A thigh gap makes no one happy.

Could you give tips on exercises that will burn fat from my inner thigh to work on a so called ”thigh gap”?

Girls, a thigh gap mkes no one happy. BELIEVE ME because I know. Not everyone can get a thigh gap, if you have wide hips your legs are naturally placed farther apart and you will get a thigh gap even if you have fat on your inner thighs. If your hips are narrow and your legs are closer together, it does not matter how thin you are because it will not be a gap in any case. A good example is my little sister Tilde who is 13 years old and only weighs 35 kg. Most of her friends in the same age weigh up to 50-65 kg and are completely normal in size. Even though she is so thin she dousnt have a thigh gap and she is still thinner than average.
However, to burn fat the main tool is to doing cardio. Muscles takes  a lot of space too so if you want a thigh gap you should work your legs so much. If you want my opinion I think its a thousnad times sexier with toned muscluar legs than just two ”sticks” that comes out fro the upper body so I work my legs by doing squats and lunges to get a nice bum, but that wont give you a thighgap. So to have a thigh gap your cardio goal should be to burn fat without gaining so much muscle mass in the thighs. Good wys of cardio is, running, bicykling, elliptical training and powerwalking. 

But remember, a thigh gap makes no one happy. You are beautiful as you are, whether your thighs touch or not. 

 

Skulle du kunna ge tips på övningar så att man förbränner fett på låren/insida lår? För att jobba på ett såkallat ”thigh gap”.

 

Tjejer, snälla söta ni. Ingen blir glad av ett thigh gap. TRO MIG för jag vet det. Alla kan inte få ett thigh gap, om man har breda höfter så är benen naturligt placerade längre ifrån varandra och du kommer att få ett thigh gap även ifall du har fett på insidan av låren. Om dina höfter är smala och dina ben sitter närmre varandra spelar det ingen roll hur smal du är för det kommer inte bli ett mellanrum i vilket fall. Ett bra exempel är min lillasyster Tilde som är 13 år och bara väger 35 kilo. De flesta i hennes ålder väger upp mot 50-65 kg och är helt normala i storlek. Även fast hon är så liten och tunn så går hennes lår ihop och hon är ändå smalare än genomsnittet.

I vilket fall, för att bränna fett är den mest effektiva träningsformen konditionsträning. Muskler tar plats och de flesta som är vältränade och tonade (alltså inte bara smala) har inget mellan rum mellan låren (gäller inte alla). Enligt mig så är det grymt mycket sexigare att ha tonade/fasta ben än att bara ha två ”pinnar” som sticker ut från över kroppen. Så därför gör jag övningar som squats och lunges för att få snygga och fasta lår och rumpa. Men sånna övningar är inget att föredra om man endast fokuserar på att ha smala ben och mellanrum mellan låren. 
För att få ett mellanrum mellan låren så ska man fokusera på att bränna fett utan att lägga på sig allt för mycket muskler på benen. Bra konditionsträning för att bränna fettet är att springa, power walka, cykla och gå på cross trainern. 

 

Men komihåg, ett thigh gap gör ingen lycklig. Du är fin som du är vare sig dina lår nuddar varandra eller inte. 

Enter a title

Leg day. 2012-12-10

Warm up: 10 minutes powerwalk at the treadmill, speed 7 km/h

12×3 (At each leg) Lunges 27kg 

12×3 standing calf raises 35kg

12×3 sitting calf raises 10kg

12×3 lying thighcurl 20gk

12×3 Legkick 20kg

12×3 Squats 60 kg

 

1 hour boxercise 

 

Calories burned: 910

 

Pre workout – Green apple

Pre workout – Granny smith äpple

 

Uppvärming: 10 minuters powerwalk på löpbandet, 7 km/h

12×3 (På varje ben) Utfall 27kg

12×3 Stående vadpress 35kg

12×3 Sittande vadpress 10kg

12×3 Liggande lårcurl 20 kg (Jag dog nästan på den här)

12×3 Benspark 20kg

12×3 Benböj 60 kg

 

1 timmes boxersice

 

Kalorier brända: 910

 

My exercise sheduale + some more

How do you exercise? Can I do strenghtraining for the same muscles 2 days in a road?

If you are serious with your training and want to get good results and aims to actually build muscle you should not train the same muscle group for several days in a row.
Make a workout schedule or ask a personal trainer for help to set up your training so you can get a  good varied workout and work all you muscle groups. That wil make you achieve the best results.

To train the same muscle for several days in a row will make the muscle torn and instead of building it up, it will break down. Your muscles needs to rest and get the chance to reapair between the workouts.

My workout scheduale looks like this:

Monday: Legs + 20 min cardio + 1 hour phsycical training at school 
Tuesday: 1 hour cardio
Wednesday: Upper body (chest, back, biceps, triceps) + 20 min cardio
Thursday: 1 hour cardio
Friday: Shoulders & abs + 20 min cardio
Saturday / Sunday: REST

BUT dont go over you limit, customize your workout according to your current strenght, your goals and what feels best for you. Everybody works different. Its never good to engage in any exercise too hard in the beggining. To exercise 2-3 days a week is enough.

Dont forget that the diet is super important if you want results. ”Abs are made in the kitchen”.

 

Hur tränar du? Kan jag träna samma muskelgrupp flera dagar i rad?

 

Om du vill gymma seriöst och få bra resultat och har som mål att faktiskt bygga muskler bör man inte träna samma muskelgrupp flera dagar i rad. 

Lägg upp ett tränings schema eller be en personlig tränare om hjälp att lägga upp din träning om det är svårt så att du får en bra varierad träning och få mer flera muskelgrupper. Då kommer du uppnå bäst resultat. 

 

Att träna samma muskel flera dagar i rad kommer gör att muskeln slits i längden och istället för att bygga upp den så kommer den brytas ner. Musklerna behöver vila och byggas upp emellan träningspassen.

 

Jag har delat upp min träning såhär: 

 

Måndag: Ben + 20 min kondition

Tisdag: 1 timme kondition

Onsdag:  Över kropp (Bröst, rygg, biceps, triceps) + 20 min kondition

Torsdag: 1 timme kondition

Fredag: Axlar & Mage + 20 min kondition

Lördag/Söndag: VILA

 

Sedan får du ju självklart begränsa/anpassa din träning efter din nuvarande styrka, dina mål och vad som känns bäst för dig själv. Det är aldrig bra att ge sig in i någon sorts träning för hårt i början. Att träna 2-3 gånger per vecka räcker utmärkt. 

 

Glöm inte bort att dieten är super viktig om du vill få resultat av ditt hårda slit på gymmet. ”Abs are made in the kitchen”.

Questions and answers Mon, 10 Dec 2012 07:33:00 +0100

How  big portions should I eat?

 

That depends from person to person how much you should eat. How often you exercise, how tall you are, what you weight and your sex. 

 

Hur stora portioner ska man äta?

 

Det är olika från person til person. Hur ofta du tränar, din längd, vikt och kön.

 

Whats the recipe for the chocolate sauce you having on the pancake picture of the chocolate graham pankcakes?

 

Its Alpro Soya soft chocolate dessert. 

 

Vad är receptet till choklad såsen du har på dina choklad pannkakor?

 

Det är Alpro soya soft chocolate dessert.

 

What do you eat at school?

 

I take a lucnh box with me or I go nd buy something. If its chicken or fisch I eat in school. 

 

Vad äter du i skolan?

 

Jag brukar ha med mig en matlåda eller så går jag och köper något på Ica’t som ligger fem minuter bort. Om det är något som kyckling eller fisk brukar jag äta i skolan och ha sallad till. 

 

 

<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd