanke på att du skriver den här frågan till mig så antar jag att du verkligen VILL börja träna ordentligt, och då är det bara upp till dig att prioritera den tiden du har till att ta dig dit! Om det känns jobbigt kanske du kan kika på om det finns ett gym som ligger närmre dig, om det finns ett gym i närheten till ditt jobb eller din skola? 🙂 Finns det ett gym nära skolan så kanske du kan gå dit antingen innan, efter eller på någon rast? Om det verkligen inte går att få ihop så köp en yoga matta och träna hemma! Jag kan tipsa om en app som heter ”NTC” (Nike training club), den är helt gratis och erbjuder massa bra träningspass som du kan göra hemma både med och utan träningsutrustning. Du kan välja vilken nivå du ligger på (om du är nybörjare på träning eller om du känner att du kan köra lite hårdare), om du vill träna styrka eller kondition, hur långt passet ska vara och vilken kroppsdel som du vill fokusera på! Det är supersmidigt att göra hemma i vardagsrummet. 🙂 Det kanske är en bra start att börja träna hemma om du tycker att det är svårt att hitta motivationen till att ta dig till gymmet? Sen när du väl är igång med träningen kanske det känns lättare att ta sig till gymmet också? 🙂 Jag har delat flera bra hemma träningspass på YouTube om du vill kika på dem! (du kan se dem HÄR (klick!!)

FRÅGA: Hej! Undrar om kokosoljan är med smak eller utan? Kram!

SVAR: Det är vanlig kallpressad kokosolja. Jag använder från kung markatta. 😊 kram!