Apple cinnamon oatmeal

1 person.

1dl oats

2dl water

A pinch of salt.

1 apple

Cinnamon

Grate halv of the apple and blend it with the oats, water, salt and cinnamon. Put it in the microwave for two minutes and stir. cut up the other half of the apple into cubes and add to the porridge and then put the oatmeal in the microwave for 1 more minute. Done!

Calories: 200

Total fat: 7,2g

Total carbs: 41,1g

Protein: 4,9g

1 portion.

1dl havregryn

2dl vatten 1krm salt

1 äpple

Kanel efter smak.

Riv den ena halvan av äpplet och blanda med de andra ingredienserna. Kör in i Mikron i två minuter och sen tärnar du den andra halvan av äpplet och rör ner och kör in i Mikron igen tills äpplena har blivit varma. Klart!

Enter a title

Rasberry/Banana frozenyoghurt ice cream

1 person.

100g frozen rasberrys

1 frozen banana

100g low fat yoghurt

 

Mix everything together and put it in the freezer for a while. ENJOY!

 

Calories: 185

Total fat: 0,4g

Total carbs: 41,5g

Protein: 6,5g

 

1 portion.

100g frusna hallon

1 frusen banan

100g lätt naturell yoghurt

 

Mixa alla ingredienser och ställ in i frysen en stund. NJUT!

 

 

Fitspooration pancakes

1dl oats

1tsp bakingsoda

1/2 banana

100g eggwhites (3 eggwhites) 

 

Blend the osts with a mixer until them turn into ”flour” and add the rest of the ingredients.  That’s it,  very simple  (they don’t taste like normal pancakes, but they taste very good)

 

Calories: 287

Total fat: 7g

Total carbs: 53,9g

Protein: 15,6g

 

1dl havregryn

1tsk bakpulver

1/2 banan

100g äggvita (ca 3 ägg) 

 

Mixa havregrynen tills de blir ett mjöl och lägg till resten av ingredienserna. 

Bananascones

Makes 7.

200g low fat cottage cheese

1 banana

2dl grahamflour

1dl wheat flour

4g baking soda

3tbsp water

1tsp salt 

 

Preheat the oven to 250 C°.Mash the banana and mix with cottage cheese. Add the water and mix the flour and baking powder. Divide the dough into seven balls and place on a baking sheet. Bake in center of oven about 15 minutes.

Calories (1 scones): 116

Total fat: 1,1g

Total carbs: 20,7g

Protein: 6,9g

 

Gör 7 scones.

200g lätt keso

1 banan

2dl grahamsmjöl

1dl vetemjöl

4g bakpulver

3msk vatten

1tsk salt 

 

Värm ugnen till 250 C°. Mosa bananen och blanda med keson. Tillsätt vatten, mjöl och bakpulver. Gör sju bullar av degen och lägg på en bakplåt med bakplåtspapper. Ställ dem i mitten av ugnen i ca 15 minuter.

 

Hamburger Sat, 22 Sep 2012 11:40:00 +0200

Makes 4 hamburgers.

400g 5% groundbeef 

2 eggs

Salt/Pepper

 

Mix everyhing togehter and fry the burgers until they get some color. Put them in the oven for 15 minutes at 175-200 C°.

 

Calories per hamburger: 166

Total fat: 7,5g

Total carbs: 0,5g

Protein: 24g

 

Gör 4 hamburgare:

400g nötförs 5%

2 ägg

Salt och peppar

 

Rör samman alla ingredienser och stek i en stekpanna tills hamburgaren har fått lite färg. Ställ sedan in i ugnen i 15 minuter på 175-200 C°

<<<<<<< HEAD ======= >>>>>>> 7b8e8c7dcb6c569b000584cc581f6e5d33ae9fdd