Stretch för att förbättra din löpning

Eftersom att flera av er ville se mer träning här på bloggen igen så tänkte jag att jag ska starta den här veckan och denna måndagen med ett rörlighets pass. Jag vet att det är flera av er som gillar att vara ute och springa. Därför ska jag idag dela med mig av  6 olika yoga / stretch positioner för hela kroppen för att förbättra din löpning. Detta går snabbt, 6 minuter och är en perfekt stretch du kan göra efter att du har varit ute i löpspåret!


Since many of you wanted to see more training here on the blog again, I thought I should start this week and this Monday with a mobility session. I know there are several of you who like to be out and running. That’s why I’m going to share 6 different yoga / stretch positions for the entire body today to improve your running. This goes fast, 6 minutes and is the perfect stretch you can do after your running session!

Nedåtgående hund med vad stretch 

Startpositionen i den här övningen är den klassiska ”hunden” inom yogan som de flesta av er säkert känner till! Från denna positionen ska vi stretcha en vad i taget genom att med en fot i taget pressa hälen mot marken i några sekunder, byt sedan fot.

Tid: 1 minut


Downward dog with calf stretch

The starting position of this exercise is the classic ”dog” within the yoga that most of you are sure about! From this position we will stretch one calf at a time by squeezing the heel to the ground for a few seconds, then change foot.

Time: 1 minute

Uppåtgående hund

Börja med att ligga på mage. Placera händerna på marken i brösthöjd.  Andas in och börja långsamt sträcka ut armarna och lyfta bröstet genom att pressa handflatorna ned mot mattan.

Denna övningen stärker ryggraden och stretchar bröst, axlar och mage.

Tid: 1 minut.


Upward dog

Start by lying on your stomach. Place your hands on the ground at chest height. Breathe in and start slowly stretching your arms and lifting your chest by pushing your palms down to the carpet.

This exercise strengthens the spine and stretches the chest, shoulders and belly.

Time: 1 minute.

Triangeln

Stå med fötterna ca 1 meter isär. Vrid den högra foten åt sidan och  låt den vänstra foten peka rakt fram. Böj ner överkroppen i sidled och ta tag om den högra foten.

I den här övningen stretchar och stärker vi lår, knän och vrister samt stretchar höfter, ljumskar, hamstrings.

Tid: 1 minut.


Triangle

Stand with your feet about 1 meter apart. Turn the right foot aside and let the left foot point straight forward. Bend the upper body sideways and grab the right foot.

In this exercise we stretch and strengthen thighs, knees and twists as well as stretching hips andhamstrings.

Time: 1 minute.

Höftlyft med ett ben i taget

Ligg ned med hela ländryggen i golvet och fötterna på ett behagligt avstånd från rumpan. Pressa upp höften med hjälp av din rumpa och baksida lår. Dina skuldror ska hela tiden vara i golvet. Pressa dig upp tills dess att du är i en rak linje. Återgå sedan till startpositionen samtidigt som du håller emot och bromsar med samma muskler. Upprepa på en gång!

Tid: 1 minut


Hip thrust one leg at a time

Lie down with the entire lumbar back in the floor and feet at a comfortable distance from the butt. Press the hip with your butt and hamstrings. Your shoulders should always be in the floor. Press yourself up until you are in a straight line. Then return to the starting position while holding back with the same muscles. Repeat at once!

Time: 1 minute

Cow face position med överkroppen mot golvet

Korsa benen över varandra och luta dig framåt på armbågarna.
Stretchar höfter, vrister och lår.

Tid: 1 minut


Cow face position with the upper body towards the floor

Cross your legs over each other and lean forward on your elbows.
Stretches hips, throat and thighs.

Time: 1 minute

Barnets position

Detta blir avslutningen av detta rörlighetspasset. Barnets position är en återhämtande och lugnande position nämligen.

Sätt dig på knä, andas ut och fäll överkroppen framåt. Luta pannan mot golvet och sträck armarna framåt och placera handflatorna i golvet. Känn hur axlarna vill sjunka ned mot mattan och hur utrymmet mellan skuldrorna breddas. ANDAS!

Tid: 1 minut


Child position

This will be the end of this mobility session. The position of the child is a recovery and calming position.

Sit on your knees, exhale and lower your upper body. Bend the forehead against the floor and stretch your arms forward and place your palms in the floor. Feel how the shoulders want to sink down to the carpet and how the space between the shoulders is widened. BREATHE!

Time: 1 minute

Enter a title

Jag upplevde spöken i helgen?!

Godmorgon!

Den här helgens uppdatering blev inte alls som jag tänkt mig. Jag hade planerat att uppdatera er med varenda aktivitet som vi gjorde på herrgården men så blev det inte. Det var en fotograf med oss på plats som fotade allt vi gjorde så att alla skulle använda hennes bilder, men hon hann inte redigera dem så jag har faktiskt fortfarande inte fått bilderna! Men ni kommer att få MASSOR av bilder och uppdatering från helgen, trust me! Bara det att det blev ett par dagar förskjutning på det. 🙂

Men jag måste bara berätta det sjukaste! Jag har alltid sagt att jag inte tror på spöken. Jag är inte helt stängd utan jag har sagt att om jag mot förmodan skulle uppleva eller se ett spöke själv, ja då kanske jag kan tro att det finns men annars så tror jag faktiskt inte på det. Men efter det här helgen, alltså jag är helt SÄKER på att det finns spöken.

När vi kom till herrgården så blev alla tilldelade ett  rum. De flesta av oss influencer fick rum i en flygel som är ett separat hus från själva huvudhuset. Jag dock fick ett rum i huvudhuset. Det var 3 våningar och jag sov på mittenvåningen i ett ganska stort rum med en stor dubbelsäng. På samma våning låg även ett stort sällskapsrum, kök, matsal, ett till sällskapsrum, ”hall” och ett sista sovrum där fotografen sov. På översta våningen sov de som styrde upp helgen, i bröllopssviten.

Detta är mitt rum. Tagen med mobilen, jag skulle egentligen bara ta den snabbt för att skicka till min pojkvän och visa hur jag skulle sova. 

Hur som helst. Vi gick och la oss runt 1 på natten, jag gjorde mig ordning och kröp ner i sängen tillsammans med Daisy. Jag hade en lite olustig känsla i kroppen, jag var lite orolig och tyckte att det kändes konstigt. Jag kan inte riktigt säga vad det var men jag kände mig liksom rädd? Det hjälpte inte heller att det var speglar i hela rummet. Det var en spegel ovanför min säng, en spegel bredvid sängen, sen kom ett fönster och sedan en till spegel. Men liksom, aja what ever SOV NU! Så jag släckte och la mig tillrätta och försökte somna. Daisy brukar vanligtvis krypa intill min kropp, gärna under täcket eller så lägger hon sig med nosen i min nacke. Men hon hade jättesvårt att slappna av och ville absolut ligga med huvudet mot dörren istället för mot mig och hon vägrade att lägga ner huvudet och sova utan hon låg med huvudet upp och stirrade rakt ut  mörkret mot dörren. Hon började morra, alltså inte morra lite utan hela vägen från magen. Ni som har hund vet vad jag menar, det blir typ ett grövre ”morr” när dem morrar från magen. Hon skällde ut i luften också och jag försökte verkligen få henne att lugna sig och sa att det inte fanns något där. Detta är inte alls likt henne, visst att hon ibland morrar åt ingenting men då kanske i 1-2 minuter men hon höll på såhär i flera timmar! När klockan var runt 3 på morgonen (alltså 2 timmar efter att vi lagt oss) och Daisy precis lugnat sig och jag lagt huvudet på kudden och blundar så hör jag hur kristallampan i taket typ ”vibrerar” och jag öppnar ögonen på en gång och japp, den vibrerar och blinkar!! Daisy skäller hej villt..  Så fort jag tittar så slutar lampan och det blir helt mörkt i rummet igen. Jag försöker lugna mig själv med att det finns en logisk förklaring som att det är elfel eller så, det kan ju faktiskt hända. Men det som var konstigt var att, visst kan en lampa som är tänd plötsligt börja blinka för att en glödlampa håller på att ta slut eller så, men den här lampan var ju släckt?

Jag tyckte att det var obehagligt så jag tände bordslampan som stod vid sidan av sängen och tänkte att jag skulle sova med den tänd. Haha, snacka om att jag var paranoid nu! Det tar 30-40 minuter (jag har inte riktigt koll) och så plötsligt så SLÄCKS bordslampan som jag just tänt och det blir kolsvart i rummet… 😭 På riktigt alltså, vad är det som händer? Jag försöker att tända lampan men den går inte att tända och jag blir lite lätt illamående, nästan lite spyfärdig till och med. Jag ligger en ganska lång stund och bara är rädd och Daisy är fortfarande stirrig och morrar. Jag försökte titta under springan på dörren, står någon där?

Jag lyckades faktiskt somna till lite grann, tror jag i alla fall… haha! Jag blundar i vilket fall och tiden går. När jag öppnar ögonen nästa gång är så det tänt, I TAKET! Kristallkronan i taket är tänd!!!

Ser ni vilken tid denna bilden är fotad. 05:42 är bilden tagen från sängen då lampan precis tänts! Lampknapparna ser ni vid sedan av dörren.

Alltså, jag får panik. Fasen vad rädd jag är. Så jag tar Daisy under armen och går till närmsta sovrumsdörr och knackar på. Det är fotografen Hedda som ligger där och utan att ens tänka tanken att vi inte känner varandra och att jag vid det här tillfället inte ens mindes vad hon hette så kryper jag ner i hennes säng. Jag somnar då, det är en helt annan energi i detta rummet och jag får sova i 2 timmar innan det är dags att gå upp för frukost. Jag gick in i mitt rum igen på morgonen och lampan vid sidan av sängen går att tända igen.

Natt nummer 2 vägrar jag att sova i det rummet igen, alltså jag vill inte sova där. Jag som inte ens tror på spöken vill alltså inte sova i rummet för att jag plötsligt är helt säker på att det spökar. Ellinor och Katri som har ett rum i brölloppsviten byter rum med mig, så dem tar mitt rum och jag får ta deras rum. Snällt! Dem var ju i alla fall 2 personer. Vi går och lägger oss runt 1 på natten även på lördagen och det nya rummet jag fått har en helt annan energi, och även fast jag är lite paranoid efter natten innan så känns detta rummet bra, det spökar inte här. Men vi hör en SMÄLL, alltså en hög smäll från undervåningen och då har dörren till mitt gamla rum där Katri och Ellinor ligger nu smällts upp HÅRT. Dem smsar upp och säger att vi ska sluta driva med dem men vi alla ligger i sängarna. Hur tusan har den här dörren smällts upp med sådan hård kraft att vi på övervåningen till och med hör det?! Men efter detta så hände det inget mer.

Nu blev detta ett jättelångt inlägg men jag var bara tvungen att dela historian med er. Alltså jag är i chock. Jag tror ju inte på spöken men nu är jag helt säker, alltså det  var något konstigt i det där huset.

Har ni någon gång upplevt något liknande? Tror ni på spöken? 

Dagens lista – En rolig helg

Dagens mående: Jag mår bra men är lite nervös. Jag ska åka iväg på världens myshelg på Aspa Herrgård tillsammans med några andra bloggare/youtubers i eftermiddag. Vi åker idag och åker hem på söndag eftermiddag. Vi ska bara mysa hela helgen, äta god mat, träna, ha det trevligt… Jag ser verkligen fram emot detta! Vad jag tycker är lite jobbigt är att jag är rädd att min mage kanske ska bråka med mig, att jag ska må illa, behöva kräkas, bli dålig i magen eller ja.. Jag får ju så var och varannan dag och jag hoppas verkligen inte att det händer nu när jag inte är hemma. Men jag hoppas att min mage kommer att samarbeta med mig och att jag kan må bra och ha en trevlig helg utan att må illa! Jag ska ha med mig Daisy dit och det gör mig faktiskt lugnare av någon anledning! Men oavsett så vet jag att den här helgen kommer att bli helt fantastisk, det är bara massa roliga och fina människor som ska dit och jag har sett schemat för helgen och det är verkligen bara RELAX hela hela tiden. Så mysigt <3

Dagens borde: Idag är det enda jag borde att packa min väska inför helgen. Jag behöver inte packa särskilt mycket vilket är skönt. Jag fick en packlista på mailen här om dagen och det mesta man behöver finns redan på plats sa dem! Så i slutet av packlistan står det att jag ska packa som när jag var 12 år och skulle sova över hos en vän. Så jag packar ner mat, matskålar och någon leksak till Daisy bara + en deodorant, trosor och sköna kläder att resa i till mig! Det är nästan 3 timmar buss från Stockholm dit vi ska så då måste jag sitta bekvämt. 😉

Dagens frisyr: Just nu är jag nyduschad och blöt i håret. Men jag tror att jag ska locka mitt hår idag.

Dagens klädsel: Jag kör på ett par svarta slacks och en ”siden” skjorta!

Dagens materiella vill ha: Jag skulle vilja ha ett par nya höstskor. Kanske någon av dem som jag visade i mitt inlägg igår med 6 olika höst boots som är veganska för under 500kr, såg ni det inlägget? Dem jag hade förra året är rätt så slitna nu!

Dagens fundering: Undrar hur helgen kommer att bli? Kommer jag att komma bra överens med de andra som ska dit? (Troligtvis JA)

Dagens beroende: Min lilla Daisy. Åh, det är helt sjukt egentligen hur mycket kärlek jag känner för den här lilla hunden och jag är så glad att jag fick ha med henne till Herrgården nu i helgen.

Dagens tråkigaste: Det är inget som känns tråkigt idag. Jag ser så mycket fram emot helgen! Om jag ska behöva komma på något som är tråkigt så är det väl att ta tunnelbanan in till kontoret där bussen sen ska ta oss till Askersund. Jag gillar inte att åka tunnelbana…

Dagens längtan: Jag längtar tills vi är framme på Herrgården ikväll. Vi ska ha tacokväll och sedan ta på oss pyjamaser och lägga oss i bröllopssviten och kolla på film. MYS! Sen så vet jag hur mycket jag kommer att sakna Jesper nu när jag är borta så jag längtar i förväg tills när jag ska få sova med honom på söndag kväll igen, hihi

Dagens låt: Think before I talk – Astrid S. Den spelas på repeat idag, jag tycker att den är så bra!

Höstskor utan skinn

Inlägget innehåller adlinks

1 – LÄNK // 2 – LÄNK // 3 – LÄNK // 4 – LÄNK // 5 – LÄNK // 6 – LÄNK

Jag älskar att hösten är här! Det är roligare mode på hösten med snygga jackor, kappor, skor, mysiga stickade tröjor, halsdukar, ja ni vet! SÅ NICE!

Jag gillar att gå i vad jag skulle vilja kalla ”vardags-klackar” under hösten. Gärna med ganska stabil klack för att inte halka omkring eller bli helt blöt om strumporna. Här ovan är 6 snygga stövletter utan animaliska material som skinn eller liknande. Allt är i skinnimitation och textil, snyggt och snällt mot djuren under 500kr!


I love the autumn is here! It’s more fun to dress in the fall with nice jackets, coats, shoes, cozy knitted sweaters, scarves, yes you know! SO NICE!

I like to walk in what I would call ”everyday-heels” in the fall. Preferebly with a stable heel so that you dont slip around or get completely wet about the socks. The above are 6 stylish boots without animal material like leather or the like. Everything is in leather imitation and textile, nice and kind to the animals under 500skr!

Mina träningsmål i höst

Det är jättekul att läsa era kommentarer i mitt föregående inlägg om vad ni vill se mer av i bloggen. Ni över över 100 stycken som har kommenterat och det gör mig så glad att ni har engagerat er och tagit tiden att lämna en kommentar, TACK! Det är ganska mixade åsikter men ni verkar vilja ha en skön blandning av träning, vegansk kost och mode. Har jag rätt? 😀 De allra flesta röstade för mer träning!

Sen Daisy flyttade hem till oss så har jag haft svårare att ta mig till gymmet eftersom att man inte får lämna en valp ensam och Jesper jobbar alltid tills klockan 8 på kvällen och då hinner vi inte byta av varandra innan gymmet stänger. Men jag har gjort en del hemmaträning och utomhus träning, då har jag kunnat ha Daisy med mig liksom! Jag har inte delat särskilt mycket av det men eftersom att ni vill se mer träning så tänker jag att jag kanske ska se till att ta bra bilder och dela mina hemmaträningspass med er!

De passen som jag gör utomhus eller här i vardagsrummet är ändå pass som man lika gärna kan köra i gymmet också så det fungerar för alla att göra, med eller utan tillgång till gym och med eller utan vikter! Jag antar att jag inte är den enda som har svårt att finna tiden till sig hela vägen till gymmet på vardagen. 🙂

Vilken träningsform satsar du på i höst? 

Svar: Tidigare år har jag kört väldigt hårt i gymmet, mycket tunga vikter och en hel del spinningpass men i år ska jag varva ner faktiskt. Jag tränar alltid med mitt välmående i fokus och efter ett stressigt 2017 så vill jag för mitt välmående varva ner och andas lite. Jag har nyligen upptäckt att yoga känns bra både för min kropp och sinne och i höst vill jag satsa på att bli smidigare och vigare för att klara fler ”yoga moves”. Yogan kommer jag att varva med långa power walks i höstsolen och självklart spinning och vikter också som vanligt när jag har möjligheten, det är så roligt!

Vilket träningsmotto har du i höst? 

Svar: ”Always be a work in progress”. Det vill säga, att jag alltid strävar efter att bli  bättre. Hur lång tid det tar spelar ingen roll, men att jag hela tiden jobbar med mig själv för att nå nya mål, må bättre och utvecklas. Det behöver inte bara gälla träningen utan det går att sätta till allt i livet. Att hela tiden utvecklas på alla plan, att sträva efter att vara den bästa och mest hälsosamma versionen av sig själv.

 – Hur tränar ni i höst och har ni någon qoute som ger er motivation? 🙂

 

<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd