Specialist – Power

PicMonkey CollageLite bilder från min utbildning till personlig tränare.
 
 
Som ni vet gick jag min utbildning till Personlig tränare på SAFE EDUCATION. Jag är verkligen jättenöjd med min utbildning, det är ett av de absolut bästa sakerna jag har gjort faktiskt. 
 
Safe Education håller även vidareutbildningar som man kan gå när man redan är färdig personlig tränare eller annan typ av instruktör inom träning beroende på. I helgen ska jag faktiskt läsa vidare och jag är så taggad!
 
Jag ska gå en utbildning som heter PT-Specialist-Power. Som ni vet så har ju jag kört mycket fokuserat på bänkpress, marklyft och knäböj i mina upplägg. Under sommaren har det varit mindre baslyft för att jag inte riktigt har haft ork då alla de övningarna är riktigt ansträngande och jag har legat lite lågt i kalorierna för att orka med tunga marklyft även om jag har kört lite lättare. Knöböj finns alltid med dock 😉 Det jag försöker komma fram till, den här utbildningen Power är fokuserat i lyft som ligger mig varmt om hjärtat. 
 
Det är en intensiv utbildning på 16 timmar, fördelade på två dagar 
– Fördjupning inom ”powerträningens” träningslära; bl.a. maxstyrka och explosivitet
– Träningsplanering mot styrkeidrotter
– Rörelseanalys
Styrkelyft
– Knäböj
– Marklyft
– Bänkpress
Olympiska lyft
– Ryck
– Stöt
 
Åh så kul! 😀 Ni kan läsa mer om SAFEs utbildningar HÄR.
 
// As you may allready know, I did my education as a Personal trainer at the school SAFE Education. I’m really pleased with my education, it is one of the absolute best things I’ve done actually.
 
Safe Education also holds further educations as you can do when you already are a completed personal trainer or other type of instructor depending on. This weekend I actually will do a specilised education, and I’m so psyched!
 
I’ll attend a course called PT – Specialist – Power. As you know, I’ve been going very focused on  bench press, deadlift and squat in my workout rutines. During the summer there has been less basic lifts because I have not really had the energy since I have been on a calorie deficit, and exercises like these are very heavy! I’ve been a bit low in calories to cope with heavy deadlifts although I have going a little easier. Squats is always there though 😉 What I am trying to get to, this education Power is focused in the lift that is close to my heart. //

 

Enter a title

En jämförelse

P9021865P9021864

När man äter hälsosam och ren mat kan man få i sig en väldigt stor mängd och bli mätt på inte särskilt högt energivärde. Mina klienter som har påbörjat ett kostprogram som jag tagit fram till dem har sagt på en gång att oj vad mycket mat, jag orkar knappt äta upp det.. och då ligger de på ett lägre kaloriintag än vad de gör i vanliga fall och de går ner i vikt på den maten som jag ber dem att äta, trots att det är så mycket! Många drar sig för att påbörja en diet för att de tror att det ska behöva gå hungriga och leva på kyckling och sallad, men riktigt så behöver det inte vara. 😉

Här ovan på bilderna ser ni min lunch som jag åt idag. Potatis, kyckling, ägg och lite tomat och paprika vid sidan. Detta är en portion som ligger på ca 350 kalorier och då får jag i mig en skön mix av kolhydrater, protein och fett. Jag tänkte göra en jämförelse, detta är 350 kalorier som sagt och kan jämföras med 100 gram lösviktsgodis. 100 gra godis är inte en särskilt stor mängd, en snickersbar går på ca 250 kalorier vilket är ynka 100 kalorier mindre än vad denna hyfsat stora portion ovan är. Så nog kan jag lova att man kommer att känna sig mätt efter en lunch som denna, trots att det inte krävdes särskilt många kalorier. 🙂 

// When eating healthy and clean food, one can take in a very large amount  of food and still not get a lot of calories. My clients who have started a diet program that I have developed for them have said like oh thats a lot of food, I can barely finish it… And  still they are eating less calories than they ususally do and they are losing weight by eating the food I would ask them to eat, even though it is a lot of food on the plate! Many people hesitate to start a diet because they believe they will need to go hungry and live on chicken and salad, but really it does not have to be like that. 😉

Above in the pictures you see my lunch I ate today. Potatoes, chicken, and egg and a bit of tomato and pepper on the side. This is a portion that is about 350 calories, and then I get a mix of good carbohydrates, protein and fat. I am going to make a comparison now, this is 350 calories as stated and can be compared with 100 grams of candy. 100 gram candy is not a particularly large amount of candy, a snickersbar goes on around 250 calories which is just 100 calories less than this fairly large portion above. So I can promise that you will feel full after a lunch like this, even though it did not require a lot of calories. 🙂 //

DONE!

Idag på SAFE Education hade jag praktik under förmiddagen. Jag hade två kunder som jag tog hand om. Det var verkligen roligt men jag var super nervös innan. Jag träffade den första kunden klockan nio och sedan kom nästa vid elva. Jag började med en kort intervju följt av att kunden fick värma upp lite och jag snickrade ihop ett schema och sedan drog vi igång själva passet. Det gick jättebra och min lärare sa att jag inte behöver oroa mig för det praktiska provet i morgon! Pjuh!

 

Idag var i vilket fall den sista dagen och i morgon har jag mina tentor och praktiska prov. Det känns så skönt och jag har fått mina diplom för alla dela till personlig tränare. Nu ska jag bara fixa morgondagen och förhoppningsvis få min licens också!

 

// Today on SAFE Education, I had practice this morning. I had two customers that I took care of. It was really fun but I was super nervous before. I met the first customer at nine o’clock and then the next one came at eleven. I started with a short interview followed by that I let the customer  warm up a bit and I crafted together a schedule and then we pulled off the session. It went very well and my teacher said I don’t  need to worry about the practical exam tomorrow! Pjuh!

 

Today was, in which case the last day and tomorrow I have my exams and practical tests. It feels so good and I have received my diplom for every part of personal trainer. Now I’ll just fix tomorrow and hopefully get my license too! //

 

Jump!



Idag på förmiddagen på SAFE Education har vi jobbat med allt från max lyft, power lyft, plyometrisk träning, koordination etc. 
Jag har kommit fram till att jag är nog den personen som är mest anpassad för maxlyften och köra riktigt tungt i exempelvis bänkpress som vi testade på och jag är mindre bra på koordinationen och röra mig i små små rörelser snabbt som attan! Spänsten att hoppa osv var dock helt okej. 

 

Men det var en bra förmiddag som var lärorik, det är något jag gillar här på SAFE. Vi går genom allt teoretiskt men sen får vi även testa på en hel del praktiskt, det passar mig utmärkt och det känns som att man lär sig bättre när man får prova att göra det själv. 🙂 

 

// This morning on  SAFE Education, we have worked with everything from max lifting, power lifting, plyometric training, coordination, etc. 

 

I’ve decided that I’m probably the person most suited for lifting really heavy like we tried today in in the bench press, for example, and I’m less good at coordination and move in tiny little movements quick as a wink! The agility to jump, etc., however, was quite okay.

 

But it was a great morning that was instructive, it is something I like here at SAFE. We go through everything in theory, but then we also get to do a lot of it practical too, it fits me perfectly and it feels like you learn better when you get to try to do it yourself. 🙂 //

 

Cardio day

3 bilder från min instagram idag. Den första är när jag är klar med all cardio, HELLO RED FACE! Jag var totalt död men fortfarande pigg, jag blev riktigt pigg i huvudet av att göra alla intervaller. Faktiskt så var jag piggare när jag var klar än vad jag var innan jag började, dock jag var helt slut i kroppen så det vägde kanske upp varandra! Haha, i vilket fall så var jag på bra humör hela dagen efter den här förmiddagen. 

 

Bild nummer två var precis innan jag skulle köra igång, en ganska otaggad Ellen som inte var särskilt intresserad av något av vad cardio har att göra med efter en morgon promenad klockan 04:30. 

 

Den sista bilden är i en paus jag hade, när jag var klar på step maskinen så dog jag. Nej jag dog inte men jag låg på golvet en bra stund innan mina ben orkade att resa sig för att köra nästa 40 minuter på löpbandet. 

 

Idag var nog en av de bättre dagarna som jag har haft på SAFE Education hittills. Jag älskar att få pusha mig själv till min bristgräns och det fick jag verkligen göra. Men jag hade nog inte orkar om det inte vore för att min vän Lina stod bredvid och hejade på mig genom hela förmiddagen där ute i gymmet! 🙂 

 

// 3 pictures from my instagram today. The first is when I’m done with all the cardio, HELLO RED FACE! I was totally dead but still spirited, I was really keen to head off to make all intervals. Actually, I was more alert when I was done than what I was before I started, but I my body was exhausted so maybe it weighed up each other! Haha, in which case I was in a good mood all day after this morning.

 

Picture number two was just before I was off and running, quite un psyched Ellen who was not particularly interested in anything of what cardio has to do with after a morning walk at 4:30.

 

The last picture is of a break I had, when I was done on the step machine I died. No I did not die but I lay on the floor for a while before my legs dried to get up to run the next 40 minutes on the treadmill.

 

Today was probably one of the better days I’ve had on SAFE Education so far. I love to push myself to my lack limit and today I really did that. But I probably would not be bothered if it were not for my friend Lina who stood by and cheered for me throughout the morning there in the gym! 🙂 //

 

<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd