Dagens träning – Mage & cardio

 En telefon selfie innan dagens träning

Hej vänner!

Hoppas att ni har haft en skön torsdag. Jag ser fram emot helgen nu faktiskt, inte för att jag egentligen har något särskilt planerat, men helg känns mysigt liksom! 🙂

I det här inlägget tänkte jag att jag ska dela dagens träning med er, 1 pass men 2 olika delar. Både cardio och mage!


Hello friends!

Hope you have had a nice Thursday. I’m looking forward to the weekend now, not because I really have something special planned, but weekend feels cozy! 🙂

In this post, I thought I would share today’s training with you, 1 session but 2 different parts. Both cardio and abs!

Det började med ett 45 minuters intervallpass på cykeln. Det här passet var verkligen roligt, det var TUFFA intervaller hela passet genom, hög musik, svetten pumpade och jag var pigg! Annars när jag går på spiningpass så brukar jag gå på kvällen men jag är betydligt piggare och har mer energi att ge när jag gör det på förmiddagen som jag gjorde idag.


It started with a 45 minutes  interval  session on the bike. This session was really fun, it was HARD intervals all the way through, loud music, the sweat pumped and I was spicy! Otherwise, when I go on spinning sessions I usually go on the evening, but I’m much more excited and have more energy to give when I do it in the morning like I did today.

När spinningen var slut så hade jag egentligen tänkt att åka hem men det slutade med att jag körde några övningar för magen också. Jag tränar sällan mage men idag blev det av äntligen!

Crunches i TRX – 15 reps x 3 set


When the spinning was over, I’d really thought about going home but it ended with me doing a few exercises for my abs as well. I rarely train my abs but today it was the day to do it!

Crunches in TRX – 15 reps x 3 sets

Gående planka
10 steg på varje arm x 3 set


Walking plank
10 steps on each arm x 3 set

Jag vet inte vad övningen kallas. Men här jobbar vi med sidorna! 
30 reps x 3 set


I dont know what this exercise is called, but you work with your obliques.
30 reps x 3 sets

Fällkniven i TRX
10 reps x 4 set


Folding knife in TRX
10 reps x 4 set

Avslutningsvis några benlyft innan jag cyklade hem
15 reps x 3 set


Leg lifts
15 reps x 3 set

Enter a title

Träna axlar

Hoppas att ni har haft en bra måndag so far! Jag ska strax ta mig iväg till IKEA för att köpa en tavellist… Jag är inte alls särskilt taggad på att ta mig hela vägen dit idag men jag är riktigt taggad på att få upp tavlor på väggen så det måste bli gjort! Jag har beställt tavlor till sovrummet som jag ska ha över sängen och jag tror att det kommer att bli superfint. <3

Men innan ska jag dela ett axelpass med er. Jag är jätteglad för responsen som jag har fått från er sedan jag började med GIFs och det känns så roligt! Särskilt när ni skriver och berättar att ni provar passen. Så jag hoppas självklart att ni kanske finner lite inspiration här tills erat nästa axelpass!


I’ll share a shoulder session with you. I’m very happy for the response I’ve received from you since I started with GIFs and it feels so fun! Especially when you write and tell you to try the sessions. So, of course, I hope you can find some inspiration here til your next shoulder session! 

Axelpress med ryggstöd
12 reps x 5 set


Shoulder press with backrest 
12 reps x 5 sets

Här gör jag ett triset på framåtlutad bänk. Först gör jag 15 reps axellyft åt sidan, sedan direkt gör jag 15 reps axellyft rakt fram och sedan avslutar jag med 15 reps hantelrodd bakåt. Detta är 1 set. Vila nu i någon minut och upprepa 3 set.


Here I do a triset on a declined  bench. First I do 15 reps deltiod raises, then I immediately do 15 reps front lifts and then I finish with 15 reps dumbbell  rows backwards. This is 1 set. Now rest for a minute and repeat 3 sets.

Axellyft
15 reps x 4 set


Deltoid raises
15 reps x 4 set

Baksida axlar i maskin 
15 reps x 4 set


Rear delts in machine
15 reps x 4 set

Dagens rumpträning

Jag var på gymmet i förmiddags och tränade lite ben och rumpa. Passet gick jättebra och det brändes ordentligt i rumpan! Så jag tänkte att jag ska dela det med er här nedan. 😀


I was at the gym this morning and trained legs with focus on booty. The session was going well and it burnt well in the butt! So I thought I’ll share it with you below. 😀

Sumo marklyft
12 reps x 7 sets


Sumo deadlift
12 reps x 7 sets

Höftlyft med skivstång
15 reps x 5 set


Hip thrusters with barbell 
15 reps x 5 set

Enbensknäböj på bänk i smith maskin  
8 reps x 4 set på varje ben


One leg squat on bench in smith machine
8 reps x 4 sets on each leg

Utfall snett bakåt i smith maskin
10 reps x 4  set på varje ben


Side crossover lunges in smith machine
10 reps x 4 set on each leg

Raka marklyft i cable cross
12 reps x 5 set

Tänk på: Spänn rumpan ordentligt i toppläget! 


Straight leg deadlift in cable cross
12 reps x 5 set 

Think about: Squeeze your booty in top position.

Framåtlut i gynstolen
15 – 15 – 15 – 15 – 15 reps x 3 set


Leaned forward in the ”gyn chair” 
15 – 15 – 15 – 15 – 15 reps x 3 set

Rygg med extra fokus på lats

Godmorgon!

Nu var det ett par dagar sedan som jag delade ett träningspass med er så jag tycker att idag är det dags igen. Här nedan kommer ni att få ta del av gårdagens ryggpass som jag körde. Det kändes riktigt bra och brändes ordentligt. I det här passet ligger fokuset främst på latsen!


Good morning!

Now it was a couple of days ago that I shared a workout with you so I think today is time again. Below you will get to take part of yesterday’s back session. It felt really good and burnt properly. In this session the main focus part is lats. 

Latadrag med brett grepp
20 reps x 2 set
10-10-10 reps x 3 set

När jag skriver 10 – 10 – 10 så menar jag att detta är ett dropset. Ett dropset går ut på att man börjar utföra sin övning med hyfsat höga vikter för att sedan stegvis minska vikterna ju högre upp i seten man kommer. I slutet brinner det riktigt i musklerna trots att vikten är låg! Så först gjorde jag 10 reps, sänkte vikten, gjorde 10 reps, sänkte vikten och gjorde 10 reps igen. Det är ETT set. (Orkar du fler än 10 så gör du tills dess att du inte orkar fler alt. ökar vikten så att du inte orkar fler än 10)


Lat pulldowns with wide grip
20 reps x 2 set
10-10-10 reps x 3 set

When I write 10-10-10, I mean that as a dropset. A dropset is when you start your exercise on a fairly high weight and then gradually reduce the weights, the higher up in the sets you’v come. In the end it really burns in the muscles even though the weight is low!

Latsdrag uppifrån med rep
15 reps x 4 set


Lat pulldowns with rope in cable
15 reps x 4 set

Pullovers i cable
15-15-15 reps x 4 set (drop set – se första övningen för beskrivning)


Pullovers in cable
15-15-15 reps x 4 set (drop set – see first exercise for description)

Hantelrodd
12 reps x 5 set på varje arm


Dumbbell row
12 reps x 4 sets on each arm

Bygger rumpa

Hej fina ni!

Här kommer mitt rumppass som jag tränade här om dagen på gymmet. Detta passet gav mig helt brutal träningsvärk i rumpan! Detta var faktiskt ett av de bättre passen som jag har kört för min lilla rumpis på ett tag. I alla fall om man ska döma utifrån träningsvärken som jag fick känna nu dagarna efter!


Here comes my booty session that I did the other day at  the gym. This session gave me a totally brutal muscle soreness in my booty! This was actually one of the better sessions I’ve been doing for my little butt in a while. In any case, if you are going to judge from the pain that I had the days after!

Höftlyft med skivstång
15 reps x 5 set


Hip thrusters with barbell 
15 reps x 5 set

Enbensknäböj på bänk i smith maskin  
8 reps x 4 set på varje ben

Den här övningen är helt sjuk. SÅ jobbig! 


One leg squat on bench in smith machine
8 reps x 4 sets on each leg

This exercise is crazy, so hard!

Utfall snett bakåt i smith maskin
10 reps x 4  set på varje ben


Side crossover lunges in smith machine
10 reps x 4 set on each leg

 

Raka marklyft i cable cross
12 reps x 5 set

Tänk på: Spänn rumpan ordentligt i toppläget! 


Straight leg deadlift in cable cross
12 reps x 5 set 

Think about: Squeeze your booty in top position.

Sido-spark i cable cross
15 reps x 3 set på varje ben


Side-kick in cable cross
15 reps x 3 sets on each leg

Sumo knäböj med kettlebell 
15 reps x 3 set


Sumo squat with kettlebell
15 reps x 3 set

<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd