7 tips: Håll motivationen uppe

Det här med att hålla motivationen uppe till att sköta kosten och träningen är inte alltid på topp. Inte för mig i alla fall, och jag antar att jag inte är ensam om att känna att motivationen kan tryta lite ibland. Ett problem som många har som är nya i gymmet är att de är väldigt motiverade till en början och går också på fullhjärtat till gymmet. Men många slutar nästan lika snabbt igen. Jag tänkte i det här inlägget ge lite tips på hur man kan göra för att hålla motivationen uppe och inte ge upp träningen och den hälsosamma kosthållningen.

Jag vill att du ska börja med att fråga dig själv, ”– Är detta vad jag vill?”.

Är detta vad du vill? Bestäm dig och starta på en gång. För att starta en ny hälsosam livsstil måste man bryta de gamla mönstret. Därför involverar det beslutet hela din personlighet och du kommer vara tvungen att ändra stora delar i din vardag beroende på din utgångspunkt. Du måste bestämma dig och inte bara göra ett eller några försök och sen ge upp. Att ändra om i sin vardag och livsstil är inte lätt men det är värt det. Hitta viljestyrkan och säg hej till ditt nya hälsosamma jag.

Viktigt att komma ihåg: Att vara hälsosam betyder inte att man ska träna 2 gånger om dagen och aldrig äta något godis. Att vara hälsosam har olika betydelse för alla. Men enligt mig är det viktigt att veta att det är okej att unna sig ibland, att tränigen är för att JAG ska må bra. Den dagen det blir ångest att träna eller ångest att unna sig en chokladbit så är det inte hälsosamt längre. Psyket ska må bra också! NU kommer tipsen…

Det första du måste göra är att hitta viljestyrkan. Du kommer inse väldigt fort att viljestyrkan är den viktigaste delen av allt om du vill nå dina mål. Din kropp har all kapasietet till att nå målen, men den kan inte om inte din hjärna säger till kroppen vad den ska göra.

Sätt inte upp orimliga mål. Det är helt fantastiskt att du har bestämt dig för att sluta röka, att du ska äta sundare och börja träna 3 dagar i veckan. Men inte allt på en gång. Det kan lätt bli för mycket och det hela slutar oftast med att man ger upp hela projektet.

Hitta en träningskompis. Det är motiverande att träna med en annan person. Att ha någon att träna med gör det svårare att dra sig undan med en dålig ursäkt till att inte träna. Alltså, har du och din kompis bestämt att ni ska ut och springa så kan du inte skippa träningen även fast du hellre skulle stannat hemma och tittat på film med din ben and jerry. Dessutom är det alltid trevligt med lite sällskap och någon som är där och pushar dig lite extra!

Bestäm dig för specifika träningsdagar. Bestäm tre dagar i veckan som träninsdagar. Det är helt lagom och du får en ledig dag mellan varje träningstillfälle. Det är viktigt att du väljer lämpliga tidpunkter och sedan planerar din vardag med dessa tider som utgångspunkt.

Låt inte träningen gå till överdrift. Om träningen är för hård finns det en stor risk att du tappar motivationen. Lyssna på din kropp.

Jobba dig långsamt mot topp. Det tar lång tid att förändra sin livsstil, processen tar sin tid. Men kom ihåg, ett litet framsteg är också ett framsteg.

Sist men inte minst. Kom ihåg att om du ska ändra om i din vardag, gör det av rätt anledningar. Det ska inte ligga ångest bakom en livsstils förändring, utan lägg träningen och kosten på en nivå som du känner att du klarar av och mår bra av. Livet ska vara roligt att leva och förhoppningsvis så kommer du känna att träningen tillför energi och lycka i ditt vardagsliv. <3


To stay motivated to take care of diet and exercise are not always easy. Not for me anyway, and I guess I’m not the only one who feels lie the motivation is running out sometimes. One problem that many people who are new to the gym have is that they are very motivated to begin with and they also go all in to the gym. But a lot of people also stop almost as quickly again. I thought to give some tips on how to do to stay motivated and not give up exercise and a healthy diet.

I want you to start by asking yourself, ”Is this what I want? ‘.

Is this what you want? Decide and get started right away. To start a new and healthy lifestyle you have to break the old pattern. Therefore, the decision involves your whole personality and you will be forced to change much in your everyday life. You must decide for yourself and not just do one or a few attempts and then give up. Changing lifestyle is not easy but it is worth it. Find your willpower and say hello to your new healthy self.

First thing you need to do is to find your willpower. You will quickly realize the fact that the willpower will be the most important part if you want to achive your goals. Your body has every oportunite to change and achive a goal, but it can’t without your mind telling your body what to do.

Do not set unreasonable goals. It’s amazing that you’ve decided to quit smoking, that your about to eat healthier and start exercising 3 days a week. But not all at once. It can easily become too much and it all usually ends with giving up the entire project.

Find a workout budy. Its motivationg to exercise with another person. To have someone to exercise with makes it harder to pull away with a poor excuse for not exercising. Therefore, you have to exercise if you and your budy has decided to do so even if you rather stay home and watch a movie with your ben and jerry.

Decide to workout at specific days. Start to exercise 3 days a week, thats perfect and you will get one day of rest between every workout. It is important that you choose appropriate times and then plan your day with these times as a starting point.

Do not overdo your workout. Listen to your body.

Work your way slowly towards the top. It takes a long time to change the body, the process takes time. But remember, a little progress is still progress.

Last but not least. Remember that if you are going to change your everyday life, do it for the right reasons. It should not be anxiety behind a lifestyle change, but add the workout and diet at a level that you feel you are capable of and feel good about doing. Life should be fun to live and hopefully you will feel that the training adds energy and happiness in your everyday life. <3 //

Enter a title

Min kamera + objektiv

Så fina bilder! Vilken kamera använder du? <3

Svar: Tack! Jag har faktiskt köpt en ny kamera sen jag flyttade boggen hit då jag ville uppgradera mig lite. Idag fotar jag med en Olympus OM-D EM-M5II och varierar objektiv beroende på vilken typ av bild jag vill ha.

Bild fotad med OLYMPUS M.ZUIKO 45 mm f/1,8 objektiv för fin bakgrundsoskärpa. Bilden är helt oredigerad. Den svarta toppen finns HÄR (klick!!) (Ad-link)

Mitt favoritobjektiv som gör bilderna otroligt fina  är ett OLYMPUS M.ZUIKO 45 mm f/1,8 objektiv. Med det här objektivet får bilderna en fin bakgrundsoskärpa och levande kontrast. (Bakgrunden blir suddig). Det här objektivet hade ett väldigt överkommligt pris också, jag tror att jag betalade närmre 3000kr för objektivet vilket var ganska ”billigt” för det resultatet som det levererar! Det är dock väldigt in-zoomat och man måste stå på ett ganska långt avstånd. Ska jag fota en helkroppsbild där både fötter och huvud kommer med så måste man stå 10 meter ifrån personen. Så det är inte ett objektiv man kan fota en selfie med eller ta bild på personen som sitter mitt emot på restaurangen.

Bilderna är fotade med ett M.ZUIKO DIGITAL 17mm 1:1.8 objektiv.

Vill jag dock fota med ett lite smidigare objektiv där jag kan stå närmre det jag ska fota och inte backa iväg så använder jag ett M.ZUIKO DIGITAL 17mm 1:1.8 objektiv som är ett fantastiskt ‘allaround’ objektiv med en svag- vidvinkel.  Den här är ett fast objektiv och går alltså inte att zooma med. Detta objektiv ligger runt 3900kr.

Bilderna är fotade med ett  M.Zuiko Digital 14-42/3,5-5,6 EZ objektiv

Mitt tredje och sista objektiv som jag brukar använda är ett  M.Zuiko Digital 14-42/3,5-5,6 EZ objektiv som är helt fantastiskt och jag använder det dagligen! Den ger  skarpa bilder ända ut i kanten och har en zoomfunktion.Den har ett snabbt och tyst autofokus som ger jämna, brusfria stillbilder och videoinspelningar. Detta objektiv ligger runt 3500kr.

Det är objektivet som är det viktiga om man vill ta en bra bild i huvudsak och inte kamerahuset. Sedan är det såklart också viktigt att kamerahuset är bra  och klarar av att balansera upp bilderna men det är objektivet som är det big deal om man säger så!

Boulebar

I Sickla Köpkvarter precis vid SF bio har dem öppnat upp en Boulbar. Jag har aldrig sett detta tidigare så det måste vara något helt nytt! Jag gick i Gymnasiet där och där caféet ligger hade jag mitt utspring på studenten faktiskt!

Det var min mamma som tipsade om detta och hon tog med mig och Jesper dit igår. Det var verkligen supermysigt, det var en väldigt laiedback stil där vilket jag gillar! Vad jag gillade ännu mer var att dem hade flera veganska glassar som inte bara var vanlig sorbet! Så jag åt chokladglass gjord från kokosgrädde istället för kogrädde. SÅ gott! Jag kan verkligen rekommendera det här stället. 🙂


In Sickla Shopping district just by SF bio, they have opened a Boulbar. I’ve never seen this before so it has to be something new! I went at high school here and where the cafe was located I actually had my graduation!

It was my mother who spoke about this and she brought me and Jesper there yesterday. It was really super cozy, it was a very laiedback style there which I like! What I liked even more was that they had several vegan ice cream which was not only the usual sorbet! So I ate chocolate ice cream made from coconut cream instead of cow cream. So good! I can really recommend this place. 🙂

Cream Crew

NU NI!

Nu ska jag ge er världens supertips. Kanske är detta det bästa tipset jag har gett er på ett tag… 😉 Nej, jag ska inte överdriva. Hälsocafet / Mahalo Sthlm är det bästa tipset när det kommer till vegan restauranger fortfarande tillsammans med Brasserie Lola i Paris.

Men det tipset jag ska ge er nu ligger på topp 3 tillsammans med de två sista jag just nämnde.

Tips nummer 1 jag ska ge er är att ladda ner appen ”Happy Cow” som visar veganska, vegetariska och ”veg-option” resturanger i närheten av dig med hjälp av GPS. Det är med hjälp av den här appen som jag har hittat de flesta av de restauranger som jag ätit på både hemma i Sverige men också utomlands. 🙂 I den här appen så hittade jag glassbaren ”Crem Crew” som serverar enbart helt vegansk glass och där var vi här om dagen.

Vi smakade 4 olika smaker och bland annat chokladglass som var superkrämig med en rik chokladsmak. Det är inte ofta man hittar en vegansk chokladglass som är så god!

Den här glassbaren är ett måste att ni besöker om ni åker till Palma och ni hittar den på Carrer Soler, 21, 07013 Palma, Illes Balears. 🙂


Now I will give you a super tips. Perhaps this is the best tip I’ve given you for a while …;) No, I will not exaggerate. Mahalo Sthlm is the best tip when it comes to vegan restaurants still together with Brasserie Lola in Paris.

But the tip I’ll give you is now on top 3 along with the last two I just mentioned.

Tip # 1 I’ll give you is to download the  app ”Happy Cow” that shows vegan, vegetarian and veg-option restaurants near you using GPS. It is with the help of this app that I have found most of the restaurants I have eaten at both home in Sweden but also abroad. 🙂 In this app I found the ice cream bar ”Crem Crew” that serves only vegan ice creams.

We tasted 4 different flavors, including chocolate that was super creamy with a rich chocolate flavor. It’s not often you find a vegan chocolate ice cream that’s so good!

This ice cream bar is a must see if you go to Palma and you find it on Carrer Soler, 21, 07013 Palma, Illes Balears. 🙂

La Boutique del Gelato

Jag tänkte ge er ett litet tips nu! Vi har hittat en supertrevlig glassbar här i Palma som vi besökt 2 gånger nu. Detta är inte en helt vegansk glassbar men de har flera olika smaker som är helt veganska och väldigt goda. Jesper gav betyget ”Godaste glassen jag har ätit. Kan vi gå hit varje dag?” vilket är ett toppen betyg. 😉

Den heter La Boutique del Gelato Marítimo Terraza och ligger på Avenida Ingeniero Gabriel Roca, 31, 07011 Palma. 🙂 . Jättemysigt ställe med trevlig personal och fantastisk glass. Man kan både köpa med sig eller så kan man sätta sig i deras café antingen inne eller ute och dem har öppet sent på kvällen. I förrigår när vi var där så var vi där tills 11 på kvällen. 🙂 Sedan så verkar det som att den serverar drinkar, mackor, crepes osv också för dem som vill ha det! Vi kommer nog att hinna besöka det här stället fler gånger den här semestern, hihi


Im going to give you a little tip now! We have found a super nice ice cream bar here in Palma that we visited 2 times now. This is not a vegan ice cream bar but they have several different flavors that are completely vegan and very good. Jesper gave the grade ”The best ice cream I’ve eaten. Can we go here every day?” Which is a top grade. 😉

It is called La Boutique del Gelato Marítimo Terraza and is located on Avenida Ingeniero Gabriel Roca, 31, 07011 Palma. :). Great place with nice staff and amazing ice cream. You can buy either, or you can sit in their cafe either inside or outside and they are open late in the evening. The other day when we were there we were there till 11 in the evening. 🙂 Then it seems that it serves drinks, sandwishes, crepes etc, also for those who want it! We will probably visit this place more times this holiday, hihi

<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd