# Enbens curl

PicMonkey Collage

Den här övningen tycker jag är riktigt bra. Det är en stående lår curl där man jobbar med ett ben i taget. Denna kan man sjävklart göra i en liggande lårcurl med och välja att arbeta med ett ben i taget med. Varför jag föredrar att göra med ett ben i taget är främst för att man oftast är starkare i det ena benet än det andra. När man använder båda benen så kan man ju omedvetet ta lite mer av vikten på det starkare benet. Men på det här viset får båda benen lika mycket motstånd och samma arbetsfrekvens, förutsatt att man har samma vikt och gör lika många reps på varje ben. 🙂 

// This exercise, I think is really good. It is a standing leg curl where you work one leg at a time. This can be done in a lying leg curl too and choose to work with one leg at a time. Why I prefer to do one leg at a time, is mainly because you usually are stronger in one leg than the other. When using both legs  one can unconsciously take a little more of the weight on the stronger leg. But in this way both legs get as much resistance and the same operating frequency, provided you use the same weight and do as many reps on each leg. 🙂 //

Enter a title

#Sissy Squat Machine

[youtube width=”853″ height=”480″]https://www.youtube.com/watch?v=r3kuDXIZ7Hk[/youtube]
you can watch this with HD.

Igår på gymmet avslutade jag mitt benpass i Sissy Squat maskinen. En övning som tar ordentligt i främst framsida lår, jag tycker att den är skön att avsluta med och bara mata ut de absolut sista krafterna man har kvar. Det är en ganska svår övning och de flesta föredrar att utföra den med enbart kroppsvikt, men om ma nu skulle vilja göra det lite svårare så kan man hålla i en viktplatta mot bröstet för att motståndet ska bli lite kämpigare. Testa! 🙂

// Yesterday at the gym, I ended my leg workout with some Sissy Squats in machine. An exercise which targets mainly our quads, I find it nice to finish with it to really use the absolut last power my legs have left after my session. It is quite a difficult exercise, and most prefer to perform it using only body weight, but if you now would like to make it a little harder you can hold a weight plate to your chest for the resistance to become’s a little harder. Try it! 🙂 //

23 minutes LEG KILLER

               

Åh herregud, vilket pass!! Jag tror aldrig jag lyckats bli så slut i benen på 23 ynka minuter. Jag kommer ha träningsvärk imorgon. Det fanns inte utrustning för ett normalt benpass här på hotellet så jag bestämde mig för att köra intensivt på kroppsvikt med hjälp av löpbandet. Detta var fruktansvärt jobbigt och jag föreslår att ni testar!

Så här la jag upp det: 

5 minuter utfallsgång 

1 minut vila

5 minuter ”knöböjs gång åt sidan”.  stå i en knöböjs position och gå sidleds. 10 steg per sida i 5 minuter. 

1 minut Vila 

5 minuter utfallsgång med kick bakåt samt framåt. Gå 10 steg med kick bakåt och sedan 10 steg med kick framåt. Repetera i 5 minuter. 

1 minut vila 

5 minuter gång på huk 

(Video med alla övningar finns på min instagram @fitspooration) 

// Oh my god, what a session!! I think that I never have been this tired after just 23 minutes leg training. Since the hotel don’t have the equittment for a ”normal” leg session I decided to do a effective leg workout with body weight using the treadmill. This was REALLY hard, I suggest that you try it out 🙂 

This is how I did: 

5 minutes walking lunges 

1 minute rest 

5 minutes ”squat walk sideways”. Stand in squat position and walk sideways. 10 steps per side and then switch and repeat till 5 minutes have past. 

1 minute rest 

5 minutes walking lunges with kick backwards and also kick forward. Walk 10 steps with kick backwards and then 10 steps with kick forward and repeat till 5 minutes have past. 

1 minute rest

5 minutes walking in squat position with legs placed close to each other FORWARD. 

(Video with all exercises can be seen at my Instagram @fitspooration) 

# Axelpress

FullSizeRender-18_2FullSizeRender-7

Detta är en riktig bra övning för axlarna. Börja med att välja ett par hantlar som du känner att du klarar av, sätt dig på en bänk. Har du ryggstöd blir det lite stabilare eller så sätter du dig på en plan bänk utan ryggstöd. Press upp vikten i en kontrollerad rörelse tills armarna är utsträckta (ha gärna en liten vinkel i armbågen så att den inte över sträcks) och sedan sänker du vikten till ”öronhöjd” ungefär för att sedan pressa upp den igen. 🙂 

// This is a real good exercise for the shoulders. Start by choosing a pair of dumbbells that you feel you can handle, sit on a bench. Do you have backrest the exercise will become a bit more stable, or you can sit on a flat bench with no back support. Press the weight up in a controlled movement until your arms are outstretched (you can gladly have a small angle at the elbow so that it is not over stretched) and then lower the weight to about ”ear height”  and then push it back up. 🙂 //