Protein powder

Protein is the mucsles ”building blocks”. When we exercise we dont strengthened our muscles, we are actually breaking them down. The muscle fiber breaks down when you exercise, that’s the reason why you get sore. When the body then recovers and to repair the muscle damage the body will build extra muscle to handle overloading better, this is why the muscles grows. To help the body to build a maximum amount of extra muscle the body will require these ”building blocks” – protein. It is very important that the body gets enough of protein, otherwise the body can not repair the damage and strengthen itself.
Some use protein powder for an extra boost of protein, perhaps because they need the extra building blocks because they training hard or simply because they do not get enough protein through their regular diet. Protein powder is really nothing that is necessary if you dont exercise hard and need that extra protein. Most people get what they need through their regular diet. Good protein sources can be ex: chicken, cod, salmon, tuna, seafood lean meat, cottage cheese, quark and egg.
The protein that is most common and also the best protein from training point is whey protein, which comes from milk. 
We do often hear that protein powder is unnecessary and that we might as well can eat a banana after our exercise. What they do not realize is that a banana does not contain the same type of protein that we are looking for. Milk on the other hand is a great protein source! But of course it is much easier to bring some powder to the gym than a packet of milk beacuse we want the milk to be cold. A scoop of protein powder after your workouts can therefore be really good to help the muscle growth along the way, you can drink it before workout just as well  after your workout.
I just bought my own protein powder and Im so exited to try it! You can use protein powder both when you want to lose weight and when you are building muscles, perfect! 


Protein är kroppens bygg stenar. När vi tränr stärker vi inte vår muskler, vi bryter faktsikt otroligt nog ner dem. Musklernas fibrer bryts ner under träning, det är därför vi får träningsvärk. När kroppen sedan får vila och återhämta sig reparerar musklerna sig och lägger på lite extra muskelfibrer för att kunna hantera överbelastningen bättre, det är då musklerna växer och blir större. För att hjälpa kroppen att uppnå maximal muskeluppbyggning är det viktigt att kroppen får sinaa byggstenar, det vill säga proteinet. Om inte kroppn får proteinet kan den inte reparera nedbrytningen och stärka sig själv.  
Vissa använder sig av proteinpulver för att få en extra boost med protein pulver, kanske för att de behöver de extra byggstenarna vid hård träning eller helt enkelt för att de inte får i sig tillräckligt med protein via sin vanliga kost. Proteinpulver är verkligen inget som är nödvändigt om man inte tränar hårt och behöver extra protein för då räcker det oftast me det proteinet som man får i sig via maten. Bra protein källor är ex: kyckling, torsk, lax, tonfisk, mackrill, keso, kvarg/kesella, ägg och annat magert kött. 
Det protein som är vanligast och dessutom bäst ur träningssynpunkt är dock vassleprotein, det kommer från mjölk.
Vi får ofta höra att proteinpulver är onödigt och att vi likagärna skulle kunna äta en banan efter träningen. Det man inte tänker på då är att en banan  inte alls innehåller samma typ av protein, något som är likvärdigt med proteinpulvret är dock mjölk. Men självklart är det mycket smidigare att ta med sig lite pulver till gymmet än ett paket mjölk då mjölken är en kylvara. En skopa proteinpulver efter träningen kan alltså vara jätte bra för att hjälpa muskeltillväxten på traven, det funkar lika bra att dricka pulvret innan träningen som efter träningen. 
Jag köpte just mitt eget protein pulver och jag är jätte taggad på att få börja använda det! Proteinpulver funkar för både dem som vill gå ner i vikt och de som vill bygga muskler.

Enter a title

Protein and noodles

Today i finally got my order from dilivered. I bought two whey protein powders, chocolate hazelnut and strawberry white chocolate. I also bought ”fitness noodles” that is calorie free and a shirt that says Strong is the new skinny. Im so happy!
HERE is the link to the website I ordered this from.
This is my first protein powder and I have allready tried the one that tastes like strawberry white chocolate, I made ordinary oatmeal and added one scoop of the protein powder, it was like eating a dessert. 
I just have to say something that made me really hapy today that isn’t fitness related, but today I had a HUGE math test and I passed, im so so happy that I almost started to cry when I got my result! ps: dont forget this weeks challenge!


Idag fick jag äntligen min beställning från levererad. Jag köpte två smaker av protein pulver, chocolate hazelnut och strawberry white chocolate, fick även med mig ett paket fitness nudlar som är helt kalorifria och ett linne med texten Strong is the new skinny. Jag är så nöjd!
Det här är mitt första protein pulver och jag testade smaken strawberry white chocolate på en gång, OCH gud så god den var! Jag gjorde vanilg havregrynsgröt men tillsatte en skopa pulver innan jag ställde in den i mikron. Det smakade som en efterätt, så sjukt god. 
HÄR är sidan som jag beställde sakerna från.
Jag måste bara berätta en till bra grej som hände idag som inte är fitness relaterat. Jag hade ett stort matte prov idag som jag verkligen var jätte nojjig över men jag klarade det. Det känns så skönt att jag nästan började gråta när jag såg resultatet, heaven! 
PS: Glöm inte bort veckans utmaning!


Here is a few examples on how a case can look. I just ordered the pink one that says ”Keep calm and go to the gym”. You can choose the image you want, ex: your cat, boyfriend, you and youre friends etc. Only your imagination can stop you!
Right now I have a partnership with where I will get the chance to give away three gift cards worth 300 Swedish crones. For that, you can get your own designed iPhonecase, available for both iPhone 4/4S and 5.
I will present the 3 winners in 5 days at january 13th.
In order to compete you must:
1: Like their Facebook page, you can find it HERE!
2: Leave a comment at this post and tell me that your in the competition, and do not forget to fill in your email address so I can contact you!
3: Follow me at instagram and repost the competition picutre at your page and tag #caseapp
4: Follow caseapp at instagram
For a bigger chanse of winning write a link to my blog at the picture.

Just nu har jag ett samarbete med där jag får chansen att lotta ut  tre presentkort värda 300 kronor. För det kan du få ditt egen designade iphoneskal, finns för både iPhone 4/4S och 5.
Jag kommer att presentera tre vinnare om fem dagar, 13/1-13.

För att vara med i tävlingen måste du:
1: Gilla caseapps Facebook-sida som du kan du hitta det HÄR!
2: Lämna en kommentar på det här inlägget och berätta att du är med i tävlingen, och glöm inte att fylla i din e-postadress så att jag kan kontakta dig om du vinner!
3: Följ mig på instagram och reposta tävlingsbilden din instagram och tagga #caseapp
4: Följ caseapp på instagram

För en större chans att vinna skriver ni även en länk till min blogg under bilden.


Eating day

Eatingday? We have all heard of it, and perhaps we have been thinking a bit about what a ”eatingday” is, why you should we have these eatingdays and does this days make us any good for our progress? Have you started a successfully deff and then out from nowhere your weightloss stopped and you did hit a platue, or does it feel like you’re almost stopped eating completely but without losing weight? Go on reading this then before you do something stupid. You may have heard that the body at some point adapts to how little you eat and that you need to boost your metabolism by eating very much at once, this is when you are about to have your eatingday.
In the body we have a hormone that is called leptin that indirectly regulates your metabolism. The higher the fat you have in your body, the higher your leptin levels will be and when the fat drops falling will even the leptin levels fall. A low leptin level makes the barin thinks that its tome to lover your metabolism. The better you manage your deff or weight loss, the more difficult it will be to continue because the body will automatically lower your combustion. The only way to constantly raise leptin levels is to increase the fat content which is often not quite what we want to achieve. 
Another way to quickly affect the leptin levels in the body is to eat more calories than your body is used to. A higher calorie intake gives a higher leptin levels, and there you have it, a eatingday. It is really more science and theory behind this, but in short words it works like this. Due to various reasons and the need to replenish glycogen levels in the body, it is best to increase calorie intake primarily on carbohydrates while still absconds fat to maximize the fat burning. Eat protein as usual. There is room for a bit of junk food  but this day shoul not be about eating junk, just eating more calories. Before a eatingday you should have done a whole body workout to replenish the body’s glycogen stores, or at least do a workout for those muscle groups you are most focused on the same day as your eatingday.
I dont have these Eatingdays, but when I did hit the platue in my weightloss I incresed my calorie intake by 200 calories and then I started to lose weight again.


Ätardag? Vi har alla hört talas om det, och kanske har vi tänkt lite på vad en ”ätardag” är, varför är dessa ätardagar verkligen bra och  gör dagen oss något bra för våra framsteg? Har du börjat en framgångsrik deff och sedan från ingenstans har viktminskningen stannat upp eller känns det som om du nästan har slutat äta helt, men ändå inte förlorar vikt? I så fall, läs vidare innan du gör något som du kanske ångarar sen.  Du kanske har hört att kroppen anpassar förbränningen efter hur lite du äter och att du måste kicka igång ämnesomsättning genom att chocka den med kalorier, det är då du har din ätardag.

I kroppen har vi ett hormon som kallas leptin som indirekt reglerar din ämnesomsättning. Ju högre fetthalt du har i kroppen desto högre leptinhalt finns det och i samband med att fetthalten sjunker så sjunker även leptinhalten. En låg leptin nivå tolkar hjärnan som att det är dags att sänka förbränningen. Ju bättre det går med din deff eller viktminskning, desto svårare blir det att fortsätta eftersom att kroppen automatiskt kommer vilja sänka din förbränning.  Enda sättet att konstant höja leptinhalten är att höja fetthalten vilket oftast inte riktigt är vad vi vill åstadkomma.

Ett annat sätt att snabbt påverka dina leptin nivåer i kroppen är att äta mer kalorier än din kropp är van vid. Ett högre kaloriintag ger en högre leptin nivå, och där har du det, en ätardag. Det är egentligen mer vetenskap och teorier bakom detta, men i korta drag så är det såhär det fungerar. På grund av olika orsaker och behovet av att fylla på glykogen i kroppen, är det bäst att öka kaloriintaget främst på kolhydrater samtidigt som du håller dig undan fett för att maximera fettförbränningen. Ät protein som vanligt. Det finns utrymme för lite skräpmat men denna dag ska inte handla om att trycka i dig så mycket skräp som du orkar, utan att boosta kroppen med extra klorier. Självklart kan man äta godis/glass osv men det ska inte gå till överdrift. Innan en ätardag borde du ha gjort ett helkroppspass för att fylla på kroppens glykogen förråd, eller åtminstone träna de muskelgrupper som du är mest fokuserad på samma dag som din ätardag.

Jag själv har aldrig dessa ”ätardgar”, när jag försökte gå ner i vikt och fastnade på samma ställe höjde jag mitt kaloriintag med ca 200 kalorier och åt så varje dag, då kom min förbränning igång igen och min viktminskning fortsatte. Så tjejer, om ni äter under 1200 kalorier och undrar varför ni inte går ner i vikt så är det för att ni äter för lite och kroppens färbränning bromsar in, 1200 kalorier minst ska ni äta, då kommer ni garanterat gå ner i vikt. 

Breakfast 13-1-8

Good morgning!
Today is my first day back in school after my winter break that I had for about 3 weeks. I woke up extra early to go out for a power walk before breakfast. It was super cold and snow storm, no excuses. It wasnt fun at all and I was super weat when I did come home again after 1 hour, but it was super worth it and I feel great now afterwards. 

Today,  I had vanillia oat pancakes for breakfast topped with fresh fruit and vanillia quark. You can see the recipe HERE. I added vanillia extract too. 

God morgon!
Idag är min första dag tillbaks i skolan efter jul lovet. Jag gick upp extra tidigt för att hinna med en power walk innan frukost. Det var jätte kallt och snö storm dessutom, men inga ursäkter godkänns. Det var inte särskilt kul och jag var helt genomblöt när jag kom in efter 1 timme, men det var jätte värt det och jag känner mig lite extra bra nu efteråt.
Idag gjorde jag vanilj havrepannkakor till frukost, toppade med färsk frukt och vanilj kesella. Du kan se receptet HÄR.