Ett träningspass utan utrustning

Det är lite svårt att få motivation till att träna här tycker jag. Egentligen inte för att jag inte vill träna men för att det är så varmt. HELA tiden. Det finns ett gym här ganska nära men det kostar 150kr per gång så pengarna rinner iväg ganska snabbt där, men det är i alla fall svalt på gymmet.

Men idag så blev det inte gym utan jag fällde upp parasollet uppe på takterassen och körde ett pass på 15 minuter. Det räckte faktiskt gott och väl! Det är cirka 35 grader här i skuggan enligt termometern på balkongen så jag kan lova att jag svettades floder under dessa 15 minuter.

Jag tänkte att jag skulle dela passet med er, det var nämligen ett ganska skönt pass att köra såhär nu när man är utomlands om man vill få ett effektivt pass på en kort stund helt utan utrustning!


It’s a little hard to find motivation to work out here, I think. Not really because I do not want to train but because it’s so hot. Continuously. There is a gym here quite close but it costs 15 euro a time so the money runs away quite quickly there, but at least it is cool at the gym.

But today, I did not get to the gym, but I set up the parasol on the roof rack and did a 15 intense minutes session. It actually worked well! It’s about 35 degrees here in the shade according to the thermometer on the balcony so I can promise I sweated rivers for those 15 minutes.

I thought I would share the session with you, it was a pretty good session to do this way when you are abroad if you want an effictive session for a short while without equipment!

Från stående till armhävning. Börja stående och rulla ner ryggen tills du når händerna i golvet, ha benen så raka som du kan. Gå med armarna framåt tills du står rakt i en stående planka position och gör en armhävning. Vandra sedan tillbaka upp och upprepa.

Tid: 1 minut.


From standing to push-up. Stand up straight and roll your back down and touch your hands on the floor with as straight legs as possible. Arm walk down to a standing plank position and do a push-up. Arm walk back up and repeat.

Time: 1 minute.

Utfall framåt. Stå rakt med händerna i midjan. Ta ett stort kliv framåt med höger ben och böj benet tills det hamnar i 90 grader. Knät ska vara rakt ovanför foten. Pressa sedan kroppen upp igen med hjälp av ditt främre ben. Återgå till start position och byt ben.

Tid: 1 minut.


Lunge.  Stand straight with your hands at your waist. Take a big step forward with your right leg and bend your leg until it ends at 90 degrees. The knee should be straight above the foot. Then push the body up again using your front leg. Return to start position and change leg.

Time: 1 minute.

Hög planka med armlyft. Stå i en stående planka, se till att du spänner hela coren. Lyft din ena arm rakt fram och spänn magen och försök att inte tippa åt varken det ena eller andra hållet, vi vill stå stabilt. Ta ner armen och lyft upp den andra.

Tid: 1 minut.


Standing plank with arm lift. Stand in a standing plank, make sure you tense the entire core. Lift your arm straight forward and tighten your stomach and try not to tip to the side, we want to stand stable. Take your arm down and lift up the other.

Time: 1 minute.

Knäböj. Stå med fötterna i höftbredd med tårna pekandes rakt fram eller lätt utåt. Böj knäna och gå ner i 90 grader eller djupare om du kan så länge du har överkroppen rak och bröstet upp. STOLT HÅLLNING! Gå sedan upp igen och upprepa.

Tid: 1 minut.


Squats. Stand with your feet with hip width with your toes pointing straight or slightly outwards. Bend your knees and go down to 90 degrees or deeper if you can as long as you have your upper body straight and chest up. PROUD POSTURE! Then go back up and repeat.

Time: 1 minute.

Höftlyft. Ligg ned med hela ländryggen i golvet och fötterna på ett behagligt avstånd från rumpan. Pressa upp höften med hjälp av din rumpa och baksida lår. Dina skuldror ska hela tiden vara i golvet. Pressa dig upp tills dess att du är i en rak linje. Återgå sedan till startpositionen samtidigt som du håller emot och bromsar med samma muskler. Upprepa på en gång!

Tid: 1 minut


Hip thrust. Lie down with the entire lumbar back in the floor and feet at a comfortable distance from the butt. Press the hip with your butt and hamstrings. Your shoulders should always be in the floor. Press yourself up until you are in a straight line. Then return to the starting position while holding back with the same muscles. Repeat at once!

Time: 1 minute

Drick vatten och vila i 2 minuter. Upprepa sedan alla övningar igen! Vi gör detta 3 varv eller fler i fall du orkar!


Drink som water and rest for 2 minutes. Then repeat all the exercises again. We do this 3 turns or more if you have the energy for it!

Enter a title

Ett träningsupplägg för bröst

Jag tränar väldigt sällan bröst som ni vet under mina omständigheter. Men jag tränar gärna bröst ganska lätt för att i alla fall underhålla bröstmusklerna lite för att jag inte ska bli ojämn i muskulaturen och få dålig hållning. Jag gör det inte varje vecka men någon gång i månaden så lägger jag in ett renodlat bröstpass med lite lättare vikter. Sedan så går jag ju på bodypump en del och då kör jag bröst övningar med självklart. 🙂 Här kommer ett bröstpass som jag körde för ett par dagar sedan i alla fall!


I  very rarely exercise my chest like you know under my circumstances. However, I like to do chest workouts sometimes to maintain my chest muscles a little because I don’t want to get uneven in my muscles and get a bad posture. I do not do it every week but once a month I do a clean chest workout with lighter weights. Then I go to bodypump at least once a week and we train chest there too but we use a light weight and do like 100 reps or so. 🙂 Here comes a chest workout that I did  a couple of days ago anyway!

Armhävningar 
15 reps x 4 set


Push-ups 
15 reps x 4 set

Bänkpress
12 reps x 5 set


Bench press
12 reps x 5 set

Flyes uppifrån i cable – i ett superset med…
10 reps…


Flyes from top in cable – superset with…
10 reps…

Framåt lutade flyes i cable
10 reps

Jag gör alltså flyes uppifrån i cable  10 reps och sedan utan att pausa lutar jag mig framåt och gör 10 reps av övningen på bilden här! Detta gör jag 3 set av.


Flyes in 90 degrees angle 
10 reps

I do flyes from top of the cable upright 10 reps and then without paus I lean forward and do 10 reps of the exercise in the picture above. Then I rest and repeat this combo 3 sets!

Hantel press på snedbänk 
10 reps x 4 set


Dumbbell press on declined bench
10 reps x 4 set

Pullovers 
15 reps x 3 set


Pullovers 
15 reps x 3 set

Ett renodlat armpass

Hej allesammans!

Här kommer dagens armpass i bilder och text! Det var länge sedan som jag tränade ett renodlat armpass utan jag brukar slänga in lite armar i andra pass. Men idag så blev det såhär och det var kul, omväxling förnöjer. 😉


Hello everybody!

Here’s todays arm session  in pictures and text! It was a long time since I was training a clean arm workout but I usually throw some arms in other sessions. But today it became like this and it was fun, variety of pleasures. 😉

Biceps curls med hantlar
10 reps/arm x 5 set


Bicep curl with dumbbells
10 reps/arm x 5 set

Koncentrerad bicepscurl med hantel 
15 reps/arm x 4 set


Concentrated  bicepscurl with dumbbell
15 reps/arm x 4 set

Utåt roterade bicepscurl på snedbänk 
12 reps/arm x 4 set

I den här övningen så lyfter du hanteln rakt upp för att sedan på ned vägen hålla emot och vinkla ut armarna.


Outwardly rotated bicep curl on incline bench
12 reps/arm x 4 set 

In this exercise, lift the dumbbell straight up, then slooowly lower the arm in a outward  angle.

Triceps pushdown med stång smalt grepp handflata nedåt – superset – Triceps pushdown med stång brett grepp handflata uppåt
12 reps / vinkel x 4 set


Triceps pushdown with bar narrow grip palm against the floor – superset – Triceps pushdown with bar wide grip palm facing up
12 reps / angle x 4 sets

Smala armhävningar
Så många jag orkade x 3 set


Narrow push-ups 
As many as I could x 3 sets

Ensam tjej i gymmet idag

P5271340 P5271358Hoodie – Gymshark // Linne – Gymshark // Shorts – Dcore // Skor – NIKE // Sport bh – Gymshark

Såhär såg jag ut på gymmet idag, det är sjukt varmt ute så jag satsade på shorts. Det är verkligen så skönt att det är så pass varmt ute nu att man faktiskt kan gå ut såhär. 😍 Jag tränar sällan i shorts, det känns som att jag visar så himla mycket hud då… Eller känns, det är inte en känsla utan det är fakta: Man visar mycket hud när man har shorts på sig. ! Inte för att det är något fel att visa mycket hud, jag tycker att det är as snyggt med korta träningsshorts men jag kan ändå inte låta bli att känna mig lite smått blottad. Jag går ju i kjol till vardags mestadels men just i gymmet brukar jag köra mycket på ganska täckande kläder med långa tights och långärmade tröjor.  But not today. 😎


So this is how I looked at the gym today, it’s super hot outside so I went for shorts. It’s so nice that it’s warm enough now that you can actually go out like this. 😍 I rarely train in shorts, it feels like I show so much skin then … Or feel it’s not a feeling but it’s fact: You’ll notice a lot of skin when wearing shorts. ! Not because there is something wrong with showing a lot of skin, I think it’s nice with short training shorts, but I can not help feeling a little bit blunt. I’m almost always wearing a skirt for everyday life but in the gym, I usually wear clothes with long tights and long sleeved shirts. But not today. 😎
P5271341

Jag trodde faktiskt att jag skulle vara ensam på gymmet idag med tanke på det fina vädret men det var faktiskt en del människor på gymmet ändå. . Dock så var det BARA män där, det var verkligen inga tjejer där idag. Ni ser kanske det på bilderna i bakgrunden? Det är faktiskt lite ovanligt på judet det gymmet som jag körde på idag, jag har aldrig varit med om att jag har varit ensam tjej där förut. Aja, det är skit samma! Passet gick bra i vilket fall och jag är nöjd. 🙂 Nu ska jag också gå ut och njuta av solen!

Hoppas att ni har en trevlig lördag i det fina vädret! 😍


I actually thought I would be alone in the gym today considering the nice weather, but there were actually some people in the gym anyway. However, there were ONLY men there, there were really no girls there today at all. You maybe see that in the pictures in the background? In fact, it’s a bit unusual at  the gym I trained at today, . Aja, what ever! The session went well in which case and I am satisfied. 🙂 Now I’ll also go out and enjoy the sun!

I hope that you have a nice Saturday in the nice weather! 😍

Ett ryggpass i gymmet

Hej bästa ni!

Igår efter att jag hade postat ”Dagens tränings outfit” (klick!!) så fick jag frågan om jag inte kunde publicera hela träningspasset? Jag hade självklart redan planerat att göra det så jag fotade alla övningar jag gjorde och tänkte dela både bilder, övningar, reps och set med er i det här inlägget.


Hello, you guys!

Yesterday after I had posted ”Today’s training outfit” (click!!), I was asked if I could not publish the entire training session? Of course I had already planned to do it so I photographed all the exercises I did and thought to share both pictures, exercises, reps and sets with you in this post.

IMG_5361 IMG_5362

Latsdrag
12 reps x 5 set

Lat pulldowns 
12 reps x 5 set
IMG_5363
Latsdrag i cable
15 reps x 4 set

Lat pulldowns 
12 reps x 5 set
PicMonkey Collage
Pullovers i cable 
12 x 4 set 

Pullovers 
12 reps x 4 set 

IMG_5364

Bred rodd i maskin 
12 reps x 4 set

Row in machine 
12 reps x 4 set
IMG_5368 IMG_5367
Stång rodd – smalt grepp
10 reps x 5 set

Bar row – narrow grip
10 reps x 5 set

Vad tyckte ni om att jag istället för att posta alla bilder överst och sedan lista övningarna längst ner som jag brukar att jag gjorde såhär där jag skrev övningarna under bilderna så att ni förstår hur övningen ser ut? Berätta gärna!

Hur som helst så hoppas jag att ni kanske blev lite inspirerade till att träna lite rygg! Förhoppningsvis så kanske ni vill prova på ett liknande pass som det jag gjorde igår? 🙂 Jag tycker att det här passet var bra, det gick hyfsat snabbt och det var roligt + brändes i ryggen. YES!


What did you think about me instead of posting all the pictures at the top and then listing the exercises below instead wrote the exercises below the pictures so that you understand how the exercise looks? Please tell me!

Anyway, I hope you might got a little inspired to train some back after this post!  Hopefully you might want to try a similar session next time that you hit the gym.  🙂 I think this session was good, it went pretty quickly and it was fun + burned in the back. YES!

<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd