How do I count calories?

”Okay, before we start with the blueprint, I want everybody to keep this in mind: it?s not ?weight? you want to lose, but ?fat.? Everybody calls it ?weight loss,? but, believe me, you don?t want to be losing muscle in your quest for a thinner body. I?ll be using terms like weight loss and lose weight, but I really mean ?fat loss? and ?losing fat.? 

To put it very simply, you need to create a ?calorie deficit? to lose weight. What that means is, you want to eat less calories than your body burns in a day.

For example, if your body burns 2000 calories a day but you eat only 1700 calories a day, you create a calorie deficit of 300 calories a day and you?ll lose weight. If your body burns 2000 calories a day and you eat 2300 calories a day, you?re creating a caloriesurplus of 300 calories, and you?ll end up gaining weight over time.

And also keep in mind this general rule of thumb: ladies, don?t go below 1200 calories and, guys, don?t go below 1800 calories a day. Your body burns up most of its daily calories just by keeping your body alive ? even while you?re asleep” – http://www.fitwatch.com/weight-loss/how-to-count-calories-to-lose-weight-the-basic-blueprint-361.html

 

How do you count calories?

It is easy to count calories (kcal). In most foods it says on the packaging how many calories it contains in 100 grams. Buy a food scale if you want a exakt number of calories.

Look what the food weights and how many calories it is in 100 gram and then its easy to count how many calories there are in it. I use the app ”ShapeUp” at my iPhone to count my calories. You can just searh on any food you like and write how many grams you had of it and the app counts out how many calories you just had. EASY!

The pic is from google (not mine) and its pictures from the calorie counting app ”ShapeUP”

 

Hur räknar du kalorier?

 

Börja med att läsa den feta texten på engelska överst på inlägget. 

 

Det är lätt att räkna kalorier (kcal). På de flesta livsmedel står det på förpackningen hur mycket produkten innehåller 

per 100 g. Det kan vara bra att skaffa sig en matvåg för att hålla koll på vad man stoppar i sig.

 

Kolla kcal innehållet per 100 gram i maten du ska äta och sedan väger du maten för att se hur mycket den väger och kan då räkna ut hur många kalorier det är i den. Jag använder mig av appen ”ShapeUp”. Den appe har en massa mat inlagt och det är bara att söka på det du ska äta och skriva in hur många gram och så räknar den ut åt dig. ENKELT!

 

Enter a title

Answer about BC pill

What did you have for birth control pills when you gained weight?

I had Prionelle 28, I went up 10 kg in two months without changing diet or exercise habits.

Vad åt du för p-piller när du gick upp i vikt?


Jag hade Prionelle 28. Jag gick upp 10 kg på två månader utan att ändra kost eller tränings vanor. 

 

 

Answer about BC pill

What Birth Control pill are you using now? Hugs


I use a one that is called Zoely and I havnt had any problems with gaining weight with thos one!

 

 

 

Vad är det för märke på P piller du har nu? Kram


Jag har Zoely nu och jag har inga problem med viktuppgång av dessa! 

 

 

Answers part 3. Mon, 29 Oct 2012 11:09:00 +0100

What is quark?

Quark is a cheese of sour milk, coagulated with lactic acid bacteria.
Quark is very high in protein and is a low fat product that is usually used for cooking or baking. It is also a product that most athletes of various types noticed when right protein content is so high. Quark is ostly eaten as a snack.

I myself tend to mix the the quark with fun light juice (tastes like yogurt then) otherwise the taste is not really funny.

How often do you exersice and do you always eat healthy food?

I exercise 4-6 times per week and always eat healthy food. It happens that sometimes I cheat and drink a latte when I’m out for coffee with friends or I for example eat a plain ice cream at mc donalds. haha I really love ice cream so I can not keep me away completely. (The ice cream at mc donalds with no topping is about 155 calories)

How much money do you spend per week on food?

I dont know. I live with my parents so they buy food for me. But I can guess that its quite much,  since the healthier options unfortunately is quite expensive.

How do I get thinner arms?

To get smaller arms you have to burn of the fat of them. You can not decide where you want to burn fat, but it eventually goes away where it wants. When you do strenghts exercises the mucsles will be stronger and can get more  toned. The overall fat loss also increases the strength training, core training as such. But the best way to burn fat is to focus on cardio. Make it as a complement to strength training, but make sure you exercise conditioning so that you come up in a high pulse.

How did you get so healthy (keeping track of calories, all the food, a lot of training, etc.)?

I have had a eating disorder fon and off for several years but when I started eating p pills a year ago, I gained 10 kg in two months, even though I did not eat differently than before and I felt really bad about it. I switched p pills variety and began to track my calories and exercise more to burn off what I had put on.

How much do you weigh? How tall are you?

I am 167 centimeters tall and weighs 54 kg.

How much you weighed before you started to be healthy and exercising?

Before I started eating my p pills I weighed 57 kg, then I went up to 10 kg to 67 kg in two months due to a fault p pill variety.


Vad är kvarg?

 

Kvarg är färskost av surmjölk, koagulerad med mjölksyrebakterier. 

Kvarg är en väldigt proteinrik och fettsnål produkt som oftast används till matlagning eller bakning. Det är också en produkt som de flesta atleter av olika slag lagt märke till då just protein innehållet är så högt. Oftast äts kvargen som mellanmål, kvällsmat eller som kompliment till middagen.

 

Jag själv brukar blanda ut kvargen med fun light saft (smakar som yoghurt då) annars är smaken inte jätte rolig. 

 

 

Hur ofta tränar du och äter du alltid nyttig mat?


Jag tränar 4-6 gånger per vecka och äter alltid nyttig mat. Det händer att jag ibland fuskar och dricker en latte när jag är ute oh fikar med vänner eller att jag tex äter en naturell glass på mc donalds. haha jag älskar verkligen glass så jag kan inte hålla mig borta helt. (Glassen på mc donalds utan någon topping är ca 155 kalorier)

 

Hur mycket pengar lägger du ner i veckan på mat? 


Det vet jag faktiskt inte riktigt. Jag bor med mina föräldrar så de köper mat till mig. Men jag kan gissa att jag inte ör super billig i drift om man säger så… Eftersom att de hälsosammare alternativen tyvärr är ganska dyra.

 

Hur får man smalare armar?


För att få smalare armar måste fettet försvinna. Man kan inte bestämma vart man vill bränna fett utan det förvinner där det vill. För att bränna fett på ett effektivt sätt rekomenderar jag att träna mycket kondition och sammtidigt träna styrka. När du tränar styrka blir man blir starkare och kan få mer tydliga muskler. Den totala fettförbränningen ökar också av att styrketräna, som core-träning till exempel. Men bästa sättet för att förbränna fettet är att satsa på konditionsträning. Gör det gärna som ett komplement till styrketräningen, men se till att du tränar kondition så att du kommer upp i en hög puls.

 

 

Hur började du bli så hälsosam (hålla koll på kalorier, all mat, mycket träning osv)?

 


Jag har haft ätstörningar till och från i flera år men när jag började äta p piller för ett år sen gick jag upp 10 kg på två månader trots att jag inte åt annorlunda än tidigare och jag mådde jätte dåligt över det. Jag bytte p piller sort och började räna kalorier och träna mer för att bränna bort det jag hade lagt på mig.

 

Hur mycket väger du? Hur lång är du? 


Jag är 167 centimeter lång och väger 54 kilo. 


Hur mycket vägde du innan du började vara hälsosam och träna?

 

Innan jag började äta mina p piller vägde jag 57 kilo, sen gick jag upp 10 kilo till 67 kilo p två månader pga fel p piller sort. 

Answers part 2. Tue, 23 Oct 2012 10:59:00 +0200

If I already stopped eating sweets and stuff then what is the next step? What Should I cut down on or stop eating for a bigger chance to lose weight? (I do exercise of course)

Its a great start to sop eating sweets to beging with! For lots of people its enough to stop with sweets to lose some weight. But if you want better results of your exercise and weight loss I can recomend to cut down on carbs like pasta, rice, potatoes, bread, etc.

Do you see walking as exercise? Or can I go for a walk on my ”rest day”? 

I dont see a walk as exercise, when you exercise you sweat. So of course you can go on a walk even on your rest day. But a power walk (walking  in very fast pace) is exercising, Power walking is the new jogging. It’s seen as a safer alternative to running with similar health benefits – but at a lower intensity. In thirty minutes you can burn up to 250 calories AND get a great cardio-vascular workout.

How do I know how big servings I should eat?

That is from person to person how much to eat. It depends on how old you are, how tall you are and what you weigh. I should eat 1990 calories a day to maintain my weight, so then I divide those calories on all targets. In order to keep the metabolism you should eat little and often. I eat like all the time. Breakfast, snack, lunch, snack, dinner, snack. (Calculate your BMR to see how much you burn when you do nothing and see how much you should eat each day to maintain your weight, or maybe gain / lose weight. You can do this on following link: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php)

Should I eat less food the day Im not exercising? 

You should not eat less on the days you do not exercise, but you should eat more on the days you you do exercise. When you exercise, you burn calories. We say you should eat 2000 calories a day, and then you burn about 500 calories during a workout then you have to eat them back. So you should eat 2500 calories that day.

Howshould I think when it comes to diet and exercise when I want to lose weight?

To lose weight you must burn more calories than you spend. So you need to reduce your daily caloric intake. Cut down on carbs and eat more protein. Replace the carbohydrates whith such as lettuce. Cardio (aerobic exercise) is good exercise when you want to burn fat. Aerobic exercise is good for weight loss through fat reduction as continuous training provides. The better the condition the better fat burning both during training, but also during rest. Examples of cardio workouts are: jogging, running, swimming, cycling or any other form of exercise that allows you to keep running constantly.

How many times a week shoud I exercise to see results?

It’s not just about the number of times you exercise but how efficient you are when you’re there.  Three  times a week should be enough, depending on how you exercise. It’s best not to overdo it in the beggining, but start at an easy pace and then build up with more exercise sessions. Start by jogging  2 times a week just so that you get into the habit. If you are new to jog, do as you alternate between walking and jogging in the beginning. (Or any other form of exercise) Once you’ve gotten into the habit, it is only to expand the training.


Om man redan slutat äta godis och fika och sånt vad är då nästa steg? Vad bör jag dra ner på eller sluta mer med för att större chans gå ner i vikt? (tränar ju även)

 

Att du har slutat med godis och fika är ju ett jätte bra steg till att börja med! För många räcker det att sluta med onyttigheter för att gå ner lite i vikt. Vill du ha mer resultat kan jag rekkomendera att dra ner på pastan, ris, potatis, bröd etc. 

 

Ser du promenader som träning? Eller är de så att man på sin ”vilodag” kan gå ut och ta en långpromenad fast att kroppen ändå får vila? 


En promenad ser jag inte som träning, när du tränar svettas du. Så en promenad kan man självklart gå på sin vilodag. Men en power walk (promenad i mycket snabbt tempo) ser jag dock som träning då flåset kommer igång och svetten börjar tränga fram!


Hur vet man hur stora portioner man ska äta?


Det där är helt från person till person hur mycket man ska äta. Det beror på hur gammal du är, hur lång du är och vad du väger. Jag själv ska äta 1990 kalorier per dag för att hålla min vikt, så då får jag dela upp dessa kalorier på alla mål. För att hålla igång metabolismen så ska man äta lite och ofta. Jag äter iprincip hela tiden. Frukost, mellis, lunch, mellis, middag, mellis. (Räkna ut ditt BMR för att se hur mycket du förbränner när du inte gör någonting för att sedan klicka vidare och se hur mycket du bör äta varje dag för att hålla vikten, eller evuntuellt gå upp/ner i vikt. Det kan du göra på följande länk: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php)

 

Sam man äta mindre mat de dagarna man inte tränar?


Man ska inte äta mindre de dagar man inte tränar utan man ska äta mer de dagar man tränar. När du tränar förbränner du kalorier. Vi säger att du ska äta 2000 kalorier om dagen, förbränner du då 500 kalorier under ett träningspass måste du äta tillbaks dom. Alltså ska du äta 2500 kalorier den dagen. 

 

Hur ska man tänka när det kommer till matvanor och träning när man vill gå ner i vikt?


För att gå ner i vikt måste man förbränna mer energi än vad man gör av med. Alltså måste du minska det dagliga kaloriintaget. Dra ner på kolhydraterna och ät mer protein. Ersätt kolhydraterna med exempelvis sallad. Cardio (konditions träning) är bra träning när du vill bränna fett. Konditions träning är bra för viktminskning genom den fettreducering som kontinuerlig träning ger. Ju bättre kondition desto bättre fettförbränning såväl under träning, men även under vila. Exempel på cardio träning är:  jogga, springa, simma, cykla eller annan form av träning som gör att du håller igång konstant.

 

 

Hur många gånger i veckan ungefär behöver man träna för att det ska ge resultat?


Det handlar inte bara om antalet gånger du tränar utan hur effektiv du är när du är där. Det kan räcka med ett pass i veckan bara man vet hur man ska lägga upp det. Men det är extremt. Men tre pass borde räcka, beroende på hur du tränar. Det bästa är att inte överdriva utan börja i ett lugnt tempo och sedan trappa upp antlet tränings tillfällen. Börja med att jogga en runda 2 gånger i veckan bara så att du får in vanan. Om du är ovan att jogga så gör så att du växlar mellan att gå och jogga i början. (Eller annan träningsform) När du har fått in vanan är det bara att utöka träningen.