WEEK CHALLENGE – Cardio

P5093372P5093378P5093375

Jag har i perioder haft en kategori på bloggen som heter ”Veckans utmaning”. Anledningen till att jag inte har det året runt är helt enkelt för att jag inte har haft lust, när jag väl har en utmaning så går jag 100% all in och om jag känner att jag inte har lust så blir det inte helt enkelt… 😉

Men nu när det börjar närma sig sommar igen så  kör vi igång med utmaningarna. Jag tänkte att vi ska börja det hela med power walks eller faktiskt cardio i stort! Gillar man inte att gå power walks så kan man alltså cykla, gå på pass, springa, dansa eller liknande!

Till utmaningen då…. Utmaningen går ut på att vara cardio aktiv minst 30 minuter varje dag 7 dagar i streck från och med idag. Alla har tid att röra på sig 30 minuter om dagen, vill man köra längre så gör man sjävklart det. Jag själv tänker lägga främst fokus på power walks, det är ju så himla fint väder så det kommer bara vara skönt att vara ute och gå då. Det är vardagslyx och ett jättebra sätt att slappna av på för min del! Någon dag kanske jag går på spinning eller går i trappan istället, vi får se.

Är ni med på utmaningen? Om ni tar någon bild från era sessioner får ni jättegärna tagga #FitspoorationChallenge på instagram så att jag kan få se dem, så kanske era bilder kan få hamna här på bloggen i slutet av veckan när vi avklarat utmaningen? 😀 Utmaningen börjar idag så jag ska se om jag kanske kan få med Jesper på en kvällspromenad senare ikväll…

// I’ve had periods here on the blog where I post in a category named ”Week Challenge”. The reason I don’t do that all year around is simply that I don’t feel like it, Once I have a challenge, I go 100% all in, and if I don’t feel like going 100% into something, I simply won’t, haha! 😉

But now that it is soon summer again I think that we should start with the challenges again. I thought that we will kick-start this with power walks or actually cardio at large! If you don’t like going power walks you can bike, go on group sessions at the gym, run, dance or similar!

The challenge then …. The challenge is to be cardio active at least 30 minutes every day, 7 days a dash from today. Everyone have time to get moving 30 minutes a day, if you want to do it longer than 30 minutes thats just great. I myself intend to mainly focus on power walks, it’s such nice weather outside this time of the year so it will just be nice to be out there and walk. It is everyday luxury and a great way to relax according to me! Some day I might go on spinning or use the stair master instead, we’ll see.

Are you with me in this challenge? If you post a picture of your sessions tag #FitspoorationChallenge on Instagram so I can see them, Maybe your images can end up here on the blog at the end of the week when we completed the challenge? 😀 The challenge begins today so I’ll make sure to get Jesper with me on an evening walk later tonight … //

Enter a title

Week challenge

 

P1220025

Jag tänker att vi kör en veckans utmaning den här veckan, som vi alltid gjorde förr! Anlednngen att jag tar upp det den här veckan igen är för att jag faktiskt själv behöver den här utmaningen och det blir mycket roligare om jag får med några av er på den också. Jag har på senaste slarvat med sömnen, big time. Vilket resulterat i att jag varit konstant trött, inte ens sovmorgon på helgen har hjälpt utan jag har varit riktigt trött ändå. Jag är en mästare på att planera in för mycket då jag har svårt att säga nej och då blir andra saker som exempelvis sömnen bort prioriterad för att jag ska hinna med allt. 

I helgen hade jag så mycket planerat att jag blev så stressad över min situation att det slutade med att jag bröst ihop i tårar när jag pratade med min mamma om det. Hon säger som vanligt att jag planerar för mycket, vilket hon har rätt i. Ska man hinna med 3 möten efter skolan plus gym så är det klart att man blir stressad. Så den här veckan är utmaningen att fokusera på att ”När du kan säga nej till andra utan att du måste förklara varför, har du på djupet lärt dig att säga ja till dig själv.” och att prioritera sömn. Sömnen är viktig när man tränar mycket, eller den är viktig oavsett men tränar man mycket och sätter kroppen under sådan påfrestning så behöver den det för att återhämta sig ordentligt vilket inte jag har gjort de senaste veckorna. 

Är ni med på utmaningen? Prioritera sömn framför annat. Jag kommer att satsa på att lägga mig kl 22 varje kväll. Det är en riktig utmaning för mig. Men jag är redo, jag kommer troligtvis må så mcyket bättre både mentalt och fysiskt!

// I think we run a week’s challenge this week, as we always did before! The reason that I take it up this week again is because I myself actually need this challenge and it will be much more fun if I get some of you with me on this. Recently, I botched the sleep, big time. Which resulted in that I have been constantly tired, not even sleep in on the weekend have helped, but I’ve been really tired anyway. I am a master on plan too much because I find it hard to say no and then the other stuff such as sleep goes away ad priority for me to keep up with everything.

This weekend I had so much planned that I was so stressed about my situation that I ended up in tears when I talked to my mom about it. She says, as usual, I plan too much, which she is right. Its hard to cope with about 2-3 meatings after school plus the gym so its not weird that I get stressed about it. So this week the challenge is to focus on ”When you can say no to others without having to explain yourself, its when you have taught yourself to say yes to yourself.” and to prioritize sleep. Sleep is important when training a lot, or it is an important no matter but when train you put your body in a situation when it needs the sleep to recover properly, which I have not done in recent weeks.
 
Are you with me on this challenge? Prioritize sleep in front of the other stuff. I will strive to go to bed 10pm every night. It’s a real challenge for me. But I’m ready, I will probably feel a lot better both mentally and physically! //

Feels good

This post was supposed to be published 3pm but I forgot to push the publish button…

 

Det känns som at veckans utmaning kom lägligt för ganska många av oss? Det är många av er som har saker i vardagen som är en riktig utmaning att få till, jag tycker att det är kul att flera av er väljer att haka på. Att ni faktiskt tar modet till er och berättar i er kommentarer vad som känns tufft och den här veckan är beredda att kämpa lite extra för just det. 

Detta kommer bli en bra vecka ska ni se och på söndag när veckan är slut kommer axlarna kännas lite lättare. Fina ni! <3

 

// It feels like this week’s challenge was timely for quite a few of us? There are many of you who have things in your everyday life that is a real challenge to get to, I think it’s great that many of you choose to latch on. That you actually take the courage and write in the comment section what feels tough and this week are prepared to fight for it.

 

This will be a good week, you shall see, and on Sunday when the week is done, the shoulders will feel a little lighter. Beautiful you! <3 //

 

Week Challenge: Achieve goal

 


 

 

Idag är det måndag igen, ny vecka och nya mål. Jag sov riktigt dåligt i natt, eller helt ärligt så var jag nog mer vaken än vad jag sov, mycket tankar!

 

Men när mitt alarm väckte mig i morse så kände jag att jag vaknade med en ny inställning. Jag har mått så dåligt nu de senaste veckorna och jag är helt ärligt jätte ledsen för att min sköldkörtel inte arbetar och min förbränning är lika med obefintlig. Men jag kan inte göra mycket åt det nu, jag tar mina tillskott och hoppas att den ska komma igång inom några veckor. I vilket fall så vaknade jag idag med en ny inställning som sagt. Det är ingen idé att tycka synd om mig själv för att kroppen inte samarbetar, det är bara att bita ihop. Blicka framåt och kriga vidare. 

 

Den här veckan tänker jag ha som mål att bara köra på mitt eget race. Jag ska kämpa på med kosten och mitt underskott, jag ska kriga i gymmet och jag ska köra på med HIIT cardio så att det ryker om det. För att JAG vill det. Förbränning eller inte så ska jag köra på så gott jag kan hela vägen fram till scenen även om jag kanske inte går upp på den i år. Men minsann ska jag kämpa precis som om jag skulle göra det. 

Måndag, ny vecka, nya mål.

 

Detta blir veckans utmaning den här veckan. Den här veckan vill jag att ni alla kommer på ett mål som ni vill uppnå och jag vill att ni kämpar för att nå det. Vad är ditt mål med den här veckan?

 

// Today is Monday again, new week and new goals. I slept really badly last night, and quite honestly, I was probably more awake than I slept!

 

But when my alarm woke me up this morning, I felt that I woke up with a new setting. I have been feeling so bad the last few weeks now and I’m honestly really sad that my thyroid is not working and my metabolism is equal to zero. But I can not do much about it now, I take my supplements and hope it will get started within a few weeks. In any case, I woke up today with a new setting, as I said. There is no point in feeling sorry for myself because the body does not cooperate, it is just to bite the bullet. Look ahead and keep on fighting.

 

This week I will aim to just run my own race. I’ll fight on with the diet and my deficit, I’ll fight in the gym and I will drive on with HIIT cardio so that it smokes about me. Because I want it. Metabolism or not I will go on as good  I can all the way to the scene even though I may not go up this year. But indeed, I will fight just as if I would do it.

 

Monday, new week, new goals.

 

This will be the week’s challenge this week. This week, I want you all to decide what your goal is and what you want to achieve and I want you to strive to reach it. What is your goal with this week? //

 

2 grymma tjejer.

 

// Hej Ellen!
Jag har ända sedan du började med Veckans utmaning velat vara med men på ett eller annat sätt har det inte blivit av 🙁 Men nu så, äntligen körde jag! Jag är ganska bra på att prioritera träning eftersom jag går på pass men den här veckan blir lite annorlunda och jag skulle träna måndag och tisdag så när jag såg utmaningen så tänkte jag ”Äsch, jag kör ett pass imorgon också och är med i Veckans Utmaning” och det gjorde jag 🙂
Vill bara tillägga att jag tycker att du är superfin, snäll och jätteduktig! Många styrkekramar från
Maja (http://lillmajja.blogg.se) //

// Hej!

För mig blev det tre löppass då det var veckan innan Stockholm Halvmarathon! Egentligen var det för mig en minskning i min träning för att vila inför loppet, men det blev ändå tre pass.
Pass 1: 10 km
Pass 2: 4,5 km
Pass 3: 21 km Stockholm Halvmarathon!

Min blogg hittas på http://www.nattstad.se/svettig

Tack! /Amanda //

Två grymma tjejer som har köttat på med träningen under veckan! Utmaningen den här veckan var att prioritera träningen, minst 3 pass skulle vi hinna med. Tjejerna ovan skickade mailen ovan med lite fina bilder. Båda riktigt duktiga, Maja som körde ett pass mer än vad hon hade planerat från början och Amanda som sprang totalt 35,5kilometer. Jag blir alltid så imponerad när jag hör om folk som springer långdistans, 21 kilometer?! Herregud, det är helt galet! SNYGGT! 
 
Hur gick det för resten av er? 🙂 

 

 

<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd