Reebok ZIGNANO FUSE TRAIN III

Good morning!

 

Since I’m not going to see my boyfriend at christmas he gave me my christmas gift yesterday night. He knows me way to well, I got a pair of Reebok training shoes! Guess if I’m happy?!
Im going to try them at the gym today for the first time. Woho, exited! 

 

Description:

The ultimate in performance training?and looking great doing it. Engineered to support you through medial and lateral workout movements, with a flared midsole to support the ball of your foot when training on your toes. Outsole pivot point designed to move when you do. Slim and feminine silhouette with mesh upper for extreme flexibility and breathability. Rubber sole is designed for traction on multiple surfaces. Midsole plate aids pressure distribution and stability.

 

 

God morgon!

 

Eftersom att jag inte kommer att träffa min pojkvän på julafton så fick jag min julklapp av honom igår kväll. Han känner mig alldeles för bra, jag fick ett par Reebok träningsskor! Gissa om jag blev glad?! 
Jag ska inviga dem idag på gymmet tänkte jag. 

 

Reeboks egen beskrivning av skon, om du inte förstår prova med google translate.

The ultimate in performance training?and looking great doing it. Engineered to support you through medial and lateral workout movements, with a flared midsole to support the ball of your foot when training on your toes. Outsole pivot point designed to move when you do. Slim and feminine silhouette with mesh upper for extreme flexibility and breathability. Rubber sole is designed for traction on multiple surfaces. Midsole plate aids pressure distribution and stability.

Enter a title

Leg day. 2012-12-18

You will need a medecineball and 2 tumbbless. Or If you want to do witout weights it works too.

Du behöver en medecinboll och 2 hantlar. Eller om du inte har tillgång till det fnkar det utan vikter också.

 

REPEAT THIS 3 TIMES.

 

1 minute: Alternating step back lunges

1 minute: Drop squat jumps

1 minute: Deadlift

1 minute: Jump wood chops

1 minute: Side lunge with rotation

1 minute: Hip lifts

1 minute: Cross back lunge

30 seconds: Split jumps

minute: Side lunge with rotation

1 minute: Modified side plank leg lift

1 minute: RECOVER

 

REPEAT THIS 3 TIMES.

 

If you dont know how to do the exercises search on youtube.com or on google pictures. 

 

Om du inte förstår övningarna så sök på google eller på youtube. Jag vet inte hur man säger övningarna på svenska så det fick bli ett helt inlägg på engelska idag. 

 

 

Upper body. 2012-12-12

15 minute power walk. speed of 7 km / h
12×3 tricep barbell towards stomach 15 kg
12×3 Triceps barbell towards forehead 10 kg
12×3 Bench Press 10 kg
12×3 narrow pushups

12×3 Chins in machine 35 kg
12×3 Pulldown with rope 10 kg
12×3 Back revolts with a 10 kg weight plate
12×3 Sitting bicep curl  6 kg
12×3 rowing 25 kg

15 minuters powerwalk. speed 7 km/h
12×3 Triceps skivstång mot magen 15 kg
12×3 Trceps skivstång mot panna 10 kg
12×3 Bänkpress 10 kg
12×3 Smala armhävningar

12×3 Chins i maskin 35 kg
12×3 Pulldown med rep 10 kg
12×3 Ryggresningar med 10 kg viktplatta
12×3 Sittande bicepscurl mot sidan 6 kg
12×3 Högsittande rodd 25 kg

Leg day. 2012-12-10

Warm up: 10 minutes powerwalk at the treadmill, speed 7 km/h

12×3 (At each leg) Lunges 27kg 

12×3 standing calf raises 35kg

12×3 sitting calf raises 10kg

12×3 lying thighcurl 20gk

12×3 Legkick 20kg

12×3 Squats 60 kg

 

1 hour boxercise 

 

Calories burned: 910

 

Pre workout – Green apple

Pre workout – Granny smith äpple

 

Uppvärming: 10 minuters powerwalk på löpbandet, 7 km/h

12×3 (På varje ben) Utfall 27kg

12×3 Stående vadpress 35kg

12×3 Sittande vadpress 10kg

12×3 Liggande lårcurl 20 kg (Jag dog nästan på den här)

12×3 Benspark 20kg

12×3 Benböj 60 kg

 

1 timmes boxersice

 

Kalorier brända: 910

 

My exercise sheduale + some more

How do you exercise? Can I do strenghtraining for the same muscles 2 days in a road?

If you are serious with your training and want to get good results and aims to actually build muscle you should not train the same muscle group for several days in a row.
Make a workout schedule or ask a personal trainer for help to set up your training so you can get a  good varied workout and work all you muscle groups. That wil make you achieve the best results.

To train the same muscle for several days in a row will make the muscle torn and instead of building it up, it will break down. Your muscles needs to rest and get the chance to reapair between the workouts.

My workout scheduale looks like this:

Monday: Legs + 20 min cardio + 1 hour phsycical training at school 
Tuesday: 1 hour cardio
Wednesday: Upper body (chest, back, biceps, triceps) + 20 min cardio
Thursday: 1 hour cardio
Friday: Shoulders & abs + 20 min cardio
Saturday / Sunday: REST

BUT dont go over you limit, customize your workout according to your current strenght, your goals and what feels best for you. Everybody works different. Its never good to engage in any exercise too hard in the beggining. To exercise 2-3 days a week is enough.

Dont forget that the diet is super important if you want results. ”Abs are made in the kitchen”.

 

Hur tränar du? Kan jag träna samma muskelgrupp flera dagar i rad?

 

Om du vill gymma seriöst och få bra resultat och har som mål att faktiskt bygga muskler bör man inte träna samma muskelgrupp flera dagar i rad. 

Lägg upp ett tränings schema eller be en personlig tränare om hjälp att lägga upp din träning om det är svårt så att du får en bra varierad träning och få mer flera muskelgrupper. Då kommer du uppnå bäst resultat. 

 

Att träna samma muskel flera dagar i rad kommer gör att muskeln slits i längden och istället för att bygga upp den så kommer den brytas ner. Musklerna behöver vila och byggas upp emellan träningspassen.

 

Jag har delat upp min träning såhär: 

 

Måndag: Ben + 20 min kondition

Tisdag: 1 timme kondition

Onsdag:  Över kropp (Bröst, rygg, biceps, triceps) + 20 min kondition

Torsdag: 1 timme kondition

Fredag: Axlar & Mage + 20 min kondition

Lördag/Söndag: VILA

 

Sedan får du ju självklart begränsa/anpassa din träning efter din nuvarande styrka, dina mål och vad som känns bäst för dig själv. Det är aldrig bra att ge sig in i någon sorts träning för hårt i början. Att träna 2-3 gånger per vecka räcker utmärkt. 

 

Glöm inte bort att dieten är super viktig om du vill få resultat av ditt hårda slit på gymmet. ”Abs are made in the kitchen”.