Questions and answers Wed, 09 Jan 2013 17:56:00 +0100

Firstly I wonder how you can have time to take a power walk and do different kinds of healthy breakfasts almost every day? What time do you wake up and how many hours do you need to make time for everything you do before school? 

I wake up at 06:45 and go out on my power walk before breakfast, between 6:00 a.m. to 7:00 a.m. when I come back I eat breakfast as soon as I arrive. The breakfast is really not that complicated, I usually eat oatmeal for breakfast, and it can be done in two minutes in the microwave. My bus leaves at 8:03 a.m or something so then I have one hour altogether to eat breakfast, take a shower and fix my makeup.

Undrar för det första hur du har tid med att ta en powerwalk och göra olika sorters nyttiga frukostmål i stortsett varje dag? Vilken tid går du isånnafall upp och hur många timmar behöver du på dig att hinna med allt innan skolan?

Jag går en powerwalk innan frukost, mellan 06:00-07:00 då äter jag frukost direkt när jag kommer in. Frukosten är egentligen inte så komplicerad, jag brukar oftast äta havregrynsgröt till frukost och den går att göra på två minuter i mikron. Min buss går vid 08:03 eller något sånt så då har jag en timme allt som allt till att äta frukost, duscha och fixa sminket. 

When do you go to bed? I wonderhow many hours you sleep at night, because I can imagine that you need a lot of sleep in order to cope with all the training and to keep your health good.

It depends, I usually go to bed at 23:00 p.m and  then I will have 7 hours of sleep.

När går du och lägger dig? Tänker på hur många timmar du sover om natten, för jag kan tänka mig att du behöver mycket sömn för att kunna orka med all träning och för att hålla hälsan bra. 

Det är helt olika, jag brukar satsa på att gå och lägga mig klockan 23:00 då har jag 7 timmars sömn.

What made you decide to set up so hard training / your health and when did it start?

I’ve always been training since I was 4 years old and I’ve been training 5 days a week since I was eleven. Exercise has always been a big part of my life. But it was a little more than a year ago that I did stuck in my eating disorders ”ortorexia and anorexia”  and I took the exercise and the healthylifestyle to the extreme. But I’m starting to get recovered and I have learned to  enjoy the ”unhealthy” food sometimes and that it’s okay to skip a workout every now and then to go out with friends for coffee, That used to be anxiety related to me but as I said, I’m better now.

Vad fick dig att börja ställa in dig så hårt på träning/din hälsa och när började du påriktigt så att säga?

Jag har alltid tränat, sen jag var 4 år och jag har tränat 5 dagar i veckan sen jag var elva år. Träning har alltid varit en stor del av mitt liv. Men det var för lite mer än ett år sen som jag fastnade i min ortorexi och anorexi och jag tog träningen och de hälsosamma till det extrema. Men jag är på bättringsvägen nu och jag har lärt mig att njuta av ”onyttig” mat och att det är okej att hoppa träningen ibland för att fika med vännerna som förut var ångest kopplat för mig.

Have you been doing / doing any sport or run on your own training?

I have been a gymnast since I was four and I competed at elite level for a few years but I broke my arm so badly that the doctors couldnt even fix it during surgery so I had to qouit my gymnastic after 10 years of trainig. I have tried a lot of sports such as boxing, tennis, diving, cheer leading, soccer and gymnastics. Today I exercise on my  own at the gym and outside because I cant really use my arm.

Har du hållit på med/håller på med någon sport eller kör du på egen träning? 

Jag har varit gymnast sendan jag var fyra och trävlde på elit nivå under några år men jag bröt armen så pass illa att den inte ens gick att fixa under operation så jag fick lägga ner den träninen. Under mina år har jag hunnit testa på sporter som boxning, tennis, fridykning, cheer leading, fotboll och gymnastik. Idag tränar jag på egen hand ute och på gymmet eftersom att jag inte kan anstränga min arm utan att få väldigt ont.  

HERE IS A VIDEO WHEN I DANCE (GYMNASTICS) WHEN I WAS 11 YEARS OLD.

Enter a title

Abs and butt Wed, 09 Jan 2013 13:25:00 +0100

I had a long lunch break today so I went to the gym. Here is the exercises i did today: Nike training club app
 
Powerwalk 10 minutes.
 
Butt buster
1 minute: Hip lifts
1 minute: Crossback 
30 seconds: Split jumps
1 minute: Side lunge with rotation
1 minute: Modified side plank leg lift
30 seconds RECOVER

1 minute: Hip lifts
1 minute: Crossback 
30 seconds: Split jumps
1 minute: Side lunge with rotation
1 minute: Modified side plank leg lift
30 seconds RECOVER

1 minute: Hip lifts
1 minute: Crossback 
30 seconds: Split jumps
1 minute: Side lunge with rotation
1 minute: Modified side plank leg lift
30 seconds RECOVER
 
Ab burner

1 minute: Toe touches
1 minute: Russian twists
30 seconds: Plank
1 minute: Side plank
1 minute: Crazy ivans
30 seconds RECOVER. 

1 minute: Toe touches
1 minute: Russian twists
30 seconds: Plank
1 minute: Side plank
1 minute: Crazy ivans
30 seconds RECOVER. 

1 minute: Toe touches
1 minute: Russian twists
30 seconds: Plank
1 minute: Side plank
1 minute: Crazy ivans
30 seconds RECOVER. 
 


Post workout, strawberry white chocolate protein drink

Protein powder

Protein is the mucsles ”building blocks”. When we exercise we dont strengthened our muscles, we are actually breaking them down. The muscle fiber breaks down when you exercise, that’s the reason why you get sore. When the body then recovers and to repair the muscle damage the body will build extra muscle to handle overloading better, this is why the muscles grows. To help the body to build a maximum amount of extra muscle the body will require these ”building blocks” – protein. It is very important that the body gets enough of protein, otherwise the body can not repair the damage and strengthen itself.
 
Some use protein powder for an extra boost of protein, perhaps because they need the extra building blocks because they training hard or simply because they do not get enough protein through their regular diet. Protein powder is really nothing that is necessary if you dont exercise hard and need that extra protein. Most people get what they need through their regular diet. Good protein sources can be ex: chicken, cod, salmon, tuna, seafood lean meat, cottage cheese, quark and egg.
 
The protein that is most common and also the best protein from training point is whey protein, which comes from milk. 
 
We do often hear that protein powder is unnecessary and that we might as well can eat a banana after our exercise. What they do not realize is that a banana does not contain the same type of protein that we are looking for. Milk on the other hand is a great protein source! But of course it is much easier to bring some powder to the gym than a packet of milk beacuse we want the milk to be cold. A scoop of protein powder after your workouts can therefore be really good to help the muscle growth along the way, you can drink it before workout just as well  after your workout.
 
I just bought my own protein powder and Im so exited to try it! You can use protein powder both when you want to lose weight and when you are building muscles, perfect! 
 

 
Swedih:

Protein är kroppens bygg stenar. När vi tränr stärker vi inte vår muskler, vi bryter faktsikt otroligt nog ner dem. Musklernas fibrer bryts ner under träning, det är därför vi får träningsvärk. När kroppen sedan får vila och återhämta sig reparerar musklerna sig och lägger på lite extra muskelfibrer för att kunna hantera överbelastningen bättre, det är då musklerna växer och blir större. För att hjälpa kroppen att uppnå maximal muskeluppbyggning är det viktigt att kroppen får sinaa byggstenar, det vill säga proteinet. Om inte kroppn får proteinet kan den inte reparera nedbrytningen och stärka sig själv.  
 
Vissa använder sig av proteinpulver för att få en extra boost med protein pulver, kanske för att de behöver de extra byggstenarna vid hård träning eller helt enkelt för att de inte får i sig tillräckligt med protein via sin vanliga kost. Proteinpulver är verkligen inget som är nödvändigt om man inte tränar hårt och behöver extra protein för då räcker det oftast me det proteinet som man får i sig via maten. Bra protein källor är ex: kyckling, torsk, lax, tonfisk, mackrill, keso, kvarg/kesella, ägg och annat magert kött. 
 
Det protein som är vanligast och dessutom bäst ur träningssynpunkt är dock vassleprotein, det kommer från mjölk.
 
Vi får ofta höra att proteinpulver är onödigt och att vi likagärna skulle kunna äta en banan efter träningen. Det man inte tänker på då är att en banan  inte alls innehåller samma typ av protein, något som är likvärdigt med proteinpulvret är dock mjölk. Men självklart är det mycket smidigare att ta med sig lite pulver till gymmet än ett paket mjölk då mjölken är en kylvara. En skopa proteinpulver efter träningen kan alltså vara jätte bra för att hjälpa muskeltillväxten på traven, det funkar lika bra att dricka pulvret innan träningen som efter träningen. 
 
Jag köpte just mitt eget protein pulver och jag är jätte taggad på att få börja använda det! Proteinpulver funkar för både dem som vill gå ner i vikt och de som vill bygga muskler.
 
 

Protein and noodles

Today i finally got my order from fitnessguru.se dilivered. I bought two whey protein powders, chocolate hazelnut and strawberry white chocolate. I also bought ”fitness noodles” that is calorie free and a shirt that says Strong is the new skinny. Im so happy!
 
HERE is the link to the website I ordered this from.
 
This is my first protein powder and I have allready tried the one that tastes like strawberry white chocolate, I made ordinary oatmeal and added one scoop of the protein powder, it was like eating a dessert. 
 
I just have to say something that made me really hapy today that isn’t fitness related, but today I had a HUGE math test and I passed, im so so happy that I almost started to cry when I got my result! ps: dont forget this weeks challenge!
 

 
 
Swedish:

Idag fick jag äntligen min beställning från fitnessguru.se levererad. Jag köpte två smaker av protein pulver, chocolate hazelnut och strawberry white chocolate, fick även med mig ett paket fitness nudlar som är helt kalorifria och ett linne med texten Strong is the new skinny. Jag är så nöjd!
 
Det här är mitt första protein pulver och jag testade smaken strawberry white chocolate på en gång, OCH gud så god den var! Jag gjorde vanilg havregrynsgröt men tillsatte en skopa pulver innan jag ställde in den i mikron. Det smakade som en efterätt, så sjukt god. 
 
HÄR är sidan som jag beställde sakerna från.
 
Jag måste bara berätta en till bra grej som hände idag som inte är fitness relaterat. Jag hade ett stort matte prov idag som jag verkligen var jätte nojjig över men jag klarade det. Det känns så skönt att jag nästan började gråta när jag såg resultatet, heaven! 
PS: Glöm inte bort veckans utmaning!

WIN YOUR OWN DESIGNED IPHONECASE FROM CASEAPP.SE


Here is a few examples on how a case can look. I just ordered the pink one that says ”Keep calm and go to the gym”. You can choose the image you want, ex: your cat, boyfriend, you and youre friends etc. Only your imagination can stop you!
 
Right now I have a partnership with caseapp.se where I will get the chance to give away three gift cards worth 300 Swedish crones. For that, you can get your own designed iPhonecase, available for both iPhone 4/4S and 5.
I will present the 3 winners in 5 days at january 13th.
 
In order to compete you must:
1: Like their Facebook page, you can find it HERE!
 
2: Leave a comment at this post and tell me that your in the competition, and do not forget to fill in your email address so I can contact you!
3: Follow me at instagram and repost the competition picutre at your page and tag #caseapp
4: Follow caseapp at instagram http://instagram.com/caseapp
 
For a bigger chanse of winning write a link to my blog at the picture.
 
Swedish:

Just nu har jag ett samarbete med caseapp.se där jag får chansen att lotta ut  tre presentkort värda 300 kronor. För det kan du få ditt egen designade iphoneskal, finns för både iPhone 4/4S och 5.
Jag kommer att presentera tre vinnare om fem dagar, 13/1-13.

För att vara med i tävlingen måste du:
1: Gilla caseapps Facebook-sida som du kan du hitta det HÄR!
2: Lämna en kommentar på det här inlägget och berätta att du är med i tävlingen, och glöm inte att fylla i din e-postadress så att jag kan kontakta dig om du vinner!
3: Följ mig på instagram och reposta tävlingsbilden din instagram och tagga #caseapp
4: Följ caseapp på instagram http://instagram.com/caseapp

För en större chans att vinna skriver ni även en länk till min blogg under bilden.

 

<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd