# Övningsbank

Dagens rumpträning

Jag var på gymmet i förmiddags och tränade lite ben och rumpa. Passet gick jättebra och det brändes ordentligt i rumpan! Så jag tänkte att jag ska dela det med er här nedan. 😀


I was at the gym this morning and trained legs with focus on booty. The session was going well and it burnt well in the butt! So I thought I’ll share it with you below. 😀

Sumo marklyft
12 reps x 7 sets


Sumo deadlift
12 reps x 7 sets

Höftlyft med skivstång
15 reps x 5 set


Hip thrusters with barbell 
15 reps x 5 set

Enbensknäböj på bänk i smith maskin  
8 reps x 4 set på varje ben


One leg squat on bench in smith machine
8 reps x 4 sets on each leg

Utfall snett bakåt i smith maskin
10 reps x 4  set på varje ben


Side crossover lunges in smith machine
10 reps x 4 set on each leg

Raka marklyft i cable cross
12 reps x 5 set

Tänk på: Spänn rumpan ordentligt i toppläget! 


Straight leg deadlift in cable cross
12 reps x 5 set 

Think about: Squeeze your booty in top position.

Framåtlut i gynstolen
15 – 15 – 15 – 15 – 15 reps x 3 set


Leaned forward in the ”gyn chair” 
15 – 15 – 15 – 15 – 15 reps x 3 set

2 svar till “Dagens rumpträning

  1. Ida skriver:

    Hur brukar du värma upp innan dina benpass? Skulle väldigt gärna vilja ha ett sånt inlägg så man kan få lite inspiration 😊

  2. Nellie skriver:

    Har du något tips till någon som precis ska börja gymma? Typ några pass eller vad man kan tänka på när man är nybörjare? 😊

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.