Health benefits of fruit

Me and my mom had this fruit salad yesterday, and yes this was as tasty as it looks! 🙂

Frukt är packat med vitaminer, mineraler, antioxidanter och många fyto-näringsämnen (vegetabiliskt ursprung mikronäringsämnen). Frukt är lite av en drog för mig, inte bara på grund av sin färg och smak, men för alla dess hälsofördelar och för att de hjälper kroppen att hålla sig frisk och pigg!

1:Frukt är låga i kalorier och fett och är en källa till enkla sockerarter, fibrer och vitaminer som är viktiga för hälsan.

2: Frukt ger massor av bra kostfibrer, som hjälper till att hejda av kolesterol och fett från kroppen och motverkar förstoppning.

3: Frukt innehåller många antioxidanter som poly-fenol flavonoider, vitamin-C, och föreningar av anthocyanins. Dessa hjälper kroppen att skyddas från oxiderande stress, sjukdomar och cancer, och även att hjälpa kroppen att utveckla förmågan att bekämpa sjukdomar genom att öka vårt immunförsvar. Många frukter, jämfört med grönsaker och spannmål, har mycket höga anti-oxidant värden, vilket är något som mäts genom deras ”Oxygen Radical absorptionskapacitet” eller (ORAC).

4: Antocyaniner är av poly-fenoliska föreningar som vi kan hitta i ”blå-frukt” som blå-svarta druvor, mullbär, acai bär, aronia, blåbär, björnbär, och i många grönsaker som presenterar blå eller djup lila färg.  Att äta frukt som är rika på blå pigment ger många hälsofördelar. Dessa föreningar har potenta anti-oxidant egenskaper, som avlägsnar fria radikaler från kroppen, är ett bra skydd mot cancer, åldrande, infektioner, etc. Dessa pigment tenderar att koncentrera sig precis under huden.

5: Frukts hälsoegenskaper kommer från att de är rika på vitaminer, mineraler, mikronäringsämnen, antioxidanter, som hjälper kroppen att förebygga eller åtminstone förlänga naturliga förändringar av åldrande genom att skydda och föryngrande celler, vävnader och organ. Du skyddar dig från mindre krämpor som skrynkling av hud, håravfall, och minnesförlust till sjukdomar som är åldersrelaterade av näthinnan i ögonen, Alzheimers sjukdom, cancer, svaga ben… etc,  listan över hälsofördelar av frukts näring tar aldrig slut.

Men som vanligt är det inte bra att äta för mycket av något, inte frukt heller. Allt i måtta är lagom. Inte för mycket och inte för lite.

Our fruit salad from yesterday, banana, orange, apple and quark with vanillia extract.

This is not my words, Source of the following text is HERE.
Why fruits?
Fruits are nature?s wonderful medicines packed with vitamins, minerals, anti-oxidants and many phyto-nutrients (Plant derived micronutrients). They are an absolute feast to our sight, not just because of their color and flavor but their unique nutrition-profile that help the body stay fit and healthy!

  1. Fruits are low in calories and fat and are a source of simple sugars, fiber, and vitamins, which are essential for optimizing our health.
  2. Fruits provide plenty of soluble dietary fiber, which helps to ward of cholesterol and fats from the body and to get relief from constipation as well.
  3. Fruits contain many anti-oxidants like poly-phenolic flavonoids, vitamin-C, and anthocyanins.These compounds, firstly, help human body protected from oxidant stress, diseases, and cancers, andsecondly; help the body develop capacity to fight against these ailments by boosting our immunity level. Many fruits, when compared to vegetables and cereals, have very high anti-oxidant value, which is something measured by their ”Oxygen Radical Absorbent Capacity” or (ORAC).
  4. Anthocyanins are flavonoid category of poly-phenolic compounds found in some ”blue-fruits” like blue-black grapes, mulberries, acai berry, chokeberry, blueberries, blackberries, and in many vegetables featuring blue or deep purple color. Eating fruits rich in blue pigments offers many health benefits. These compounds have potent anti-oxidant properties, remove free radicals from the body, and thus offer protection against cancers, aging, infections, etc. These pigments tend to concentrate just underneath the skin.
  5. Fruit?s health benefiting properties are because of their richness in vitamins, minerals, micro-nutrients, anti-oxidants, which helps the body prevent or at least prolong the natural changes of aging by protecting and rejuvenating cells, tissues and organs. Their overall benefits are manifold! Fruit nutrition benefits are infinite! You are protecting yourself from minor ailments like wrinkling of skin, hair-fall, and memory loss to major ailments like age-related macular degeneration (AMRD) of the retina in the eyes, Alzheimer?s disease, colon cancers, weak bones (osteoporosis)?etc., and the list of fruit nutrition benefits never ends!

    But like always, its not good to eat to much fruit. Everything in moderation, not to much and not to little.

Enter a title

Did anyone say Burpee?

Hej!

Nu är det måndag och dags för en ny utmaning! Förra veckan satsade vi på starka armar och gjorde totalt 150 armhävningar mellan måndag och söndag. Nu är det dags för en övning som jag har lite hat-kärlek till. Den är rent ut sagt SKIT JOBBIG. Den här veckan ska vi göra Burpees.

Vi ska göra så många Burpees vi hinner med under 1 minut varje dag, totalt 7 minuters intensiv träning där nästan hela kroppens muskelgrupper involveras. Så vad är då en burpee? för En burpee kan lättas beskrivas som en kombination av en armhävning och ett upphopp i korta ord. Jag har tyvärr inte hunnit fixa en egen film på hur en burpees ska utföras så ni får en youtube film idag!

Utmana era vänner och se vem som klara av att göra flest på en minut. Tagga till! 😀

Jag skulle bli jätte glad om ni lämnar en kommentar och berättar hur det går eller ännu bättre om ni skickade in bilder! Om ni skickar in bilder komemr de troligtvis in här på bloggen under veckans gång för att mitivera andra till att komma igång de med. Ni kan maila bilder till min mail: [email protected]

[youtube id=mxrFducMgYQ]

Good morning!

Now it’s Monday and it’s time for a new challenge! Last week we focused on the strong arms and made a total of 150 pushups between Monday and Sunday. Now it’s time for an exercise that I have little love-hate to. This week we’ll do Burpees.

We will do as many Burpees we can in one minute each day, a total of 7 minutes intense exercise where almost all the body’s muscle groups involved. So what is a Burpee? A burpee can be lightened described as a combination of a push up and a jump up in the air  in short words. Unfortunately I have not had time to fix a home movie of how a burpee looks like but I will show you a video from youtube instead!

Challenge your friends and see who is able to do most in a minute.

I would love if you left a comment and tell me how you are doing. And please send me pictures when yo do it if you like. I will post some of them here at my blog. mail me at: [email protected]

Shoulders & Back

Hej!

Min dag har gått super fort, all min tid har gått till städning och gymmet och nu är klockan helt plötsligt nästan åtta! Mitt pass på gymmet idag gick hyffsat bra, det var väldigt mycket folk där och jag fick aldrig chansen att göra mina älskade marklyft eller knappt använda fria vikter överhuvudtaget. Jag tror aldrig att det har varit så mycket människor på gymmet samtidigt som det var idag om jag ska vara ärlig! :O

Uppvärmning: Kondition, rodd maskinen 1000 meter (5 minuter)

10×4 Delts machine 15 kg

10×4 Axelpress i maskin 8 kg

10×4  Pectoral maskin 15 kg

10×4 Axel lyft med hantlar 6 kg

10×4 Upper back maskin 22,5 kg

10×4 Vertical traction maskin 30 kg

10×4 Low row maskin 25 kg

10×4 Lower back maskin 35 kg

10×4 Rodd 30 kg

10×4 Chins i maskin med 30 kg hjälp vikt

Post workout dinner: Oven baked chicken, zucchini pasta, mushrooms and veggies. Im SUPER full.

Hello!

My day has gone by super fast, all my time has gone to cleaning the apartment and the gym, and now it’s suddenly almost eight a’clock! My workouts at the gym today went fairly well, there were a lot of people there and I never got a chance to make my beloved deadlift or just use the free weights at all. I do not think there have been so many people at the gym at the same time like it was today to be honest! :O

Warmup: Cardio row machine 5 minutes (1000 meters)

10×4 Delts machine 15 kg

10×4 Shoulder press 8 kg

10×4 Pectoral machine 15 kg

10×4 Shoulder raise with dumbbells 6 kg

10×4 Upper back machine 22,5 kg

10×4 Vertical traction machine 30 kg

10×4 Low row machine 25 kg

10×4 Lower back machine 35 kg

10×4 Row 30 kg

10×4 10×4 Chins in machine (30 kg help weight)

Nike blast, goodie bag

Som jag berättade igår så var jag på Nike Blast i Globen där vi tränade, kollade träningskläder och fick goodie bags. Jag tänkte visa vad man fick! Jag blev super glad för tröjan, jag tycker att den var as snygg!

As I told you yesterday I was at Nike Blast in Globen Stockholm, we did some exercises, looked at a fashion dance show with training clothes and we got goodie bags, and I just wanted to so show what we got. I am super happy for the shirt, I love it!

 

Peanutbutter chocolate chip cookies

Här kommer ett helt fantastiskt recept som är inspirerat av fitnessguru. Dessa kakor var helt underbara, värt att testa säger jag bara!

Ingredienser för 13 kakor:

1 dl havregryn

1 skopa  One Whey® Choklad & Hasselnöt (Eller annat choklad protein pulver, 1 skopa motsvarar 30 gram)

1 tsk bakpulver

1 ägg vita

2 msk jordnötssmör (Jag använder  Fitnessguru Jordnötssmör  Crunchy)

25 g riven mörk choklad

Utförande:

Ställ ugnen på 175°C.

Blanda alla torra ingredienser och tillsätt sedan jordnötssmör och äggvita. Rör om. ”Degen” blir lätt smulig men den går att forma den till små bollar ändå om ni kramar om den hårt.

Placera bollarna på en bakpappersklädd plåt. Ställ in i ugnen i 5 minuter.

Calories for 1 cookie: 44

Protein: 3 g

Carbs: 3 g

Fat: 2 g

Here is a fantastic recipe that is inspired by fitnessguru. These cakes were absolutely amazing, worth a try!

Ingredients for 13 cookies:

35 gram oats

1 scoop One Whey ® Chocolate & Hazelnut (or other chocolate protein powder) One scoop is 30 gram.

1 teaspoon baking powder

1 egg white

2 tablespoons of peanut butter (I use the FitnessGuru Crunchy Peanut Butter)

25 g grated dark chocolate

How to do it:

Pre heat the oven to 175 ° C.

Mix all dry ingredients, then add peanut butter and the egg white. Stir.  The ”dough” easily becomes crumbly but it is possible to shape it into small balls anyway if you squeeze it hard.

Place balls on a on a oven safe surface. Put them in the oven for 5 minutes.