How to be the hottest one on the beach 2014.

Nu när det börjar närma sig vår och sommar så har det trillat in en massa mail i min inkorg, frågor på instagram och även kommentarer här som frågar saker  angående hur många cardio pass man ska göra i veckan, diet, sallader, kalorier, protein shakes, kolhydrater och fett. Ja, kort och gått hur man går ner i vikt på snabbaste sätt inför sommaren.

Jag fick frågan senast för en timme sedan som sa som följande: Hur många power walks går du i veckan? Den frågan kan jag inte ens svara på för det finns inget riktigt bra svar. Vissa veckor går jag power walks 7 gånger, vissa veckor ingen gång och ibland något där emellan. Vi kan väl säga att jag en normal vecka går mellan 0-3 power walks för tillfället. Diet eller inte, tränar gör jag för att jag tycker att det är roligt och känner jag att jag vill gå en power walk klockan fem på morgonen innan skolan så gör jag det men tycker jag bara att det är döjobbigt och verkligen inte känner för det så går jag heller ingen power walk. 

Jag tror att för att få så bra resultat som möjligt så kommer träningen självklart vissa dagar att kännas väldigt jobbig och man kommer att känna sig omotiverad och man kommer vilja ge upp, men på samma gång så måste man någonstans där inne känna att detta är vad jag vill! Jag tycker verkligen inte att man ska ge sig in i att räkna kalorier och skippa kolhydrater, leva på sallad och gå power walks inför sommaren bara för att ”bli tillräckligt smal” för att gå ut i bikini och sen när bikini säsonegen är över gå tillbaks till samma gamla vanor och gå upp de där kilona som du tappat inför sommaren. Varför inte starta en livsstil som du faktiskt känner själv att du kommer orka leva med och fortsätta inte bara fram till sommaren utan flera år framåt? Du kanske inte kommer att tappa 4 jeans storlekar till sommaren men du kommer att må så mycket bättre och du kommer att tappa fett, kanske inte lika snabbt men lever du efter en livsstil som inte är för extrem som du orkar hålla så kommer du att kunna behålla kroppen som du jobbat dig till istället för att hetsbanta och sedan gå upp allt igen och köra den proceduren på repeat varje år när det börjar närma sig sommar.  Det är vad jag tror. 

Träning ska vara roligt, MEN även jobbigt fast på en nivå som inte skapar ångest och hets. Tränar gör vi för att må bra och vill man inte gå 7 power walks i veckan så ska man inte göra det heller. Glöm inte att hälsosamt för den ena är inte det samma som för den andra. Vissa (som mig ex) trivs och mår bra med att träna 6-7 dagar i veckan medans andra mår bra av att träna 2-3 gånger i veckan. 

Vare sig du är storlek XS eller XL i bikinin i sommar så lovar jag dig att så länge du utstrålar glädje och självförtroende så kommer du att vara snyggast på stranden i sommar! En glad tjej är en snygg tjej. 

DSC_0068.jpg

Now that it is getting close to spring and summer, I have got a lot of emails in my inbox, questions on instagram and also comments here asking things regarding how many cardio workouts to do in a week, diet, salads, calories, protein shakes, carbohydrates and fat. Yes, short and gone how to lose weight the fastest way for the summer.

 

Just an hour ago I got a commens that said as follows: How many power walks do you do per week? I cant even answer that question because there is no really good answer. Some weeks I go power walks seven times, some weeks I dont go any power walks at all and sometimes something in between. Let’s just say that I am a normal week go  between 0-3 power walks at the moment. Diet or not, I exercise  because I think it’s fun and if I feel like I want to go for a power walk at five o’clock in the morning before school, I walk a power walk  but if I just think its hard and really do not feel like it  I also dont walk a power walk.

 

I think that to get the best results as possible,  the training will of course on some days feel really bad and you will feel unmotivated and you will want to give up, but at the same time you have to somewhere in there knowing that this is what you want! I really do not think you should venture into counting calories and skip carbs, live on salad and go power walks for the summer just to ” become skinny enough ” to go out in a bikini and then when the bikini season is over go back into the same old habits and gain those pounds you lost for the summer. Why not start a lifestyle that you actually feel  that you will manage to live with and continue not only until the summer but a several years? Maybe you will not lose 4 jeans sizes for summer but you will feel so much better and you will lose fat, maybe not as fast but if you live a lifestyle that is not too extreme and that you can keep  you will be able maintain the body that you’ve worked for  instead of equality dieting and then gaining it all back and run the procedure on repeat every year when it is approaching summer. That’s what I think.

 

Exercise should be fun, BUT also a hassle  at a level that does not create anxiety and agitation. We should work out because it makes us feel good and if you dont want to go 7 power walks a week, you should not do it either. Do not forget that healthy for one is not the same as for the other. Some (like me for example) is happy and feels good about training  6-7 days a week while others feel good to work out 2-3 times a week.

 

Whether you are a size XS or XL in bikini this summer, I promise you that as long as you radiate joy and confidence, you will be the hottest girl on the beach this summer! A happy girl is a good looking girl.

 

Enter a title

Supplements

Jag har fått väldigt mycket frågor om vilka kosttillskott jag använder så jag tänkte dra det nu i det här inlägget! 

Jag använder mig inte av särskilt mycket och jag tar inte fat burners som många verkar tro är ett måste under diet. Fatburners är inga magiska fett brännande piller utan de hjälper med några få procent endast, egentligen gör de en obetydlig skillnad när det kommer till just förbränningen, men vad de däremot är bra för är att boosta energin när man går på diet. Det är BMRs Tartaruz grym för, den innehåller mycket koffein och under diet när man ligger på underskott så blir man tröttare och då är det skönt att kuna boosta med lite extra energi! Men för tillfället använder jag inte det, jag kanske lägger in det i slutet av dieten när jag bara har liiiiite fett kvar som blir svårt att tappa, men som det är nu så behövs det inte. 

Vad jag använder nu är:

 celsius – Extra energi boost innan träning som innehåller extra vitaminer och mineraler. 

Protelux protein pulver från BMR SPORTS NUTRITION – En shake blandat med vatten och is till frukost samt en shake till mellis efter skolan innan jag går till gymmet. (Protelux 360 är en blandning av 6 olika proteinkällor. Innehåller vassle hydroisolate & micellär kasein. 11 gram EAA per servering. Den har ett väldigt högt protein värde (82% protein) men har en låg fett och kolhydratshalt!). Finns att köpa

BCAA från BMR SPORTS NUTRITION – Jag kör på en skopa blandat med vatten en shaker som jag dricke under min powerwalk på morgonen, samt en skopa blandat med vatten och dricka det under mitt träningspass. BCAA består av de essentiella aminosyrorna leucine, isoleucine, och valin.  BCAA, har länge använts för att öka proteinsyntes, motverka nedbrytning av muskelmassa, och påskynda superkompensation. BCAA tillåter användaren att förbättra förutsättningarna för att generera ny muskelmassa, behålla befintlig muskelmassa, och samtidigt förbättra återhämtning med ett renodlat muskelbränsle ? i koncentrerad tappning. 

DSC_0029

DSC_0034

DSC_0035

I have received a lot of questions about what supplements I use so I figured pulling it now in this post!

I don’t use much and I do not use fat burners as many seem to think is a must in the diet. Fatburners is not a magic fat burning pill, it just help you with a few percent only, really its a insignificant difference. But on the other hand it’s good because it boost energy when going on a diet. BMRs Tartaruz is awesome since it contains a lot of caffeine and when you are on a calorie deficit you get low on energy  and then it’s nice to use Tartaruz to boost with some extra energy! But for now I do not use it, I might use it at the end of the diet when I only have a litttttttttle fat left that will be hard to lose , but as it is now, its not needed.

 

What I use now…:

 

celsius – Extra energy boost before exercise which contains extra vitamins and minerals.

 

Protelux protein powder from BMR SPORTS NUTRITION – A shake mixed with water and ice for breakfast and a shake as snack after school before I go to the gym. ( Protelux 360 is a mixture of 6 different protein sources . Whey contains hydroisolate & micellar casein. EAA 11 grams per serving. It has a very high protein (82% protein) but has a low fat and carbohydrate content !).

 

BCAA from BMR SPORTS NUTRITION – I run on a scoop mixed with water a shaker that I drink during my power walk in the morning and  one scoop mixed with water and drink it during my workout. BCAA consists of essential amino acids leucine, isoleucine, and valine. BCAA, has long been used to increase protein synthesis, counteract the degradation of muscle mass, and accelerate super compensation. BCAA allows the user to improve conditions to generate new muscle mass, maintain existing muscle mass, while improving recovery with a pure muscle fuel ? in concentrated vintage. 

 

Stevia drops

Minns ni dessa? Jag använde mig alltid av dessa förut och nu när dieten drog igång igen så beställde jag hem nya. Detta är smaksatta stevia droppar. För er som inte vet vad stevia är så är stevia kort och gott  en planta med naturligt söt smak som kommer från Sydamerika där  den använts för att söta mat och dryck i över 500 år. Stevia är i sin naturliga form 30 gånger sötare än socker, i extraherad form 300 gånger sötare.

Jag gillar att smaksätta min gröt med det här, bara med någon droppe då det är väldigt väldigt sött. Men detta var bara ett litet tips från mig om du vill göra gröten, kvargen eller vad du nu vill lite roligare. 🙂 

Finns att köpa i life butikerna.

DSC_0133

Do you remember these? I always used these before and now when the diet started again  I ordered new ones. This is flavored stevia drops. For those of you who do not know what stevia is so stevia is simply a plant with a naturally sweet taste that comes from South America where it has been used to sweeten foods and beverages for over 500 years. Stevia is in its natural form 30 times sweeter than sugar, in extracted form 300 times sweeter. 

I like to flavor my oatmeal with it,  just with a drop then it is very very sweet. But this was just a little tip from me if you want to make porridge, cottage cheese or whatever you want to a little more fun. 🙂 

 

 

calories and diet food

Nu har jag fått så många frågor om hur många kalorier jag äter nu under min diet att jag inte ens kan räkna dem med mina två händer. 

Jag har sagt det innan men jag säger det gärna igen så att det inte blir några missförstånd. Jag har valt att inte skriva om varken kalorier eller mängd mat jag äter nu under min diet. Varför jag har valt att låta bli att skriva sådant är för att jag vet att jag har många yngre läsare som gärna tar efter det jag gör till punkt och pricka samt att det är flera av mina läsare som har ätstörningar som jag inte vill ska få dumma idéer eller ångest tankar när de läser om min diet. Därför har jag valt att hålla allt info om mängd mat och kalorier borta från blogg och instagram, det får stanna mellan mig och min coach Farid.

Under min diet (som dessutom kommer att förändras med tiden, jag kommer alltså inte äta exakt samma mängd av allt och äta samma mat nu varenda dag fram tills tävlingen i november.) så kommer jag att visa vad jag äter. Ni kommer att få se bilder och jag kommer att berätta vilka råvaror samt recept på maten jag äter. Jag kommer att äta bra och hälsosamt mat genom hela min diet. Utifrån vad ni ser på bilderna får ni mer än gärna ta inspiration och laga er egen mat, men i den mängd som gör just dig mätt och belåten. 

Vad många verkar ha fått om bakfoten är att bara för att jag äter på ett visst sätt, ett visst antal kalorier och tränar ett visst antal pass i veckan så betyder inte det att bara för att du tar efter det och även om du gör exakt som mig så kommer du inte få samma reusltat som mig. Vi alla är byggda olika, vi har olika förbränning, vi har olika längd, vikt, vi reagerar olika på träning och på mat. Så det som är lagom mycket mat för mig kanske är alldeles för lite eller för mycket för dig. Samma sak att vissa mår bra av att träna 7  pass i veckan och vissa klarar av 3 pass i veckan. Här på bloggen får ni ta inspiration men gör om det på ett sätt som passar just dig och dina förutsättningar. 🙂 

DSC_0002

Now I’ve received so many questions about how many calories I eat now during my diet that I can not even count them with my two hands.

 

I’ve said it before but I will gladly say it again so that there are no misunderstandings. I have chosen to not  write about either calories or amount of food I eat now during my diet. Why I have chosen to refrain from writing such is because I know I have many younger readers who like to take after what I do to the letter and that it’s more of my readers who have eating disorders that I do not want to get stupid ideas or anxious thoughts when they read about my diet. Therefore, I have chosen to keep all info about amount of food and calories away from the blog and instagram, it will stay between me and my coach Farid .

 

During my diet ( which will also change with time , I will then not eat exactly the same amount of everything and eat the same food now every day until the contest in November. ) I will show you what I eat. You will see the pictures and I will tell you which ingredients and recipes for the food I eat. I will eat good and healthy food throughout my diet. Based on what you see in the images you can feel free to take inspiration and cook your own food, but the amount that does make you feel full and satisfied .

 

What many people seem to have got wrong is that just because I eat a certain way , a certain number of calories and working out a certain number of sessions a week does not mean that just because you take after that and even if you do exactly as me , you will not get the same reusltat like me. We are all built differently, we have different combustion , we have different length, weight, we react differently to exercise and food. So what is the right amount of food for me maybe is too little or too much for you . The same thing that some feel good to train seven sessions a week and some are capable of 3 sessions a week . Here on the blog you will have to take inspiration but do it in a way that suits you and your circumstances . 🙂

 

Diet phase 1

Som ni vet har jag lagt upp både mat schema och träning själv sen i oktober. Igår kväll skickade min coach Farid både ett diet schema och ett tränings schema som jag ska börja följa idag.

Träningen är inte jättestor skillnad mot förut, det är några små förändringar. Ni kommer ju att få se dem sen när jag skriver om mina pass. Men när det kommer till kosten var det stor skillnad mot nu. Vilket inte alls är konstigt eftersom att detta är diet. Farid var väldigt noga med att jag verkligen inte får addera något eller ändra om, utan detta är väldigt stikt och jag ska följa allt till punkt och pricka. Nu till en början tar han bort dagen som jag unnar mig något, som i lörags när jag åt godis. Det känns lite tråkigt men det är bara för en kort period, så detta ska jag nog fixa.

Jag kommer inte att skriva ut kalorier eller mängder av maten jag äter men jag kommer däremot visavad jag äter för att ni ska få se hur min diet ser ut, men de som är intresserade av kalorier och mängd mat får uppskatta detta utifrån bilden. Varför jag gör så är för att bara för att jag ska äta på ett visst sätt på min diet betyder inte det att det fungerar för alla. Någon kanske ska äta mer och någon ska kanske äta mindre. Kom ihåg att jag gör detta för att jag tävlar i fitness och att en person som tränar endast för beachen inte ska gå in lika hårt då det inte kan påstås hälsosamt att varai tävlingsform. Som min diet ligger till nu är det mycket mat på schemat men jag ville bara säga det nu innan så att det inte blir några missförstånd hos er yngre läsare. Detta är för en tävling.

SÅ NU KÖR VI 😀  Är lite taggad faktiskt, ska bli kul att se vad som händer och att bli lite mer deffad för hoppningsvis!

Kika in på Farids hemsida: http://foreverfitness.se 

PicMonkey Collage

As you know, I put up both food schedule and training myself since October. Last night my coach Farid sent both a diet schedule and a training schedule that I’ll start following today.

 

The training is not a huge difference from before, there are some small changes . You will of course be seeing them later when I write about my session. But when it comes to diet , it was very different to now. Which is really not surprising since this is diet. Farid was very particular that I really should not add something or change anything, but this is very strict and I’ll follow everything to the letter. Now, at first , he takes away the day that i ”cheat” or ”treat” mysef, like this saturday when I ate candy. It feels a bit boring but it’s only for a short period, thank god för that.. 😉

 

I will not write the calories or amount of food I eat but I will however show what I eat to show you how my diet looks like, but those who are interested in calories and amount of food may appreciate this from the image . Why I do like this is just because I’m going to eat a certain way on my diet does not mean it works for everyone. Someone might need to eat more and some will maybe eat less. Remember, I do this because I compete in fitness and that a person who trains only for the beach should not to go in as hard as I do since being in competition isnt themost helthiest thing you can do . As my diet is now, it is a lot of food on the schedule but I just wanted to say it now before so that there will not be any misunderstanding for younger readers. This is for a competition.

 

SO NOW WE GO HARD 😀 Im exited, it will be fun to see what happens and be a little more toned for hopefully !

 

Take a look at Farid’s website : http://foreverfitness.se