Week challenge w:4

Last week the challenge was to use the stairs. To screw the elivators and the escelator.  Did you do it? This week we have a new challenge!
 
Challenge week 4:  You can do this anytime at the day. When yu are brusching your teeth, in the shower, at the bus stop, when you are cooking. Well yes ANYTIME! Can you guess what we are about to do? We are going to do  calf raises. Our goal is to do 100 calf raises a day. Maybe 50 when you are brushing your teeth in the morning and 50 more at night? Toned calfes is so hot, try to enourge your friends to do it wih you too! 

 
I would love if you left a comment and tell me how you are doing. And please send me pictures when yo do it if you like. I will post some of them here at my blog. mail me at: [email protected]
 

This is me doing calf raises with weights at the gym almost 2 months ago.

 
 

Swedish: 
Förra veckan var vår utmaning var att inte ta hissar eller rulltrappor utan vi skulle gå i trappor så fort vi fick chansen. Gjorde du det? I vilket fall, den här veckan har vi en ny utmaning. 
 
Utmaning vecka 3: Det här kan du göra vilken tid som helst under dagen. När du borstar tänderna, i duschen, när du väntar på bussen, när du lagar mat… Ja när som helst! Kan ni gissa vad utmaningen är? Vi ska göra tåhävningar eller vad press som man också kan säga. Vårt mål ska vara att göra 100 tåhävningar om dagen. Kanske 50 på morgonen när vi borstar tänderna och 50 till sen på kvällen? Det behöver inte vara mer komplicerat än så! Tonade och definerade vader är grymt snyggt, motivera och få med era vänner att göra det också. Lycka till! 
 
Jag skulle bli jätte glad om ni lämnar en kommentar och berättar hur det går eller ännu bättre om ni skickade in bilder! Om ni skickar in bilder komemr de troligtvis in här på bloggen under veckans gång för att mitivera andra till att komma igång de med. Ni kan maila bilder till min mail: [email protected]

Enter a title

Week challenge w:3

Last week the challenge was to do a plank for at least 1 minute everyday. Did you do it? Anyway, these week has a new challenge.
 
Challenge week 3: You can do this anytime at the day. This week we are going to use the stairs. We are not going to take the elivator, and we will not use the escelator. If there is stairs we are going to use them. Run, jump, walk or whatever you like. To use the stirs instead of the elivator will help you burn a lot of extra calories. When you walk or run in the stairs  you are tightening the thighs and buttocks considerably, so that they will get a thighter look.
 
I would love if you left a comment and tell me how you are doing. And please sen me pictures when yo do it if you like. I will post some of them here at my blog. mail me at: [email protected]
 


google picture.

Swedish: 
Förra veckan var vår utmaning att stå i plankan minst 1 minut varje dag. Gjorde du det? I vilket fall, den här veckan har vi en ny utmaning. 
 
Utmning vecka 3: Det här kan du göra vilken tid som helst under dagen. Den här veckan ska vi änvända oss av trappor. Vi ska undvika hissen och rulltrapporna, om det finns trappor ska vi minsann använda dem! Spring, hoppa, gå eller vad du nu känner för upp för trapporna. Att gå i trapporn i stället för att ta hissen som vanligt kommer att hjälpa oss att bränna en del extra kalorier, desumtom stramar vi upp lår- och sätesmuskulaturen avsevärt, så att de får ett mycket mer fast utseende. 
 
Jag skulle bli jätte glad om ni lämnar en kommentar och berättar hur det går eller ännu bättre om ni skickade in bilder! Om ni skickar in bilder komemr de troligtvis in här på bloggen under veckans gång för att mitivera andra till att komma igång de med. Ni kan maila bilder till min mail: [email protected]

Week challenge w:2

Hi!
 
I though of making a new category at this blog that I will call ”Week Challenge”. At this category I will post something once a week, at every monday. At every monday will I post a challenge that I challange you guys to do everyday for one week and then next monday I will post a new challenge. Hoe does that sound? First challenge is today.
 
Challenge week 2: You can do this anytime at the day. I will probably do it in the morning before breakfast or in the evning before I go to bed. I want you all to hold a plank for at least 1 minute everyday, or as long as you can if you can do it more than 1 minute. if you cant hold a plank for 1 minute that should be this weeks goal. Start with 30 seconds if you think its hard and then take a break for 20 seconds and hold your plank 30 more seconds. I would love if you left a comment and tell me how you are doing. 
 
Lots of love.
 

Swedish:
Hej!
 
Jag har precis skapat en ny kategori här på bloggen som kommer gå under namnet ”Week challenge”. Under den här kategorin kommer jag att skriva ett inlägg varje vecka, på måndagen. Varje måndag kommer jag skriva en utmaning som jag vill att ni ska göra med mig varje dag under en vecka och måndagen efter så kommer jag komma upp med en ny utmaning. Hur låter det? Första utmaninen är idag. 
 
Utmaning vecka 2: Du kan göra det här vilken tidpunkt under dygnet som du känner för. Jag kommer troligtvis göra dt på morgonen direkt när jag vaknat eller på kvällen precis innan jag går och lägger mig. Jag vill att ni gör plankan i minst 1 minut, eller att ni håller den så länge som ni kan om ni klarar längre än en minut. Om du inte klarar att hålla en planka i en minut i sträck så kanske det ska bli målet för den här veckan? Börja med plankan i 30 sekunder, pausa i 20 sekunder och sen står du i plankan i ytterligare 30 sekunder. Jag skulle tycka att det var jätte roligt om ni kommenterade hur det går för er i veckans utmaning.
 
Kram.