Chocolate/banana oat pancakes

Makes 9 small pancakes.

1/2 dl oats

1/2 dl cottage cheese

1/2 mashed banana

3 eggwhites

2 tbsp milk

2 tsp cacao powder

Pinch of vanillia extract

stevia

 

Blend the osts with a mixer until them turn into ”flour” and add the rest of the ingredients. Fry the pancakes in a non stick pan.

 

Calories: 195

Total fat: 5,1g

Total carbs: 26,7g

Protein: 15,4g

 

9 pannkakor.

1/2 dl havregryn

1/2 dl lätt keso

1/2 mosad banan

3 äggvitor

2 msk mjölk

1 krm vaniljpulver

2 tsk kakao pulver

Stevia strö

 

Mixa havregrynen tills de blir ett mjöl och tillsätt sedan resten av ingredienserna och vispa till en slät pannkaks smet. Stek plättarna tills de börjar bubbla lite på ena sidan då vet man att det är dags att vönda på dem.

Enter a title

Breakfast cupcake in a cup

1 person.

1/2 dl oats

100 g eggwhites (3 egwhites)

1/2 banana

1 tbsp milk

Pinch of vanillia extract

 

Masch the banana and blend it with the other ingredients in a big tea/coffe cup. Put it in the microwave 1-2 minutes. 

 

Calories: 161

Total fat: 3,6g

Total carbs: 25,1g

Protein: 13,1g

 

1 portion.

1/2 dl havregryn

100 g äggvita (ca 3 äggvitor)

1/2 banan

1 msk mjölk

1 krm vanilj pulver

 

Mosa bananen och blanda med de andra ingredienserna i en hög kopp. In i mikron i 1-2 minuter.

Chocolate cake (Microwave)

1 person

1tbs cacao,

1/4tspbaking soda

2tbsp stevia

10g melted butter

3tbsp milk

3tbsp flour

 

Mix all the dry ingredients together and after that put the milk and melted butter in the same bowl. Microwave for 1-1,5 minutes. 

 

Total calories: 180

Total fat: 8g

Total carbs: 33,6g

Protein: 6,1g

 

1 portion.

1msk kakao

1/4tsk bakpulver

2msk stevia strö

10g smält smör

3msk mjölk

3msk mjöl

 

Blanda alla de torra ingredienser i en skål och tillsätt sedan mjölken och smöret. In i mikron i 1-1,5 minuter!

 

Another healthy pancake

Makes 3 pancakes.

1/2dl oats

2dl milk

3g flour

100g eggwhites (3 egg whites)

Whisk al the ingredients and fry them in a non stik pan.

Calories: 194

Total fat: 6,5g

Total carbs: 19,7g

Protein: 19,6g

3 pannkakor

1/2dl havregryn

2dl mjölk

3g vete mjöl

100g äggvitor (ca 3 äggvitor)

Mixa ihop alla ingredienserna till en slät smet och stek i en stek panna.

Cottage cheese pancakes with healthy "nutella"

Cottage cheese pancakes:

1 person.

125g low fat cottage cheese

7g whole wheat flour

100g eggwhites (3 eggwhites) workes with 1 egg, but i used the eggwhite version.

Mix all the ingredients together and fry them 2 minutes at each side.

Calories: 152

Total fat: 2g

Total carbs: 8,5g

Protein: 25,2g

Healthy chocolate ”nutella”:

60g avocado (1/2 avocado)

6g cacao

20g honey

Masch the avocado togethr with the cacao and honey.

Calories: 186

Total fat: 10,4g

Total carbs: 19,2g

Protein: 1,4g

Keso pannkakor:

1 portion.

125g lätt keso

7g vete mjöl

100g äggvitor (ca 3 äggvitor) Funkar även att använda 1 ägg istället för vitorna.

Mixa alla ingredienser och stek plättarna 2 minuter på varje sida.

Nyttig ”nutella”:

60g avokado (ca 1/2 avokado)

6g kakao

20g honung

Mosa avokadon och tillsätt kakao och hunung, rör om.