#Booty Builder

PB230217 PB230223

SER NI MASKINEN ELLER?! Detta är en ny maskin på Gymmet Sthlm som heter ”Booty Builder” och den är verkligen grym! I den här får rumpan verkligen jobba och jag älskar den. Jag har tidigare kämpat med att jag haft en skivstång på höften eller legat i en benspark over magen, och det brukar resultera i blåa höftben. Om man lassar på mycket vikt på en skivstång och lägger sig sådär så får jag åtminstone blåmärken på höftbenen för att stången trycker så hårt och att mina höftben har en tendens att ”åka ut” lite när jag ligger ner sådär. Den här maskinen är riktigt bra på det sättet. 😀


DO YOU SEE THIS MACHINE?! This is a new machine at the gym where I train that is called ”Booty Builder” and it’s really awesome! This forces the butt to really work and I love it. I have previously struggled with having a barbell on the hips or lying in a leg curl over the stomach, and it tends to result in blue hipbones. If I use the weight that I want on the barbell  and then have it on my hips I get bruises on the hip bone to the rod pressing so hard and my hip bones have a tendency to ”go out” a bit when I lie down like that. This machine is really good that way. 😀PicMonkey Image

Här kör jag med skivstång och i ben curlen. Den nya maskinen är mycket bekvämare helt klart! haha


Here I run with a barbell and the leg curl. The new machine is much more comfortable for sure! haha

Enter a title

# Kick-back i smith maskin

IMG_8734 IMG_8736

Dessa bilder är inte från idag som ni ser på hårfärgen. Detta är sommarblekt hår… 😉 Men jag satt och tänkte på hur jag ska lägga upp mitt nästa benpass och så kom jag att tänka på den här övningen, det var nämligen ett tag sedan som jag körde den trots att det är en av mina favoriter för att få kontakt med rumpan. Har du inte provat den så rekommenderar jag dig att testa.

Den kan dock vara lite klurig att göra själv ibland då man måste lyckas balansera stången på så vis så att inte spärren faller över och stången fastnar, så denna brukar vara smidig att köra när man tränar i sällskap så att en kompis kan ha koll på stången och rikta den så att den inte låser sig. Då kan personen som utför övningen fokusera på att få kontakt med rätt muskler och på vikten och inte på att balansera. 🙂


These photos are not from today as you might see on my hair color. This is summer bleached hair… 😉 But I was thinking about how I want my upcoming leg workout to look like and I came to think of this exercise, it was quite a while ago that I did this one, even though it is one of my favorites when it comes to making contact with my gluten. If you have not tried it, I recommend you to try it on your next session.

However, it can be a little tricky to do this one yourself sometimes when you have to manage to balance the rod in such way so it does not fall over and get stuck. So this tends to be smooth to drive while you workout with a friend, so that a friend can keep an eye on the bar and align it so that it does not hang. Then the person performing the exercise can put all focus on getting in touch with the right muscles and on the weight and not on the balance. 🙂

 

# Nya maskiner

I veckan så kom det nya maskiner till gymmet där jag tränar (och extra jobbar). Min favorit är en för rumpan, jag brukar ju köra cable kick-backs men nu har gymmet tagit in en kick-back maskin!! Jag provade den idag innan jag körde ”mitt riktiga pass” bara för att känna hur den kändes och jag tror faktiskt att den här maskinen kommer att hamna i min lista med favoriter! 😀 Den var så så nice och kändes verkligen i rumpan.

// This week they got new machines to the gym where I work out (and extra work too). My favorite is the one for the butt, as you probably already know I usually do cable kick-backs on my leg sessions, but now the gym have a  kick-back machine!! I tried it today before I did ”my real session” just to feel how it was, and I actually think that this machine will end up in my list of favorites! 😀 It was so so nice and really felt in the butt. //OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jag tränade axlar idag och det fanns faktiskt en ny maskin för axlarna som jag tyckte var riktigt bra! Jag körde drop set i denna, alltså att jag började på en vikt och körde så många som jag orkade och sedan sänkte jag vikten, körde så många som jag orkade etc. Det var riktigt jobbigt och brändes verkligen. Det som jag gillade med den här maskinen var att den tvingade mig att hålla armarna i en viss riktning och liksom styrde mig rätt. 🙂

// I trained shoulders today and there was actually a new machine for shoulders which I thought was really good! I did it with drop sets in this, then I started on a weight and did as many reps as  I could and then I lowered the weight, did as many as I could, lowered again etc. It was really tough and really burned. What I liked about this machine was that it forced me to keep the arms in a certain direction, and it steered me right. 🙂 //

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

# Benpress

fitspo_benpress_lrg

Benpress är en bra övning som känns ordentligt i lår och rumpa! Olika träningsanläggningar har olika benpressar, men har du möjlighet att använda en benpress där du kan lasta på med fria vikter istället för att sitta i en maskin, gör det. Grym övning som ger ordentlig kontakt!

  • Placera fötterna höftbrett isär med tårna lätt pekandes utåt. Hela fotsulan ska vara i kontakt med fotstödet genom hela övningen.
  • Pressa vikten framåt genom att hämta kraft från lår och säte, och stanna när du har raka ben med en lätt böjning i knäna.
  • Låt vikten komma tillbaka långsamt och fortsätt.

// Leg press is a great exercise that feels firmly in the thighs and butt! Different training centers have different leg presses, but if you have the option to use a leg press where you can load up with free weights instead of sitting in a machine, do it. Its a awesome way to train in you will get a good contact to your muscles!  

  • Place your feet hip-width apart with your toes pointing slightly outward. The entire sole of the foot must be in contact with the foot rest throughout the exercise.
  • Press the weight forward by retrieving power from the thighs and seat, and stop when you have a straight leg with a slight bend in the knees.
  • Let the weight come back slowly and continue.  //

 

# Ett superset för triceps

Collage_Fotor Collage_Fotorkl

Detta är mitt absoluta favorit superset för triceps. Eller faktiskt favorit övning till och med! Det är vanliga triceps pushdowns men också omvända med bredare grepp.

Så vad jag gör är att jag börjar med att ställa in en vikt som jag vet att jag orkar köra cirka 12 repetitioner på, jag gör 12 reps vanliga triceps pushdowns och sedan byter  jag grepp, flyttar ut händerna på stången och vänder handflatorna så att dem pekar upp mot taket. Greppar stången och kör 12 reps direkt i denna position. Detta bränns verkligen i min triceps. Testa den 😀

// This is my absolute favorite superset of the triceps. Or actually favorite exercise of all triceps ones! It is a ordinary triceps push down but also with a  reverse wider grip.

So what I do is that I start by setting a weight that I know I can manage to do about 12 repetitions on, I’m doing 12 reps usual triceps push downs and then I change my grip, moving the hands out on the bar and turn my palms so that they pointing towards the ceiling. Grips rod and do 12 reps directly in this position. This really burns my triceps. Try it 😀 //